اضافه وزن نوجوانان امروزه به یک مشکل جهانی تبدیل شده‌است. بسیاری از نوجوانانی که اضافه وزن دارند و یا به اصطلاح چاق هستند٬ خودشان این موضوع را قبول نمی‌کنند. بیشتر آنها معتقدند وزنشان مناسب است. برای اینکه نوجوانان چاق به کاهش وزن تشویق شوند لازم است اول قبول کنند که وزنشان زیاد است. اما متاسفانه اکثر آنها به دلیل اقتضای سنیشان مقاومت نشان می‌دهند.
دیگر بر کسی پوشیده نیست که چاقی یک بیماری جدی و خطرناک است. نوجوانانی که اضافه وزن دارند، بیشتر در خطر تبدیل شدن به افراد بالغ با اضافه وزن و سرطان هستند. بنابراین بسیار مهم است که نوجوانان چاق را حمایت کنیم تا بتوانند بیشتر فعال باشند و تغییرات سالمی در برنامه غذایی خود ایجاد کنند. آگاه کردن این افراد از اضافه وزنشان می‌تواند اولین گام در این راه باشد. ایجاد این تغییرات در نوجوانان می‌تواند آنها را بعدها از چاقی و سرطان در امان نگه دارد.
چه چیزی باعث اضافه وزن نوجوانان می‌شود؟
چاقی زمانی اتفاق می‌افتد که حجم زیادی از چربی در بدن جمع شود. اگر فردی بیشتر از آنچه که بدنش نیاز دارد کالری دریافت کند، چاق می‌شود؛ با این حال اضافه وزن نوجوانان می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. دلایلی مانند:
1- ژن رفتاری-خوراکی
رفتار خوراکی درواقع همان برنامه غذایی و نحوه غذا خوردن است. رفتار خوراکی در خانواده‌ای که اعضا آن اضافه وزن دارند مسلما اشتباه است و شامل مصرف زیاد نوشابه و نوشیدنی‌های مضر، تنقلات پرچرب و قند‌دار، اصرار به خوردن بیش از اندازه، استفاده بی رویه از فست فودها، پرخوری و… می‌شود. در سبک زندگی این خانوادهها تحرک و ورزش جایگاهی ندارد. اعضا خانواده، مخصوصا کودکان و نوجوانان، بیشتر وقت خود را پای تلویزیون و بازیهای کامپیوتری می‌گذرانند؛ در نتیجه نه تنها کودکان و نوجوانان بلکه همه اعضا خانواده به چاقی و اضافه وزن مبتلا می‌شوند.
2- مشکلات اجتماعی-اقتصادی
مشکلات اقتصادی و چاقی رابطه تنگاتنگی دارند. چاقی در خانواده‌هایی که میزان درآمد کمی دارند بیشتر دیده می‌شود؛ چرا که در این خانوادهها توانایی دسترسی به غذاهای سالم و امکانات ورزشی کمتر است. بچه‌ها کمتر امکان رفتن به باشگاه و کار کردن با وسایل ورزشی را دارند؛ بنابراین امکان تحرک آنها نیز کمتر است.
3- متابولیسم
میزان مصرف انرژی در افراد متفاوت است. متابولیسم و هورمون‌ها تاثیر متفاوتی بر بدن افراد دارند. هورمون‌ها می‌توانند یکی از دلایل چاقی در بعضی از نوجوانان و کودکان باشند. در کنار دلایل بالا موارد دیگری مانند خواب ناکافی، بعضی از اختلالات غدد درون ریز، بیماری‌ها و دارو‌ها نیز بر اضافه وزن نوجوانان تاثیرگذار است.
علائم اضافه وزن نوجوانان
چربی زیاد یکی از علائم اصلی اضافه وزن نوجوانان است، اما اندازه گیری میزان چربی بدن کار راحتی نیست. با این حال محاسبه BMI یا همان شاخص توده بدنی، می‌تواند تا میزانی اضافه وزن آنها را نشان دهد.
نسبت به میزان BMI نوجوانان چاق به دو دسته تقسیم می‌شوند:
اگر BMI بالای 95 درصد و یا عدد آن بالاتر از 30 بود، به این معناست که فرزند شما نیاز به یک چکاپ کلی دارد.
اگر میزان BMI بین 85 تا 95 درصد باشد و یا عدد آن 30 باشد، این موارد باید در فرزند شما بررسی شود:
- سابقه بیماری قلبی-عروقی، کلسترول بالا، دیابت و چاقی
- فشارخون
- سطح کلسترول بالا
- افزایش میزان BMI
قاتل فرزندان خودمون نباشیم!
اگه سلامتی دلبندت برات مهمه براش یه برنامه غذایی اصولی بگیر که هم وزنش و کم کنه هم سلامتیشو تضمین کنه.
دکتر کرمانی برای نوجوان ها برنامه غذایی ویژه‌ای داره
اضافه وزن نوجوانان چه مشکلاتی را به همراه دارد؟
1- فشار خون و کلسترول
اضافه وزن با مشکلات زیادی مثل فشار خون و کلسترول بالا همراه هستند. دو عاملی که از دلایل اصلی ابتلا به بیماری‌های قلبی شناخته شده‌اند.
2- دیابت
چاقی دلیل اصلی دیابت نوع دو است. اضافه وزن بیش از اندازه می‌تواند به دیابت نوع اول و استفاده از انسولین نیز منجر شود.
3- مشکل در مفاصل مانند آرتروز
اضافه وزن نوجوانان می‌تواند بر مفاصل زانو و ران‌های آنها تاثیر بگذارد؛ چرا که این مفاصل فشار زیادی را به خاطر وزن زیاد و چاقی تحمل می‌کنند.
4- مشکلات تنفسی به خصوص هنگام خواب
اضافه وزن نوجوانان می‌تواند به وقفه تنفسی در خواب (آپنه) و یا همان Sleep apnea منجر شود. افراد مبتلا به وقفه‌ی تنفسی، برای مدت کوتاهی در خواب دچار تنگی نفس می‌شوند. این بیماری باعث اختلال در روند خواب، خروپف و بی خوابی در طول روز نیز می‌شود. خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی دیگر مانند آسم نیز در کودکان و نوجوانان چاق بالاست.
5- مشکلات روانی
جامعه امروز، زیبایی و سلامت را در لاغری میبیند؛ به همین دلیلی افراد چاق به خاطر اضافه وزنشان سرزنش می‌شوند و به چشم افرادی تنبل و بی اراده به آنها نگاه می‌شود. بچه‌های چاق، به خصوص نوجوانان، اعتماد به نفس کمی دارند و این روی زندگی اجتماعی و احساساتشان تاثیر می‌گذارد.
برای جلوگیری از اضافه وزن نوجوانان چه اقداماتی می‌توان انجام داد؟
نوجوانان به دلیل عادات غذایی اشتباه و فعالیت فیزیکی کم چاق می‌شوند. برای آنکه فرزنداتان در وزن مناسب بماند باید:
- بر تغییر عادات غذایی همه اعضای خانواده تمرکز کنید: تلاش کنید تا کم کم عادت غذایی و فعالیت فیزیکی کل خانواده را تغییر دهید و فقط بر فرزندتان تمرکز نکنید. کودکان زمانی تشویق به انجام یک کار می‌شوند که آن را در والدین خود ببینند.
- الگو باشید: خانواده‌هایی که غذای سالم می‌خورند و فعالیت فیزیکی خوبی دارند، فرزندانشان نیز بیشتر از این عادت‌های سالم زندگی تقلید می‌کنند.
- آنها را به فعالیت فیزیکی تشویق کنید: برای کودکتان هر روز حداقل 60 دقیقه برنامه ورزشی بچینید و با آنها همراه باشید. در تمام طول این مدت آنها را همراهی کنید و بگذارید اوقات خوشی را در کنار شما داشته باشند.
- زمان استفاده از تلویزیون و فضای مجازی را محدود کنید: در روز اجازه دهید تا فرزندتان حداکثر دو ساعت از تلویزیون و کامپیوتر استفاده کند. استفاده از تکنولوژی به میزان زیاد موجب کم‌تحرکی کودکان شده و موجب افزایش وزن آنها می‌شود.
- خوراکی‌های سالم و مقوی تهیه کنید: به جای آنکه یخچال را با خوراکی‌های مضر و آبمیوه‌های قند‌دار پر کنید، خوراکی‌های خوشمزه و کم چرب مانند شیر کم چرب در آن قرار دهید. میوه و سبزیجات سالم را جایگزین تنقلات پرچرب کرده و از خرید چیپس و پفک جدا خودداری کنید.
- بیشتر آب بنوشید: فرزندتان را تشویق کنید تا به جای نوشیدنی‌های مضر، بیشتر آب بنوشند.
- به اندازه‌ی کافی بخوابید: نوجوانان را تشویق کنید تا شب‌ها زودتر بخوابند و خواب بهتری داشته باشند. خواب زود هنگام خطر چاقی را کاهش می‌دهد.
اضافه وزن نوجوانان چگونه درمان می‌شود؟
روش درمان اضافه وزن در نوجوانان به علائمی که فرزند شما از خود نشان می‌دهد، سن و سلامت بدنش بستگی دارد. روش‌های درمان اضافه وزن نوجوانان شامل موارد زیر است:
- رژیم و برنامه غذایی
- تغییر در مقدار و میزان کالری دریافتی
- فعالیت‌های فیزیکی و برنامه ورزشی
- تغییرات رفتاری
- جلسه‌های درمانی فردی و یا گروهی که در آنها از چاقی، دلایل و رفتارهایی که باعث افزایش وزن است، صحبت می‌شود.
- حمایت و تشویق کودک و نوجوان برای عمل به توصیه‌ها و درمان‌های پزشکی
درمان اضافه وزن نوجوانان اغلب با برنامه غذایی و ورزشی و مشاوره‌های روانشناسی همراه است. البته برنامه‌ای که برای درمان اضافه وزن نوجوانان چاق می‌چینید، باید واقع بینانه باشد! به این معنی که میزان کالری دریافتی، تغییرات عادات غذایی و برنامه ورزشی به صورت متعادل در آن گنجانده شود.
نظرات شما
مرضیه ۰۷ آبان ۱۴۰۱
سلام من مرضیه ام من ۱۳ سالمه و از بچگی تا الان لاغر بودم و من واقعا لاغر بودنمو دوست دارم من چند وقت پیش وزن کردم خودمو ۳۲ کیلو بودم اما یهویی یکم وزن اضافه کردم و الان ۳۴ کیلوام من میترسم ازینک این وزن اضافه شدنا هعی بیشتر و بیشتر بشه تا آخرش مث عمه ام بشم عمه ام تا وقتی همسن من بود لاغر بود بعد یهویی چاق شد منم میترسم به عمم رفته باشم چیکار کنم
کارشناس به اندام ۰۸ آبان ۱۴۰۱
سلام مرضیه جان .عزیزم تغذیه ت رو رعایت کنی و فعالیت ورزشی متوسط داشته باشی وزنت اضافه نمیشه .میتونی برای محاسبه کالری مصرفی روزانه برای تثبیت وزنت به این لینک مراجعه کنی
امیر محمد ۲۵ مهر ۱۴۰۱
سلام من پسرم ۱۶ سالمه قدم ۱۸۲ وزنم ۸۵ بالاتنه ام لاغره ولی میان تنه چاق هستم تقریبا پارسال بود که قدم ۱۸۰ بود بعد زدن واکسن کرونا یهو ۱۵ کیلو چاق شدم
کارشناس به اندام ۲۶ مهر ۱۴۰۱
سلام آقا امیر محمد .میتونی برای کاهش وزن و رسیدن به وزن دلخواهت از رژیم دکتر کرمانی استفاده کنی در این رژیم همه استاندارد ها رعایت شده و متناسب با شرایط جسمانی خودتون تنظیم میشه و مطابق با سفره خانواده هست و اجرا کردنش برات راحته.برای ثبت نام و دریافت رژیم میتونی به این لینک مراجعه کنی
امیر محمد ۲۵ مهر ۱۴۰۱
