خانه > اخبار
بسیاری افراد از کم خوابی و نداشتن خواب عمیق گلهمندند. یکی از راههای برطرف کردن این مشکل داشتن تغذیه مناسب و موثر در بهبود این وضعیت است. به گزارش ایسنا، یکی از روشهای حل مشکلات مربوط به کم خوابی داشتن برنامه غذایی مناسب قبل از خواب است. برخی خوراکیهای خواب آور شامل موارد زیر است: […]
زمان مطالعه 4 دقیقه
تعداد بازدید 1200
تاریخ انتشار 1392/06/04
بسیاری افراد از کم خوابی و نداشتن خواب عمیق گلهمندند. یکی از راههای برطرف کردن این مشکل داشتن تغذیه مناسب و موثر در بهبود این وضعیت است.
به گزارش ایسنا، یکی از روشهای حل مشکلات مربوط به کم خوابی داشتن برنامه غذایی مناسب قبل از خواب است. برخی خوراکیهای خواب آور شامل موارد زیر است:
محققان دانشگاه تگزاس طی مطالعاتی دریافتند که گردو منبع خوبی از ملاتونین بوده که در به خواب رفتن سریع موثر است.
بادام سرشار از منیزیم است که برای داشتن خوابی عمیق مورد نیاز است. هنگامی که بدن با کمبود منیزیم مواجه باشد زمان خواب کوتاه تر خواهد بود.
علاوه بر نوشیدن شیر گرم قبل از خواب، هر ماده لبنی دیگر که حاوی کلسیم باشد از جمله پنیر و ماست نیز در مهیا کردن خوابی راحت موثر است.
مصرف سالادهایی که با کاهو تهیه می شوند، آرام بخش بوده و به خواب راحت کمک میکند.
ماهیها از جمله کنسرو ماهی، ماهی سالمون یا آزاد و قزل آلا درصد بالایی از ویتامین B6 را در خود دارد. بدن برای ساخت ملاتونین و سروتونین به این ویتامین نیاز دارد. این ویتامین در پسته و سیر خام هم یافت میشود.
آب گیلاس به طور طبیعی سطح ملاتونین را افزایش داده و باعث خواب آلودگی سریعتر می شود.
خوردن یک قاشق عسل و یا محلول آن در چای در داشتن خوابی آرام موثر است.
تحقیقات نشان میدهد که یک فنجان از این چای به عنوان آرام بخش عمل کرده و در داشتن خوابی آرام موثر است. به گزارش ایسنا به نقل از پایگاه اینترنتی readers digest، میگو، کلم پیچ، برنج و چوب شور از دیگر مواد غذایی هستند که به بهبود کمخوابی کمک میکنند.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم