ابزاری بسیاری قوی برای جلوگیری از پرخوری احساسی

خانه » اخبار » ابزاری بسیاری قوی برای جلوگیری از پرخوری احساسی

پرخوری

ابزاری بسیاری قوی برای جلوگیری از پرخوری احساسی

می خواهم شما را با تمرینی آشنا کنم که به آن ۵-۵-۵-۵-۵ می گویم. استفاده از این روش یکی از راه های مورد علاقه ام برای مقابله با غذا خوردن احساسی است. برای اینکه حواس خود را پرت و از  استرس نجات پیدا کنیم راه های فراوانی وجود دارد ( نه فقط غذا ).
وقتی یک مشکل فکرتان را به خود مشغول کرده یا در برابرش احساس ناتوانی می کنید. بسیار مهم است که به روش جدیدی حرکت و عمل کنید و برنامه ای بسیار دقیق داشته باشید. به خاطر داشته باشید که به درستی ذهن خود را منحرف کنید و ۱۰۰ درصد حواستان را برای مدتی به فعالیتی جدید منعطف کنید.

تمرین ۵-۵-۵-۵-۵

یک برگه بیرون بیاورید و یادداشت کنید:
۵ نفر ( دوست، والدین و … ) وقتی حالتان گرفته است یا ناراحت هستید و یا به کمک احتیاج دارید می توانید با این افراد تماس بگیرید.

۵ روش که آرام می شوید ( دوش آب گرم، چشمانتان را ببندید، پاهای خود را بالا ببرید، و غیره )

۵ مکان که با رفتن به آنها آرام می شوید ( رخت خوابتان، اتاقی آرام و جایی که کسی مزاحمتان نشود، خارج از خانه و غیره )

۵ چیز که می توانید به خود بگویید ( از پسش بر می آیم، همیشه اینطوری نمی ماند و … )

۵ فعالیت که بتواند حواستان را پرت کند ( یک پازل را شروع کنید، یک فیلم تماشا کنید و … )

این لیست را کامل کنید و جایی قرار دهید که همیشه جلوی چشمتان باشد ( یخچال، کابینت و … ) هر زمان نشانه های بروز پرخوری احساسی را مشاهده کردید، یکی از این کارها را به مدت ۵ دقیقه امتحان کنید.

کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

امتیاز کاربرها
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*