بهترین روش کاهش وزن چیست؟ اگر دچار اضافه وزن باشید، این موضوعیست که بارها و بارها در اینترنت سرچ کرده اید. امروزه اکثریت افراد دارای اضافه وزن هستند به همین دلیل دنبال روش هایی سریع برای لاغری می گردند، اما تمام این روش ها درست نیست و آسیب های جبران ناپذیری به بدن وارد می کند. ممکن است فرد با این روش ها به سرعت وزن کم کند اما بعد از مدتی به وزنی بیشتر از قبل باز می گردد چون در یک دوره دچار ضعف و کمبود ویتامین ها می شود و دیگر غذاها پاسخگوی نیازهای بدن او نیستند. یکی از روش های کاهش وزن کالری شماری است که در ادامه می خواهیم ببینیم که آیا در کاهش وزن تاثیری دارد یا خیر. همچنین اینکه چه نوع و مقداری کالری لازم است.
کالری شماری
هنگامی که سعی در کاهش وزن دارید به سادگی اسیر کالری شماری می شوید. بسیاری معتقدند که کاهش وزن، کالری شماری است. تا حدودی این موضوع درست است مثلا اگر روزانه ۲۵۰۰ کالری دریافت می کردید. سپس این مقدار را به ۱۶۰۰ کالری کاهش دادید به دلیل کمبود آن ۹۰۰ کالری وزن کم خواهد شد. حتی اگر این مقدار را فقط چیپس سیب زمینی بخورید. اما این راه سالمی نخواهد بود و نمی توانید این مقدار وزن کاهش یافته را نگه دارید. هنگام کاهش وزن و حفظ آن، چیزهای مهم تری از کالری دریافتی و مصرفی وجود دارد که شامل دو مورد هستند:
۱-کیفیت کالری ها
اگر تنها روی کالری شماری تمرکز کنید ممکن است موضوع مهم تری را از دست بدهید. مطمئناً محدود کردن آنچه می خورید منجر به کاهش وزن می شود؛ اما مهم تر از کالری، کیفیت مواد غذایی است که انتخاب می کنید. خوردن وعده غذایی متعادل و سالم تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن تنها این اطمینان را حاصل می کند که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن برای بهبود وضعیت سلامت را تامین می کند و به کاهش وزنی پایدار می رسید.
بهترین روش برای کاهش وزن چیه؟
با رژیم دکتر کرمانی به اندام رویاییت برس
۲- تعادل در مقدار کالری های دریافتی
دریافت مقدار متعادل کالری در کاهش وزن نقش بسیار مهمی دارد چون اگر مقدار کالری دریافتی کم یا زیاد باشد حتما احساس گرسنگی می کنید و بعدها دچار پرخوری می شوید. برای مثال چیپس سیب زمینی، ۱۶۰ کالری دارد اگر چیپس بخورید این مقدار سبب نمی شود برای مدت زیادی سیر بمانید. بعد از یک ساعت باز هم گرسنه خواهید بود و به دنبال ۱۶۰ کالری دیگر و یا شاید دو برابر آن باشید به دلیل اینکه وعده شما دارای پروتئین و فیبر نبوده است. مصرف غذاهای سرشار از فیبر، چربی های سالم و پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ گریل شده، میوه و سبزیجات، آجیل ها، دانه ها و روغن زیتون گرسنگی را کنترل و برای طولانی مدت سیر نگه تان می دارد.
اگه دوست دارید کالری غذاهاتونو محاسبه کنید، این ویدئوی دکتر کرمانی رو تا آخر تماشا کنید:
میزان کالری های دریافتی بر اساس نیاز افراد
بدن تمام انرژی های موجود برای انجام نیازهای فوری مثل راه رفتن را از طریق کالری دریافتی از موادغذایی به دست می آورد. در حقیقت مقدار انرژی های بدست آمده به کیفیت غذاها بستگی دارد چون همه کالری ها برابر نیستند. همچنین میزان کالری دریافتی هر فرد به سن، جنس و سطح فعالیت بدنی او بستگی دارد که عبارتند از:
- کودکان ۲ تا ۸ سال: ۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری
- دختران ۹ تا ۱۳ ساله: ۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰
- کالری پسران ۹ تا ۱۳ ساله: ۱۶۰۰ تا ۲۰۰۰
- کالری خانم فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۴۰۰ کالری
- خانم یکجا نشین در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰
- کالری آقای فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۸۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری
- آقای یکجا نشین در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری
- خانم و آقای فعال بالای ۳۰ سال: ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری
- خانم و آقای یکجا نشین بالای ۳۰ سال: ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری
بهترین روش برای کاهش وزن ؛ تغذیه صحیح و ورزش
انجام حرکات ورزشی همراه با رژیم غذایی صحیح و آداب درست غذا خوردن مهم ترین راه حل برای رسیدن به کاهش وزن است. هر کدام از این دو مورد به تنهایی موثر نیستند. یادتان باشد رژیم غذایی را انتخاب کنید که با آن احساس راحتی داشته باشید و از غذاهای سفره خانواده محروم نباشید تا سهم هر گروه غذایی مشخص باشد.
ایـن شـرایط کرونایـی باعـث شـده همـه خونـه نشـین بشـیم و فرصـت خوبیـه کـه یـه تغییـر بـزرگ بدیـم و بـرای مهمونیا و عروسیای بعد از کرونا همه رو سوپرایز کنیم.
کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که میخـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه ارزوشو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
بهترین روش برای شمارش کالری های دریافتی
اگر علاقه مند به شمارش مقدار کالری های دریافتی تان هستید راه های مختلفی وجود دارد. یکی از آنها استفاده از برنامه‌های کالری شمار است که می توانید تمام کالری های مواد غذایی و فعالیت های لازم برای کالری سوزی را از طریق آنها دریافت کنید. حواستان باشد موثرترین روش را انتخاب کنید. مطمئن باشید که بر اساس بهترین برنامه کالری شماری رژیم را شروع می کنید. هنگام انتخاب مواد غذایی مراقب ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن باشید.
نظرات شما
مریم ۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۹
سلام خسته نباشید من مدتیه از برنامه زیره استفاده میکنم و خیلی هم راضی ام اما دوتا مساله برام پیش اومده اینکه من در طول یکماه ۶ کیلو کم کردم و حس بدی دارم چون احساس میکنم به بدنم اسیب زدم میخواستم کم کم وزنمو بیارم پایین.مساله دوم اینکه من الان برای تثبیت وزن توی برنامم ۱۹۰۰ کالری دارم در صورتی که قبلا حدود ۱۲۰۰ بود سوالم اینه من اگه ۱۹۰۰ بخورم وزنم بالا نمیره؟چون میترسم
کارشناس به اندام ۲۴ اردیبهشت ۱۳۹۹
مریم عزیز، 1. درصورتی‌که دوست دارید سرعت کاهش وزنتون رو کم کنید، می‌تونید 200 کالری در روز بیشتر مصرف کنید. 2. اگر کالری رژیم تثبیت وزن رو کاهش بدید، کاهش وزن بیشتری خواهید داشت. بنابراین توصیه می‌کنیم طبق برنامه‌ای که به شما اعلام شده عمل کنید.
زهرا ۲۰ اردیبهشت ۱۳۹۹
من گانادا هستم شماره خارج از کشور راوارد کردم ولی تلگرام شما را پیدا نمیکنم چگونه میتوانم رژیم دریافت کنم
کارشناس به اندام ۲۵ اردیبهشت ۱۳۹۹
سلام و وقتتون بخیر دوست عزیز به این شماره 09372681576 تو واتساپ یا تلگرام پیام بدین تا راهنماییتون کنن
عزتی.K ۱۳ اردیبهشت ۱۳۹۹
عالی مطالبتون واقعا درسته.ممنونم.مرو با چیزایی اشنا کردید که اثلا نمی دونستم به سلامتی ضرر داره. ممنونم.سلامتی دوباره دارم.😊☺☺
آتی ۰۵ اردیبهشت ۱۳۹۹
سلام آقای دکتر . من خانم ۳۹ ساله با قد ۱۵۰ وزنم ۷۵ کیلو ، از کالری شمار زیره استفاده کردم برام تعیین کرده روزی ۱۳۱۰ کالری مصرف کنم من قبلا روزی بالای ۲۰۰۰ کالری مصرف میکردم . الان رژیم کم کربوهیدرات گرفتم پروتیین و چربی سالم مثل روغن زیتون و سبزیجات کم کربوهیدرات استفاده میکنم طبق کالری شمار زیره ۱۳۱۰ کالری در روز . سوالم اینه اگه من تا مدت یک ماه روزی ۱۳۱۰ کالری مصرف کنم وزنم کم میشه ؟ یا باید کمتر از این مقدار تعیین شده کالری مصرف کنم ؟ یه سوال دیگه مدت یک ماه روزی ۱۳۱۰ کالری مصرف کنم وزنم ثابت نمی مونه ؟ البته فعالیتم متوسط هستش هدفم لاغری .
کارشناس به اندام ۲۷ مرداد ۱۳۹۹
دوست عزیز،لطفا موارد اپلیکیشن زیره از طریق شبکه های اجتماعی خود اپلیکشین با تیم پشتیبانی در میون بزارین
....... ۰۸ فروردین ۱۳۹۹
سلام من 13 سالم و میخام از وزن 58 برسم به 52 روزی چند کالری مصرف کنم؟ ورزش هم نمیتونم بکنم میخام بدون ورزش لاغر بشم
کارشناس به اندام ۱۵ مرداد ۱۳۹۹
دوست عزیز، هر فردی برای کاهش وزن نیاز به رژیمی منحصر به فرد خودش داره، رژیمی که بر اساس سن، وزن، قد، جنسیت، سطح فعالیت و بیماری هاش تعریف شده باشه. خوشبختانه در رژیم دکتر کرمانی این فاکتورها در نظر گرفته شده و رژیمی مختص به هر فرد بهش داده می شه. به علاوه پیگیری پشتیبان ها و دادن انگیزه به افراد در طول رژیم، باعث پایبندی بیشترشون به روند کاهش وزن می شه. برای ثبت نام روی این لینک کلیک کنید.