با امنیت به تناسب اندام برسید: 4 نکته برای دیابتی ها

بیماری ها، پیش از رژیم، دیابت، مقالات
    داشتن فعاليت فيزيكي يكي از راههاي كنترل ديابت است اما اين فعاليت بايد با امنيت همراه باشد
    داشتن فعاليت فيزيكي يكي از راههاي كنترل ديابت است اما اين فعاليت بايد با امنيت همراه باشد.
    اين چهار نكته به شما كمك مي كند اين كار را انجام دهيد:

    قبل از هر عملي ابتدا مشورت كنيد.

    قبل از اينكه فعاليت روزانه خود را تغيير دهيد حتما با پزشك خود صحبت كنيد.
    براي كساني كه اضافه وزن يا سابقه بيماريهاي قلبي عروقي و يا اينكه ديابت دارند اين كار ضروري است.
    توصيه براي افراد بالاي 35 سال و افرادي كه بيش ا از 10 سال ديابت دارند اين است كه يك معاينه كامل فيزيكي و يك تست ورزش داشته باشند.
    اين آزمايش در حالي كه به مدت 10 دقيقه روي تردميل پياده روي مي كنيد به ارزيابي قلب و فشار خون مي پردازد.
    نتيجه مي تواند به ما كمك كند كه امن ترين راه براي افزايش فعاليت روزانه را مشخص كنيم.

    افزايش فعاليت در طول هفته

    وزارت بهداشت ايالات متحده از بزرگسالان خواسته كه در طول هفته حداقل 150 دقيقه ورزش هوازي يا 75 دقيقه فعاليت شديد ورزشي و يا تركيب متعادلي از هر دو را داشته باشند.
    اما براي اين دستور العمل مشخص نشده كه چند روز در هفته بايد ورزش كرد.
    توصيه ما اين است كه 3 تا 5 روز در هفته را ورزش كنيد.

    در انتخاب زمان ورزش هوشيار باشيد.

    در واقع بهترين زمان براي ورزش يك تا سه ساعت بعد از خوردن غذا است.
    زماني كه قند خون بالا مي رود.
    اگر انسولين مصرف مي كنيد بايد حتما قبل از ورزش ميزان قند خون خود را چك كنيد.
    اگر قند خون پايين تر از 100 ميلي گرم بود يك قطعه ميوه يا يك ميان وعده كوچك بخوريد تا مانع كم شدن قند در خون شما شود.
    30 دقيقه بعد دوباره تست قند خون را انجام دهيد تا مطمئن شويد قند خون ميزان است.
    اندازه گرفتن قند خون بعد از هر فعاليت خسته كننده يا تمرين نيز كار عاقلانه اي است.
    اگر انسولين استفاده مي كنيد خطر كاهش قند خون در بدن 6 تا 12 ساعت بعد از ورزش زياد است.

    هميشه آماده باشيد.

    ممكن است در طول ورزش يا هر كار ديگري به مشكلاتي در ارتباط با بيماريتان بر بخوريد.
    پس افرادي كه با شما كار مي كنند و شما برا آنها اهميت داريد بايد بدانند كه مبتلا به ديابت هستيد.
    يك روش ساده اين است كه دستبند ساعت يا هر وسيله ي ديگري به همراه داشته باشيد كه مشخص كند شما ديابت داريد و يا انسولين استفاده مي كنيد.
    براي اطمينان هميشه در هنگام ورزش با خود شيريني يا مواد گلوكز دار داشته باشيد تا در صورت افت قند استفاده كنيد.
    در حال ارسال
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    0 (0 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *