بهترین روش کاهش وزن با رژیم کالری شماری

خانه » انواع رژیم ها » رژیم لاغری » بهترین روش کاهش وزن با رژیم کالری شماری

بهترین روش کاهش وزن چیست؟ اگر دچار اضافه وزن باشید، این موضوعیست که بارها و بارها در اینترنت سرچ کرده اید. امروزه اکثریت افراد دارای اضافه وزن هستند به همین دلیل دنبال روش هایی سریع برای لاغری می گردند، اما تمام این روش ها درست نیست و آسیب های جبران ناپذیری به بدن وارد می کند. ممکن است فرد با این روش ها به سرعت وزن کم کند اما بعد از مدتی به وزنی بیشتر از قبل باز می گردد چون در یک دوره دچار ضعف و کمبود ویتامین ها می شود و  دیگر غذاها پاسخگوی نیازهای بدن او نیستند. یکی از روش های کاهش وزن کالری شماری است که در ادامه می خواهیم ببینیم که آیا در کاهش وزن تاثیری دارد یا خیر. همچنین اینکه چه نوع و مقداری کالری لازم است.

کالری شماری

هنگامی که سعی در کاهش وزن دارید به سادگی اسیر کالری شماری می شوید. بسیاری معتقدند که کاهش وزن، کالری شماری است. تا حدودی این موضوع درست است مثلا اگر روزانه ۲۵۰۰ کالری دریافت می کردید. سپس این مقدار را به ۱۶۰۰ کالری کاهش دادید به دلیل کمبود آن ۹۰۰ کالری وزن کم خواهد شد. حتی اگر این مقدار را فقط چیپس سیب زمینی بخورید. اما این راه سالمی نخواهد بود و نمی توانید این مقدار وزن کاهش یافته را نگه دارید. هنگام کاهش وزن و حفظ آن، چیزهای مهم تری از کالری دریافتی و مصرفی وجود دارد که شامل دو مورد هستند:

رژیم کالری شماری

 

۱-کیفیت کالری ها

اگر تنها روی کالری شماری تمرکز کنید ممکن است موضوع مهم تری را از دست بدهید. مطمئناً محدود کردن آنچه می خورید منجر به کاهش وزن می شود؛ اما مهم تر از کالری، کیفیت مواد غذایی است که انتخاب می کنید. خوردن وعده غذایی متعادل و سالم تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن تنها این اطمینان را حاصل می کند که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن برای بهبود وضعیت سلامت را تامین می کند و به کاهش وزنی پایدار می رسید.

بهترین روش برای کاهش وزن چیه؟
کالری‌شماری مدتی هست که بدنام شده، اما هنوز هم به عنوان بهترین راهِ کاهش وزن محسوب می‌شه. تو یه رژیم کالری‌شماری صحیح، شما کالری‌های روزانه‌تون و بر حسب خصوصیات جسمی خودتون و کیفیت کالری غذاها دریافت می‌کنید.
با رژیم دکتر کرمانی به اندام رویاییت برس
برای دریافت رژیم کلیک کن
call-to-action

 

۲- تعادل در مقدار کالری های دریافتی

دریافت مقدار متعادل کالری در کاهش وزن نقش بسیار مهمی دارد چون اگر مقدار کالری دریافتی کم یا زیاد باشد حتما احساس گرسنگی می کنید و بعدها دچار پرخوری می شوید. برای مثال چیپس سیب زمینی، ۱۶۰ کالری دارد اگر چیپس بخورید این مقدار سبب نمی شود برای مدت زیادی سیر بمانید. بعد از یک ساعت باز هم گرسنه خواهید بود و به دنبال ۱۶۰ کالری دیگر و یا شاید دو برابر آن باشید به دلیل اینکه وعده شما دارای پروتئین و فیبر نبوده است. مصرف غذاهای سرشار از فیبر، چربی های سالم و پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ گریل شده، میوه و سبزیجات، آجیل ها، دانه ها و روغن زیتون گرسنگی را کنترل و برای طولانی مدت سیر نگه تان می دارد.

اگه دوست دارید کالری غذاهاتونو محاسبه کنید، این ویدئوی دکتر کرمانی رو تا آخر تماشا کنید:

میزان کالری های دریافتی بر اساس نیاز افراد

بدن تمام انرژی های موجود برای انجام نیازهای فوری مثل راه رفتن را از طریق کالری دریافتی از موادغذایی به دست می آورد. در حقیقت مقدار انرژی های بدست آمده به کیفیت غذاها بستگی دارد چون همه کالری ها برابر نیستند. همچنین میزان کالری دریافتی هر فرد به سن، جنس و سطح فعالیت بدنی  او بستگی دارد که عبارتند از:

  • کودکان ۲ تا ۸ سال: ۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری
  • دختران ۹ تا ۱۳ ساله: ۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰
  • کالری پسران ۹ تا ۱۳ ساله: ۱۶۰۰ تا ۲۰۰۰
  • کالری خانم فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۴۰۰ کالری
  • خانم یکجا نشین در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰
  • کالری آقای فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۸۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری
  • آقای یکجا نشین در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری
  • خانم و آقای فعال بالای ۳۰ سال: ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری
  • خانم و آقای یکجا نشین بالای ۳۰ سال: ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری

بهترین روش برای کاهش وزن ؛ تغذیه صحیح و ورزش

انجام حرکات ورزشی همراه با رژیم غذایی صحیح و آداب درست غذا خوردن مهم ترین راه حل برای رسیدن به کاهش وزن است. هر کدام از این دو مورد به تنهایی موثر نیستند. یادتان باشد رژیم غذایی را انتخاب کنید که با آن احساس راحتی داشته باشید و از غذاهای سفره خانواده محروم نباشید تا سهم هر گروه غذایی مشخص باشد.

campaign

ایـن شـرایط کرونایـی باعـث شـده همـه خونـه نشـین بشـیم و فرصـت خوبیـه کـه یـه تغییـر بـزرگ بدیـم و بـرای مهمونیا و عروسیای بعد از کرونا همه رو سوپرایز کنیم.

کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که میخـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه ارزوشو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

بهترین روش برای شمارش کالری های دریافتی

اگر علاقه مند به شمارش مقدار کالری های دریافتی تان هستید راه های مختلفی وجود دارد. یکی از آنها استفاده از برنامه‌های کالری شمار است که می توانید تمام کالری های مواد غذایی و فعالیت های لازم برای کالری سوزی را از طریق آن‌ها دریافت کنید. حواستان باشد موثرترین روش را انتخاب کنید. مطمئن باشید که بر اساس بهترین برنامه کالری شماری رژیم را شروع می کنید. هنگام انتخاب مواد غذایی مراقب ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن باشید.

Sending
User Review
3.46 (212 votes)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

نظرات شما

لیلا نظری پور ۱۴ بهمن ۱۳۹۸

سلام من۲۸سالمه قد۱۷۳,وزن۹۹جنسیت مونث,میخوام یک ماهه اضافه وزنمو کم کنم اما برنامه غذای درست ندارم لطفا راهنمای کنید

کارشناس به اندام ۰۳ اردیبهشت ۱۳۹۹

برای کاهش وزن نکته ی مهم این هست که کالری هایی که می سوزونید از میزان کالری هایی که دریافت می کنید بیشتر باشه. اما این تنها میزان کالری ها نیست که اهمیت داره، بلکه کیفیتشون هم مهمه و حتی اهمیت بیشتری داره مثلا برای وعده ی اصلی مصرف پروتئین هایی مثل ماهی، گوشت و سینه مرغ اصلا برابر با کربوهیدرات هایی مثل ماکارونی، برنج و نان نیست یا برای میان وعده به هیچ وجه آجیل با شیرینی از نظر ارزش غذایی برابری نمی کنه، چون در این مثال ها پروتئین و آجیل ها شما رو خیلی زود سیر می کنه و حتی موجب می شه دیرتر گرسنه بشید. البته این به معنی حذف کربوهیدرات ها نیست، چون بدن ما به همه ی گروه های غذایی نیاز داره بلکه منظور نسبت اونها به هم هست. به این معنا که برای کاهش وزن باید میزان مصرف پروتئین های شما نسبت به کربوهیدرات ها بیشتر باشه. این رو هم در نظر بگیرید که هر فردی برای کاهش وزن نیاز به رژیمی منحصر به فرد خودش داره، رژیمی که بر اساس سن، وزن، قد، جنسیت، سطح فعالیت و بیماری هاش تعریف شده باشه. خوشبختانه در رژیم دکتر کرمانی این فاکتورها در نظر گرفته شده و رژیمی مختص به هر فرد بهش داده می شه. به علاوه پیگیری پشتیبان ها و دادن انگیزه به افراد در طول رژیم، باعث پایبندی بیشترشون به روند کاهش وزن می شه. برای ثبت نام روی این لینک کلیک کنید.

فرشادمحمدی ۰۹ بهمن ۱۳۹۸

سلام خسته نباشید من ۲۶سالمه قدم ۱۷۶وزنم ۶۷کیلو می خوام وزنم بره بالا بدنسازی کار میکنم چقدر باید کالری مصرف کنم تا وزنم بالا بره ...ممنون.....

کارشناس به اندام ۱۲ بهمن ۱۳۹۸

سلام و روزتون بخیر. دوست عزیز برای تعیین میزان مصرف کالری بدنتون اگر می خواید به روش کالری شماری پیش برید از نرم افزار زیره دکتر کرمانی می تونید استفاده کنید. به این صورت که وزن هدفتون رو مشخص می کنید، سپس میزان فعالیتتون رو مشخص کنید تا میزان کالری مورد نیاز بدنتون رو به شما بده. برای دریافت کالری شمار زیره می تونید به این لینک مراجعه کنید.

مژگان ۰۵ بهمن ۱۳۹۸

سلام من وقتی از کالری شمارزیره استفاده میکنم هر روز مقدار مصرف کربوهیدراتم بیشتر میشه لطفا ی توضیحی بدین ک برای کاهش وزن مصرف پروتئین بهتره یاکربوهیدرات

کارشناس به اندام ۰۸ بهمن ۱۳۹۸

دوست عزیز پروتئین مطمئنا منبع مناسب تری برای کاهش وزن هست چرا که هم زود سیرتون می کنه، هم باعث می شه مدت بیشتری سیر بمونید و هم ارزش غذایی بالاتری نسبت به کربوهیدرات داره.

مژگان ۰۵ بهمن ۱۳۹۸

سلام و وقت بخیر خدمت شما.ممنون از پاسخگویی تون.اگرطبق برنامه کالری شمارزیره پیش برم برای کاهش وزن درطول یک ماه چندکیلومیشه کم کرد.وزنم ۷۳وقدم۱۶۳

کارشناس به اندام ۰۸ بهمن ۱۳۹۸

سلام دوست عزیز این کاملا به هدفی بستگی داره که در برنامه ی زیره برای خودتون تعریف کردید. بعد از تعیین هدف، زمان رسیدن به هدف هم براتون مشخص می شه. اما مشروط بر اینکه طبق همون میزان کالری ای که بهتون اجازه داده شده مصرف کنید.

مژگان ۰۴ بهمن ۱۳۹۸

سلام خسته نباشید من چندروزه از کالری شمار زیره استفاده میکنم کالری روزانم ۱۱۸۰ هست.ولی من کمترازاین مقدار مصرف میکنم.اصلااحساس گرسنگی نمیکنم .یعنی نمیتونم تا۱۱۸۰بخورم چون واقعاسیرهستم .حالابه نظر شما بایدچیکارکرد میتونم وزن کم کنم.قدم۱۶۳ووزنم۷۳.فقط میخوام ۶کیلوکم کنم

کارشناس به اندام ۰۵ بهمن ۱۳۹۸

سلام و روز بخیر. دوست خوبم مصرف کالری زیر 1000 می تونه خطرناک باشه و به بدنتون آسیب می رسونه. اگر در برنامه ی زیره هدفتون رو کاهش وزن مشخص کردین و به شما کالری ای برابر با 1180 داده باید به همین میزان غذا مصرف کنید، چرا که این میزان بر اساس ویژگی های جسمیتون طراحی شده.