بهترین سفارشها برای رژیم غذایی (بخش دوم)

خانه » رژیم ها » رژیم لاغری » بهترین سفارشها برای رژیم غذایی (بخش دوم)

در طول روز چندين ميان وعده كوچك بخوريد
اگر نسبت به آنچه ميسوزانيد كمتر بخوريد وزنتان كم ميشود. اما اگر در تمام مدت شما گرسنه باشيد كم خوردن ميتواند چالش برانگيز باشد.
تحقيقات نشان داده افرادي كه در روز چند ميان وعده استفاده ميكنند قادرند بهتر اشتها و وزن خود را كنترل كنند.
 


خوردن پروتئين در هر وعده غذايي
خوردن پروتئين بهتر از خوردن كربوهيدراتها و چربي هاست و ميشود گفت صلاحي مخفي در روند كاهش وزن است.
رژيمهايي كه داراي ميزان قابل توجهي پروتئين هستند و ميزان كربوهيدرات در آنها رعايت شده در كنار يك برنامه ورزشي مناسب به راحتي كاهش وزن را براي شما در پي دارد
مصرف پروتئين به حفظ توده عضلاني بدن و سوختن چربي ها كمك ميكند.
 


ادويه زياد استفاده كنيد
به غذاهاي خود ادويه يا فلفل اضافه كنيد تا سريعتر احساس سيري كنيد.
غذاهايي كه در آنها ادويه زياد استفاده ميشود باعث تحريك حس چشايي ميشوند و در نتيجه كمتر غذا ميخوريم.


آشپزخانه خود را پر از غذاهاي سالم كنيد
سعي كنيد غذاهايي كم يا بدون كالري را كه در عرض ۵ يا ۱۰ دقيقه آماده ميشوند را براي خود مهيا كنيد تا در مواقعي كه واقعا نياز داشتيد چيزي بخوريد به جاي حمله به غذاهاي پركالري به سراغ آنها برويد.


چند مثال:
پاپ كورن كه مينوانيد در عرض ۲ يا ۳ دقيقه آماده كنيد.
سبزيجات فريز شده
غلات
سبزي هاي شسته شده مانند كاهو وكلم
سينه مرغ نيمه پخته
تمام اين موارد را ميتوانيد در مدت زمان كوتاهي آماده مصرف كنيد
 


در رستورانها براي خود غذاي مخصوص كودكان سفارش دهيد
وقتي مجبوريد در رستوران غذا بخوريد سعي كنيد مثلا يك پيتزا در سايز مخصوص كودكان سفارش دهيد يا ساندويچ كوچك سفارش دهيد اينگونه ميتوانيد از خوردن بيش از حد جلوگيري كنيد.
يك روش ديگر هم استفاده از بشقابهاي كوچك است.زيرا در بشقاب كوچك وعده غذايي شما زياد نشان ميدهد و مغز گوا ميخورد و در پي آن معده شما نيز گول ميخورد.
 


ترجمه شده توسط گروه به اندام
www.Kermany.com

امتیاز کاربرها
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*