بسیاری از زنان در دوران پریودی با تغییرات وزنی و احساس سنگینی روبرو می شوند. این اضافه وزن موقتی معمولا به دلیل تغییرات هورمونی، تجمع آب در بدن، و تغییر در اشتها رخ می دهد. این تغییرات ممکن است نگرانی هایی ایجاد کند، اما خبر خوب این است که اضافه وزن در پریودی طبیعی و قابل مدیریت است و با درک علت ها و مدیریت صحیح می توان از این چالش عبور کرد.
اگر شما هم به دنبال راهکارهایی برای کنترل وزن در دوران پریودی، کاهش نفخ، یا بهبود سلامت کلی خود هستید، این مقاله برای شما مناسب است. در ادامه، به دلایل بروز این تغییرات، روش های پیشگیری و نکات کاربردی خواهیم پرداخت که به شما کمک می کنند احساس بهتری داشته باشید و این دوران را با آرامش سپری کنید. با ما همراه باشید!
مقاله علت افزایش وزن در پریودی در یک نگاه:
افزایش وزن در دوران پریودی یک امر رایج و معمولاً موقتی است که بیشتر به دلیل احتباس آب، نفخ، تغییرات هورمونی و افزایش اشتها ایجاد میشود. کاهش سطح هورمونها پیش از شروع قاعدگی میتواند باعث تجمع مایعات در بدن و احساس سنگینی شود. از طرفی، افزایش میل به غذاهای شیرین و شور ممکن است دریافت کالری و احتباس آب را بیشتر کند.
این افزایش وزن معمولاً به معنای افزایش چربی بدن نیست و پس از شروع یا پایان قاعدگی، با کاهش احتباس مایعات و بازگشت شرایط هورمونی به حالت معمول، وزن نیز به تدریج کاهش مییابد. نوسان وزن در این دوره طبیعی است و بهتر است برای ارزیابی روند کاهش وزن، وزن خود را در روزهای مختلف چرخه قاعدگی با یکدیگر مقایسه نکنید.
علت افزایش وزن در پریودی
اضافه وزن در پریودی یکی از رایج ترین علائمی است که بسیاری از زنان تجربه می کنند. این تغییر وزن معمولا موقتی بوده و به دلایل متعددی از جمله تغییرات هورمونی، احتباس آب، و تغییر در اشتها رخ می دهد. در ادامه به بررسی علل اصلی این موضوع می پردازیم:
احتباس آب
یکی از مهم ترین دلایل احساس سنگینی و اضافه وزن در پریودی، احتباس آب در بدن است. کاهش سطح هورمون های زنانه استروژن و پروژسترون قبل از قاعدگی، بدن را تحریک به نگهداری آب بیشتر می کند. این تجمع مایعات معمولا در نواحی مانند شکم، سینه ها و حتی دست ها و پاها رخ می دهد و ممکن است حس تورم و سنگینی ایجاد کند.
تغییرات هورمونی
هورمون های زنانه استروژن و پروژسترون نقش کلیدی در تنظیم مایعات و عملکرد بدن دارند. کاهش این هورمون ها در دوران پیش از قاعدگی نه تنها باعث احتباس آب می شود، بلکه می تواند بر اشتها و هوس های غذایی نیز اثر بگذارد.
نفخ شکم
تغییرات هورمونی که در این دوره رخ می دهد، می تواند باعث تجمع گاز در دستگاه گوارش شود. این نفخ شکم در دوران پریودی باعث می شود بدن احساس سنگینی کند و لباس ها تنگ تر شوند، حتی اگر وزن واقعی بدن تغییری نکرده باشد.
کاهش سطح منیزیم
برخی پژوهشها نشان دادهاند که سطح منیزیم در طول چرخه قاعدگی تغییر میکند و در برخی زنان مبتلا به علائم پیش از قاعدگی، کاهش منیزیم داخل سلولی مشاهده شده است.
بااینحال، شواهد فعلی برای اثبات اینکه کاهش منیزیم مستقیماً باعث کمآبی بدن یا افزایش گرسنگی و میل به غذاهای شیرین میشود، کافی نیست. مثلا یک کارآزمایی تصادفی نشان داد مصرف ۲۰۰ میلیگرم منیزیم در برخی زنان میتواند علائم احتباس مایعات پیش از قاعدگی، مانند افزایش وزن، تورم و نفخ شکم را کاهش دهد؛ اما این مطالعه ثابت نمیکند که کاهش منیزیم علت کمآبی یا گرسنگی است.
کاهش فعالیت بدنی
در دوره قاعدگی انگیزه ورزش به شدت کاهش می یابد، همین امر، عامل اضافه وزن در پریودی است. با شروع قاعدگی سطح هورمون ها به یکباره افت می کنند؛ بنابراین طبیعیست که خانم ها در این دوره نسبت به مواقع دیگر انرژی کمتری داشته باشند و از رفتن به باشگاه خودداری کنند.
ترکیب کاهش فعالیت و افزایش هوس های غذایی، روی میان تنه و وزنتان تاثیر می گذارد. باید جلوی میل به ورزش نکردن را بگیرید. ورزش در پریودی می تواند دردهای ناشی از گرفتگی را به حداقل برساند.
علاوه بر این، اگر در حال افزایش وزن هستید؛ چه در طول قاعدگی و چه زمان های دیگر بهترین راه ورزش است. حتما هر روز کمی فعالیت بدنی داشته باشید. اگر برای انجام روتین روزانه انگیزه ندارید، سعی کنید با ورزش های سبک تر پیش بروید.
یبوست
یبوست در قاعدگی موضوع غیر معمولی نیست و فقط یکی از علائم دوره قاعدگی است. یک بار دیگر می توانیم این علائم را نتیجه تغییرات هورمونی بدانیم، زیرا هورمون پروژسترون تمایل به کاهش سرعت دفع دارد.
این هورمون جهت ضخیم شدن دیواره رحم و آماده سازی تخمک قبل از شروع قاعدگی در رحم بارور شده و آزاد می شود. از آنجا که بدن شما نمی تواند از شر مواد اضافی خلاص شود، یبوست نیز می تواند به افزایش وزن قاعدگی کمک کند.
سندرم تخمدان پلی کیستیک
اگر اضافه وزن در پریودی همراه با قاعدگی نامنظم رخ دهد، کمی جای نگرانی دارد. سندرم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS، نشان دهنده عدم تعادل هورمون های تولید مثل است که در متابولیسم بدن مشکل ایجاد می کنند. از هر ۱۰ زن در سن باروری یکی از آنها درگیر این مشکل است.
کاهش وزن به زنان چاقی که به سندرم تخمدان پلی کیستیک مبتلا هستند کمک میکند تا چرخه قاعدگی آنها منظم شود. چربی، خود می تواند استروژن تولید کند که باعث عدم تعادل هورمون ها میشود و می تواند این چرخه را تحت تأثیر قرار دهد. توجه کنید که چرخه های نامنظم باعث افزایش وزن نمی شوند و این افزایش وزن است که می تواند باعث چرخه های قاعدگی نامنظم شود.
در دوره قاعدگی دقیقا چه مقدار وزن اضافه می کنیم؟
در دوران قاعدگی وزن خانم ها حدودا نیم تا یک و نیم کیلو بالا می رود. برخی خانم ها نیز ممکن است تا دو و نیم کیلو افزایش وزن را تجربه کنند. اگر بدنتان به یکباره مقدار زیادی آب را درون خود حبس کند و وزنتان بیشتر از مقادیر گفته شده، بالا برود؛ ممکن است مشکلتان مربوط به غدد درون ریز یا کلیه ها باشد. پس حتما به پزشک مراجعه کنید.
چاریس چمبرز، متخصص زنان در هیوستون، ایالات متحده می گوید: تغییر وزن بین زنان در پریودی غیرعادی نیست. او معتقد است «یک فرد بالغ با وزن متوسط در روز ممکن است تا دو و نیم کیلو نوسانات وزنی دارد، بنابراین می توان گفت که تغییرات وزن در این محدوده طبیعی است.
روش های پیشگیری و درمان اضافه وزن پریودی
خوشبختانه با استفاده از راهکارهایی می توان تغییرات وزن را کنترل و از افزایش وزن جلوگیری کرد. در ادامه به برخی از روش های موثر اشاره می کنیم:
اصلاح رژیم غذایی
رعایت عادات غذایی سالم می تواند به کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) و پیشگیری از اضافه وزن در پریودی کمک کند.
در مطالعهای در سال ۲۰۲۳ تأثیر رژیمهای غذایی بر علائم پیش قاعدگی بررسی شد. نتایج نشان داد که رژیمهای غذایی غنی از میوهها، سبزیجات و فیبر میتوانند به کاهش علائم PMS کمک کنند. همچنین، مصرف زیاد قندهای ساده، غذاهای سرخ شده و الکل با شدت علائم PMS مرتبط بود.
در مطالعهای در سال ۲۰۲۴ به بررسی ارتباط بین الگوهای غذایی و اختلالات پیش از قاعدگی پرداخت شد. نتایج نشان داد که رژیم غذایی مدیترانهای که شامل مصرف زیاد میوهها، سبزیجات و غلات کامل است، با کاهش خطر ابتلا به PMS مرتبط بود.
همچنین در مطالعهای در سال ۲۰۲۵ تأثیر مصرف مکملهای غذایی بر علائم روانی PMS بررسی شد. نتایج نشان داد که مصرف مکملهای ویتامین B6، کلسیم و روی تأثیرات مثبتی بر علائم روانی PMS دارد.
انجمن متخصصان زنان و زایمان آمریکا موارد زیر را توصیه می کند:
- مصرف کربوهیدرات های پیچیده (مانند نان های سبوس دار، برنج قهوه ای و جو دوسر) برای کاهش هوس های غذایی و تثبیت خلق و خو.
- گنجاندن مواد غذایی سرشار از کلسیم مانند ماست، شیر و سبزیجات برگ سبز برای کاهش نفخ و بهبود حال عمومی.
- کاهش مصرف ممنوعات دوران پریودی همچون چربی، نمک و شکر برای جلوگیری از احتباس آب و نفخ.
- محدود کردن یا پرهیز از مصرف کافئین و الکل، زیرا این مواد می توانند نفخ و تغییرات خلقی را تشدید کنند.
- خوردن وعده های کوچک تر و مکرر برای ثابت نگه داشتن قند خون و کاهش اشتها.
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمیذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که میخوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
استفاده از مکمل ها
پزشکان ممکن است مصرف مکمل های منیزیم را برای کاهش علائمی مانند نفخ، حساسیت سینه ها و نوسانات خلقی توصیه کنند. منیزیم می تواند در تنظیم آب بدن و کاهش احتباس مایعات موثر باشد. مصرف مکمل های کلسیم و ویتامین B6 نیز ممکن است به کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) کمک کند.
ورزش و مدیریت استرس
انجام ورزش های منظم مانند پیاده روی، یوگا یا تمرینات کششی می تواند به کاهش نفخ و بهبود خلق و خو کمک کند. تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و تمرینات تنفسی ممکن است از بروز هوس های غذایی ناشی از استرس جلوگیری کنند.
نوشیدن آب کافی
مصرف آب کافی به بهبود عملکرد کلی بدن و کاهش احتمال احتباس مایعات کمک می کند. همچنین، نوشیدن آب می تواند به کاهش هوس غذاهای شیرین کمک کند.
آیا اضافه وزن پریودی بعد از آن برطرف خواهد شد؟
بله، اضافه وزن مرتبط با پریودی معمولا موقتی است و پس از پایان دوره قاعدگی کاهش می یابد. دلایل اصلی این اضافه وزن شامل احتباس آب و نفخ ناشی از تغییرات هورمونی در بدن است. پس از اتمام پریود، با کاهش سطح هورمون های زنانه استروژن و پروژسترون، بدن شروع به دفع آب اضافی کرده و وزن به حالت طبیعی باز می گردد.
بیشتر زنان ممکن است در طول پریود بین ۰.۵ تا ۲.۵ کیلوگرم وزن اضافه کنند، که این افزایش وزن واقعی نیست و به دلیل احتباس آب و نفخ رخ می دهد. برخی تغییرات در رژیم غذایی، مثل مصرف کمتر نمک و مواد قندی، و همچنین فعالیت بدنی، می تواند به کاهش سریع تر این وزن کمک کند. به علاوه، آبرسانی مناسب و مصرف مکمل های منیزیم می تواند علائم نفخ و احتباس آب را کاهش دهد.
نتیجه گیری:
افزایش وزن در دوران پریودی در بیشتر موارد طبیعی و موقتی است و به عواملی مانند احتباس مایعات، نفخ، تغییرات هورمونی و افزایش اشتها ارتباط دارد. بنابراین بالا رفتن عدد ترازو در این روزها لزوماً به معنای افزایش چربی بدن یا شکست در روند کاهش وزن نیست.
برای مدیریت وزن در دوران پریودی، بهتر است به جای تمرکز بر عدد ترازو، روی تغذیه متعادل، مصرف آب کافی، کاهش مصرف نمک و فعالیت بدنی متناسب با شرایط بدن تمرکز کنید. اگر افزایش وزن شدید، مداوم یا همراه با علائم غیرطبیعی باشد، بررسی علت توسط پزشک میتواند ضروری باشد.
سوالات متداول علت اضافه وزن در پریودی:
۱- افزایش وزن در دوران قاعدگی چقدر است؟
در دوران قاعدگی، افزایش وزن معمولا بین ۰.۵ تا ۲.۵ کیلوگرم متغیر است. این افزایش وزن عمدتا به دلیل احتباس آب، نفخ، و تغییرات هورمونی است و اغلب پس از پایان قاعدگی کاهش می یابد.
۲- آیا افزایش وزن در طول قاعدگی طبیعی است؟
بله، افزایش وزن در دوران قاعدگی کاملا طبیعی است. تغییرات هورمونی، به ویژه کاهش سطح استروژن و پروژسترون، باعث احتباس مایعات و نفخ می شود که این عوامل منجر به احساس سنگینی و افزایش وزن موقت می شوند. این اضافه وزن معمولا با پایان قاعدگی از بین می رود.
۳- چه غذاهایی در دوران پریود باعث افزایش وزن می شوند؟
غذاهای شور و پرنمک باعث احتباس آب می شوند و نفخ را تشدید می کنند. شیرینی ها و غذاهای قندی با افزایش قند خون و هوس های غذایی به این مشکل دامن می زنند. همچنین، مصرف غذاهای فرآوری شده و پرچرب به دلیل کالری بالا و نفخ آوری می تواند وزن را افزایش دهد.
۴- علت ضعف و گرسنگی در دوران پریودی چیست؟
در دوران پریودی، تغییرات هورمونی و افزایش نیاز بدن به انرژی میتواند باعث افت انرژی، ضعف و افزایش گرسنگی شود.
همچنین خونریزی و کاهش ذخایر آهن در برخی افراد ممکن است احساس خستگی و ضعف را تشدید کند.
منبع:
خیلی ممنون از مطالب شما من تو دوران رژیم هستم وپریود شدم وقتی رفتم روی ترازو اضافه کرده بودم با مطالب شما خیالم راحت شد لایک فراوان
خوشحالیم از اینکه مطالب مفید براتون واقع شده
🤔 خداییش من نمیدونستم وزن بالا میره مرسی از مطالبتون 🙇♀️
خوشحالیم که مطالب براتون مفید واقع شده دوست عزیز
مطالب بالا عالی بود ممنون از شما
چقدر متن مقدمه مسخره و با ادبیات زشت و زننده ای بود
یعنی ما خانوما فقط برامون وزنمون مهمه و وقتی وزنمون بره بالا دیگه هفته و ماه و زندگیمون خراب میشه؟؟
دیگه الان همه باسوادن چ شما مقاله بنویسید چ ننویسید همه میدونن که تو دوره پریودی ترازو عدد کاذبی رو نشون میده حتی چند روز قبل و بعدش هم نباید وزن کشی کرد
سلام دوست عزیز. ممکنه این موضوع برای شما کاملا مشخص باشه و در این مورد اطلاعات زیادی داشته باشید، اما متاسفانه دغدغه ی بسیاری از خانم ها مخصوصا در دوران رژیم این هست که چرا وزنشون بالا رفته. خیلی ها نمی دونن که در دوران قاعدگی وزنشون بالا می ره، حجم سوالات زیاد از پشتیبان های ما در این مورد نشان دهنده ی این هست که خیلی ها از این موضوع نا آگاه هستن و دلیل اصلی ما هم از انتشار این مقاله به دلیل مشکلی هست که خانم ها با اون در این دوره مواجه هستن.
مرسی از مطالب خوبتون
ممنون از همراهی شما کاربر گرامی. کامنت های شما باعث دلگرمی ماست