با این غذاهای پروتئینی بیشتر سیر بمانید

تغذیه مناسب، دانستنی های رژیم، دوران رژیم، لیست های غذایی، مقالات

    با این غذاهای پروتئینی بیشتر سیر بمانید

    آیا در طول روز به اندازه کافی پروتئین دریافت می کنید؟

    منابع دریافت پروتئین تان چه مواردی هستند؟ متخصصان بر این عقیده هستند که پروتئین دریافتی در طول روز نباید فقط از یک یا دو منبع باشد و باید با استفاده از غذاهای متنوع آن را تامین کرد. چه گیاه خوار باشید یا هر چیز دیگر می توانید از میان غذاهای متعددی پروتئین دریافت کنید تا به عضله سازی خود کمک کرده باشید.

    با استفاده از جدولی که در اختیارتان قرار می دهم می توانید به برنامه روزانه خود انواع غذاهای پروتئینی را اضافه کنید. برای مثال می توانید به سالاد خود مرغ اضافه کنید و یا برای صبحانه تخم مرغ میل کنید. میان وعده می توانید مقداری بادام استفاده کنید و یا سوپ عدس بخورید. مواردی که گفته شد تنها تعدادی از غذاهای سرشار از پروتئین با کمترین مقدار چربی مضر هستند.

    در ادامه جدولی از این غذاهای سالم را به شما معرفی می کنم:

    غذا مقدار وعده پروتئین ( گرم ) کالری
    ماهی تن 85 گرم 25.4 156
    سینه مرغ بدون پوست 113 گرم 26 130
    ساق مرغ بدون پوست 113 گرم 27 184
    تخم مرغ یک عدد بزرگ 6.3 78
    شیر ( کامل ) یک لیوان 7.7 149
    پنیر ( پارمسان ) 28 گرم 10.1 111
    ماست یونانی ( ساده، بدون چربی ) 170 گرم 17.3 100
    پودر پروتئین یک اسکوپ 20 110
    لوبیا ( عدس ) یک دوم فنجان 9 115
    نخود فرنگی یک دوم فنجان 3 34
    بادام 28 گرم 6 164

     


    ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی
    در حال ارسال
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    0 (0 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *