اسموتی سان شاین

خانه » آموزش آشپزی رژیمی » اسموتی سان شاین

اسموتی سان شاین

اسموتی یکی از راه های ساده برای اضافه کردن میوه به برنامه غذایی افراد و مخصوصا کودکان است. در این دستور غذایی می خواهیم با استفاده از انبه، زرد آلو، شلیل، طالبی و ماست اسموتی فوق العاده مقوی و خوش طعم را به شما آموزش دهیم. از این اسموتی می توانید به عنوان صبحانه کودکان استفاده کنید و یا آن را منجمد کنید و به عنوان یک میان وعده خنک سرو کنید.

مواد لازم:

یک دوم فنجان انبه بدون پوست و قطعه قطعه شده

یک و یک دوم فنجان زرد آلو بدون پوست و قطعه قطعه شده ( ۴ عدد کوچک )

دو سوم فنجان شلیل پوست کنده و قطعه قطعه شده ( یک عدد متوسط )

یک فنجان طالبی قطعه قطعه شده

یک چهارم فنجان آب انبه ( مثل رانی )

یک هشتم قاشق چای خوری پوست رنده شده لیمو

۱۷۰ گرم ماست کم چرب

یک فنجان مکعب های یخ

روش آماده سازی:

انبه ها را در یک پلاستیک زیپ دار قرار دهید، و به مدت یک ساعت فریز کنید.

زرد آلو های خرد شده و پنج مورد دیگر در لیست مواد لازم را درون مخلوط کن قرار دهید، مخلوط کنید تا محتوای آن نرم شود. انبه فریز شده و یخ را اضافه کنید. مخلوط کنید تا خوب میکس شوند.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور غذایی برای ۴ وعده در نظر گرفته شده است، هر وعده شامل حدود یک فنجان می شود.

یک وعده از این اسموتی می تواند یک سوم نیاز روزانه بدن به ویتامین C و ویتامین A را تامین کند.

اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا می باشد.

کالری: ۱۰۴

کالری از چربی در یک وعده: ۰٫۰ درصد

چربی در یک وعده: ۰٫۹ گرم

چربی اشباع در یک وعده: ۰٫۴ گرم

چربی غیر اشباع در یک وعده: ۰٫۳ گرم

چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: ۰٫۱ گرم

پروتئین در یک وعده: ۳٫۴ گرم

کربوهیدرات در یک وعده: ۲۲٫۵ گرم

فیبر در یک وعده: ۳ گرم

کلسترول در یک وعده: ۲ میلی گرم

آهن در یک وعده: ۰٫۴ میلی گرم

سدیم در یک وعده: ۳۶ میلی گرم

کلسیم در یک وعده: ۸۶ میلی گرم


کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )
Sending
User Review
5 (1 vote)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*