طرز تهیه اسموتی سان شاین

اسموتی یکی از راه‌های ساده برای اضافه کردن میوه به برنامه غذایی افرادی هست که خوردن میوه رو دوست ندارن یا به هر دلیلی ‌نمی‌تونن میوه بخورن. مثلا اکثر بچه‎‌ها از خوردن میوه فرارین و اون رو دوست ندارن. برای همین با استفاده از اسموتی‌های متفاوت می‌تونید این مشکل رو حل کنید. توی اسموتی سان […]

زمان مطالعه 4 دقیقه

تعداد بازدید 18168

تاریخ انتشار

دکتر کرمانی

دکتر کرمانی
توسط کارشناسان تغذیه دکتر کرمانی بررسی و تایید شده است.

اسموتی سان شاین
میانگین امتیاز 5 از 5

اسموتی یکی از راه‌های ساده برای اضافه کردن میوه به برنامه غذایی افرادی هست که خوردن میوه رو دوست ندارن یا به هر دلیلی ‌نمی‌تونن میوه بخورن. مثلا اکثر بچه‎‌ها از خوردن میوه فرارین و اون رو دوست ندارن. برای همین با استفاده از اسموتی‌های متفاوت می‌تونید این مشکل رو حل کنید. توی اسموتی سان شاین می‌خوایم با استفاده از انبه، زردآلو، شلیل، طالبی و ماست یک اسموتی فوق العاده مقوی و خوش طعم رو درست کنیم. از این اسموتی می‌تونید به عنوان صبحانه کودکان استفاده و یا اون‌ها رو منجمد کنید و به عتوان یک میان وعده خنک بخورید.

طرز تهیه اسموتی سان شاین

مواد لازم برای تهیه اسموتی سان شاین

  • انبه: یک دوم فنجان بدون پوست و قطعه قطعه شده
  • زرد آلو: یک و یک دوم فنجان بدون پوست و قطعه قطعه شده (۴ عدد کوچک)
  • شلیل: دو سوم فنجان پوست کنده و قطعه قطعه شده (یک عدد متوسط)
  • طالبی: یک فنجان قطعه قطعه شده
  • آب انبه: یک چهارم فنجان (مثل رانی)
  • پوست لیمو رنده شده: مقدار لازم
  • ماست کم چرب: 170 گرم
  • یخ: یک فنجان

طرز تهیه اسموتی سان شاین

  • انبه‌ها رو تو یک پلاستیک زیپ دار بریزید و به مدت یک ساعت فریز کنید.
  • زرد آلو‌های خرد شده و پنج مورد دیگر در لیست مواد لازم رو توی مخلوط کن بریزید.
  • مخلوط کنید تا محتوای اون نرم بشن.
  • انبه فریز شده و یخ رو اضافه کنید. مخلوط کنید تا خوب میکس بشن.
  • اسموتی شما آماده‌ست. نوش جان
تو بگو چ من میگم چلو
تو بگو پ من میگم پلـو
تو بگــو ت من میگــمتنـوع غذایـی
همین الان ثبت نام کن
kermany

اطلاعات تغذیه‌ای اسموتی سان شاین

مواد گفته شده در این دستور غذایی برای ۴ وعده در نظر گرفته شده و هر وعده حدود یک فنجان است. یک وعده از این اسموتی می‌تواند یک سوم نیاز روزانه بدن به ویتامین C و ویتامین A را تامین کند. اطلاعاتی که در ادامه می‌آید مربوط به یک وعده از این غذاست:

  • کالری: ۱۰۴
  • چربی: ۰٫۹ گرم
  • پروتئین: ۳٫۴ گرم
  • کربوهیدرات: ۲۲٫۵ گرم
  • فیبر: ۳ گرم
  • کلسترول: ۲ میلی گرم
  • آهن: ۰٫۴ میلی گرم
  • سدیم: ۳۶ میلی گرم
  • کلسیم: ۸۶ میلی گرم
طرز تهیه اسموتی سان شاین - 6 - - غذای رژیمی

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 5 از 5
تاریخچه ویرایش

نسخه فعلی

1400/05/14

نویسنده: مریم اصیلی

    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*