بر خلاف باور عموم، پیاده روی برای به دست آوردن تناسب اندام کاری بیهوده نیست ( منظورم فرم راه رفتن است ). وقتی به این شکل راه می روید مانند شخصی می شوید که در حال انجام ماموریت است. روش صحیح راه رفتن ستون فقرات: ستون فقرات باید صاف باشد، گوش ها درست بالای شانه ها، شانه ها بالای ران ها و ران ها بالای زانوها قرار بگیرد. دستها باید به زاویه 90 درجه خم شوند و از شانه به طرف جلو و عقب تاب بخورند. پاها نیز به صورت طبیعی همراه دستها حرکت می کند، پس هرچه سریع تر دست ها را تاب دهید سریع تر هم راه می روید. یک توصیه کاملا اثبات شده: یک کمربند حوله ی حمام را دور گردن خود بیاندازید و هر سر آن را با یکی از دست ها نگه دارید. اگر درست راه بروید حوله محکم سر جای خودش باقی می ماند و از سمتی به سمت دیگر سر نمی خورد. پاها: با هر گام ابتدا باید پاشنه فرود بیاید. سپس برای گام برداشتن باید با نوک انگشتان پا فشار بیاورید. اگر هنگام فرود پا صدای کشیده شدن آمد پای خود را درست زمین نگذاشته اید. باید ها بیرون بروید: مایکل اولسون ( دکتر، استاد علوم ورزش در دانشگاه آبرن در مونتگمری) می گوید: چمن، شن، ماسه، و جاده هیچ وقت کاملا مسطح نیستند به همین دلیل پیاده روی در چنین مکان هایی عضلات را بهتر از تردمیل درگیر می کند. همچنین اگر باد از روبرو بوزد بیشتر هم کالری می سوزانید چون سبب افزایش سختی در پیاده روی می شود. مانند اینکه از یک تپه ی کوچک بالا بروید. پژوهش ها نشان دادند بودن در طبیعت برای روحیه نیز مناسب است. دکتر اولسون می گوید: پیاده روی در سراشیبی برای قوی ساختن عضله چهار سر و ساق پا ضروری است. بسیاری از مردم وقتی از تپه یا جایی که شیب دارد بالا می روند احساس درد می کنند نه به خاطر بالا رفتن بلکه به این خاطر که از عضلات خود در سراشیبی استفاده نکردند. پس اگر روی تردمیل پیاده روی می کنید به آن شیب دهید سپس برگردید و برای چند دقیقه به طرف عقب پیاده روی را ادامه دهید. بیشتر بخوانید: باورهای اشتباهی که می توانند پوستتان را خراب کننداستفاده از گام شمار: بررسی ها نشان دادند پیگیری و شمارش گام ها کمک می کند فعالیت ها تا 27 درصد افزایش پیدا کند. می توانید این وسیله را بخرید و یا به صورت برنامه روی گوشی هوشمند خود نصب کنید. نباید ها لباس مخصوص دویدن نپوشید: اگر کفش های دویدن سفت باشد پیاده روی را مشکل می کند. به جای استفاده از چنین کفشی از یک نوع انعطاف پذیر و سبک استفاده کنید تا بتوانید پای خود را راحت در آن حرکت دهید. لباس مناسب بسته به منطقه ای که در آن قرار دارید متفاوت است. در هوای سرد باید زیاد لباس بپوشید اما نه لباس های خیلی تنگ، باید به راحتی حرکت کنید اگر لباسی که می پوشید توان حرکت را از شما بگیرد نمی توانید ورزش کنید و حتی ممکن است آسیب ببینید. در هوای گرم از لباسی استفاده کنید که رنگ روشن دارد همچنین از کلاه استفاده کنید تا صورت و گردنتان را از نور آفتاب محفوظ نگه دارد. با خود وزنه حمل نکنید: وزنه ها کمکی نمی کنند و حتی ممکن است ضرر داشته باشند. دمبل های سبک به اندازه مقاومت ایجاد نمی کنند که تاثیری روی تقویت قدرت شما داشته باشد. همچنین وزنه سنگین به شانه ها آسیب می رساند. خیلی آهسته نباشید: پژوهش ها نشان دادند هرچقدر سرعت بیشتر باشد ورزش بهتر پیش می رود. پیاده روی سریع علاوه بر اینکه سبب می شود کالری بیشتری بسوزانید خطر مرگ ناگهانی را تا 1.8 درصد کاهش می دهد. درمان – پیش گیری هر چیزی محدودیت های ویژه خودش را دارد و پیاده روی نیز شامل این موارد می شود. برای اینکه درکنار پیاده روی خود یک روتین تناسب اندام خوب را پیش ببرید موارد زیر را در نظر بگیرید: تمرینات انعطاف پذیری: قبل از پیاده روی، حرکت چرخش دستها و درجا زدن را انجام دهید. اگر بیرون بودید و جایی متوقف شدید و بعد از کار با تردمیل نیز این دو حرکت را انجام دهید. بیشتر بخوانید: چرا هر چقدر ورزش می کنم ران هایم کوچک نمی شوند؟تمرینات قدرتی: در طول هفته سه مرتبه به مدت 15 دقیقه تمرین مقاومتی یا وزنه زدن انجام دهید. این تمرینات مختصر اما مفید کمک می کند عضله بسازید و سرعت متابولیزم را تقویت کنید. در جستجوی 10.000 قدم خیلی از ما این توصیه را شنیده ایم: روزی 10.000 گام بردار تا خوش اندام شوید. اما این شماره جادویی از کجا آمده است؟ قدمت این توصیه به سال 1960 میلادی در ژاپن برمی گردد. زمانی که استاد سلامت و رفاه به نام یوشیرو هاتانو (Yoshiro Hatano ) عادات کسانی که فعال بودند و پیاده روی می کردند را دنبال کرد. تیم پژوهشی او مشخص کرد که مرد معمولی زمانی که 10.000 گام برمی دارد 300 کالری می سوزاند . امروزه پژوهشگران می گویند این مقدار کمی خودسرانه است. با این حال شمارش گام ها خیلی بهتر از شمارش دقایقی است که پیاده روی می کنید. اگر شخصی یک ساعت پیاده روی کند ممکن است برای صحبت کردن یا کشیدن خود بایستد، خلاصه در این بین فرصت های زیادی برای هدر دادن زمان پیش می آید. هدف خاصی دارید؟ این را به یاد بسپارید که تعداد گام ها را هدف قرار دهید. مقداری پیاده روی بعد از شام شاید جلوی بالا رفتن قند خون را بگیرد اما برای جلوگیری از سرطان سینه بیش از این مقدار باید پیاده روی کنید. یک راه ساده: هر زمان که فرصت شد تا آنجا که توان دارید پیاده روی کنید. پیاده روی فوق العاده ساده است و ما می دانیم برای سلامتمان مفید است پس چرا انجامش ندهیم؟ حمایت شده توسط : ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی مریم اصیلی از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزهی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزهی کلمات باور دارم. میانگین امتیاز 4.7 از 5
سلام من خیلی پیاده روی میکنم و حتی سوار ماشین یا اتوبوس که میشم حالم بد میشه مجبور میشم دانشگاه یا هر جای دیگه حتی اگه دور باشه هم پیاده برم ضربان قلبم بالا میره و نفسم تنگ میشه حتی احساس درد معده هم میکنم ممکنه مشکل قلبی برام پیش بیاد چون حتی نسبت به قبل زود خسته میشم خوابم میاد حتی تو خواب هم تنگی نفس و تپش قلب میگیرم . حتی شده سرم گیج بره و ناخودآگاه از حال برم
سلام من هر روز حدود یک ونیم کیلومتر اونم در سراشیبی پیاده روی میکنم بی نهایت لذت می برم تا جایی که غرق در لذتش میشم فقط دوست ندارم منو لاغر کنه چون وزنم 70کیلو و قدم 178 تغذیه هم خوبه.حالا به نظر شما منو لاغر میکنه یا نه
سلام من کف پام میخچه داره والان پنج روز که میرم پیاده روی قبلا زیاد درد نمیکرد ولی از روزی که میرم پیاده روی دردش زیادتر شده میخواستم بدون اگه ضرر داره که ادامه ندم
باسلام وخسته نباشید ببخشید من بخاطر شغل کاریم که درمعدن وکوهستان کارم هست وبرای عبور ومرور وسیله نقلیه نداریم روزانه 4مرتبه رفت برگشت باید 35دقیقه ای پیاده روی کنم به جز اون کارم ببخشید اگه کسی میداند راهنمایی کند ایا پیاده رویم ضرر دارد یا نه تشکر
سلام سلامت باشید عزیزم نه مشکلی نداره اما باید تغذیه مناسبی هم داشته باشید تا سیستم ایمنی بدن تقویت بشه چون غیر پیاده روی راه چاره دیگه ای ندارین
سلام من نمیخوام پاهام لاغر بشه ولی بجز پیاده روی نمیرسم ورزش دیگه ای انجام بدم پیاده روی ارام هم پاهارو لاغر میکنه؟
سلام عزیزم نیاز بدن دراینصورت بیشتر میشه و شما میل به خوردن ودارین پس طوری باشه هم اذیت نشین و هم بتونین همیشه انجامش بدین
سلام من هر روز دو تا ست ۴۵ دیقهای پیاده روی میکنم یکی بعد از صبحانه و یکی بعد از شام، برای کاهش وزن، و البته در خانه، ممکنه ضرری داشته باشه برام یا نه؟؟ از لحاظ تایم روزانه(۹۰ دقیقه)
سلام من حدود ۸۷ کیلو و زن دارم با قد ۱۶۰ وخانم هستم پیاده پیاده روی رو دوست دارم واین بار سعی کردم تند بروم با قدمهای بزرگتر کفشهای جدید گر فتم در ضمن ۶۰ ساله هم هستم هفته اول پیا ده روی خوب بودم ولی سه روز جایی بودم که سر بالایی بود الان متاسفانه رگی ازروی باسنم گرفته تاروی پایم خیلی درد داره علت را نمی فهمم لطفا راهنمایی کنید مرا با تشکر
سلام من زیاد بیرون از خونه نمیرم برای پیاده روی ولی عادت شدید به پیاده روی در۴ گوشه خانه دارم به طوری که حتی موقع درس خوندن هم راه میروم فکر میکردم فقط من اینجوریم ولی بیشتر همکلاسیام هم همینطوره ممکنه اینها به خاطر اظطراب باشه؟یا تفکر بیش از حد؟
سلام من هر روز ۲ ساعت پیاده روی پیوسته و سریع میکنم . ممکنه صرر هایی داشته باشه؟ لطفا راهنمایی کنید . ممنون
سلام وقت بخیر .عزیزم سعی کنید تایم پیاده رویتون خیلی طولانی نباشه یک ساعت زمان خوببه .پیاده روی طولانی مدت میتونه باعث ایجاد عوارضی مثل تاول ورم بافت فاشیا آسیب به ساق پا آسیب تاندون آسیب استخوان کف پا و.....بشه