اسموتی یکی از راه‌های ساده برای اضافه کردن میوه به برنامه غذایی افرادی هست که خوردن میوه رو دوست ندارن یا به هر دلیلی نمی‌تونن میوه بخورن. مثلا اکثر بچهها از خوردن میوه فرارین و اون رو دوست ندارن. برای همین با استفاده از اسموتی‌های متفاوت می‌تونید این مشکل رو حل کنید. توی اسموتی سان شاین می‌خوایم با استفاده از انبه، زردآلو، شلیل، طالبی و ماست یک اسموتی فوق العاده مقوی و خوش طعم رو درست کنیم. از این اسموتی می‌تونید به عنوان صبحانه کودکان استفاده و یا اون‌ها رو منجمد کنید و به عتوان یک میان وعده خنک بخورید.
مواد لازم برای تهیه اسموتی سان شاین
- انبه: یک دوم فنجان بدون پوست و قطعه قطعه شده
- زرد آلو: یک و یک دوم فنجان بدون پوست و قطعه قطعه شده (۴ عدد کوچک)
- شلیل: دو سوم فنجان پوست کنده و قطعه قطعه شده (یک عدد متوسط)
- طالبی: یک فنجان قطعه قطعه شده
- آب انبه: یک چهارم فنجان (مثل رانی)
- پوست لیمو رنده شده: مقدار لازم
- ماست کم چرب: 170 گرم
- یخ: یک فنجان
طرز تهیه اسموتی سان شاین
- انبه‌ها رو تو یک پلاستیک زیپ دار بریزید و به مدت یک ساعت فریز کنید.
- زرد آلو‌های خرد شده و پنج مورد دیگر در لیست مواد لازم رو توی مخلوط کن بریزید.
- مخلوط کنید تا محتوای اون نرم بشن.
- انبه فریز شده و یخ رو اضافه کنید. مخلوط کنید تا خوب میکس بشن.
- اسموتی شما آماده‌ست. نوش جان
تو بگو پ من میگم پلـو
تو بگــو ت من میگــمتنـوع غذایـیهمین الان ثبت نام کن
اطلاعات تغذیه‌ای اسموتی سان شاین
مواد گفته شده در این دستور غذایی برای ۴ وعده در نظر گرفته شده و هر وعده حدود یک فنجان است. یک وعده از این اسموتی می‌تواند یک سوم نیاز روزانه بدن به ویتامین C و ویتامین A را تامین کند. اطلاعاتی که در ادامه می‌آید مربوط به یک وعده از این غذاست:
- کالری: ۱۰۴
- چربی: ۰٫۹ گرم
- پروتئین: ۳٫۴ گرم
- کربوهیدرات: ۲۲٫۵ گرم
- فیبر: ۳ گرم
- کلسترول: ۲ میلی گرم
- آهن: ۰٫۴ میلی گرم
- سدیم: ۳۶ میلی گرم
- کلسیم: ۸۶ میلی گرم
نظرات