این موارد را درباره تغذیه ندانید باختید!

درمان چاقی، رژیم لاغری، عادات غذایی، مقالات

    1- فکرکردن به غذا

    شما برای شما هم تاکنون پیش آمده است که می خواهید بدانید چه غذاهایی برای برنامه غذایی خوب است؟چه نوع رژیمی را برای کاهش وزن  دنبال کنم و هر کدام از موادمغذی مسئول چه چیزی در بدن است؟ همراه ما باشید تا به سادگی در ادامه پاسخ تمامی سوالات خود را دریافت کنید.

    این موارد را درباره تغذیه ندانید باختید!

    رژیم لاغری - کاهش وزن

    2- رژیم های بسیار محدود کننده در طولانی مدت جواب نمی دهند

    رژیم های سخت معمولا یک گروه غذایی را به کلی حذف می کنند و یا قوانین بسیار محدود کننده ای دارند. شاید با این رژیم ها در ابتدا کمی وزن کم کنید ( البته اگر بتوانید تحمل کنید ) اما بیشتر این افراد پس از متوقف کردن برنامه دوباره وزنشان به حالت قبل باز می گردد. بهترین راه مراقبت از وزن این است که یک برنامه غذایی متعادل با میزان کالری مناسب را دنبال کنید.

    این موارد را درباره تغذیه ندانید باختید!

    3- به فیبر بیشتری نیاز دارید

    بر اساس راهنمای تغذیه آمریکا، یک فرد معمولی به اندازه کافی فیبر دریافت نمی کند. فیبر را برای عملکرد سیستم گوارشی سالم نیاز دارید. برخی از انواع فیبر می توانند به تنظیم کلسترول کمک کنند. با خوردن غلات کامل، حبوبات، میوه ها و سبزیجات فیبر دریافتی خود را افزایش دهید.

    به فیبر بیشتری نیاز دارید

    4- مسلما در تغذیه سالم به میوه و سبزیجات بیشتری نیاز دارید

    این مورد با دریافت فیبر در یک مسیر است. افراد کمی هستند که به اندازه کافی میوه و سبزیجات می خورند که واقعا ناراحت کننده است. چون این غذاها کالری کمی دارند، فیبرشان بالا است و مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی، مواد شیمیایی گیاهی دارند. با خوردن سالاد، میوه به عنوان میان وعده و به کار بردن سبزیجات در غذاهای مختلف میزان مصرف خود از این مواد غذایی با ارزش را بالا ببرید.

    به میوه و سبزیجات بیشتری نیاز دارید

    5- برچسب های بسته بندی غذا می توانند گمراه کننده باشند

    تمام غذذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده باید برچسب اطلاعات تغذیه داشته باشند تا کمک کند تصمیم بگیرید که آیا می خواهید آن را بخرید یا خیر. برچسب ها حاوی مقدار کالری و مواد مغذی در هر وعده از آن محصول هستند اما باید حواستان باشد که اندازه یک وعده را بدانید. چون ممکن است در یک وعده بیش از دو تا سه وعده استفاده کنید. همچنین باید مواظب ادعاهایی که روی نوشته جلوی بسته ها می شود نیز باشید. این ادعاها معمولا برای بازاریابی و فروش محصولات آورده می شوند و صحتشان باید مورد تحقیق قرار بگیرد.

     برچسب های بسته بندی غذا می توانند گمراه کننده باشند

     

    6- باید مواظب مکمل های غذایی باشید

    مکمل های غذایی به نظر بی ضرر می آیند چون می توانید آنها را در هر فروشگاهی پیدا کنید. به صورت کلی تا زمانی که از روی دستور العملشان دنبال کنید بی خطر هستند. اما از آنجا که همه این مکمل ها به درستی تنظیم نشده اند ممکن است دوز مورد نیازتان را دریافت نکنید. برخی مکمل ها مانند آهن، ویتامین A و ویتامین B6 می توانند در صورت مصرف بالا مشکلاتی در پی داشته باشند. بنابراین مواظب این موارد باشید و قبل از مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنید.

    باید مواظب مکمل های غذایی باشید

    منابع:

    American Heart Association. “No-Fad Diet Tips​.” Updated July 11, 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.

    National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. “Dietary Supplements.” Updated June 24, 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.

    United States Department of Agriculture and United Stated Department of Health and Human Services. “Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020.” http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.

    The United States Food and Drug Administration. “Food Labeling Guide.” Updated July 1, 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.

     


    ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی
    در حال ارسال
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5 (1 vote)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *