بهترین روش برای کاهش وزن (روش آزاد خوردن در محدوده کالری)

خانه » انواع رژیم ها » رژیم لاغری » بهترین روش برای کاهش وزن (روش آزاد خوردن در محدوده کالری)


دکتر کرمانی : این روش یکی از راحت ترین و موفق ترین راههای کاهش وزن است وبهترین موقع استفاده از آن ، مرحله نگه داشتن وزن می باشد .البته برای افرادی که اضافه وزن زیادی نداشته وهمچنین از معلومات نسبتا بالایی در رابطه با تغذیه و نحوه محاسبه کالری دریافتی برخوردار باشند.در این روش صبر ، حوصله و همت نقش مهمی ایفا میکنند.

خانم چاق : چرا این همه شرط گذاشتید ؟

دکتر کرمانی : زیرا اگر رژیم گیرنده کالری غذاها را نداند شاید نتیجه کار عکس مطلوب باشد .

خانم چاق : می توانید این روش را توضیح دهید؟

دکتر کرمانی : مشکلی که بیشتر چاق ها دارند ، افزایش مجدد وزن بعد از کاهش آن است . به محض اینکه حس کردید وزن شما در حال افزایش است به طوریکه مجبور هستید از سوراخ بعدی کمربند استفاده کنید و یا لباسهایی که در کمد دارید تنگ و تنگ تر میشوند!!!!! فورا و بدون تاخیر دست بکار شوید
خانم چاق: یعنی چه کار کنیم؟
ابتدا خود را وزن کرده و حاصل را ضرب درعدد ۳۰ کنید.

از عدد حاصله ۱۱۰۰ تا کم کنید .

خانم چاق : لطفا با مثال صحبت هایتان را روشن کنید .

دکتر کرمانی : مثلا وزن فعلی آقای ایکس ۹۰ کیلوگرم است ، و وزن ایده آل برای او ۸۴ کیلوگرم است .

نباید اجازه دهد که کابوس وزن بالای صد کیلوگرم برگردد .

بنابراین فوری وزن امروزخود یعنی ۹۰ کیلوگرم را در عدد ۳۰ ضرب می کند و حاصل ۲۷۰۰ می شود

از ۲۷۰۰ رقم ۱۱۰۰ کم میکند .

۲۷۰۰ – ۱۱۰۰ = ۱۶۰۰
۱۶۰۰ مقدار کالری که باید در طول یک روز دریافت کند و با این میزان کالری میتواند به این امید باشد که در طول یک هفته ۱ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشد.بنابراین در طول ۶ هفته میتواند به وزن ایده آل خود که همان ۸۴ کیلوگرم است برسد

خانم چاق: چرا ۱۱۰۰ تا کم کردید؟

دکتر کرمانی : ما اگر از نیاز روزانه مان ۷٫۷ کالری کم کنیم ۱ گرم کاهش وزن خواهیم داشت.

اگر ۷۷ کالری کم کنیم ۱۰ گرم، اگر ۷۷۰ کالری کم کنیم ۱۰۰ گرم واگر ۷۷۰۰ کالری کم کنیم مقدار۱۰۰۰ گرم از وزنمان کاسته می شود

مقدار مجاز کاهش وزن از نظر پزشکی ۱۰۰۰ گرم در هفته میباشد وبرای کاهش یک کیلوگرم ما باید ۷۷۰۰ کالری از کالری دریافتی خود در هفته کم کنیم . ۱۱۰۰=۷÷۷۷۰۰ بنابراین اگر هر روز ۱۱۰۰ تا از کالری دریافتی خود کم کنیم در یک هفته با کاهش یک کیلویی وزن مواجه میشویم.

خانم چاق : بعد از آن که رقم فوق دست ما رسید چکار باید کنیم .

دکتر کرمانی : یک دفترچه کوچک برای خود آماده کنید وهرچه را که دلتان می خواهد بخورید به همراه کالری آن را در دفترچه یادداشت کنید .

خانم چاق : اگر خودتان جای این فرد بودید چکار می کردید ؟

دکتر کرمانی : یک نان سنگک ۱۰۰۰ کالری دارد ، معمولا بعد از خرید نان آن را با چاقو از عرض شش قسمت می کنم ، واز طرف طول دو قسمت ، مجموعا نان سنگک ۱۲ قسمت میشود میدانم هر یک قطعه نان سنگک ۸۰ کالری دارد .آن را در فریزر می گذارم .

خانم چاق : چرا نان سنگ را برای خود انتخاب کردید؟

دکتر کرمانی : چون تنها نان سبوس دار موجود در نانوائیها می باشد .

خانم چاق : چرا صبح نان تازه نمی خورید؟

دکتر کرمانی : نان اگر تازه باشد ؛ نمی توانم به این مقدار اکتفا کنم، زیرا داغی نان وبوی گندم اشتها را تحریک میکند.

بنابراین هر روز صبح یک قطعه نان را با یک قطعه کوچک پنیر و نصف لیوان چای شیرین می خورم پس از خوردن کالری آن را یاد داشت می کنم :

نان = ۸۰ کالری +پنیر ۴۰ کالری+ نصف لیوان چای شیرین ۳۰ کاری

مجموع صبحانه = ۱۵۰ کالری

ناهار جوجه کباب با پلو داریم

غذای یک فرد معمولی
یک سیخ جوجه ۱۰۰ گرمی ۲۰۰ کالری + ۳ کفگیر برنج ۷۵۰ کالری + یک بطری نوشابه ۱۲۰ کالری = ۱۰۲۰ این مقدار کالری برای من خیلی زیاد است

خانم چاق : شما باشید چه کار می کنید؟

دکتر کرمانی :نان را به جای برنج انتخاب می کنم زیرا دو قطعه نان سنگک ۱۶۰ کالری دارد

یک سیخ جوجه کباب ۲۰۰ کالری ویک لیوان ماست کم چرب ۱۱۰ کالری.

ناهار مجموعا ۴۷۰ کالری دارد.

عصرانه یک عدد میوهمانند سیب ۷۵ کالری به همراه۱۰ عدد پسته که ۱۰۰ کالری دارد.همچنین نصف لیوان چای (کالری ناچیزی دارد)با دو عدد قند که ۲۰ کالری دارد.بنابراین

مجموع کالری عصرانه =۱۹۵

شام دو عد تخم مرغ آب پز( ۱۴۰کالری)به همراه۲ قطعه نان سنگک( ۲۰۰ کالری) و همچنین سالاد گه کالری بسیار کمی دارد.بنابراین

مجموع کالری شام = ۳۴۰

قبل از خواب یک لیوان شیر با عسل( ۱۷۰ کالری).خب در اینصورت میزان کالری دریافتی من در طول یک روز برابر است با:

۱۵۰ + ۴۷۰ + ۱۹۵ + ۳۴۰+ ۱۷۰ = ۱۳۲۵

خانم چاق : این که کمتر از ۱۶۰۰ کالری شد!

دکتر کرمانی : می دانم.از این کار منظوری داشتم.

خانم چاق : چه منظوری؟

دکتر کرمانی : چون می خواستم بیشتر طعم پیروزی و موفقیت را بچشم. با وجود این که می توانستم بیشتربخورم ولی اراده فوق العاده ای که داشتم به من اجازه نداد که آخر شب کمبودها را جبران کنم ودر نتیجه باشادی به رختخواب رفتم .

خانم چاق : می توانید مقدارکالری باقیمانده امروز را به فردا اضافه کنید؟

دکتر کرمانی : من این کار را نمی کنم .

خانم چاق : چرا ؟

دکتر کرمانی :چون این کار قوت اراده مرا آلوده می کند .

خانم چاق : فواید این روش کاهش وزن چیست؟

دکتر کرمانی : خب کاهش وزن سالم و تضمین شده را برای شما به ارمغان می آورد و از همه مهمتر اگر برای شما جا بیافتد به هیچ عنوان خسته کننده نیست.

