اسموتی سان شاین

آموزش آشپزی رژیمی

    اسموتی سان شاین

    اسموتی یکی از راه های ساده برای اضافه کردن میوه به برنامه غذایی افراد و مخصوصا کودکان است. در این دستور غذایی می خواهیم با استفاده از انبه، زرد آلو، شلیل، طالبی و ماست اسموتی فوق العاده مقوی و خوش طعم را به شما آموزش دهیم. از این اسموتی می توانید به عنوان صبحانه کودکان استفاده کنید و یا آن را منجمد کنید و به عنوان یک میان وعده خنک سرو کنید.

    مواد لازم:

    یک دوم فنجان انبه بدون پوست و قطعه قطعه شده

    یک و یک دوم فنجان زرد آلو بدون پوست و قطعه قطعه شده ( ۴ عدد کوچک )

    دو سوم فنجان شلیل پوست کنده و قطعه قطعه شده ( یک عدد متوسط )

    یک فنجان طالبی قطعه قطعه شده

    یک چهارم فنجان آب انبه ( مثل رانی )

    یک هشتم قاشق چای خوری پوست رنده شده لیمو

    ۱۷۰ گرم ماست کم چرب

    یک فنجان مکعب های یخ

    روش آماده سازی:

    انبه ها را در یک پلاستیک زیپ دار قرار دهید، و به مدت یک ساعت فریز کنید.

    زرد آلو های خرد شده و پنج مورد دیگر در لیست مواد لازم را درون مخلوط کن قرار دهید، مخلوط کنید تا محتوای آن نرم شود. انبه فریز شده و یخ را اضافه کنید. مخلوط کنید تا خوب میکس شوند.

    اطلاعات تغذیه ای:

    مواد گفته شده در این دستور غذایی برای ۴ وعده در نظر گرفته شده است، هر وعده شامل حدود یک فنجان می شود.

    یک وعده از این اسموتی می تواند یک سوم نیاز روزانه بدن به ویتامین C و ویتامین A را تامین کند.

    اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا می باشد.

    کالری: ۱۰۴

    کالری از چربی در یک وعده: ۰٫۰ درصد

    چربی در یک وعده: ۰٫۹ گرم

    چربی اشباع در یک وعده: ۰٫۴ گرم

    چربی غیر اشباع در یک وعده: ۰٫۳ گرم

    چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: ۰٫۱ گرم

    پروتئین در یک وعده: ۳٫۴ گرم

    کربوهیدرات در یک وعده: ۲۲٫۵ گرم

    فیبر در یک وعده: ۳ گرم

    کلسترول در یک وعده: ۲ میلی گرم

    آهن در یک وعده: ۰٫۴ میلی گرم

    سدیم در یک وعده: ۳۶ میلی گرم

    کلسیم در یک وعده: ۸۶ میلی گرم


    کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )
    Sending
    User Review
    5 (1 vote)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *