ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 32143-025

با این غذاهای پروتئینی بیشتر سیر بمانید

تغذیه مناسب، دانستنی های رژیم، دوران رژیم، لیست های غذایی، مقالات

با این غذاهای پروتئینی بیشتر سیر بمانید

آیا در طول روز به اندازه کافی پروتئین دریافت می کنید؟

منابع دریافت پروتئین تان چه مواردی هستند؟ متخصصان بر این عقیده هستند که پروتئین دریافتی در طول روز نباید فقط از یک یا دو منبع باشد و باید با استفاده از غذاهای متنوع آن را تامین کرد. چه گیاه خوار باشید یا هر چیز دیگر می توانید از میان غذاهای متعددی پروتئین دریافت کنید تا به عضله سازی خود کمک کرده باشید.

با استفاده از جدولی که در اختیارتان قرار می دهم می توانید به برنامه روزانه خود انواع غذاهای پروتئینی را اضافه کنید. برای مثال می توانید به سالاد خود مرغ اضافه کنید و یا برای صبحانه تخم مرغ میل کنید. میان وعده می توانید مقداری بادام استفاده کنید و یا سوپ عدس بخورید. مواردی که گفته شد تنها تعدادی از غذاهای سرشار از پروتئین با کمترین مقدار چربی مضر هستند.

در ادامه جدولی از این غذاهای سالم را به شما معرفی می کنم:

غذا مقدار وعده پروتئین ( گرم ) کالری
ماهی تن 85 گرم 25.4 156
سینه مرغ بدون پوست 113 گرم 26 130
ساق مرغ بدون پوست 113 گرم 27 184
تخم مرغ یک عدد بزرگ 6.3 78
شیر ( کامل ) یک لیوان 7.7 149
پنیر ( پارمسان ) 28 گرم 10.1 111
ماست یونانی ( ساده، بدون چربی ) 170 گرم 17.3 100
پودر پروتئین یک اسکوپ 20 110
لوبیا ( عدس ) یک دوم فنجان 9 115
نخود فرنگی یک دوم فنجان 3 34
بادام 28 گرم 6 164

 


ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی
    به اشتراک بگذارید

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*