سلام من پسرم ۱۶ سالمه قدم ۱۸۲ وزنم ۸۵ بالاتنه ام لاغره ولی میان تنه چاق هستم تقریبا پارسال بود که قدم ۱۸۰ بود یهو ۱۵ کیلو چاق شدم
کارشناس به اندام ۲۶ مهر ۱۴۰۱
سلام آقا امیر محمد .میتونی برای کاهش وزن و رسیدن به وزن دلخواهت از رژیم دکتر کرمانی استفاده کنی در این رژیم همه استاندارد ها رعایت شده و متناسب با شرایط جسمانی خودتون تنظیم میشه و مطابق با سفره خانواده هست و اجرا کردنش برات راحته.برای ثبت نام و دریافت رژیم میتونی به این لینک مراجعه کنی
...... ۲۵ شهریور ۱۴۰۱
سلام من دختر هستم وزنم ۷۲ و قدم ۱۶۷ و ۱۳ سالمه میشه راهنمایی کنید که چیکار کنم لاغر شم
کارشناس به اندام ۲۷ شهریور ۱۴۰۱
سلام دوست خوبم نان و برنج و قندو شکر و تنقلات ناسالم رو کم کن ورزش منظم و پاده روی روزانه داشته باش و از همه مهمتر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن
آیلین ۰۶ شهریور ۱۴۰۱
سلام من 11 سالمه و قدم 156 وزنم هم 56 ولی چاقم میخوام لاغر شم نمیدونم باید چکار کنم توی سن بلوغ هم هستم
کارشناس به اندام ۰۷ شهریور ۱۴۰۱
سلام آیلین جان .عزیزم برای کاهش وزن باید تغذیه مناسبی داشته باشی مصرف قند و کربوهیدرات های ساده مثل شیرینی و شکلات چیپس و پفک غذاهای چرب و سرخ شده رو کمتر کنی روزانه ورزش و پیاده روی رو داشته باشی و مهمتر از همه از یک رژیم اصولی مناسب با سن خودت استفاده کنی.رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها بهت کمک میکنه وزنت رو کم کنی به سلامتی و رشدت هم آسیبی نمیزنه .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کن
منصوره سالاریان ۰۴ شهریور ۱۴۰۱
سلام پسر من ۱۱سال داره قدش۱۵۶ وزنش ۷۳ دخترم ۱۶سال قدش ۱۵۵وزنش۷۴ خودم ۴۳سال قدم۱۵۶وزنم۸۹کیلو هست میخواستم باشما مشورت کنم ببینم چه کار کنیم که هر ۳نفرمون باهم وزن کم کنیم
کارشناس به اندام ۰۶ شهریور ۱۴۰۱
سلام دوست خوبم .عزیزم برای کاهش وزن باید رژیمی بگیرید که متناسب با شرایط جسمانی خودتون باشه و به سلامتی و رشد فرزندانتون هم آسیبی نزنه .رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابتون باشه چون هم بر اساس مشخصات جسمانی هر فرد تنظیم میشه هم طبق سفره خانواده هست و اجرا کردنش براتون راحتتره .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کنید
امیر حسین ۲۰ خرداد ۱۴۰۱
سلام من ۱۲ سالمه و وزنم ۳۵ قدم ۱۳۷ اما شکمم کمی اومده جلو لطفا راهنمایی کنید
کارشناس به اندام ۲۱ خرداد ۱۴۰۱
سلام امیرحسین جان مصرف غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات رو افزایش بده مولتی ویتامین و آهن و زینک استفاده کن که هم به افزایش اشتها و هم به افزایش وزنت کمک میکنه و از همه مهمتر از یه رژیم افزایش وزن اصولی استفاده کن که مناسب سنت باشه برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن
...... ۱۶ خرداد ۱۴۰۱
سلام آقای دکتر من ۱۱ سالمه قدم ۱۵۰ و وزنم ۴۶ میخوام بدونم که چیکار کنم که لاغر بشم؟
کارشناس به اندام ۱۷ خرداد ۱۴۰۱
سلام دوست خوبم مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینی‌هارو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش و از همه مهمتر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن
عسل شهبازی ۱۶ خرداد ۱۴۰۱
سلام من ۱۱ سالمه و قدم ۱۵۰ هست و ۴۵ کیلو هستم و میخوام وزنم به ۴۰ برسه چیکار کنم
کارشناس به اندام ۱۷ خرداد ۱۴۰۱
سلام عسل جان مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینی‌هارو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش و از همه مهمتر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کنید
ناشناس ۱۴ خرداد ۱۴۰۱
سلام آقای دکتر من ۱۷ سالمه قدم ۱۸۶ وزنم ناخدا آگاه درعرض یک روز صبح ۹۶کیلو بود آخر شب همیم روز دیدم ۱۰۰کیلوم من شکمم زیاد بزرگ نیست اما بیشتر چربی هام تو رانم چیکار کنم؟؟؟
کارشناس به اندام ۱۸ خرداد ۱۴۰۱
سلام دوست عزیز عوامل مختلفی روی افزایش وزن ناگهانی تاثیر داره ممکنه احتباس مایعات در بدن یا عوامل دیگه ای باشه مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینی‌هارو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش البته اگر این پیاده روی توی سربالایی باشه بهتره و از همه مهمتر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن در حال حاضر تا 24 خرداد کمپین ریست فکتوری رو داریم که شما میتونی با هزینه 3 ماه رژیم، 4 ماه از ما رژیم بگیرید در واقع 1 ماه رژیم رو مهمون ما هستی برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن
محمد ۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۱
سلام من به مدت 5 ماه هر روز ورزش میکردم نوشابه قند از سه سال پیش ممنوع کردم برای خودم تنقلات نمیخورم دراین 5 ماهه بستنی نخوردم هر روز هم تمرین ورزشی داشتم من ایستاده درس میخونم چرا پس وزنم بیشتر شده میشه پاسخ بدین
کارشناس به اندام ۰۹ خرداد ۱۴۰۱
سلام دوست عزیز شاید کالری مصرفیت در طول روز بالا هست پیشنهاد می‌کنیم از یه رژیم اصولی استفاده کنی برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
پرنیا ۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۱
سلام من ۱۲ سالمه و قدم ۱۵۰ و وزنم ۴۵ میخواهم به وزن ۴۰ برسم چیکار کنم ؟
کارشناس به اندام ۲۶ اردیبهشت ۱۴۰۱
سلام پرنیا جان از یه رژیم اصولی استفاده کن که مناسب سنت باشه برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن
سارینا ۰۴ اردیبهشت ۱۴۰۱
سلام اقای دکتر من ۱۳ سالمه وزنم ۷۶ است و قدم ۱۶۰ است من می خواهم لاغر شوم چون همه به چاقی من نگاه می کند من خیلی خجالت می کشم و نمی دونم شاید افسرده شودم همه ی خانواده همش می گند که تو خیلی چاقی چکار کنم به خدا
کارشناس به اندام ۰۵ اردیبهشت ۱۴۰۱
سلام سارینا جان مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینی‌هارو کم کن و از همه مهمتر از یه رژیم اصولی کاهش وزن که مناسب سنت باشه استفاده کن اصلا نگران نباش خیلی از بچه‌های هم سن و سال تو هستن که از رژیم کودک و نوجوان ما استفاده کردن و خداروشکر به نتیجه دلخواهشون رسیدن اگر تو هم دوست داری از این رژیم استفاده کنی و به وزن دلخواهت برسی به این لینک مراجعه کن
Sevda ۲۶ فروردین ۱۴۰۱
