برای رشد مو چی خوبه ؟ بهترین غذاها برای رشد مو

بسیاری از مردم می خواهند مویی قوی و سالم داشته باشند، مخصوصا وقتی سنشان بالاتر می رود. جالب است بدانید ماهی ۱٫۲۵ سانت و سالانه ۱۵ سانتی متر مو رشد می کند. اینکه مو چقدر سریع رشد می کند بستگی به فاکتورهایی مانند سن، سلامت، ژنتیک و برنامه غذایی دارد. با اینکه نمی توانید فاکتورهایی مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید اما همچنان کنترل برنامه غذایی در دستتان است. در واقع برنامه غذایی که مواد مغذی مناسب در خود نداشته باشد موجب ریزش مو می شود.

از سوی دیگر، استفاده از برنامه غذایی متعادل که مواد مغذی درستی داشته باشد می تواند به بهبود رشد مو کمک کند. مخصوصا اگر به دلیل ضعف مواد مغذی ریزش مو را تجربه کرده باشید. در ادامه می خواهیم بهترین غذاهایی که به رشد بهتر موها کمک می کنند را به شما معرفی کنیم.

 

غذاهایی برای رشد مو

۱- رشد مو با تخم مرغ

تخم مرغ های منبع غنی پروتئین و بیوتین هستند، دو ماده مغذی که می توانند رشد موها را بهبود ببخشند. خوردن مقدار زیادی پروتئین برای رشد موها مهم است چون فولیکول ها غالبا از پروتئین درست می شوند. کمبود پروتئین در برنامه غذایی نشان داده که می تواند موجب ریزش مو شود. بیوتین برای تولید پروتئین مو که کراتین نام دارد بسیار ضروری است. به همین دلیل است که مکمل های بیوتین را معمولا برای بهبود رشد مو تجویز می کنند.

با این حال اگر برنامه غذایی متعادلی را دنبال کنید احتمال اینکه دچار کمبود بیوتین شوید بسیار کم است. تخم مرغ همچنین منبع غنی زینک، سلنیوم و دیگر مواد مغذی مناسب رشد مو است. به همین دلیل تخم مرغ یکی از بهترین غذاها برای کمک به رشد بهتر مو شناخته می شود.

۲- رشد مو با توت

توت ها سرشار از ترکیبات و ویتامین هایی هستند که می توانند به بهبود رشد مو کمک کنند. این شامل ویتامین C نیز می شود که خواص قوی آنتی اکسیدانی دارد. آنتی اکسیدان می تواند فولیکول ها را در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت کند.

رادیکال های آزاد به صورت طبیعی در بدن و محیط وجود دارند. برای مثال یک فنجان ( ۱۴۴ گرم ) توت فرنگی می تواند ۱۴۱ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین کند.

همچنین، بدن از ویتامین Cاستفاده می کند تا کلاژن تولید کند، پروتئینی که به قوی شدن مو کمک می کند تا از نازک و شکننده شدنش جلوگیری کند. به علاوه ویتامین C به بدن کمک می کند آهن را از غذایی که می خورید بهتر جذب کند. سطح پایین آهن می تواند باعث کم خونی شود که با ریزش مو در ارتباط است.

 

۳- رشد مو با اسفناج

اسفناج از سبزیجات سبز سالم است که سرشار است از مواد مغذی مفیدی مانند فولات، آهن و ویتامین A و C، تمام این موارد برای رشد مو مفید هستند. ویتامین A به غده های پوستی کمک می کند روغن تولید کنند. این ماده روغنی به مرطوب شدن پوست کفِ سر کمک می کند تا موها سالم بمانند. یک فنجان اسفناج ( ۳۰ گرم ) می تواند ۵۶ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین A را تامین کند. اسفناج همچنین از بهترین منابع گیاهی آهن است که برای رشد مو ضروری است. آهن به سلول های قرمز خونی کمک می کند اکسیژن را در بدن به حرکت در بیاورند تا سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و به رشد و ترمیم کمک کند.

 

۴- رشد مو با ماهی های چرب

ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و ماهی خال مخالی مواد مغذی در خود دارند که می تواند به رشد موها کمک کند. اینها منابع عالی اسید چرب های امگا ۳ هستند که با رشد موها در ارتباطند. در یک تحقیق که روی ۱۲۰ نفر انجام گرفت مشخص شد مکمل های حاوی اسید چرب امگا ۳ و امگا ۶ به خوبی آنتی اکسیدان ها ریزش مو را کم می کنند و تراکم موها را افزایش می دهند.

در یک تحقیق دیگر مشخص شد دریافت مکمل روغن ماهی به صورت چشم گیری ریزش مو را کاهش می دهد و موجب رشد مو در خانم هایی می شود که موهایی نازک دارند. ماهی های چرب همچنین سرشار هستند از پروتئین، سلنیوم، ویتامین D3 و ویتامین های B هستند، مواد مغذی که همگی به رشد موهایی قوی و سالم کمک می کنند.

۵- رشد مو با سیب زمینی شیرین

سیب زمینی های شیرین منبعی غنی از بتا کاروتن هستند. بدن این ترکیب را به ویتامین A تغییر می دهد که رشد مناسب مو در ارتباط است. یک سیب زمینی شیرین متوسط ( ۱۱۴ گرم ) آنقدر بتا کاروتن دارد که می تواند چهار برابر نیاز بدن در یک روز ویتامین A برساند. تحقیقات نشان داده ویتامین A به تولید بهتر سبوم کمک می کند که موجب سالم ماندن موها می شود. به علاوه ویتامین A می تواند سرعت رشد مو را افزایش دهد و موهایی ضخیم بسازد.

 

۶- رشد مو با آجیل ها

آجیل ها خوشمزه هستند و مصرفشان ساده است همچنین حاوی مواد مغذی متنوعی هستند که می توانند به رشد موها کمک کنند. برای مثال ۲۸ گرم بادام می تواند ۳۷ درصد از ویتامین E مورد نیاز بدن در یک روز را تامین کند. به علاوه آجیل ها حاوی انواع مختلف ویتامین B، زینک و اسید چرب های ضروری هستند. کمبود هر کدام از این مواد مغذی می تواند موجب ریزش مو شود. به همین دلایل است که آجیل ها منبعی بسیار مناسب برای کمک به رشد موها هستند.

 

۷- رشد مو با دانه ها

دانه ها می توانند با مقدار کالری کم مواد مغذی بسیاری را به بدن برسانند که بسیاری از این مواد مغذی به رشد موها کمک می کنند. این مواد مغذی عبارتند از ویتامین E، زینک و سلنیوم. ۲۸ گرم دانه های آفتابگردان می تواند حدود ۵۰ درصد از ویتامین E مورد نیاز بدن در طول روز را تامین کند. علاوه بر ویتامین E انواع ویتامین های B نیز در این دانه ها یافت می شود. دانه هایی خاص مانند بذر کتان و دانه چیا می توانند اسید چرب های امگا ۳ به بدن برسانند.

۲۸ گرم بذر کتان می تواند ۶٫۳۸۸ میلی گرم اسید چرب امگا ۳ به بدن برساند. با این حال اسید چرب امگا ۳ که بذر کتان به شما می دهد به خوبی امگا ۳ که ماهی وارد بدن می کند مورد استفاده قرار نمی گیرد.

 

۸- رشد مو با فلفل شیرین

فلفل شیرین منبعی عالی از ویتامین C است که می تواند به رشد موها کمک کند. در واقع یک فلفل زرد می تواند ۵٫۵ برابر ویتامین C بیشتری نسبت به یک پرتقال وارد بدن کند. ویتامین C به تولید کلاژن کمک می کند که به تقویت تارهای مو کمک می کند.

ویتامین C همچنین آنتی اکسیدانی قوی است که می تواند تارهای مو را در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند. استرس اکسیداتیو زمانی اتفاق می افتد که رادیکال های آزاد سیستم دفاعی آنتی اکسیدان بدن را در هم می شکنند. این مورد با ریزش مو و سفید شدن موها در ارتباط است. همچنین فلفل شیرین سرشار از ویتامین A است. همانطور که گفتیم این ویتامین می تواند رشد مو را سرعت ببخشد و به تولید بیشتر سبوم کمک کند.

 

۹- رشد مو با میگو

میگو یکی از غذاهای محبوب دریایی است که مواد مغذی بسیاری برای رشد مو در خود جای داده است. برای مثال میگو از منابع عالی پروتئین، ویتامین های B، زینک، آهن و ویتامین D است. یک وعده ۱۰۰ گرمی میگو می تواند حدود ۳۸ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تامین کند. تحقیقات کمبود ویتامین D3 را با ریزش مو مرتبط دانسته اند. با وجود اینکه میگو چربی بسیار پایینی دارد اما مقداری اسید چرب امگا ۳ نیز به بدن منتقل می کند. برنامه های غذایی سرشار از اسید چرب امگا ۳ با بهبود رشد مو در ارتباط هستند.

 

۱۰- رشد مو با لوبیاها

لوبیاها یکی از بهترین منابع گیاهی پروتئین هستند که برای رشد مو ضروری است. لوبیاها منابع غنی زینک هستند که به رشد مو و چرخه ترمیم کمک می کند. یک وعده ۱۰۰ گرمی لوبیا می تواند ۷ درصد نیاز روزانه بدن به زینک را تامین کند. لوبیاها همچنین مواد مغذی مناسب دیگری برای رشد مو دارند مانند آهن، بیوتین و فولات. در صدر تمام این مزایا، لوبیاها به سادگی در دسترس و ارزان هستند. به همین خاطر می توانید به سادگی در برنامه غذایی مورد استفاده قرارشان دهید.

 

۱۱- رشد مو با دانه های سویا

تحقیقات نشان داده ترکیبات موجود در دانه های سویا می توانند رشد مو را بهبود ببخشند. یکی از این ترکیبات اسپرمیدین است که در دانه سویا فراوان است. مصرف بالای اسپرمیدین در برنامه غذایی می تواند موها را وارد فاز رشد کند. یک فولیکول هرچه بیشتر در فاز رشد بماند بیشتر می تواند رشد کند.

 

۱۲- رشد مو با گوشت

گوشت یکی از اجزاء اساسی برنامه غذایی بسیاری از افراد است که می تواند به رشد مو کمک کند. پروتئین موجود در گوشت به رشد و ترمیم و قوی ساختن فولیکول های مو کمک می کند. یک وعده ۱۰۰ گرمی استیک چیزی حدود ۲۹ گرم پروتئین در خود دارد.

گوشت قرمز مخصوصا سرشار از نوعی آهن است که جذبش برای بدن ساده است. این ماده معدنی به سلول های قرمز خونی کمک می کند اکسیژن را به تمام سلول های بدن از جمله فولیکول های مو ارسال کند.

 

رشد مو با داروهای گیاهی

درمان جادویی برای ریزش مو وجود ندارد اما تحقیقات نشان داده برخی گیاهان می توانند روند ریزش مو را آهسته کنند و حتی موجب رشد موهای جدید شوند. اما باید به این نیز اشاره کرد که این تحقیقات روی حیوانات انجام شده است. بنابراین به تحقیقات بیشتری نیاز است تا تاثیر آنها روی انسان ها اثبات شود. در ادامه گیاهانی که به رشد مو کمک می کنند را به شما معرفی خواهیم کرد. استفاده از این گیاهان مخصوصا برای کسانی که مشکلشان به دلایل پزشکی است تاثیر گذار است.

۱- روغن های گیاهی برای رشد مو

روغن های مو که به تونیک مو نیز معروف هستند در واقع عصاره های گیاهی ترکیب شده با روغن حامل هستند. برخی از روغن های مو حاوی چندین روغن گیاهی به علاوه روغن حامل هستند. روغن های حامل شایعی که برای ترکیب با روغن های گیاهی استفاده می شوند عبارتند از:

  • روغن نارگیل
  • روغن بادام شیرین
  • روغن گردو
  • روغن زیتون
  • روغن معدنی
  • روغن جوجوبا
  • روغن جوانه گندم

برخی گیاهانی که در روغن گیاهی استفاده می شوند عبارتند از:

هیبیسکوس چینی: هیبیسکو چینی یک درختچه همیشه سبز است. گل های خوراکی و پرطراوت آن معمولا برای درست کردن چای گیاهی مورد استفاده قرار می گیرند. هیبیسکو معمولا برای کمک به تحریک فولیکول های مو، افزایش سایز فولیکول هاو افزایش رشد مو استفاده می شود.

برهمی: برهمی گیاهی خزنده است که در داروهای آیورودا مورد استفاده قرار می گیرد. آنها حاوی آلکالوئیدها هستند که تصور می شود پروتئین های مربوط به رشد مو را فعال می کنند.

جاتامانی: جاتامانی یک درختچه کوچک است که می تواند موجب بالا رفتن سرعت رشد مو شود. تحقیقات نشان داده روغن این گیاه در درمان آلوپسی ناشی از شیمی درمانی موثر است.

جینسنگ: جنسینگ یک گیاه بسیار قدیمی است که در درمان بسیاری از بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرد از جمله ریزش مو. این گیاه حاوی ترکیباتی است که رشد مو را تشویق می کند.

 

چگونه این روغن ها را استفاده کنیم؟

برخی روغن های مو فرموله شده اند تا به عنوان شامپو یا ترمیم کننده مو استفاده شوند بنابراین از دستور العمل روی بسته بندی آنها استفاده کنید. این راهنما به شما می گوید روغن را روی موهای خشک بزنید یا مرطوب. هنگام استفاده از روغن دست ها را تمیز کنید، همچنین روغن را درست روی پوست کفِ سر ماساژ دهید.

 

۲- پمادهای گیاهی برای رشد مو

پمادهای گیاهی را معمولا از ترکیب گیاهان با روغن هایی مانند لانولین، وازلین و آب درست می کنند. دیگر محتویات می تواند شامل موم زنبور یا کره کاکائو باشد. پمادهای گیاهی معمولا شامل چندین نوع گیاه هستند. برخی گیاهانی که در پمادهای گیاهی مورد استفاده قرار می گیرند عبارتند از:

انگور فرنگی: انگور فرنگی یک گیاه آیورودا است. از آن برای قوی کردن موها و بهبود رشد مو استفاده می شود. همچنین این گیاه چندین نوع آنتی اکسیدان در خود دارد.

گوتو کلا: گوتو کلا یکی از شناخته شده ترین گیاهان آیورودا است. تصور می شود این گیاه بتواند طول موها را افزایش داده و رشد مو را تحریک کند. این کار توسط تحریک جریان خون در کف سر انجام می شود.

آلوئه ورا: آلوئه ورا یک گیاه گرمسیری است و از آن برای درمان سوختگی و مشکلات گوارشی نیز استفاده می شود. این گیاه به مرطوب و سالم نگه داشتن پوست کفِ سر کمک می کند که در نتیجه رشد مو تقویت می شود.

ریحان: ریحان گیاهی معطر و انطباق پذیر است که خواص درمانی زیادی دارد. این گیاه به بهبود ریزش مو به دلیل شوره سر، خارش و مشکلات هورمونی کمک می کند.

 

چگونه این پمادها را استفاده کنیم؟

معمولا این پمادها را مستقیم روی پوست کفِ سر می مالند. دست ها هنگام مصرف تمیز باشد.

 

۳- کرم های گیاهی برای رشد مو

کرم های گیاهی از روغن های گیاهی و آب درست می شوند. کرم ها نسبت به پمادها روغن کمتر و آب بیشتری دارند به همین خاطر سریعتر جذب پوست می شوند. چند مورد از گیاهانی که برای ساخت کرم گیاهی مورد استفاده قرار می گیرند:

کلوکنیت: کلوکنیت یک گیاه صحرایی میوه دار است. از پالپ های خشک میوه های آن برای درمان ریزش مو استفاده می شود. این گیاه حاوی گلیکوزیدها است که ترکیباتش باعث رشد مو می شوند.

یاسمن شب بو: این درخچه کوچک گل دار در جنوب آسیا پیدا می شود. بر اساس تحقیقات سال ۲۰۱۶ این گیاه به رشد مو در موش ها کمک کرده و می تواند در درمان آلوپسی موثر باشد.

 

چگونه این کرم ها را استفاده کنیم؟

با دست هایی تمیز کرم را روی پوست کفِ سر و همچنین از ریشه تا بالای مو بمالید.

 

۴- ژل های گیاهی برای رشد مو

ژل های گیاهی حاوی عصاره گیاهی در پایه ژل هستند. معمولا این ژل ها روغن ندارند. گیاهانی که در ساخت ژل های گیاهی کاربرد دارند عبارتند از:

شنبلیله: شنبیله از اعضای خانواده نخود فرنگی است. این گیاه یکی از ادویه جات محبوب غذایی است که پتانسیل کمک به رشد مو را دارد. گفته می شود عصاره دانه شنبلیله حجم موها را تقویت کرده و باعث ضخیم شدن موها می شود.

 

چگونه از ژل های گیاهی استفاده کنیم؟

با دست های تمیز ژل را به کفِ سر بمالید. همچنین از ریشه تا بالای مو را نیز می توانید ژل بزنید.

کمبود پروتئین و آهن با ریزش مو در ارتباط است.

غذاهای سرشار از پروبیوتیک

برای بهبود روده که ارتباط مستقیم با سلامت و تعادل pH پوست کف سر دارد ماست، کفیر و غذاهایی که سرشار از پروبیوتیک هستند مصرف کنید.

آجیل ها

کنجد و آجیل ها منابعی غنی از مواد معدنی مناسب رشد مو از جمله منیزیم هستند. بادام و کاشو به ترتیب منابع خوبی از ویتامین E و آهن هستند. هر دو برای درخشش مو و قدرت آن مناسب هستند.

ویتامین C

بسیاری نمی دانند ویتامین C نه تنها برای عملکرد پوست و مو مناسب است بلکه باعث افزایش جذب و سوخت و ساز مواد معدنی
( نظیر آهن ) نیز می شود. به دنبال انواع شیرین تر میوه ها باشید تا مقدار نیاز روزانه تان به ویتامین C را دریافت کنید.

آب نارگیل

آب نارگیل منبعی از تامین کننده های آب برتر همچنین سلامت مو است. متعادل کننده الکترولیت طبیعی موجود در آب نارگیل
( بعلاوه دوز سالم پتاسیم ) آب مورد نیاز بدن، پوست و پوست کف سر را تامین می کند. همچنین در برابر تنش های محیطی روزانه که منجر به ریزش مو و مشکلات بدتری می شود ما را محافظت می نماید.

آلوئه ورا

آلوئه ورا یک داروهای فوق العاده برای پیشگیری از ریزش مو است. یک قسمت ضخیم از آن را ببرید، با زیره به آن چاشنی بزنید و میل کنید تا در رشد موهای جدید کمکتان کند.

داروهای گیاهی

گیاهانی مانند بهیرنگراج و براهمی را به خاطر قدرتشان در رشد مجدد مو می شناسند. اگر خوش شانس باشید می توانید این گیاهان را به صورت پودر یا کپسول پیدا کنید. یک یا دو مرتبه در روز به همراه غذا آنها را میل کنید و یا می توانید داخل اسموتی بریزید و بنوشید. پس از مدتی می بینید موهای جدیدتان درخشان و قدرتمند شده اند.

پروتئین

پروتئین

شرط می بندم درباره کراتین چیزهایی شنیده باشید – پروتئین ضروری برای داشتن مو و ناخن هایی قوی. بنابراین با عقل جور در می آید که برای تولید پروتئین به مصرف پروتئین نیاز داشته باشید. متخصصان می گویند نخوردن پروتئین، اول روی موها تاثیر می گذارد. هر پروتئینی که مصرف می کنید ابتدا برای عملکرد دیگر اعضای بدن به کار می رود مانند شکل گیری بافت ها و تولید هورمون ها. بنابراین اگر به اندازه کافی پروتئین مصرف نکنید، دچار ریزش مو می شوید.

پروتئین را می توانید در غذاهایی نظیر ماهی، مرغ، لوبیاها، دانه های سویا و آجیل ها پیدا کنید.

زینک

زینک

وقتی صحبت از مواد مغذی ضروری برای مو می شود به نظر نمی آید که زینک هم از آن دسته باشد. اما این ماده معدنی برای رشد سلولی سالم ضروری است و همچنین به غددی که روغن تولید می کنند کمک می کند. زینک هم مانند پروتئین به تشکیل پروتئین که برای رشد مو ضروری است کمک می کند.

زینک را در غذاهایی مانند گوشت قرمز، گوشت مرغ، غذاهای دریایی، لوبیاها، غلات کامل، آجیل ها، لبنیات و غلات غنی شده می توانید پیدا کنید.

آهن

آهن

یکی از نشانه های کمبود آهن نازک شدن موها است. دلیلش هم این است که آهن سلول های خونی را که در بدن اکسیژن حمل می کنند تقویت می کند که شامل تک تک فولیکول های مو نیز می شود.

آهن را می توانید در غذاهایی مانند گوشت بدون چربی، گوشت مرغ، ماهی و سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند ( مانند کلم و اسفناج ) پیدا کنید.

بیوتین

بیوتین

اگر تا به حال مکمل های پوست، ناخن و مو دریافت کرده باشید پس با بیوتین آشنا هستید. بیوتین یکی از انواع ویتامین B است و حتی گاهی اوقات ویتامین H نیز نامیده می شود. بیوتین در شکستن چربی ها و پروتئین به بدن کمک می کند، برای داشتن ناخن و مو های سالم نیز ضروری است.

بیوتین را می توانید در غذاهایی مانند ماهی های آب های سرد ( مانند هالیبوت )، اسفناج، برگ چغندر، بادام، گردو، تخم مرغ کامل، شیر گاو یا بز، تمشک و توت فرنگی پیدا کرد.

سلنیوم

سلنیوم

سلنیوم مانند زینک ماده معدنی مهمی است که معمولا نادیده گرفته می شود. اما برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف سلنیوم به اندازه کافی به رشد سالم مو کمک می کند.

سلنیوم را در غذاهایی مانند بادام برزیلی می توان پیدا کرد. ( مواظب باشید تنها یک بادام برزیلی ۱۰۰ درصد سلنیومی که در روز نیاز دارید را تامین می کند و خوردن بیش از شش عدد از این بادام می تواند برایتان مسمومیت زا باشد. )

نکته: خانم های باردار قبل از استفاده این داروهای گیاهی حتما باید با پزشک خود مشورت کرده باشند.

ریزش مو مشکلی نیست که آقایان را درگیر خود کند، بلکه امروزه بسیاری از خانم ها نیز درگیرش هستند. ریزش مو با افزایش سن بیشتر هم می شود، تنها کافیست نگاهی به عکس های قدیمی خود بیندازید تا متوجه تغییر در حجم و حتی بافت موهای خود شوید. برخی از خانم ها که در جوانی موهایی فر دارند، ممکن است با افزایش سن موهایشان تغییر حالت دهد و صاف شود.

ریزش مو پس از بارداری شایع است. مشخصات هورمونی شما پس از به دنیا آوردن کودک تغییر می کند و بیشتر در معرض کمبود آهن قرار می گیرید. این کمبود آهن، با استرس نگهداری از یک کودک ترکیب می شود و روی کیفیت رشد موها تاثیر می گذارد. بعد از به دنیا آوردن کودک، پریود سنگین تر می شود که این مورد نیز روی سطح آهن تاثیر می گذارد. کمبود آهن در بیش از ۷۰ درصد خانم هایی که مشکل ریزش مو دارند دیده می شود. کم خونی خطرناکی که شامل کمبود ویتامین B12 می شود نیز در میان خانم هایی که ریزش مو دارند شایع است. در هر چیزی که دچار کمبود باشید، بدن مواد مغذی را ابتدا به ارگان های حیاتی خود مانند قلب ارسال می کند. بنابراین ممکن است چیزی به جاهایی مانند مو نرسد.

ریزش مو همچنین ممکن است به خاطر چند دوره مریضی و یا استرس مداوم رخ دهد

ما روزانه معمولا ۱۰۰ تا ۲۰۰ تار مو از دست می دهیم اما بعد از یک اتفاق پر استرس و یا بیماری که به درمان با آنتی بیوتیک نیاز دارد، این مقدار ممکن است دو برابر و یا حتی سه برابر شود. استرس، سطح کورتیزول در بدن را بالا می برد که منجر به تغییرات هورمونی و در نتیجه ریزش مو می شود. آنتی بیوتیک می تواند میزان هموگلوبین در بدن را کاهش دهد در نتیجه سطح آهن پایین می آید و روی مو تاثیر می گذارد. بسیاری از دیگر داروها از جمله آنهایی که برای درمان آکنه و فشار خون استفاده می شوند، می توانند با چرخه طبیعی رشد مو تداخل ایجاد کنند و در نتیجه باعث اتفاقی به نام تلوژن افلوویوم شود که در این حالت، فولیکول های مو به استراحت می روند و زود ریزش می کنند.

اگر دیگر علائم مانند افت خلق و خو، بی حالی و افزایش وزن یا کاهش وزن داشتید ممکن است علت مشکل ریزش مو، تیروئید کم کار یا پرکار باشد. اگر تیروئید پرکار باشد سرعت همه چیز از جمله تکثیر سلول های فولیکول مو بالا می رود. این یعنی موها سریع تر از رشدشان می ریزند. اگر تیروئید کم کار باشد همه چیز کند می شود، بنابراین موها سریع رشد نمی کنند. خوشبختانه چنین مشکلاتی به سادگی تشخیص داده می شوند و با مصرف داروهای مناسب قابل درمان است.

تشخیص

غذاها و مکمل هایی که به بهبود ریزش مو کمک می کنند ریزش مو رژیم لاغری

انجام یک آزمایش خون می تواند به پزشک کمک کند تشخیص دهد که آیا کمبود آهن یا کم خونی شدید دارید یا خیر. با این حال آنچه آزمایش خون نشان می دهد، ممکن است همه داستان نباشد.

برای مثال سطح آهن می تواند فقط در پارامترهایی که از آنها به عنوان طبیعی یاد می شود قرار بگیرد، اما نمی توان گفت این میزان واقعا مطلوب است یا خیر. همچنین، فریتین که آهن ذخیره شده در بدن است و موها را در مرحله رشدشان حمایت می کند ممکن است در این آزمایش مورد توجه قرار نگیرد. اگر مدت زمان رشد موها را در نظر بگیرید، می خواهید خیلی سریع پی به علت مشکل ببرید تا از بدتر شدن آن جلوگیری کنید.

مکمل هایی که می توانند کمک کنند

فریتین

چرا: نوعی از آهن است که موها را تشویق به رشد کامل خود می کند.

کجا پیدایش کنیم: در مکمل هایی نظیر Ferrograd C. همچنین غذاهایی مانند اسفناج، گوشت قرمز، عدس و بروکلی.

ویتامین B12

چرا: موجب افزایش رشد مو می شود.

کجا پیدایش کنیم: مکمل های B12 بسیار عالی هستند، نوع جویدنی این مکمل ها برای کسانی که در جذبش مشکل دارند مناسب تر است. این ویتامین در غذاهایی از جمله سالمون، تخم مرغ و غلات غنی شده یافت می شود.

ویتامین D

چرا: می تواند به ساخته شدن فولیکول های جدید مو کمک کند و مواردی را که به خواب رفته اند دوباره فعال کند.

کجا پیدایش کنیم: قرار گرفتن در معرض نور آفتاب به بدنمان کمک می کند ویتامین D بسازد – ۱۰ دقیقه در آفتاب بدون استفاده از ضدآفتاب بمانید (سعی کنید در گرم ترین زمان روز این کار را نکنید). ساردین، شیر، ماست یا زرده تخم مرغ غذاهای مناسبی برای جذب این ویتامین هستند.

آیا نازک شدن موها ارثی است؟

جواب این سوال بله است.

یکی از شایع ترین عوامل نازک شدن مو در خانم ها، ریزش مو با الگوی زنانه آندروژنی است. اگر مادرتان با بالا رفتن سن متوجه نازک شدن موهایش شد، شما نیز ممکن است همین اتفاق را تجربه کنید.
هر بار که یک فولیکول طبیعی مو می افتد، مویی ظریف تر و نازک تر جایگزین آن می شود تا زمانی که رشدش به کلی متوقف شود.
ریزش موی ژنتیک یا مربوط به افزایش سن را می توان با مینوکسیدیل درمان کرد. شامپوهای کافئینه که ریشه مو را تحریک
می کنند نیز می توانند مفید باشند، با این حال برای همه کار نمی کنند. همچنین در صورت اقدام به درمان فراموش نکنید که
مشاهده ی نتیجه، نیاز به زمان دارد چون رشد موها کند است.

۱- پروتئین دریافت کنید

یک برنامه غذایی مناسب از فاکتورهای متناسب برای داشتن موها و پوستِ کفِ سری سالم است. مو اساساً از پروتئین ساخته می شود، بنابراین مطمئن شوید که روزانه ۴۵ گرم پروتئین مصرف می کنید. منابع خوب پروتئین عبارتند از:

  • گوشت کم چرب
  • گوشت مرغ
  • ماهی
  • لوبیا
  • محصولات لبنی کم چرب
  • تخم مرغ

برنامه های غذایی که پروتئین کمی دارند می توانند باعث ضعیف شدن و شکنندگی موها و همچنین از دست رفتن رنگ و ریزش خود موها شوند.

۲- زینک دریافت کنید

کمبود زینک می تواند باعث ریزش موها شود. استفاده از آجیل هایی نظیر گردو، کاشو و بادام در برنامه غذایی برای مقابله با ریزش مو توصیه می شود.

مقدار زیادی از این موارد بخورید و بنوشید:

  • سبزیجات
  • میوه ها
  • سالاد گیاهانی که برگ سبز دارند
  • مقدار زیادی آب

یک مولتی ویتامین یا زینک می تواند در مواقع نیاز به بهبود برنامه غذایی کمک کند.

۳- امگا ۳ به موها برسانید

افزایش دریافت اسید چرب های امگا ۳ می تواند باعث تحریک فولیکول های مو و غدد سباسه (غددی میکروسکوپی در پوست) شود. با اینکه این مورد باعث رشد مو نمی شود اما می تواند باعث افزایش سلامت پوست کف سر شود.

اسید چرب های امگا ۳ را می توانید در ماهی های آب سرد مانند سالمون، ساردین و شاه ماهی پیدا کرد. دیگر منابع خوب عبارتند از:

  • بذر کتان
  • ماست
  • پنیر روستایی
  • سالاد
  • غلات

۴- موهای خود را بشناسید

نظرات مختلفی درباره اینکه هر چند وقت یکبار باید موها را شست وجود دارد. همه اینها به نظر شخصی و نیاز فرد باز می گردد که به این موارد بستگی دارد:

  • نوع موها و بافتشان
  • هر چند وقت از محصولات مو استفاده می کنید
  • سطح فعالیتتان

برای مثال، افرادی که موهایی چرب دارند شاید نیاز داشته باشند که هر روز از شامپو استفاده کنند، افرادی که موهایی خشک دارند ممکن است کمتر به شامپو احتیاج پیدا کنند.

۵- شامپوی درست را انتخاب کنید

استفاده از شامپو و استایل اشتباه برای موها می تواند باعث آسیب شدید به موها شود. به دنبال محصولاتی باشید که برای نوع موهایتان مناسب باشند – چرب، معمولی یا خشک – و تمام مشکلاتی که دارید را هدف قرار دهد، مانند شوره سر.

از شامپوهایی که ترکیبات سنگین دارند استفاده نکنید، مانند لوریل سولفات آمونیوم یا لوریل سولفات سدیم. همچنین به خاطر بسپارید که قیمت همیشه تضمین کننده کیفیت بالای محصول نیست.

۶- استفاده از نرم کننده

استفاده از نرم کننده پس از شامپو زدن گام مهمی برای نرم، درخشان و انعطاف پذیر نگه داشتن موها است. می توانید نرم کننده را جدا استفاده کنید و یا از شامپویی استفاده نمایید که خود حاوی نرم کننده باشد.

با شانه نرم کننده را به داخل موها بفرستید تا همه جا به صورت مساوی آغشته شود. قبل از اینکه آب بکشید اجازه دهید ۲ تا ۳ دقیقه روی موها بماند.

درست مانند شستن موها، تمام افراد نیاز ندارند هر بار که سرشان را شستند از نرم کننده استفاده کنند. خودتان آزمایش کنید و ببینید چه چیزی بهتر روی موها جواب می دهد.

۷- بشویید و بُرس بکشید

متخصصان می گویند بسیاری از افراد بیش از حد شامپو می زنند و یا از آن به درستی استفاده نمی کنند. قانون استاندارد استفاده از شامپو:

  • بیش از یک بار در روز موهای خود را نشویید.
  • به اندازه ای از شامپو استفاده کنید که سرتان را بپوشاند.
  • از آب خیلی سرد یا خیلی داغ استفاده نکنید.

وقتی موها خشک هستند به نرمی با آنها رفتار کنید چون در این حالت سه برابر نسبت به شکسته شدن آسیب پذیرتر هستند. موهای مرطوب خود را با حوله به شدت نسابید. از یک شانه با دندانه های درشت استفاده کنید تا رطوبت موها آرام گرفته شود اما بیش از حد شانه نکنید و یا هنگامی که موها مرطوب هستند برس نکشید.

۸- نکاتی برای تثبیت موها

برای داشتن ظاهری سالم این نکات را به خاطر بسپارید:

  • برای سشوار کشیدن ابتدا با کمترین حرارت شروع کنید و به مرور اگر لازم بود حرارت را افزایش دهید.
  • هر زمان ممکن بود اجازه دهید موها در هوای آزاد خشک شوند.
  • جاهایی که از گیره و کلیپس استفاده می کنید را تغییر دهید تا در آن منطقه موها دچار شکستگی نشوند.
  • مرتب پوست کفِ سر خود را ماساژ دهید تا رشد مو را بهبود ببخشید و جریان خون را افزایش دهید.
  • مرتب موهای خود را کوتاه کنید – هر ۱۰ تا ۱۲ هفته – تا موها سالم بمانند و دچار موخوره نشوید.

۹- اینها را حذف کنید

شامپوهایی که مواد سنگین دارند، محصولات حالت دهنده مو و بیش از حد بُرس کشیدن با ضعیف شدن سلامت موها ارتباط مستقیم دارند. با این حال دیگر عوامل به خطر افتادن سلامت موها عبارتند از:

  • مصرف الکل
  • برنامه های غذایی که کالری به شدت پایینی دارند
  • کاهش هورمون تیروئید
  • استرس بیش از حد
  • رقیق کننده های خون
  • برخی داروهای تجویزی برای مشکلات قلبی، افسردگی، فشار بالای خون و آرتریت

 

Sending
User Review
0 (0 votes)
ترتیبی که مجله سلامتی دکتر کرمانی برای خواندن مطالب سلامت مو به شما توصیه می کند.
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

متخصص ارتودنسی دندان ۳۰ فروردین ۱۳۹۷

سایت خیلی خوبی دارین ممنون از مطالب مفیدتون موفق باشید