ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 32143-025

این میان وعده ها فقط 100 کالری دارند!

میان وعده هایی که در این لیست می بینید همه بسیار کم کالری هستند و میتوانند کمک خوبی به انجام هرچه بهتر برنامه غذایی افرادی که رژیم دارند بکنند. همچنین بسیاری از این میان وعده ها تنها دو یا سه نوع مواد اولیه لازم دارند و آماده کردن آنها شاید 5 دقیقه هم وقتتان را نگیرد.

پنیر و گوجه فرنگی

گوجه فرنگی و پیازچه خرد شده  را روی یک تکه نان ترد قرار دهید. با پنیر پیتزا روی آن را بپوشانید و با مایکروفر یا فر برای چند دقیقه به آن حرارت دهید.

  • یک تکه نان ترد به اندازه کف دست
  • 15 گرم پنیر پیتزای کم چرب
  • یک عدد گوجه فرنگی
  • پیازچه ( این گزینه دلخواه است )

شکلات داغ ( هات چاکلت ) با مارشملو

میان وعده ی لذیذی است نه؟ برای اینکه از یک میان وعده ی لوکس و بدون احساس گناه لذت ببرید گزینه ی خوبی است.

  • پودر شکلات داغ به اندازه یک چای کیسه ای
  • 200 میلی لیتر آب داغ
  • 12 گرم مینی مارشملو ( نوعی شیرینی خمیر مانند )

نکته: در صورت نبود مارشملو می توانید یک کلوچه ی کوچک استفاده کنید.

سالاد میوه ی سه میوه

تر وتازه و ساده، سالاد سه میوه علاوه بر طعم فوق العاده ای که دارد میتواند مواد مغذی زیادی به بدن برساند و کسانی که رژیم دارند باید به فکر تامین این مواد مغذی باشند.

  • 50 گرم انگور بی دانه که از وسط به دو نیم تقسیم شده اند
  • 50 گرم سیب خورد شده ( به شکل مکعب )
  • 100 گرم آناناس خرد شده ( کمپوت آناناس )

توت فرنگی و خامه

درست می بینید میتوانید به سادگی از این میوه ی خوشمزه به عنوان میان وعده استفاده کنید. تهیه این میان وعده حتی به دقیقه هم نمی کشد و فقط کافیست مقداری توت فرنگی تازه داشته باشید.

  • 110 گرم توت فرنگی
  • 30 گرم خامه ی کم چرب

لوبیا پخته روی نان تست

شاید کمی بیشتر از دیگر میان وعده ها وقتتان را بگیرد اما میل کردن چنین غذاهایی برای کسی که رژیم دارد ضروری است. با این میان وعده میتوانید به راحتی مقدار زیادی مواد مغذی و پروتئین گیاهی به بدن خود برسانید.

  • 22 گرم نان تست سبوس دار
  • 60 گرم لوبیا پخته
  • اگر دوست داشتید میتوانید کمی سیر هم اضافه کنید

میلک شیک موز

نمیدانید با موزهای خیلی رسیده چه کار کنید؟ بهتر است آنها را تبدیل به یک میلک شیک غلیظ و خامه ای کنید. برای بالا بردن شیرینی بهتر است از موزهای خیلی رسیده استفاده کنید. موز و شیر را به همراه کمی دارچین با هم مخلوط کنید.

  • 100 میلی لیتر شیر کم چرب
  • 55 گرم موز خیلی رسیده
  • به دلخواه اگر خواستید به مواد دارچین اضافه کنید
منبع:
www.nhs.uk

 

    به اشتراک بگذارید

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *