با این سه کار 31 کیلو لاغر شدم و ثابت نگهش داشتم

یک روز برای بچه هایم تعریف خواهم کرد که چگونه تنها در یک هفته در دو شهر مختلف در دو ماراتن شرکت کردم و امیدوارم با خودشان بگویند عجب مادر باحالی داریم. در زندگی نقاط عطف بسیاری داریم که ارزش جشن گرفتن دارند. برای من فارغ التحصیل شدن از دانشگاه فوق العاده عالی بود. و […]

با این سه کار 31 کیلو لاغر شدم و ثابت نگهش داشتم - 4 - لاغر شدم - ورزش تناسب اندام
میانگین امتیاز 4 از 5

زمان مطالعه 11 دقیقه

تعداد بازدید 57154

تاریخ انتشار

رژیم لاغری - کاهش وزن

یک روز برای بچه هایم تعریف خواهم کرد که چگونه تنها در یک هفته در دو شهر مختلف در دو ماراتن شرکت کردم و امیدوارم با خودشان بگویند عجب مادر باحالی داریم. در زندگی نقاط عطف بسیاری داریم که ارزش جشن گرفتن دارند. برای من فارغ التحصیل شدن از دانشگاه فوق العاده عالی بود. و همینطور اولین شغل با درآمد مناسبی که پیدا کردم. رفتن از خانه مادرم و مستقل شدن نیز بسیار خاطره انگیز بود. اما بزرگترین دستاوردم تا به امروز؟ کاهش 31 کیلو از وزنم و ثابت نگه داشتنش هست.

من شبی که روند کاهش وزنم را شروع کردم خوب به یاد دارم انگار همین دیروز بود. در اتاقی که در خوابگاه دانشجویی داشتم نشسته بودم و در حال کار روی درس های دانشگاه ام بودم. با گوشه ی چشمم ترازوی دیجیتالی نقره ای رنگی که زیر تختم جا خشک کرده بود، را دیدم و از روز ورودم به خوابگاه همانجا بود. می دانستم لاغر نیستم. هیچ وقت دوست نداشتم به عکس های خودم نگاه کنم. اما تا آن لحظه هیچ حسی برای کم کردن وزنم نداشتم. از لحظه ای که ترازو را دیدم، کتابم را بستم و به وزنم کنجکاو شدم.

ترازو را از زیر تختم برداشتم و با شست پا ضربه ای رویش زدم. روی ترازو ایستادم.  آن سه ثانیه که می خواستم با حقیقت تلخ وزنم روبرو شوممانند سه ساعت برایم گذشت. به شدت آزرده و ناراحت شده بودم. اشک در چشمانم حلقه می زد و با خود می گفتم چطور کارم به اینجا کشیده است؟ بله عددی که ترازو نشان می داد 92 کیلو بود.

باید کاری می کردم. بدون وقفه به سراغ کمد لباس هایم رفتم و سویشرت والیبال مربوط به دوره دبیرستانم را بیرون آوردم. بعد یک جفت لگی کتان مشکی رنگ را نیز از کمد برداشتم، کفش های ورزشی ام را به پا کردم و از اتاق بیرون زدم و به سمت راه پله های خوابگاه حرکت کردم. نفسم سخت رد و بدل می شد، نبضم سریع می زد، خودم را به در خروجی رساندم.

مسیر بلندی که در طول خوابگاه بود را در همان تاریکی شب با تمام سرعتی که پاهایم می توانست می دویدم. بعد از 30 ثانیه روی چمن ها افتادم. دائم از خودم می پرسیدم، چطور وزنم به اینجا رسیده؟ فکرش مانند ضربه چاقویی به معده ام بود؛ 92 کیلوگرم.

این عدد بارها و بارها در همان صفحه دیجیتالی خاک آلود درون سرم می چرخید. دراز کشیدنم روی چمن ها زیاد طول نکشید. می دانستم باید خودم را تغییر بدهم. می دانستم باید وزن کم کنم. می دانستم که دیگر نمی توانم به آن شکل زندگی کنم. در همان لحظه با خودم قسم خوردم دیگر به این شکل ادامه ندهم.

هفت سال بعد از شبی که روی چمن ها دراز کشیدم اتفاقات بسیار زیادی افتاد. در دوره ای عضو یک برنامه غذایی شدم و گاهی با مادرم به جلسات آنها می رفتم. من دویدن را به عنوان ورزش انتخاب کردم و اولین نصف مسیر ماراتنم را به پایان رساندم. تمرین می کردم تا بتوانم در یک ماراتن کامل بدوم و سپس همان روند را ادامه دهم. سپس آنقدر دیوانه شدم که طی شش روز در دو ماراتن آن هم در دو شهر مختلف شرکت کردم چیزی که قبل از کاهش وزن حتی در رویاها هم نمی توانستم ببینم.

به عنوان زنی که در اواخر دهه دوم زندگیش است این را می دانم که ثابت نگه داشتن وزن و سبک زندگی فعال و سالم نیازمند متعهد بودن روزانه است. می دانم قدم برداشتن در این مسیر انتها ندارد و شامل کل زندگیم می شود. حالا می خواهم سه مورد از بزرگترین درس های زندگی ام در طول مسیر کاهش وزن 31 کیلویی ام را با شما در میان بگذارم.

رژیم لاغری - کاهش وزن

1- هرگز به صورت کامل غذایی را حذف نکنید

برنامه های غذایی بسیار کم کالری که وعده کاهش وزن در کوتاه مدت را می دهند همگی در یک چیز یکسان هستند. باید یک چیزی از برنامه غذایی خود حذف کنید. حذف مواردی مانند سیب زمینی سرخ کرده یا نان به صورت کامل تنها باعث می شوند من بیشتر هوس شان کنم.

برای من احساس گناهی که حول خوردن غذاهای بد وجود دارد قابل مدیریت نیست. بنابراین به جای اینکه این غذاهای دردسر ساز را با برچسب بد نامگذاری کنم یاد گرفتم که چگونه حجم وعده هایم را کنترل کنم. پس خودم را آنقدر از چیزی محروم نمی کنم که اگر لغزش کردم تا مرز دیوانگی پرخوری کنم.

 

2- فعالیتی پیدا کنید که خوشحالتان می کند

اوایل وقتی می خواستم ورزش کردن را شروع کنم واقعا از اینکه به باشگاه بروم متنفر بودم از هیچ دستگاهی خوشم نمی آمد، گویا اصلا ورزش به من نیامده بود. سپس شروع به دویدن در خارج از خانه کردم. در ابتدا مثل دیگر مواقع زیاد دوستش نداشتم. در آن زمان در یک کمپ تابستانی و بدون استفاده از هیچگونه تجهیزات ورزشی تمرین می کردم.

به نظر می آمد دویدن تنها انتخابم است. هر روز به آنجا سر می زدم یک مایل می دویدم و سپس به سراغ کارهای دیگرم می رفتم. خیلی زود آن یک مایل تبدیل شد به دو مایل، سپس تبدیل به 5 مایل و سرانجام تا به امروز که خودتان می دانید.

دویدن تبدیل به آزادی من شد. وقتی پیاده رو ها را پشت سر می گذاشتم احساس شادی داشتم. راحت بودم. از موسیقی که گوش می دادم لذت می بردم و گام هایم را با آن هماهنگ می کردم. اگر کاری که می کنید را دوست نداشته باشید آن را ادامه نخواهید داد. فعالیتی پیدا کنید که با خودتان جور دربیاید. و این را هم بدانید در این ورزش لازم نیست بهترین باشید. فقط باید از انجامش لذت ببرید.

 

3- به دنبال حمایت باشید

اینکه با نامزد خود به یک بستنی فروشی بروید و علاوه بر خوردن بستنی عکس های اینستاگرام بگیرید یک طرف و اینکه توسط دوستانتان ملامت شوید که چرا یک پیتزا را کامل نخوردی طرف دیگر.

هر دو حاوی کالری هستند درست اما هرگز زیر بار موج منفی نروید و به دنبال حمایت باشید. افرادی را پیدا کنید که در مسیر اهداف شخصی سلامت حمایت تان کنند. شاید دوست تان کنار شما روی تردمیل ندود اما درک می کند که این بخشی از هدف شما است و باید تشویقتان کند تا ادامه دهید.


ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی
با این سه کار 31 کیلو لاغر شدم و ثابت نگهش داشتم - 8 - لاغر شدم - ورزش تناسب اندام

مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 4 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-امیر علی 1403/03/18

سلام بخشید من قدم 156 هست و وزنم 59 هست 14 سالمه چکار کنم تا لاقر شم کمک کنید ممنون

کارشناس به اندام 1403/03/19

سلام عزیزم باید رژیم مناسب سن خودتون و داشته باشید برای شروع میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام رژیم وانجام بدین

-مهدوی 1403/03/15

سلام من ۶۷ سال سن دارم قدم ۱۴۵ وزن ۷۵ آیا این رژیم فستینگ ب ای من خوب میباشد هیچ بیماری ندارم فقط نا احتی معده دارم پاهایم خیلی چاق هستم ممنون از شما و راهنماییشما

کارشناس به اندام 1403/03/16

سلام نه عزیزم مناسب شما نیست برای لاغر شدن میتونین رژیم سفره خانواده رو بگیرید برای شروع و گرفتن رژیم میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

- 1403/03/15

سلام ببخشید من ۱۲ سالمه و وزنم ۵۶ و نیمه و قدمم ۱۶۵ چقدر باید لاغر شم میخوام جوری باشه که کمتر از ۵۰ کیلو نشم چون بهم نمیاد

کارشناس به اندام 1403/03/16

سلام عزیزم تا همون 50 کیلو وزن و کاهش بدین برای رژیم ولاغری میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

- 1403/02/10

سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۷ وطنم ۶۹ چقدر اضافه وزن دارم؟

کارشناس به اندام 1403/02/11

سلام عزیزم وزن مناسب شما 55 کیلو هست برای کاهش وزن ولاغری میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین وبرنامه مطابق شرایط فردی خودتون دریافت کنید

Unkown 1403/01/21

سلام وقتتون بخیر من ۱۲ سالم هست قدم ۱۵۷ وزنم ۶۲🥲 توی مدرسه خیلی بخاطر اضافه وزن مسخره میشم حتی موقعی که میخوان قد و وزن مارو اندازه بگیرن من با ترس روی ترازو میرفتم حتی از دکتر کرمانی رژیم گرفتم و تا 5 کیلو کم کردم باشگاه هم رفتم اما اراده‌م کافی نبود و ولش کردم تازگی ها خیلی اشتها زیاد شده نمیتونم خودم رو کنترل کنم با اینکه میدونم نباید زیاد بخورم ولی باز هم ریزه خواری و پرخوری دارم خیلی هم به بقیه افراد و دوستام که لاغر هستن حسودیم میشه حتی شده من بخاطرش گریه کردم ولی نمیتونم خودمو کنترل کنم اراده ندارم نمیدونم باید چیکار کنم🥲🥲🥲

کارشناس به اندام 1403/01/22

سلام وقت بخیر عزیزم خودتون وباور کنید مطمئن باشید که میتونین بالاخره سختی داره تحمل وصبر نیازه سن کمی دارین پس از الان شروع کنید

فاطمه 1403/01/18

سلام من قدم 163 78 بودم که با ورزش و رزیم رسیدم به 67 چقدر دیگه باید کم کنم

کارشناس به اندام 1403/01/19

سلام عزیزم سنتون رو اشاره نکردین بله هنوز اضافه وزن ودارین حدود 57 کیلو باید باشید

Armin 1402/12/18

سلام من ۱۴ سالمه قدم حدود ۱۶۴ و وزنم ۶۲ کیلو چقدر اضافه وزن دارم؟و وزن مناسبم چقدره؟

کارشناس به اندام 1402/12/19

سلام عزیزم 50 کیلو وزن مناسب شما هست برای رژیم و کاهش وزن میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

-مهسا 1402/12/15

سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۷۵ هست وزنم ۹۰ هست چند کلیو اضافه وزن دارم؟؟

کارشناس به اندام 1402/12/16

سلام عزیزم ۵۸ کیلو بابد باشید

-افسانه 1402/12/15

سلام خوبی دکترجان من ۲۱ سالمه ۷۵ کیلو قد ۱۵۹ باید وزن نورمال چن باشه میخوام ۶۰ کیلو بشم فیتنس و تردمیل کارمیکنم یعنی میتونم لاغر بشم

کارشناس به اندام 1402/12/16

سلام سلامت باشید عزیزم 520 کیلو وزن مناسب شما هست کنار ورزش خوبتون رژیم هم باشه بله لاغر میشین ورزش به تنهایی شما رو لاغر نمیکنه

- السا 1402/11/25

سلام من بدم ۱۶۴ هست وطنم ۶۴ چقدر اضافه وزن دارم

کارشناس به اندام 1402/11/26

سلام حدود ۵۰کیلووزن مناسب شماهست برای لاغری بابرنامه وزن کم کنید میتونید روی لینک بزنید وثبت نام کنید

-رومینا 1402/11/04

سلام خسته نباشید من ۱۹ سالمه قدم ۱۷۶وزنم ۸۵ کیلو چقدر اضافه وزن دارم ؟

کارشناس به اندام 1402/11/05

سلام سلامت باشید عزیزم وزن مناسب حدود۶۰ کیلو هست شما برای کاهش وزن میتونین ازطریق لینک ثبت نام برنامه رو انجام داده ورژیم اصولی خودتون ودریافت کنید

نازنین 1402/10/18

سلام. ۱۰کیلو اضافه وزن دارم میخوام هرطور شده لاغر شم عوارض برام مهم نیست. چطور لاغر شم سریع.

کارشناس به اندام 1402/10/19

سلام نازنین جان وزن وکم کنید لاغر بشید ولی نه به قیمت سلامتی خودتون اصولی باشه برای دریافت برنامه مناسب شرایط ومشخصات خودتون کافیه روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین

- 1402/08/05

سلام من 14 سالمه قدم 158 و وزنم 66 چقد اضافه وزن دارم ؟

کارشناس به اندام 1402/08/06

سلام عزیزم حدود 18 کیلو اضافه وزن دارین که برای کاهش وزن میتونین با برنامه مناسب به وزن برسید روی لینک بزنید وثبت نام کنید

- 1402/06/02

سلام میخوان لاغر بشم لطفاً کمکم کنید وضع مالی خوبی هم ندارم که برم سراغ دکتر دارو تورو خدا کمکم کنید چه چیزی لاغرم میکنه بگید تا بخورم

کارشناس به اندام 1402/06/03

سلام عزیزم هیچ خوراکی وغذای لاغر کننده نداریم با برنامه و روی اصول خوردن مهمه وقطعا هزینه یک رژیم درست از خوردنهای بی قاعده خیلی کمتره

-پریسا 1402/05/28

سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۲ وزنم ۷۰ چقد اضافه دارم؟چجوری کمش کنم؟

کارشناس به اندام 1402/05/29

سلام عزیزم 50 55 برای شما مناسب هست که برای کم کردنش باید برنامه اصولی کنار ورزش وداشته باشید شما میتونین برای شروع روی لینک بزنید وثبت نام کنید

-ستایش 1402/05/19

سلام من ۱۴ سالمه قدم ۱۶۶ وزنم ۶۹ چقدر اضافه وزن دارم ؟

کارشناس به اندام 1402/05/20

سلام عزیزم حدود۲۰ کیلو اضافه وزن دارین که برای کاهش وزن باید برنامه غذایی اصولی روداشته باشید روی لینک بزنید وثبت نام کنید

پرنیا 1402/05/18

سلام وقت تون بخیر . من قدم ۱۵۷ هست و وزنم ۴۹ ۱۵ سالمه می خوام بشم ۴۰ چیکار کنم ؟ من کم می خورم و کلییی ورزش می کنم اما نمی دونم چرا کم نمیشم البته چربی اصلا ندارم همش عضله شده به خاطر ورزش

کارشناس به اندام 1402/05/19

سلام عزیزم وزنت خوبه چون عضلات بیشتر هم هست روند لاغری خیلی خیلی کنده ورزش زیاد شما رو لاغرنمیکنه

--مریم ریاستی 1402/05/12

سلام من ۱۳ سالمه قدم ۱۶۸ وزنم ۶۷ کیلو چقد کیلو باید کم کنم

کارشناس به اندام 1402/05/13

سلام عزیزم حداقل تا۵۰ باید وزن کم بشه شما میتونی برای رژیم روی لینک بزنی وثبت نام انجام بدین

-عاتی 1402/05/10

سلام دخترم ۱۶ سالمه ۶۱ کیلو وزنمه ۱۶۲ کیلو قدم میخاستم برسم ب ۵۳ ،۵۰ و باسنم فرم بگیره چه برنامه ای توصیه میکنید

کارشناس به اندام 1402/05/11

سلام عزیزم رژیم غذایی کنار برنامه ورزشی دررسیدن به تناسب اندام کمک میکنه میتونین برای شروع روی لینک بزنید وثبت نام کنید

مریم 1402/05/07

سلام من ۵۰ کیلو هستم قدم ۱۵۵ هست و ۱۳ سالمه می‌خوام ۳۹ اینا بشم ینی میتونم

کارشناس به اندام 1402/05/08

سلام بله عزیزم حتما میتونین وزن وکاهش بدین اما به اصول وروش درست برای شروع روی لینک بزنید وثبت نام رژیم و انجام بدین