سلام آقای دکتر... من 15 سالمه قدم 168 و وزنم 95... رژیم گرفتم و طی دو هفته 89 رسیدم اما با اینکه رژیم و قطع نکردم وزنم سریع برگشت... و خب منم ول کردم... ما خوانوادتا چاقیم و استعداد چاقی داریم...پایبند بودن به برنامه برام سخته
کارشناس به اندام ۲۸ فروردین ۱۴۰۱
سلام دوست خوبم وزنت به این دلیل برگشته به وزن قبل که از یه رژیم اصولی و مناسب استفاده نکردی پیشنهاد می‌کنیم از رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی استفاده کنی که مناسب سنت هست و پشتیبان‌ها و کارشناس‌های ما بهت کمک می‌کنن که در طول رژیم به رژیمت پایبند بمونی اگر دوست داری از این رژیم استفاده کنی به این لینک مراجعه کن
سعید ۲۵ فروردین ۱۴۰۱
من پسرم ۱۱ ساله ۹۰ کیلو صورتش تپل توری که کچل میکنم صورتش تپل بیرون می افته مامانا کمکم کنید
٭٭٭٭٭ ۱۸ فروردین ۱۴۰۱
سلام من ۱۲ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۵۷ این خوبه؟
کارشناس به اندام ۲۲ فروردین ۱۴۰۱
سلام دوست خوبم برای این که متوجه میزان اضافه وزنت بشی مشخصات جسمانیت رو در این لینک وارد کن
الا پیشان ۰۵ بهمن ۱۴۰۰
سلام اقای دکتر من ۱۴ سالمه وزنم ۶۱ قدم ۱۶۴ چیکار کنم
کارشناس به اندام ۱۰ بهمن ۱۴۰۰
سلام دوست خوبم برای کاهش وزن مصرف نان و برنج و قند و شکر و شیرینی‌هارو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش و از همه مهمتر از یه رژیم اصولی استفاده کن که مناسب با سنت باشه و به رشدت کمک کنه و به سلامتیت آسیب نزنه برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
حمید ۱۶ دی ۱۴۰۰
سلام آقای دکتر من قدم 175 وزنم 90 15 سالم هست میشه راهنماییم کنید که چجوری لاغر بشم
کارشناس به اندام ۲۰ دی ۱۴۰۰
سلام دوست خوبم باید مصرف نان و برنج و قند و شکر و شیرینی‌هارو کم کنی ورزش منظم و روزانه داشته باش و از یه رژیم اصولی استفاده کن که مناسب سنت باشه و به رشدت هم کمک کنه برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
مریم ۰۷ دی ۱۴۰۰
با سلام و تشکر از آقای دکتر و همکارانشان ک باعث شدن من ب رویاهام نزدیکتر بشم با افتخار از فروردین امسال تا الان ۱۳ کیلو کم کردم و فقط دو کیلو مونده تا ب وزن ایده الم برسم خواستم سوال کنم ازتون چه طور بفهمم دخترم اضافه وزن داره ؟ نمیخوام تجربه ی چاقی من رو داشته باشه چون ما ب صورت ارثی هم استعداد چاقی داریم و هم سابقه ی کنسر سینه در مادرم باید مراقب بود
کارشناس به اندام ۰۸ دی ۱۴۰۰
سلام مریم خانم عزیز خوشحالیم که تونستیم شما با همت خودتون در کنار ما تونستید به شرایطی که دوست دارید برسید برای این که متوجه میزان اضافه وزنتون، چه خودتون، چه اطرافیانتون بشید مشخصات جسمانیتون رو در این لینک وارد کنید بهتون تبریک میگیم و براتون آرزوی سلامتی و شادکامی داریم🌸🌸🌸
ناشناس ۲۹ آذر ۱۴۰۰
سلام من ۱۳ سالمه قدم ۱۶۱ و وزنم ۶۳ هست لطفاً بهم بگین چیکار کنم
کارشناس به اندام ۳۰ آذر ۱۴۰۰
سلام دوست خوبم مصرف نان و برنج و قند و شکر و شیرینی‌هارو کم کن ورزش منظم و پیاده‌روی روزانه داشته باش و از یه رژیم درست و اصولی کاهش وزن که مناسب سنت باشه استفاده کن برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن