اضافه وزن نوجوانان؛ تهدید جدی برای سلامت آن‌ها

اضافه وزن نوجوانان امروزه به یک مشکل جهانی تبدیل شده‌است. بسیاری از نوجوانانی که اضافه وزن دارند و یا به اصطلاح چاق هستند٬ خودشان این موضوع را قبول نمی‌کنند. بیشتر آنها معتقدند وزنشان مناسب است. برای اینکه نوجوانان چاق به کاهش وزن تشویق شوند لازم است اول قبول کنند که وزنشان زیاد است. اما متاسفانه […]

اضافه وزن نوجوانان
میانگین امتیاز 4.3 از 5

زمان مطالعه 13 دقیقه

تعداد بازدید 32730

تاریخ انتشار

اضافه وزن نوجوانان امروزه به یک مشکل جهانی تبدیل شده‌است. بسیاری از نوجوانانی که اضافه وزن دارند و یا به اصطلاح چاق هستند٬ خودشان این موضوع را قبول نمی‌کنند. بیشتر آنها معتقدند وزنشان مناسب است. برای اینکه نوجوانان چاق به کاهش وزن تشویق شوند لازم است اول قبول کنند که وزنشان زیاد است. اما متاسفانه اکثر آنها به دلیل اقتضای سنیشان مقاومت نشان می‌دهند.

دیگر بر کسی پوشیده نیست که چاقی یک بیماری جدی و خطرناک است. نوجوانانی که اضافه وزن دارند، بیشتر در خطر تبدیل شدن به افراد بالغ با اضافه وزن و سرطان هستند. بنابراین بسیار مهم است که نوجوانان چاق را حمایت کنیم تا بتوانند بیشتر فعال باشند و تغییرات سالمی در برنامه غذایی خود ایجاد کنند. آگاه کردن این افراد از اضافه وزنشان می‌تواند اولین گام در این راه باشد. ایجاد این تغییرات در نوجوانان می‌تواند آنها را بعدها از چاقی و سرطان در امان نگه دارد.

چه چیزی باعث اضافه وزن نوجوانان می‌شود؟

چاقی زمانی اتفاق می‌افتد که حجم زیادی از چربی در بدن جمع شود. اگر فردی بیشتر از آنچه که بدنش نیاز دارد کالری دریافت کند، چاق می‌شود؛ با این حال اضافه وزن نوجوانان می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. دلایلی مانند:
اضافه وزن نوجوانان

1- ژن رفتاری-خوراکی

رفتار خوراکی درواقع همان برنامه غذایی و نحوه غذا خوردن است. رفتار خوراکی در خانواده‌ای که اعضا آن اضافه وزن دارند مسلما اشتباه است و شامل مصرف زیاد نوشابه و نوشیدنی‌های مضر، تنقلات پرچرب و قند‌دار، اصرار به خوردن بیش از اندازه، استفاده بی رویه از فست فودها، پرخوری و… می‌شود. در سبک زندگی این خانواده‌‌ها تحرک و ورزش جایگاهی ندارد. اعضا خانواده، مخصوصا کودکان و نوجوانان، بیشتر وقت خود را پای تلویزیون و بازی‎های کامپیوتری می‌گذرانند؛ در نتیجه نه تنها کودکان و نوجوانان بلکه همه اعضا خانواده به چاقی و اضافه وزن مبتلا می‌شوند.

2- مشکلات اجتماعی-اقتصادی

مشکلات اقتصادی و چاقی رابطه تنگاتنگی دارند. چاقی در خانواده‌هایی که میزان درآمد کمی دارند بیشتر دیده می‌شود؛ چرا که در این خانواده‌ها توانایی دسترسی به غذاهای سالم و امکانات ورزشی کمتر است. بچه‌ها کمتر امکان رفتن به باشگاه و کار کردن با وسایل ورزشی را دارند؛ بنابراین امکان تحرک آنها نیز کمتر است.

3- متابولیسم

میزان مصرف انرژی در افراد متفاوت است. متابولیسم و هورمون‌ها تاثیر متفاوتی بر بدن افراد دارند. هورمون‌ها می‌توانند یکی از دلایل چاقی در بعضی از نوجوانان و کودکان باشند. در کنار دلایل بالا موارد دیگری مانند خواب ناکافی، بعضی از اختلالات غدد درون ریز، بیماری‌ها و دارو‌ها نیز بر اضافه وزن نوجوانان تاثیرگذار است.

علائم اضافه وزن نوجوانان

چربی زیاد یکی از علائم اصلی اضافه وزن نوجوانان است، اما اندازه گیری میزان چربی بدن کار راحتی نیست. با این حال محاسبه BMI یا همان شاخص توده بدنی، می‌تواند تا میزانی اضافه وزن آن‌ها را نشان دهد.

نسبت به میزان BMI نوجوانان چاق به دو دسته تقسیم می‌شوند:

اگر BMI بالای 95 درصد و یا عدد آن بالاتر از 30 بود، به این معناست که فرزند شما نیاز به یک چکاپ کلی دارد.

اگر میزان BMI بین 85 تا 95 درصد باشد و یا عدد آن 30 باشد، این موارد باید در فرزند شما بررسی شود:

  • سابقه بیماری قلبی-عروقی، کلسترول بالا، دیابت و چاقی
  • فشارخون
  • سطح کلسترول بالا
  • افزایش میزان BMI
قاتل فرزندان خودمون نباشیم!
یکی از شیرین ترین لحظه‌ها برای پدر و مادر وقتیه که بچه‌هاشون رو در حال غذا خوردن می‌بینن. غافل از این که پرخوری و چاقی٬ سلامتی اون‌ها رو شدیدا به خطر می‌ندازه.
اگه سلامتی دلبندت برات مهمه براش یه برنامه غذایی اصولی بگیر که هم وزنش و کم کنه هم سلامتیشو تضمین کنه.

دکتر کرمانی برای نوجوان ها برنامه غذایی ویژه‌ای داره
برای دریافت رژیم کلیک کن
call-to-action

اضافه وزن نوجوانان چه مشکلاتی را به همراه دارد؟

1- فشار خون و کلسترول

اضافه وزن با مشکلات زیادی مثل فشار خون و کلسترول بالا همراه هستند. دو عاملی که از دلایل اصلی ابتلا به بیماری‌های قلبی شناخته شده‌اند.

2- دیابت

چاقی دلیل اصلی دیابت نوع دو است. اضافه وزن بیش از اندازه می‌تواند به دیابت نوع اول و استفاده از انسولین نیز منجر شود.

3- مشکل در مفاصل مانند آرتروز

اضافه وزن نوجوانان می‌تواند بر مفاصل زانو و ران‌های آنها تاثیر بگذارد؛ چرا که این مفاصل فشار زیادی را به خاطر وزن زیاد و چاقی تحمل می‌کنند.

4- مشکلات تنفسی به خصوص هنگام خواب

اضافه وزن نوجوانان می‌تواند به وقفه تنفسی در خواب (آپنه) و یا همان Sleep apnea منجر ‌شود. افراد مبتلا به وقفه‌ی تنفسی، برای مدت کوتاهی در خواب دچار تنگی نفس می‌شوند. این بیماری باعث اختلال در روند خواب، خروپف و بی خوابی در طول روز نیز می‌شود. خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی دیگر مانند آسم نیز در کودکان و نوجوانان چاق بالاست.

5- مشکلات روانی

جامعه امروز، زیبایی و سلامت را در لاغری می‎‌بیند؛ به همین دلیلی افراد چاق به خاطر اضافه وزنشان سرزنش می‌شوند و به چشم افرادی تنبل و بی اراده به آنها نگاه می‌شود. بچه‌های چاق، به خصوص نوجوانان، اعتماد به نفس کمی دارند و این روی زندگی اجتماعی و احساساتشان تاثیر می‌گذارد.

برای جلوگیری از اضافه وزن نوجوانان چه اقداماتی می‌توان انجام داد؟

نوجوانان به دلیل عادات غذایی اشتباه و فعالیت فیزیکی کم چاق می‌شوند. برای آنکه فرزنداتان در وزن مناسب بماند باید:

  • بر تغییر عادات غذایی همه اعضای خانواده تمرکز کنید: تلاش کنید تا کم کم عادت غذایی و فعالیت فیزیکی کل خانواده را تغییر دهید و فقط بر فرزندتان تمرکز نکنید. کودکان زمانی تشویق به انجام یک کار می‌شوند که آن را در والدین خود ببینند.
  • الگو باشید: خانواده‌هایی که غذای سالم می‌خورند و فعالیت فیزیکی خوبی دارند، فرزندانشان نیز بیشتر از این عادت‌های سالم زندگی تقلید می‌کنند.
  • آنها را به فعالیت فیزیکی تشویق کنید: برای کودکتان هر روز حداقل 60 دقیقه برنامه ورزشی بچینید و با آنها همراه باشید. در تمام طول این مدت آنها را همراهی کنید و بگذارید اوقات خوشی را در کنار شما داشته باشند.
  • زمان استفاده از تلویزیون و فضای مجازی را محدود کنید: در روز اجازه دهید تا فرزندتان حداکثر دو ساعت از تلویزیون و کامپیوتر استفاده کند. استفاده از تکنولوژی به میزان زیاد موجب کم‌تحرکی کودکان شده و موجب افزایش وزن آنها می‌شود.
  • خوراکی‌های سالم و مقوی تهیه کنید: به جای آنکه یخچال را با خوراکی‌های مضر و آبمیوه‌های قند‌دار پر کنید، خوراکی‌های خوشمزه و کم چرب مانند شیر کم چرب در آن قرار دهید. میوه و سبزیجات سالم را جایگزین تنقلات پرچرب کرده و از خرید چیپس و پفک جدا خودداری کنید.
  • بیشتر آب بنوشید: فرزندتان را تشویق کنید تا به جای نوشیدنی‌های مضر، بیشتر آب بنوشند.
  • به اندازه‌ی کافی بخوابید: نوجوانان را تشویق کنید تا شب‌ها زودتر بخوابند و خواب بهتری داشته باشند. خواب زود هنگام خطر چاقی را کاهش می‌دهد.

اضافه وزن نوجوانان

اضافه وزن نوجوانان چگونه درمان می‌شود؟

روش درمان اضافه وزن در نوجوانان به علائمی که فرزند شما از خود نشان می‌دهد، سن و سلامت بدنش بستگی دارد. روش‌های درمان اضافه وزن نوجوانان شامل موارد زیر است:

  • رژیم و برنامه غذایی
  • تغییر در مقدار و میزان کالری دریافتی
  • فعالیت‌های فیزیکی و برنامه ورزشی
  • تغییرات رفتاری
  • جلسه‌های درمانی فردی و یا گروهی که در آنها از چاقی، دلایل و رفتارهایی که باعث افزایش وزن است، صحبت می‌شود.
  • حمایت و تشویق کودک و نوجوان برای عمل به توصیه‌ها و درمان‌های پزشکی

درمان‌ اضافه وزن نوجوانان اغلب با برنامه غذایی و ورزشی و مشاوره‌های روانشناسی همراه است. البته برنامه‌ای که برای درمان اضافه وزن نوجوانان چاق می‌چینید، باید واقع بینانه باشد! به این معنی که میزان کالری دریافتی، تغییرات عادات غذایی و برنامه ورزشی به صورت متعادل در آن گنجانده شود.

اضافه وزن نوجوانان؛ تهدید جدی برای سلامت آن‌ها - 8 - اضافه وزن نوجوانان - خواص مواد غذایی

مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 4.3 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-مهتا صادق زاده 1403/03/24

سلام وزنم ۴۸ و قدم ۱۶۰ هس دخترم و سنم هم ۱۴ هس‌. البته وزنم قبلن ۵۷ بود ک خودم تو خونه کم کردم. میشه خواهشا بگین چقد اضافه وزن دارم و آیا وزنم خوبه یا باید کم کنم. البته اینم بگم وطنم ۴۸/۸ کیلو هس

کارشناس به اندام 1403/03/25

سلام عزیزم نسبتا وزن مناسبه نهایت دو سه کیلو کم کنید

😘 1403/03/23

سلام خوبین سن من ۱۳ قدم ۱۵۸ و وزنم الان ۴۸/۸ کیلو هس. آیا من اضافه وزن دارم. البته من ۵۵ کیلو بودم و دوماه هس ک خودم تونستم تو خونه خودمو به ۴۸ ۴۹ برسونم. میشه راهنمایی ام کنید و بگید چقد اضافه وزن دارم‌‌ خیلی ممنون

کارشناس به اندام 1403/03/24

سلام عزیزم ۴ ۵ کیلو دیگه هم میتونین وزن وکاهش بدین

-سنا 1403/03/16

سلام وقتتون بخیر من رژیم غذایی متناسب با خودمو دارم اما اصلا نمیتونم رعایت کنم اون جوری که خودم خواستم پیش رفتم و حدود چهار کیلو کم کردم اما اشتهام کم نمیشه الان بیشتر شکم دارم و این خیلی اذیتم میکنه چندتا ام رژیم های مختلف دارم اما اصلا با اون برنامه غذایی وزن کم نمیکنم و فقط خودم جدا از اون رژیم ها وزن کم میکنم برای کاهش اشتها راه حل دیگه ای هست؟ و برای کم کردن وزنم چون خیلی وقت ندارم میخوام حدود سه یا چهار کیلو وزن کم کنم اما رژیم های سخت رو نمیتونم بگیرم چون رشدم رو متوقف میکنه میشه راهنمایی کنید من ۱۳ سالمه وزنم ۵۹ قدم ۱۵۹

کارشناس به اندام 1403/03/17

سلام عزیزم قبل وعده اب بنوشید با فاصله کم وعده ای مصرف بشه سبزیجات میل کنید از پروتئین ها بیشتر استفاده کنید

فرنوش 1403/03/07

سلام وقت بخیر دخترم و تازه وارد ۱۶ سال شدم ، وزن ۶۰ و قد ۱۶۰ آیا بنظر شما جای رشد قددارم؟اگه دارم چقد؟

کارشناس به اندام 1403/03/08

سلام وقت بخیر تا 18 سالگی بله عزیزم باری اطلاع دقیق باید اسکن از مچ دست بگیرید و با متخصص غدد مشورت کنید اضافه وزن هم دارین 6 7 کیلو

-پرهام 1403/03/05

سلام من پسرم ۱۵ سالمه ۱۷۹ قدمه ۹۳ کیلو وزنم چقدر بایدکم کنم

کارشناس به اندام 1403/03/06

سلام عزیزم حدود 70 کیلو باشید عالیه

مهشید مشقت 1403/03/02

سلام خوب هستید برای درمان اضافه وزن حدود ۳ ۴ کیلو چ راهی رو پیشنهاد میدین میشه راهنمایی ام کنین ممنون

کارشناس به اندام 1403/03/03

سلام عزیزم برای لاغر ی باید رژیم کنار ورزش و داشته باشید رژیم سفره خانواده رو بگیریدوقتی هم به وزن رسیدین تثبیتش کنید روی لینک بزنید وثبت نام کنید

-آتنا 1403/03/01

سلام من ۱۴ سالمه قدم ۱۵۸ وزنم ۴۹/۴ کیلو. آیا وزن مناسبی دارم.

کارشناس به اندام 1403/03/02

سلام نسبتا بله خوبه

- 1403/02/31

سلام من قدم ۱۵۷ وزنم ۴۲ وزن ایده آلم چقده؟

کارشناس به اندام 1403/03/01

سلام عزیزم اشاره به قد سن جنسیت نکردین سن کم باشه وزن خوبی ودارین

-گل 1403/02/31

سلام من ۱۳ سالمه ۵۰ کیلوام. قدم ۱۵۷ چقد اضافه وزن دارم

کارشناس به اندام 1403/03/01

سلام عزیزم 5 6 کیلو میتونین وزن و کاهش کنید برای رژیم میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

فاطی 1403/02/29

سلام من دخترم و ۱۶ سالمه قدم ۱۶۲ وزنم ۷۴دبود الان ۷۰ هستم باید چقد کم کنم تا ب وزن آیدا ال برسم

کارشناس به اندام 1403/02/30

سلام عزیزم وزن مناسب شما 48کیلو هست حدود 20 کیلو دیگه باید وزن کم بشه برای رژیم شما میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین

-محمد 1403/02/29

سلام،پسر هستم وزنم ۷۳ قدم ۱۷۹ و ۱۵ سالمه و دور کمرم ۹۵ سانت چقدر اضافه وزن دارم؟

کارشناس به اندام 1403/02/30

سلام عزیزم حدود 5 6 کیلو میشه وزن وکم کرد که اقا محمد برای رژیم میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین

فاطمه 1403/02/27

سلام من دختر ۱۴سالم قدم ۱۶۲و وزنم ۵۰ کیلوام چقدر اضافه وزن دارم

کارشناس به اندام 1403/02/28

سلام عزیزم ۵ ۶ کیلو وزن می‌تونه کمتر باشه

- 1403/02/26

سلام من دخترم ۱۲ سالمه.. قدم ۱۴۹ و وزنم ۵۴و نیم... چقدر اضافه وزن دارم؟

کارشناس به اندام 1403/02/27

سلام عزیزم 10 12 کیلو اضافه وزن دارین برای لاغری و دریافت برنامه چون سن رشد و دارین کاهش وزن کندتره میتونین روی لینک بزنید وثبت نام کنید

-zohal 1403/02/24

سلام قدم 163 وزنم 90 چقدر باید کم کنم؟؟

کارشناس به اندام 1403/02/25

سلام عزیزم وزن مناسب شما 60 57 کیلو هست برای رژیم هم میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

- 1403/02/22

سلام من ۱۴ سالمه قدم ۱۸۵ و وزنم ۹۳ هست و زیاد بدنم چربی نداره چقدر اضافه وزن دارم

کارشناس به اندام 1403/02/23

سلام عزیزم 80 کیلو برای شما مناسبه برای رژیم و لاغری میتونین روی لینک کرده

- 1403/02/21

سلام پسر هستم 11 ساله قدم 148وزنم 65 چقدر اضافه وزن دارم لطفاً جواب بدید

کارشناس به اندام 1403/02/22

سلام عزیزم 25 کیلو اضافه وزن دارین برای رژیم ولاغری میتونین روی لینک کلیک کرده وبرنامه مناسب سن و شرایط خودتون و دریافت کنید

-Melika.H 1403/02/06

سلام من ۱۳ سالمه و قدم ۱۶۷ و وزنم ۵۹ هست. اضافه وزن دارم؟

کارشناس به اندام 1403/02/07

سلام عزیزم ۵ ۶ کیلو وزن میتونه کمتر باشه

-علی 1403/01/29

سلام من پسرم و ۱۳ سالمه و قدم ۱۶۰ و وزنم ۵۴ هست چقدر اضافه دارم

کارشناس به اندام 1403/01/30

سلام عزیزم 5 7 کیلو وزن وکاهش بدین

امیر 1403/01/28

سلام من پسرم ۱۳ سالمه وزنم ۵۰ کیلو قدم ۱۵۵ آیا اضافه وزن دارم؟ اگر دارم وزن کم نکنم مشکلی پیش نمیاد؟

کارشناس به اندام 1403/01/29

سلام عزیزم بله 3 4 کیلو اگر وزن و نگه دارین بالا نره و تغذیه سالمی کنار ورزش داشته باشید مشکلی پیش نمیاد

- 1403/01/25

سلام خسته نباشید من ۱۷ سالمه قدم ۱60 وزنم 85 چق باید کم کنم

کارشناس به اندام 1403/01/26

سلام باشید عزیزم حدود 50 کیلو وزن مناسب شما هست برای رژیم میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین