با این تغییرات جوان شوید

خانه » زندگی رژیمی » ورزش و زیبایی » با این تغییرات جوان شوید
همین حالا جوان شو!

همین حالا جوان شو!

نمی توانید زمان را متوقف کنید، اما می توانید مو، پوست و دستان خود را جوان کنید. و البته لازم نیست این کار را با جراحی پلاستیک انجام دهید، لوازم آرایشی گران قیمت بخرید یا از لوسیون ها و معجون های عجیب و غریب استفاده کنید. تمام چیزی که نیاز دارید این است که عادات روزمره خود را بررسی کنید و ترفند های ضد پیری که در ادامه می خوانید را به کار ببرید.

از مدل دادن با حرارت بپرهیزید

از مدل دادن با حرارت بپرهیزید

موی جوان ضخیم و درخشان است، اما استفاده از اتوی مو و سشوار میتواند باعث خشکی و نازکی مو شود چنین موهایی می تواند سال ها به سنتان اضافه کند. دکتر فرانسیسکا فوسکو استادیار بالینی پوست در دانشکده پزشکی Mount Sinai ( کوه سینا ) می گوید: من انواع مختلفی از آسیب ها و شکستگی موها را در خانم هایی که از انواع وسائل حالت دهنده حرارتی استفاده می کردند دیده ام.

زمان را به عقب بازگردانید:

دکتر فوسکو پیشنهاد میکند دو روز در هفته از ابزار حرارتی برای حالت دادن به موها استفاده نکنید تا در این مدت موها استراحت بکنند. می توانید اجازه دهید موها را هوا خشک کند و یا با پایین ترین حرارت سشوار و با فاصله دادن آن از موها این کار را انجام دهید.

هر روز ضد آفتاب استفاده کنید

هر روز ضد آفتاب استفاده کنید

متخصصین پوست همیشه توصیه می کنند که هر روز کرم ضد آفتاب بزنید تا پوست را از سرطان در امان نگه دارید، اما استفاده از ضد آفتاب به عنوان یکی از ابزارهای ضد پیری نیز به حساب می آید. تحقیقات نشان داده افرادی که سه تا چهار روز در هفته از کرم ضد افتاب استفاده می کنند پوستشان کمتر دچار پیری می شود.

زمان را به عقب بازگردانید:

توصیه میشود از کرم ضد آفتابی استفاده کنید که spf30 داشته باشد. هر روز از این کرم استفاده کنید، و بیش از آنچه قکر می کنید لازم است کرم بزنید – بسیاری ازمردم خیلی کم استفاده می کنند – در روزهای آفتابی نیز از عینک ضد آفتاب استفاده کنید چون تاثیرش برای پوست پایین چشم بیشتر از کرم ضد آفتاب است.

برای دست ها از لوسیون استفاده کنید

برای دست ها از لوسیون استفاده کنید

پوست پشت دست ها بسیار نازک است، به همین خاطر نسبت به دیگر نقاط بدن بیشتر مستعد به پیری است. هنگامی که هوای خشک رطوبت را از روی پوست می برد، پوست از آنچه که هست بسیار پیرتر نشان می دهد. استفاده از لوسیون کمک میکند، دکتر فوسکو پیشنهاد می کند نوعی از لوسیون را استفاده کنید که حاوی ضد آفتاب نیز باشد. با این کار تا حدود زیادی آسیب نور خورشید را کاهش می دهید، این آسیب خود را به صورت لکه های قهوه ای و چروک نشان می دهد.

زمان را به عقب بازگردانید:

هر روز صبح روی پشت دست خود مرطوب کننده ی ضد آفتاب با spf30 بمالید.

از غذاهایی که باعث ایجاد لکه روی دندان تان می شود بپرهیزید

از غذاهایی که باعث ایجاد لکه روی دندان تان می شود بپرهیزید

دکتر امانوئل لایلیو، دندانپزشک در مرکز دندانپزشکی زیبایی نیویورک می گوید: دندان های سفید به عنوان یکی از نشانه های سلامتی و جوانی به حساب می آیند. او همچنین می گوید غذاهای تیره، داغ، و غذاهای چسبنده مانند سس سویا از اصلی ترین مجرمان ایجاد لکه روی دندان هستند. الکل، قهوه و نوشابه را نیز می توان از این دسته دانست.

زمان را به عقب بازگردانید:

مثلا می توانید به جای استفاده از نوشابه سیاه از نوشابه هایی استفاده کنید که تیره نیستند، هرچند استفاده از نوشابه اصلا توصیه نمی شود مخصوصا نوشابه رژیمی. همچنین باید برای مسواک زدن دندان ها زمان مناسبی را انتخاب کرد و این کار را بلافاصله بعد از غذا یا بعد از خوردن نوشیدنی های گرم یا اسیدی انجام نداد.

لاک بزنید

لاک بزنید

آن قسمت از بدن که سن حقیقی را نشان می دهد صورت نیست، دست های شماست. با توجه به تحقیقات یکی از راه هایی که جوان تر از سن خود نشان دهید این است که از لاک ناخن استفاده کنید. ثابت شده است این کار تاثیر مثبت در داشتن ظاهری جوان دارد.

زمان را به عقب بازگردانید:

بسیاری برای زیبایی ناخن ها به سالن های زیبایی می روند و انواع عملیات را روی ناخن ها انجام می دهند که این کار خود ناخن را ضعیف می کند، تنها یک لاک خوش رنگ برای این کار کافیست نه ضرری دارد و نه ناخن ضعیف می شود.

مرتب ورزش کنید

مرتب ورزش کنید

ورزش مرتب گردش سالم خون را بهبود می بخشد، که کمک میکند پوست در بهترین حالت خود بماند. همچنین بهبود گردش خون به از بین رفتن پف زیر چشم ها نیز کمک می کند. بعلاوه در یک تحقیق که توسط محققان کانادایی انجام گرفت مشخص شد ورزش می تواند روند پیری پوست را متوقف و به عقب بازگرداند. در کنار این وقتی بدن روی فرم باشد جوان تر نیز دیده می شوید.

زمان را به عقب بازگردانید:

جوان تر شدن را به عنوان دلیلی دیگر برای داشتن روزانه ۳۰ دقیقه ورزش به حساب بیاورید. پس سعی کنید ورزش را تبدیل به یک عادت کنید.

مواظب سدیم دریافتی خود باشید

مواظب سدیم دریافتی خود باشید

خوردن غذاهای نمکی باعث حبس آب در بدن می شود، و نتیجه اش ظاهری پفی است – مخصوصا در ناحیه زیر چشم.

زمان را به عقب بازگردانید:

مشکل را با پیدا کردن منابع مخفی سدیم در برنامه غذایی خود حل کنید. نمک همه جا پیدا می شود – نان، غلات، چاشنی ها، سس ها، گوشت های فرآوری شده و حتی بعضی محصولات شیرین پر از این ماده هساتند.

اعتیاد به گوشی همراه را تحت کنترل خود درآورید

اعتیاد به گوشی همراه را تحت کنترل خود درآورید

دکتر فوسکو می گوید: گرفتن پایین سر برای پیامک زدن یا چرخیدن در صفحات اجتماعی با گذشت زمان باعث می شود چین و چروک حلقه گردن افزایش پیدا کند. هر حرکتی را بارها و بارها تکرار کنید باعث ایجاد چین و چروک در آن ناحیه می شود.

زمان را به عقب بازگردانید:

به این فکر کنید که کجا بیش از همه جا با گوشی خود کار می کنید یا پیامک می فرستید – در اداره، روی مبل – در آن محل و در سطح چشم ها عکس آویزان کنید ( عکس اقوام، دوستان یا هر چه ) تا با دیدن آن با یادتان بیاید که سر خود را نباید خم کنید.

شستشوی روزانه با دهان شویه

شستشوی روزانه با دهان شویه

اگر هر روز عادت دارید که دهان خود را بشویید در مسیر درست حرکت می کنید. شستشو دهنده های کشنده ی باکتری ذرات بین دندان ها را می شوید. نتیجه: این کار زرد شدن و لکه دار شدن دندان را متوقف می کند.

زمان را به عقب بازگردانید:

از دهان شویه ای استفاده کنید که بدون الکل و بدون رنگ های مصنوعی باشد تا هم دندان ها تمیز شوند و هم لثه ها سالم بمانند.

غذاهای سرشار از پروتئین میل کنید

غذاهای سرشار از پروتئین میل کنید

دکتر کوین پینسکی، متخصص پوست و مو و جراح زیبایی در شیکاگو، می گوید: وقتی مویی سالم می خواهید، باید از پایه شروع کنید، و این یعنی خوردن پروتئین به اندازه کافی برای تولید طبیعی مو، مواد مغذی مانند آجر برای ساخت ساختمانی جدید هستند.

زمان را به عقب بازگردانید:

بیشتر خانم ها باید روزانه ۴۶ گرم پروتئین دریافت کنند ( اگر باردارید، شیردهی دارید و یا ورزشکار حرفه ای هستید باید بیشتر دریافت کنید ) پروتئین سالم را می توانید از لبنیات و غذاهای دریایی دریافت کنید.

از موهای خیس مراقبت کنید

از موهای خیس مراقبت کنید

اگر استفاده از ابزار حرارتی را کنار گذاشته اید و به اندازه کافی هم پروتئین مصرف میکنید اما هنوز با موها مشکل دارید، پس ممکن است عادات پس از شستشوی موی شما متهم باشند. برس کشیدن موهای خیس – وقتی تار های مو در ضعیف ترین حالت خود هستند – میتواند باعث شکستگی و ریزش موها شود.

زمان را به عقب بازگردانید:

هیچ وقت موهای خیس را برس نکشید. بعد از دوش گرفتن با یک شانه که دندانه های ضخیم دارد آب را از بین موها بیرون بکشید.

سبزیجات استفاده کنید

سبزیجات استفاده کنید

سبزیجات مسواک طبیعی هستند. سبزیجات سرشار از فیبر مانند اسفناج، کاهو و بروکلی به صورت طبیعی به تمیز شدن دندان ها کمک می کنند. فیبر آنها از چسبیدن پلاک به مینای دندان جلوگیری می کند ( البته شما هر روز صبح و آخر شب مسواک می زنید و هر روز نیز دهان خود را می شویید ). رژیم غذایی غنی از سبزیجات رنگ چهره را نیز بهتر می کند. تحقیقات نشان داده افرادی که حدود سه وعده از محصولات حاوی کاروتینوئید – که در سبزیجات دارای برگ های سبز یافت می شود — استفاده می کنند تنی سالم و پوستی شاداب تر دارند.

زمان را به عقب بازگردانید:

همان طور که بیشتر متخصصان تغذیه توصیه می کنند نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید. این کار کمک می کند روزانه حدود دو و نیم فنجان سبزیجات مصرف کنید.

استرس خود را مدیریت کنید

استرس خود را مدیریت کنید

استرس تنها باعث نمی شود که از درون بترسید – خود را بیرون از آن نیز نشان می دهد. باعث ایجاد فرآیند التهابی در پوست می شود که ممکن است شرایطی مانند پسوریازیس، آکنه، و اگزما را تشدید کند.

زمان را به عقب بازگردانید:

تحقیقات ثابت کرده، حمایت اجتماعی نقش بزرگی در سطح استرس بازی می کند، پس سعی کنید دوستان خود را ببینید و در ارتباط باشید. همچنین می توانید تکنیک های کاهش استرس مانند نفس عمیق و مدیتیشن را نیز امتحان کنید.

به اندازه کافی بخوابید

به اندازه کافی بخوابید

در طول خواب عمیق، بدن مقادیر بیشتری از هورمون استروژن و پروژسترون تولید می کند، که باعث تقویت مکانیزم ترمیم پوست می شود، بنابراین زمانی که از خواب بیدار می شوید پوستتان تازه تر است. این همورمون ها همچنین از آکنه جلوگیری می کنند.

زمان را به عقب بازگردانید:

سعی کنید شب ها زمانی به رخت خواب بروید که بتوانید چند ساعت مفید بخوابید، می توانید قبل از خواب از غذاهایی مانند شیر و عسل کمک بگیرید تا خواب راحت تری داشته باشید.

کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

 

امتیاز کاربرها
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*