ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 32143-025

آیا با دراز و نشست می توان سیکس پک ساخت؟

تئوری های زیادی درباره ساخت سیکس پک وجود دارد از جمله دراز و نشست، کرانچ و دیگر ورزش های شکم. در حالی که برخی به شدت معتقدند دراز و نشست می تواند سیکس پکی فوق العاده برای فرد بسازد برخی نیز می گویند این ورزش تنها به قوی شدن هسته بدن کمک می کند. برای اینکه به این پرسش پاسخ دهیم به سراغ یکی از مربیان حرفه ای در نیویورک رفتیم تا موضوع کاملا برایمان روشن شود.

کاسی رئالی می گوید: اگر بخواهم صادقانه بگویم اگر بخواهید چربی سوزی کنید باید همیشه مقداری ورزش هوازی داشته باشید. اما استفاده از دراز و نشست در ترکیب با ورزش هوازی فوق العاده است.

انجام ورزش هایی مانند دراز و نشست، کرانچ و انواع آن کمکتان خواهد کرد عضلات شکم را قوی کنید و عضله بسازید. در نتیجه این کار کمک می کند میزان چربی سوزیتان از زمانی که فقط ورزش هوازی انجام می دادید بیشتر شود و عضلات شکم سریعتر جمع شوند.

همچنین انجام ورزش های شکمی که بیش از یک گروه از عضلات هسته بدن را درگیر کنند راه بهتری برای ساخت عضلات است. برای مثال انواع مختلف حرکت پلنک می توانند عضلات بسیاری را در بدن درگیر کنند و در نتیجه میزان پیشرفتتان سریعتر می شود.

مقداری بورپی، حرکت کوهنورد و اسکوات پرشی نیز به روتین خود اضافه کنید تا ببینید چقدر زود کالری سوزی می کنید.

اما اگر می خواهید حسابی آن عضلات را برجسته و نمایان کنید بهترین راه این است که حواستان به برنامه غذایی خود باشد. برنامه غذایی اصلی ترین راه برای از بین بردن چربی های اضافی است.

از قدیم گفته اند که عضلات را باید در آشپزخانه ساخت و این حرف تا حدود زیادی درست است. شما همیشه به یک برنامه غذایی متعادل نیاز دارید. از هر چیزی که قند اضافه شده داشت دوری کنید. نوشیدنی های شیرین نخورید. مقدار زیادی آب بنوشید تا به بدن آب رسانی شود و به سم زدایی آن کمک شود. به برنامه غذایی نیاز دارید که سرشار از فیبر، پروتئین و کربوهیدرات های سالم باشد.

اما فراموش نکنید بخشی از حفظ تعادل این است که خود را محروم نکنید، مطمئن شوید برای پیشگیری از این حس برای خود برنامه ریزی کنید. برای مثال اگر گاهی دلتان پیتزا خواست اشکالی ندارد میل کنید بنابراین یا در برنامه غذایی خود جایگزین کنید و یا مقداری به ورزش هوازی خود اضافه کنید.

نویسنده: امیلی کاپیلو

حمایت شده توسط : 

 

    به اشتراک بگذارید

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *