با این سه کار 31 کیلو لاغر شدم و ثابت نگهش داشتم

یک روز برای بچه هایم تعریف خواهم کرد که چگونه تنها در یک هفته در دو شهر مختلف در دو ماراتن شرکت کردم و امیدوارم با خودشان بگویند عجب مادر باحالی داریم. در زندگی نقاط عطف بسیاری داریم که ارزش جشن گرفتن دارند. برای من فارغ التحصیل شدن از دانشگاه فوق العاده عالی بود. و […]

با این سه کار 31 کیلو لاغر شدم و ثابت نگهش داشتم - 2 - لاغر شدم - رژیم لاغری
4.2 از 5

زمان مطالعه 11 دقیقه

تعداد بازدید 56762

تاریخ انتشار

رژیم لاغری - کاهش وزن

یک روز برای بچه هایم تعریف خواهم کرد که چگونه تنها در یک هفته در دو شهر مختلف در دو ماراتن شرکت کردم و امیدوارم با خودشان بگویند عجب مادر باحالی داریم. در زندگی نقاط عطف بسیاری داریم که ارزش جشن گرفتن دارند. برای من فارغ التحصیل شدن از دانشگاه فوق العاده عالی بود. و همینطور اولین شغل با درآمد مناسبی که پیدا کردم. رفتن از خانه مادرم و مستقل شدن نیز بسیار خاطره انگیز بود. اما بزرگترین دستاوردم تا به امروز؟ کاهش 31 کیلو از وزنم و ثابت نگه داشتنش هست.

من شبی که روند کاهش وزنم را شروع کردم خوب به یاد دارم انگار همین دیروز بود. در اتاقی که در خوابگاه دانشجویی داشتم نشسته بودم و در حال کار روی درس های دانشگاه ام بودم. با گوشه ی چشمم ترازوی دیجیتالی نقره ای رنگی که زیر تختم جا خشک کرده بود، را دیدم و از روز ورودم به خوابگاه همانجا بود. می دانستم لاغر نیستم. هیچ وقت دوست نداشتم به عکس های خودم نگاه کنم. اما تا آن لحظه هیچ حسی برای کم کردن وزنم نداشتم. از لحظه ای که ترازو را دیدم، کتابم را بستم و به وزنم کنجکاو شدم.

ترازو را از زیر تختم برداشتم و با شست پا ضربه ای رویش زدم. روی ترازو ایستادم.  آن سه ثانیه که می خواستم با حقیقت تلخ وزنم روبرو شوممانند سه ساعت برایم گذشت. به شدت آزرده و ناراحت شده بودم. اشک در چشمانم حلقه می زد و با خود می گفتم چطور کارم به اینجا کشیده است؟ بله عددی که ترازو نشان می داد 92 کیلو بود.

باید کاری می کردم. بدون وقفه به سراغ کمد لباس هایم رفتم و سویشرت والیبال مربوط به دوره دبیرستانم را بیرون آوردم. بعد یک جفت لگی کتان مشکی رنگ را نیز از کمد برداشتم، کفش های ورزشی ام را به پا کردم و از اتاق بیرون زدم و به سمت راه پله های خوابگاه حرکت کردم. نفسم سخت رد و بدل می شد، نبضم سریع می زد، خودم را به در خروجی رساندم.

مسیر بلندی که در طول خوابگاه بود را در همان تاریکی شب با تمام سرعتی که پاهایم می توانست می دویدم. بعد از 30 ثانیه روی چمن ها افتادم. دائم از خودم می پرسیدم، چطور وزنم به اینجا رسیده؟ فکرش مانند ضربه چاقویی به معده ام بود؛ 92 کیلوگرم.

این عدد بارها و بارها در همان صفحه دیجیتالی خاک آلود درون سرم می چرخید. دراز کشیدنم روی چمن ها زیاد طول نکشید. می دانستم باید خودم را تغییر بدهم. می دانستم باید وزن کم کنم. می دانستم که دیگر نمی توانم به آن شکل زندگی کنم. در همان لحظه با خودم قسم خوردم دیگر به این شکل ادامه ندهم.

هفت سال بعد از شبی که روی چمن ها دراز کشیدم اتفاقات بسیار زیادی افتاد. در دوره ای عضو یک برنامه غذایی شدم و گاهی با مادرم به جلسات آنها می رفتم. من دویدن را به عنوان ورزش انتخاب کردم و اولین نصف مسیر ماراتنم را به پایان رساندم. تمرین می کردم تا بتوانم در یک ماراتن کامل بدوم و سپس همان روند را ادامه دهم. سپس آنقدر دیوانه شدم که طی شش روز در دو ماراتن آن هم در دو شهر مختلف شرکت کردم چیزی که قبل از کاهش وزن حتی در رویاها هم نمی توانستم ببینم.

به عنوان زنی که در اواخر دهه دوم زندگیش است این را می دانم که ثابت نگه داشتن وزن و سبک زندگی فعال و سالم نیازمند متعهد بودن روزانه است. می دانم قدم برداشتن در این مسیر انتها ندارد و شامل کل زندگیم می شود. حالا می خواهم سه مورد از بزرگترین درس های زندگی ام در طول مسیر کاهش وزن 31 کیلویی ام را با شما در میان بگذارم.

رژیم لاغری - کاهش وزن

1- هرگز به صورت کامل غذایی را حذف نکنید

برنامه های غذایی بسیار کم کالری که وعده کاهش وزن در کوتاه مدت را می دهند همگی در یک چیز یکسان هستند. باید یک چیزی از برنامه غذایی خود حذف کنید. حذف مواردی مانند سیب زمینی سرخ کرده یا نان به صورت کامل تنها باعث می شوند من بیشتر هوس شان کنم.

برای من احساس گناهی که حول خوردن غذاهای بد وجود دارد قابل مدیریت نیست. بنابراین به جای اینکه این غذاهای دردسر ساز را با برچسب بد نامگذاری کنم یاد گرفتم که چگونه حجم وعده هایم را کنترل کنم. پس خودم را آنقدر از چیزی محروم نمی کنم که اگر لغزش کردم تا مرز دیوانگی پرخوری کنم.

 

2- فعالیتی پیدا کنید که خوشحالتان می کند

اوایل وقتی می خواستم ورزش کردن را شروع کنم واقعا از اینکه به باشگاه بروم متنفر بودم از هیچ دستگاهی خوشم نمی آمد، گویا اصلا ورزش به من نیامده بود. سپس شروع به دویدن در خارج از خانه کردم. در ابتدا مثل دیگر مواقع زیاد دوستش نداشتم. در آن زمان در یک کمپ تابستانی و بدون استفاده از هیچگونه تجهیزات ورزشی تمرین می کردم.

به نظر می آمد دویدن تنها انتخابم است. هر روز به آنجا سر می زدم یک مایل می دویدم و سپس به سراغ کارهای دیگرم می رفتم. خیلی زود آن یک مایل تبدیل شد به دو مایل، سپس تبدیل به 5 مایل و سرانجام تا به امروز که خودتان می دانید.

دویدن تبدیل به آزادی من شد. وقتی پیاده رو ها را پشت سر می گذاشتم احساس شادی داشتم. راحت بودم. از موسیقی که گوش می دادم لذت می بردم و گام هایم را با آن هماهنگ می کردم. اگر کاری که می کنید را دوست نداشته باشید آن را ادامه نخواهید داد. فعالیتی پیدا کنید که با خودتان جور دربیاید. و این را هم بدانید در این ورزش لازم نیست بهترین باشید. فقط باید از انجامش لذت ببرید.

 

3- به دنبال حمایت باشید

اینکه با نامزد خود به یک بستنی فروشی بروید و علاوه بر خوردن بستنی عکس های اینستاگرام بگیرید یک طرف و اینکه توسط دوستانتان ملامت شوید که چرا یک پیتزا را کامل نخوردی طرف دیگر.

هر دو حاوی کالری هستند درست اما هرگز زیر بار موج منفی نروید و به دنبال حمایت باشید. افرادی را پیدا کنید که در مسیر اهداف شخصی سلامت حمایت تان کنند. شاید دوست تان کنار شما روی تردمیل ندود اما درک می کند که این بخشی از هدف شما است و باید تشویقتان کند تا ادامه دهید.


ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی
4.2 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
- السا 1402/11/25

سلام من بدم ۱۶۴ هست وطنم ۶۴ چقدر اضافه وزن دارم

کارشناس به اندام 1402/11/26

سلام حدود ۵۰کیلووزن مناسب شماهست برای لاغری بابرنامه وزن کم کنید میتونید روی لینک بزنید وثبت نام کنید

-رومینا 1402/11/04

سلام خسته نباشید من ۱۹ سالمه قدم ۱۷۶وزنم ۸۵ کیلو چقدر اضافه وزن دارم ؟

کارشناس به اندام 1402/11/05

سلام سلامت باشید عزیزم وزن مناسب حدود۶۰ کیلو هست شما برای کاهش وزن میتونین ازطریق لینک ثبت نام برنامه رو انجام داده ورژیم اصولی خودتون ودریافت کنید

نازنین 1402/10/18

سلام. ۱۰کیلو اضافه وزن دارم میخوام هرطور شده لاغر شم عوارض برام مهم نیست. چطور لاغر شم سریع.

کارشناس به اندام 1402/10/19

سلام نازنین جان وزن وکم کنید لاغر بشید ولی نه به قیمت سلامتی خودتون اصولی باشه برای دریافت برنامه مناسب شرایط ومشخصات خودتون کافیه روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین

- 1402/08/05

سلام من 14 سالمه قدم 158 و وزنم 66 چقد اضافه وزن دارم ؟

کارشناس به اندام 1402/08/06

سلام عزیزم حدود 18 کیلو اضافه وزن دارین که برای کاهش وزن میتونین با برنامه مناسب به وزن برسید روی لینک بزنید وثبت نام کنید

- 1402/06/02

سلام میخوان لاغر بشم لطفاً کمکم کنید وضع مالی خوبی هم ندارم که برم سراغ دکتر دارو تورو خدا کمکم کنید چه چیزی لاغرم میکنه بگید تا بخورم

کارشناس به اندام 1402/06/03

سلام عزیزم هیچ خوراکی وغذای لاغر کننده نداریم با برنامه و روی اصول خوردن مهمه وقطعا هزینه یک رژیم درست از خوردنهای بی قاعده خیلی کمتره

-پریسا 1402/05/28

سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۲ وزنم ۷۰ چقد اضافه دارم؟چجوری کمش کنم؟

کارشناس به اندام 1402/05/29

سلام عزیزم 50 55 برای شما مناسب هست که برای کم کردنش باید برنامه اصولی کنار ورزش وداشته باشید شما میتونین برای شروع روی لینک بزنید وثبت نام کنید

-ستایش 1402/05/19

سلام من ۱۴ سالمه قدم ۱۶۶ وزنم ۶۹ چقدر اضافه وزن دارم ؟

کارشناس به اندام 1402/05/20

سلام عزیزم حدود۲۰ کیلو اضافه وزن دارین که برای کاهش وزن باید برنامه غذایی اصولی روداشته باشید روی لینک بزنید وثبت نام کنید

پرنیا 1402/05/18

سلام وقت تون بخیر . من قدم ۱۵۷ هست و وزنم ۴۹ ۱۵ سالمه می خوام بشم ۴۰ چیکار کنم ؟ من کم می خورم و کلییی ورزش می کنم اما نمی دونم چرا کم نمیشم البته چربی اصلا ندارم همش عضله شده به خاطر ورزش

کارشناس به اندام 1402/05/19

سلام عزیزم وزنت خوبه چون عضلات بیشتر هم هست روند لاغری خیلی خیلی کنده ورزش زیاد شما رو لاغرنمیکنه

--مریم ریاستی 1402/05/12

سلام من ۱۳ سالمه قدم ۱۶۸ وزنم ۶۷ کیلو چقد کیلو باید کم کنم

کارشناس به اندام 1402/05/13

سلام عزیزم حداقل تا۵۰ باید وزن کم بشه شما میتونی برای رژیم روی لینک بزنی وثبت نام انجام بدین

-عاتی 1402/05/10

سلام دخترم ۱۶ سالمه ۶۱ کیلو وزنمه ۱۶۲ کیلو قدم میخاستم برسم ب ۵۳ ،۵۰ و باسنم فرم بگیره چه برنامه ای توصیه میکنید

کارشناس به اندام 1402/05/11

سلام عزیزم رژیم غذایی کنار برنامه ورزشی دررسیدن به تناسب اندام کمک میکنه میتونین برای شروع روی لینک بزنید وثبت نام کنید

مریم 1402/05/07

سلام من ۵۰ کیلو هستم قدم ۱۵۵ هست و ۱۳ سالمه می‌خوام ۳۹ اینا بشم ینی میتونم

کارشناس به اندام 1402/05/08

سلام بله عزیزم حتما میتونین وزن وکاهش بدین اما به اصول وروش درست برای شروع روی لینک بزنید وثبت نام رژیم و انجام بدین

-‌ 1402/04/22

سلام من۱۳ سالمه قدم۱۵۹ وزنم۵۳ چند کیلو باید کم کنم؟

کارشناس به اندام 1402/04/23

سلام عزیزم ۴۷ کیلو وزن خوبی برای شما هست

-فاطمه 1402/04/13

سلام من ۱۳ سالمه و قدمم ۱۴۸ هستش و وزنم ۴۸ کیلو میخوام لاغر بشم میشه برای من راهکار بدین خیلی ممنون♡

کارشناس به اندام 1402/04/14

سلام فاطمه جان برای لاغری باید رژیم درست ومناسب سن داشته باشید میتونین عزیزم برای برنامه روی لینک بزنید وثبت نام کنید

-مهشید 1402/04/09

من 13سالمه 80کیلوم یه کاری کنید لاغرشم چقد من اضافه وزن دارم

کارشناس به اندام 1402/04/10

عزیرم حدود 20 تا30 کیلویی اضافه وزن دارین برای کاهش وزن ولاغری میتونین با برنامه اصولی به نتیجه برسید روی لینک بزنید وثبت نام کنید

پرنیان 1402/03/24

سلام خسته نباشید یک دختر ۱۱ سالهبا قد ۱۵۱ و وزن ۴۳ کیلوگرم چقدر اضافه وزن داره؟

کارشناس به اندام 1402/03/25

سلام سلامت باشید عزیزم 2 3 کیلو اضافه وزن دارن

سوگند 1402/03/17

سلام من ۱۳ سالمه و قدم ۱۵۹ هست و وزنم ۴۳ کیلو هست میخوام لاغر بشم باید چیکار کنم ترو خدا بگید شکم ندارم ولی وزنم ۴۳ کیلو هست

کارشناس به اندام 1402/03/18

سلام سوگند جان وزنتون خوبه همین وزن ونگه دارید

-سارا 1402/03/16

سلام من کم کاری تیرویید دارم 51سالمه ووزنم 62هست قدم 143 تاالان دو سه بار رژیم گرفتم بعد از چندماه بیشتر از 4،5کیلو کم نکردمدر واقع استپ وزن دارم و دوباره اضافه وزن بر میگرده چاره ای وجود داره ایا دوباره باید رژیم بگیرم وبعد از چند ماه برگرده نمیشه که همیشه هم در رژیم تغذیه بود ممنون از لطف شما

کارشناس به اندام 1402/03/17

سلام عزیزم برا کاهش ونگه داشتن وزن باید سبک تغذیه اصلاح بشه اگر عادتهای اشتباه تکرار بشه وزن برگشت داره کم کاری مانع لاغری نیست روندو اهسته تر میکنه باید رژیم بگیرید کنارش ورزشم باشه برای رژیم بزنید روی لینک وثبت نام انجام بدین

نادیا 1402/03/11

سلام عزیزم در برنامه تمام کشورها رو زده ولی من شماره ام رو وارد میکنم کد نمیاد نمیتونم عضو بشم چکار باید بکنم من ایران نیستم

کارشناس به اندام 1402/03/15

سلام عزیزم ازطریق واتس اپ به شماره زیر پیام بدین 09944192254

-ملیسا 1402/03/05

سلام ببخشید من 13سالمه و قد 140وزن50میشه بهم بگید چکار کنم لاغر شم خیلی چاق شدم زشت شدم لطفا بگید من چکار کنم ک لاغر شم

کارشناس به اندام 1402/03/06

سلام ملیسا جانم برای کاهش وزن باید برنامه غذایی اصولی مناسب خودتو داشته باشی میتونین روی لینک زیر بزنید و ثبت نام برنامه رو انجام بدین

- 1402/02/29

سلام من مبینا هستم وزنم ۶۴ و قدم ۱۶۷ هست میخوام لاغر بشم وزن ایده آلی که میخوام ۵۴ هست چیکلرکنم

کارشناس به اندام 1402/02/30

سلام عزیزم برای کاهش وزن باید برنامه اصولی رو داشته باشید میتونین روی لینک بزنید وثبت نام برنامه رو انجام بدین