 

شاد ، سالم و سرافراز باشید

دکتر محمد صادق کرمانی

ن.پ :۱۸۹۴۴

 

Sending
User Review
4.23 (30 votes)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

بهار ۱۰ آذر ۱۳۹۹

سلام وقت بخیر ببخشید یه جا دکتر کرمانی گفتن وزن رو در ۲۰ضرب کنید و جای دیگه گفتن وزن رو در ۳۰ضرب و منهای۱۱۰۰کنید و جای دیگه هم که یه فرمول طولانی و هیچکدوم از اعداد یکی نیست و خیلی فرق داره بالاخره باید چطوری کالری مورد نیاز برای کاهش وزن رو محاسبه کنیم

کارشناس به اندام ۲۴ آذر ۱۳۹۹

بهار عزیز، این فرمول ها بسیار دم دستی هست و هیچ کدوم میزان دقیقی رو نشون نمی ده. تنها راه به دست آوردن میزان کالری مورد نیاز بدن از طریق 5 تا فاکتور سن، جنسیت، وزن، قد و میزان فعالیت بدنی هست که برای هر کسی منحصر به فرده.

آرزو ۰۸ آذر ۱۳۹۹

سلام. من ۳۲ ساله و دختر هستم و ۷ ساله به علت بیماری اعصاب و روان دارو و آمپول مصرف میکنم. و ۲۶ کیلو اضافه وزن دارم. هرچه ورزش میکنم، لاغر نمیشم. آیا بعد از اتمام دارو، به وزن قبلی برمیگردم؟ ممنون میشم اگه راهنمائیم کنید.

کارشناس به اندام ۱۰ آذر ۱۳۹۹

آرزوی عزیز، ممکنه بعد از اتمام دوره درمان به علت داروها وزنتون یه مقداری کاهش پیدا کنه. توصیه میکنم حتما با دکترتون در این مورد مشورت کنید. همچنین با کارشناس های مجموعه به شماره 02532143 میتونید تماس بگیرین.

اوینا خانوم ۲۹ آبان ۱۳۹۹

سلام من ۸۰کیلوهستم ۱۴ماهه زایمان کردم اول باکالری ۱۸۰۰ /۱۵۹۱/والان۱۳۰۰وخوشبختانه الان ۵روز که تا۱۰۰۰کالری بیتر نمیتونم بخورم دخترم هنوز شیر میخوره میخاستم بدونم کمتر از ۱۰۰۰کالری مشکل نداره استفاده کنم از کالری شماری زیره استفاده میکنم.قدم۱۶۳ممنون از مطالب عالیتون

کارشناس به اندام ۰۳ آذر ۱۳۹۹

دوست خوبم، 6 ماه بعد از زایمان زمان مناسبی برای رژیم نیست. اما بعد از 6 ماه شما میتونید با استفاده از رژیم شیردهی وزنتون رو کاهش بدین. برای اطلاعات بیشتر از طریق صفحه رژیم شیردهی اقدام کنید.

ریحانه # ۲۰ آبان ۱۳۹۹

عالی بود اما من خانم ۳۰ ساله با مصرفیه ۱۰۰۰تا درروز البته یک هفته ست. باوزن ۹۵ وروزی نیم ساعت پیاده روی ایا این روال درسته؟چون بدون کارشناس پیش میرم

کارشناس به اندام ۲۲ آبان ۱۳۹۹

ریحانه عزیز، برای کاهش وزن باید میزان کالری دریافتیتون از کالری مصرفی تون کمتر باشه. با محاسبه کالری ها میتونید یک روند مناسب رو دنبال کنید.

زهرا ۲۳ شهریور ۱۳۹۹

سلام من از کالری شمار زیره استفاده میکنم واز کالری مصرفی که بهم میده ۵۰۰کالری کمتر مصرف میکنم روزی نیم ساعت پیاده روی هم میکنم ولی نمیدونم چرا وزنم کم نمیشه.؟

کارشناس به اندام ۲۵ شهریور ۱۳۹۹

دوست خوبم، موارد اپلیکیشن زیره رو از پشتیبان های شبکه اجتماعی زیره بپرسید، حتما راهنماییتون می کنن