بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه

داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک چیز باشد . به آن زمان طاقت فرسا از ماه رسیده اید که فقط دوست دارید بمیرید!. اما قبل از اینکه چنین چیزی بخواهید ( یا قبل از اینکه درد این دوره را با یک پاکت چیپس تسکین […]

بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه
4.4 از 5

زمان مطالعه 7 دقیقه

تعداد بازدید 169471

تاریخ انتشار

بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه

داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک چیز باشد .

به آن زمان طاقت فرسا از ماه رسیده اید که فقط دوست دارید بمیرید!.

اما قبل از اینکه چنین چیزی بخواهید ( یا قبل از اینکه درد این دوره را با یک پاکت چیپس تسکین دهید ).

می خواهیم چند غذای مناسب برای خانم ها را به شما معرفی کنیم که درد را برایتان تحمل پذیر کند.

البته غذاهایی هم هست که نباید بخورید به همین دلیل آنها را هم معرفی کردیم.

1- کربوهیدرات های پیچیده میل کنید

میوه، سبزیجات و غذاهای کامل همیشه دوستانتان هستند، مخصوصا در دوران قاعدگی.

قند موجود در میوه ها می تواند هوس به غذاهای شیرین در این دوره را کنترل کند.

در این دوره سعی کنید غذاهایی چون زردآلو، پرتقال، آلو، گلابی، خیار، ذرت و هویج به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

2- کافئین ننوشید

قطع کردن مصرف کافئین می تواند به کاهش التهاب کمک و معده تحریک پذیر را آرام کند.

کافئین می تواند اسید معده را افزایش دهد.

این اصلا برای معده ای که همین حالا هم تحریک پذیر است مناسب نیست.

3- غذاهای سرشار از کلسیم میل کنید

خانم ها روزانه به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند.

برخی منابع سالم کلسیم عبارتند از کلم، بروکلی، ماست و شیر.

4- بیش از حد نمک نخورید

اگرچه نمک برای سلامت لازم است، اما اگر در مصرفش زیاده روی کنید التهاب و تجمع آب در بدن افزایش می یابد.

برنامه غذایی روزانه باید حاوی 2300 میلی گرم و یا یک قاشق چای خوری نمک باشد.

بهترین روش برای کنترل نمک دریافتی، پرهیز از فست فود ها و غذاهای فرآوری شده است.

بیشتر این غذاها حدود دو تا چهار برابر بیشتر از نیاز روزانه تان در خود نمک دارند.

5- شکلات تلخ میل کنید

شکلات دوست دارید؟ هیچ مشکلی نیست.

در طول دوران قاعدگی روزانه یک قطعه شکلات تلخ ( با مقدار کاکائو 60 درصد یا بیشتر ) می تواند به کاهش هوس غذایی کمک کند.

بعلاوه شکلات تلخ آنتی اکسیدان های مفیدی دارد که به تقویت سروتونین کمک می کند.

سروتونین خلق و خو را بهبود می دهد.

6- آب را نادیده نگیرید

این مورد شاید برعکس به نظر بیاید، اما بیشتر آب خوردن به بدن کمک می کند آبی که در خود حفظ کرده را آزاد کند، در نتیجه التهاب کاهش پیدا می کند.

بدن از ترس اینکه آب کافی به آن نرسد در خود آب جمع می کند.

پس اگر چیزی را که می خواهد به آن بدهید، بدن نیز آبی که در خود جمع کرده رها می کند.

7- غذاهای سرشار از منیزیم میل کنید

غذاهای سرشار از منیزیم مانند لوبیاها، موز، بادام زمینی، و پوست سیب زمینی می توانند التهاب را در دوران قاعدگی کاهش دهند.

8- ویتامین ها را فراموش نکنید

اضافه کردن غذاهای حاوی ویتامین به برنامه غذایی مخصوصا در دوران قاعدگی بسیار مهم است.

ویتامین E می تواند به از بین بردن علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک کند.

ویتامین E را می توانید در شاهدانه، و زرده تخم مرغ پیدا کنید.

ویتامین B6 می تواند به التیام التهاب و بهبود خلق و خو کمک کند.

B6 را در سیب زمینی، موز و غلات پیدا کنید.

در نهایت ویتامین C و زینک به سلامت تخمدان و دستگاه تناسلی خانم ها کمک می کنند.

ویتامین C  را می توانید در گریپ فروت، لیمو ودر کل در مرکبات پیدا کنید.

زینک را نیز می توانید در تخم کدو حلوایی و کدو تنبل پیدا کنید.

9- کمی هم غذاهایی که دوست دارید بخورید

قبل از اینکه از جای خود بپرید و به سراغ غذاهای پنیر دار و ماکارونی بروید، اجازه دهید توضیح دهم:

در این دوره تنها چیزی که می تواند باعث آرامش خیلی از خانم ها شود همین تنقلات و غذاهای پرکالری است.

پس باید مواظب باشیم دچار پرخوری نشویم اما در کنارش خود را محروم هم نسازیم.

خوردن پروتئین بدون چربی و فیبر می تواند به ثبات قند خون کمک کند، در نتیجه جلوی پرخوری ها را بگیرد.

 


کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )


ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی

4.4 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-پری 1402/10/21

سلام خسته نباشید من الان سه ماهه خونه دارم قبلادر پریودیم دل دردمیشدم امابایه مسکن آلفن خوب میشدم از وقتی که عروس شدم دل دردام موقع قاعدگی بیش از قبل شده طوریکه با3تاقرص آلفن آروم میشم به نظرتون چیکارکنم؟؟

کارشناس به اندام 1402/10/21

سلام سلامت باشید عزیزم چون شرایط بدنی فرق کرده ماساژ وکیسه اب گرم خیلی کمک کننده هست

-زینب 1402/09/26

سلام دکتر چه غذا هایی باعث عقب افتادن پریود شود

کارشناس به اندام 1402/09/27

سلام عزیزم استرس تغییرات هورمونی مشکلات تیروئید کیست روی قاعدگی اثرداره خیار عدس شیرین بیان و...میتونن روی پریودی موثرباشن

- 1402/09/10

ایا چیز های ترش و ماست ضرر داره؟

کارشناس به اندام 1402/09/11

عزیزم زیاد ازحدخورده بشه بله

-منتظر 1402/06/28

سلام به همگی عزیزان اگه درد زیادی دارید دمنوش چای کوهی رو امتحان کنید شنیدم خیلی جواب به زبان ترکی بهش میکن توکلوجَه

- 1402/05/14

سلام من 15 سالمه قبلا از واژنم پنیدک میومد تو گوگل زدم فهمیدم و در همون زمان که پنیرک میومد بعضی اوقات نه کم و نه زیاد معمولی ولی الان این مسکلو ندارم و به مادرم که میگم همش میگه هیچی نیست آیا من مشکلی دارم و آیا این دلیل نازایی نیست؟

کارشناس به اندام 1402/05/15

سلام عزیزم متخصص زنان باید بررسی کنه میتونه عفونت یا مشکل قارچی باشه

-رحیمه حاجی زاده 1402/05/04

من ۳۵سال دارم حدود ۳سال از دواج کردم دوسال پریودی نامنظم شده متاسفانه مادرم نشدم پیش دکتر فرزانه میرم ایشان به من دارودادند دوفامد واسترادیو ل وکابولین مشکل ناباروری دارم اکر میشه آیامیشه راهنمایی کنید برنامه غذایی دارید

کارشناس به اندام 1402/05/05

عزیزم برنامه درمانی نداریم اگر اضافه وزنی دارین حتما رژیم لاغری مناسب ودنبال کنید

-بیتا 1402/04/29

سلام وقتتون بخیر من ۲۱ساله ام من آزمایش هرمونی دادم وبهم گفتن کیست کوچولوی دارم آیا برام مشکلی پیش میاد باید چه غذاهای استفاده کنم

کارشناس به اندام 1402/04/30

سلام عزیزم چه کیستی؟ کنترل وکاهش وزن ورزش منظم نوشیدن اب مصرف غذای سالم وکم چرب البته جربی سالم مثل روغن زیتون بیشترمصرف بشه محدود کردن نمک وفست فود وخوزاکی بسته بندی مصرف سبزیجات عالیه

- 1402/04/26

سلام ببخشیدچه قرص اهنی روشماتاییدمیکنید؟؟ لطفااونها رومعرفی کنید؟ باتشکر

کارشناس به اندام 1402/04/27

سلام عزیزم برند خاصی معرفی نمیکنیم هر قرص اهنی که به بدنتون سازگار باشه

میم 1402/04/21

سلام دکتر وقت شما بخیر من ۱۷ سالمه هربار که پریود میشم خیلی افسرده میشم. حتی نمیتونم کارای عادیمم با حوصله انجام بدم و مدام دلم میخواد گریه کنم ولی شرایط پیش نمیاد. متاسفانه از طرف خانواده هم شرایط مناسبی ندارم و از ابن بابت درک نمیشم. راه حلتون برای کنترل این افسردگی هنگام قاعدگی چیه؟

کارشناس به اندام 1402/04/22

سلام عزیزم کاملا طبیعی هست ورزش سبک موسیقی گوش کردن کاری که ازش لذت ببرید مثل خرید دیدار با دوستان

-ستایش 1402/04/11

سلام دکتر من ۱۴ سالمه و امروز برای اولین بار پریود شدم میخواستم بدونم که چه غذاهایی موقع قاعدگی برای من بده و نباید مصرف کنم و ببخشید ی سوال دیگه من اصلا درد ندارم آیا طبیعیه؟

کارشناس به اندام 1402/04/12

سلام تغذیه مناسب پریود نوشیدن آب در دوران پریودی اهمیت زیادی دارد. ... چای زنجبیل می‌تواند بعضی از علائم دردناک قاعدگی را کم کند. ... مرغ یکی از مواد غذایی سرشار از پروتئین است که می‌توانید به رژیم غذایی خود در زمان پریودی اضافه کنید. ... موز ... ماهی سالمون ... شکلات تلخ ... آجیل ...

نازنین 1402/04/09

سلام دکتر من ۱۳ سالمه و تازه پریود شدم حالم خیلی بده و دل درد شدید و مخصوصا کمر درد و بخصوص بی حالی دارم بیشتر از همه بی حالی دارم و من دیگه تاقت ندارم میشه بگید چیکار کنم اینها و مخصوصا بی حالیم از بین بره ؟

کارشناس به اندام 1402/04/10

سلام عزیزم با نظر پزشک مکمل ویتامینی استفاده کنید تغذیه سالمی رو داشته باشید ورزشهای کششی برای کاهش درد استفاده کنید

-نفس 1402/04/06

سلام من18 سالمه وقتی پریود میشم دل درد خیلی شدیدی دارم و با عرض پوزش ولی هر چی که میخورم رو بالا میارم حتی اب دو روز اول رو هیچی نمیتونم بخورم و هر چی میخورم هم دل دردم رو بدتر میکنه چیکار باید بکنم

کارشناس به اندام 1402/04/07

سلام عزیزم به متخصص مراجعه کنید

romi 1402/03/31

سلام من حدود یک هفتس که چهارده سالم شده و تازه پریود شدم راستش اولش خونریزی نه زیاد بود نه کم اصلا هم درد ندارم و هیچی حس نمیکنم نه کمر درد نه دل درد نمیدونم خوبه یا بده. راستش اولین پریودیم هست و میلی استرس داشتم.اولش فکر میکردم در عرض یک هفته تموم میشه ولی الان 10 روزه که پریودم خونریزی هم هونه و نه زیاده نه کم نمیدونم چیکار کنم بنظرتون مشکلی دارم؟؟

کارشناس به اندام 1402/04/01

سلام نه گلم این حالت کاملا طبیعی میتونه باشه مدت زمان دوره علائمی که قبل وبعدش دارن برای همه یکسان نیست میتونین بامتخصص زنان مشورت کنید

-پریسا 1402/03/18

سلام دکترمن ۴۴سالمه ازهمون اولین بارکه پریودشدم تاالان هروقت زمان پریودیم میشه تاآخرش که تموم میشه به شدت درددارم چکاربایدبکنم

کارشناس به اندام 1402/03/19

سلام عزیزم شرایط وسیستم بدنی افراد باهم فرق داره حرکات کششی انجام بدین کیسه آبگرم خیلی خوبه مسکن استفاده کنید ازنظرتغذیه غذاهای ناسالم چربی اشباع استفاده نکنید ماساژ باروغن زیتون وسیاه دونه عالیه

مریم 1402/02/07

سلام خسته نباشید من 19 سالمه و قائدگیم بهم خورده نمیخام با قرص دارو اینا درس بشه میخام با دمنوش داخل خونه اوکی بشه آیا امکانش هست..؟

کارشناس به اندام 1402/02/08

سلام سلامت باشید عزیزم اطلاع وتخصصی در زمینه دمنوش وداروهای گیاهی برای درمان بیماری نداریم

..... 1402/01/25

سلام من ۱۴ سالمه وقتی پریود میشم خیلی درد دارم نمیدونم چکار کنم یا چی بخورم کم خون هستم کم خونی شدید

کارشناس به اندام 1402/01/26

سلام عزیزم حتما مکمل اهن مصرف کنید گوشت مرغ ماهی جگر بیشتر مصرف کنید سبزیجات عالی هستن مغزها میوه هم دربرنامتون باشه ماساژبدین حرکات کششی انجام بدین

Mehra 1402/01/19

با سپاس بسیار 😀 ولی باید بگم اگر خودتون خانم بودید هیچ وقت نمی‌گفتید خانمها در دوران قاعدگی فقط دوست دارن بمیرن! کلا نمیدونید دوران قاعدگی چه موهبتی هست از طرف پروردگار به خانمها و در کنار دردی که می‌کشند چقدر لذت می‌برند و حق دارید که ندونید! 😀 و اگر آقایان هم در این دوران درست رفتار کنند آنها هم از این موهبت چقدر بهره می‌برند! هر جور دوست دارید فکر کنید. فقط هنگامی میتونید یک خانم را درست درک کنید که تغییر جنسیت بدید 😀 با سپاس

-رقیه 1402/01/11

سلام من رقیه هستم عادت شدم ولی خون زیادی از دست دادم باید چه کار کنم

کارشناس به اندام 1402/01/12

سلام عزیزم قرص اهن استفاده کنید حتما تغذیه خوب وکاملی داشته باشید با متخصصم مشورت کنید

-سکینه 1401/12/15

سلام خسته نباشید من پریودیم هی عقب میفته رفتم پیش ماما گفت از زمانی که پریود شدی قرص ld مصرف کن ولی از دیروز که اولین روزم بود خوردم احساس میکنم هم درد شدید شده هم خونریزیم کم شده باید چکار کنم

کارشناس به اندام 1401/12/16

سلام سلامت باشید عزیزم با پزشک مشورت کنید که با دارو این حالتها بوجود اومده نیاز به ادامه اش هست یا باید قطع بشه

زینب 1401/12/07

سلام من 18سالمه و تقریبا از 15 سالگی پریودم شروع شد از همون شروع منظم نبود یک ماه هفت روز بود ماه بعد پنج بعضی ماه ها هم سه بود رفتم از مشاور مدرسه پرسیدم گفت سال های اول همینطوره یک سال گذشت هنوز هم مینطور بود حتی بعضی ماه دیگه اصلا پریود هم نمی‌شدم تا پارسال که یک سال تمام تقریبا پریود نشدم تا که فروردین این سال دوباره اومدن خونی هم که می یومد خیلی کم بود فقط روز اول یکم بود روزای بعد در حد چند قطره الان هم دوماه میشه دوباره پریود نشدم تا امروز مشکل چیه؟

کارشناس به اندام 1401/12/08

سلام عزیزم کیست اختلال هورمون ژنتیک میتونه علت این بی نظمی باشه حتما به متخصص زنان برای بررسی دقیق تر مراجعه کنید