بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه

خانه » زندگی رژیمی » عادات غذایی » بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه
بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه

بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه

داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک چیز باشد .

به آن زمان طاقت فرسا از ماه رسیده اید که فقط دوست دارید بمیرید!.

اما قبل از اینکه چنین چیزی بخواهید ( یا قبل از اینکه درد این دوره را با یک پاکت چیپس تسکین دهید ).

می خواهیم چند غذای مناسب برای خانم ها را به شما معرفی کنیم که درد را برایتان تحمل پذیر کند.

البته غذاهایی هم هست که نباید بخورید به همین دلیل آنها را هم معرفی کردیم.

۱- کربوهیدرات های پیچیده میل کنید

میوه، سبزیجات و غذاهای کامل همیشه دوستانتان هستند، مخصوصا در دوران قاعدگی.

قند موجود در میوه ها می تواند هوس به غذاهای شیرین در این دوره را کنترل کند.

در این دوره سعی کنید غذاهایی چون زردآلو، پرتقال، آلو، گلابی، خیار، ذرت و هویج به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

۲- کافئین ننوشید

قطع کردن مصرف کافئین می تواند به کاهش التهاب کمک و معده تحریک پذیر را آرام کند.

کافئین می تواند اسید معده را افزایش دهد.

این اصلا برای معده ای که همین حالا هم تحریک پذیر است مناسب نیست.

۳- غذاهای سرشار از کلسیم میل کنید

خانم ها روزانه به ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند.

برخی منابع سالم کلسیم عبارتند از کلم، بروکلی، ماست و شیر.

۴- بیش از حد نمک نخورید

اگرچه نمک برای سلامت لازم است، اما اگر در مصرفش زیاده روی کنید التهاب و تجمع آب در بدن افزایش می یابد.

برنامه غذایی روزانه باید حاوی ۲۳۰۰ میلی گرم و یا یک قاشق چای خوری نمک باشد.

بهترین روش برای کنترل نمک دریافتی، پرهیز از فست فود ها و غذاهای فرآوری شده است.

بیشتر این غذاها حدود دو تا چهار برابر بیشتر از نیاز روزانه تان در خود نمک دارند.

۵- شکلات تلخ میل کنید

شکلات دوست دارید؟ هیچ مشکلی نیست.

در طول دوران قاعدگی روزانه یک قطعه شکلات تلخ ( با مقدار کاکائو ۶۰ درصد یا بیشتر ) می تواند به کاهش هوس غذایی کمک کند.

بعلاوه شکلات تلخ آنتی اکسیدان های مفیدی دارد که به تقویت سروتونین کمک می کند.

سروتونین خلق و خو را بهبود می دهد.

۶- آب را نادیده نگیرید

این مورد شاید برعکس به نظر بیاید، اما بیشتر آب خوردن به بدن کمک می کند آبی که در خود حفظ کرده را آزاد کند، در نتیجه التهاب کاهش پیدا می کند.

بدن از ترس اینکه آب کافی به آن نرسد در خود آب جمع می کند.

پس اگر چیزی را که می خواهد به آن بدهید، بدن نیز آبی که در خود جمع کرده رها می کند.

۷- غذاهای سرشار از منیزیم میل کنید

غذاهای سرشار از منیزیم مانند لوبیاها، موز، بادام زمینی، و پوست سیب زمینی می توانند التهاب را در دوران قاعدگی کاهش دهند.

۸- ویتامین ها را فراموش نکنید

اضافه کردن غذاهای حاوی ویتامین به برنامه غذایی مخصوصا در دوران قاعدگی بسیار مهم است.

ویتامین E می تواند به از بین بردن علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک کند.

ویتامین E را می توانید در شاهدانه، و زرده تخم مرغ پیدا کنید.

ویتامین B6 می تواند به التیام التهاب و بهبود خلق و خو کمک کند.

B6 را در سیب زمینی، موز و غلات پیدا کنید.

در نهایت ویتامین C و زینک به سلامت تخمدان و دستگاه تناسلی خانم ها کمک می کنند.

ویتامین C  را می توانید در گریپ فروت، لیمو ودر کل در مرکبات پیدا کنید.

زینک را نیز می توانید در تخم کدو حلوایی و کدو تنبل پیدا کنید.

۹- کمی هم غذاهایی که دوست دارید بخورید

قبل از اینکه از جای خود بپرید و به سراغ غذاهای پنیر دار و ماکارونی بروید، اجازه دهید توضیح دهم:

در این دوره تنها چیزی که می تواند باعث آرامش خیلی از خانم ها شود همین تنقلات و غذاهای پرکالری است.

پس باید مواظب باشیم دچار پرخوری نشویم اما در کنارش خود را محروم هم نسازیم.

خوردن پروتئین بدون چربی و فیبر می تواند به ثبات قند خون کمک کند، در نتیجه جلوی پرخوری ها را بگیرد.

 


کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )


ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی

۴٫۷/۵ - (۱۶۹ امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

ناشناس استان کرمانشاه ۱۵ بهمن ۱۴۰۰

سلام دکتر کرمانی خوبی خسته نباشین من متولد ۶۰هستم چهارساله ازدواج کردم چندسال هست عادت ماهانه ام نامنظمه تاحالاپیش هیچ دکتری نه متخصص ونه ماما نرفتم وزنم ۵۱کیلوهست. اندازه قد۱۵۳.سنم ۴۰سالمه هنوز نذاشتم بچه دارشیم تا ببینم خدابچه میده یانه لطف کن پاسخ دهین.. ممنون میشم مرسی خداازتون راضی باشه..

کارشناس به اندام ۱۶ بهمن ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز حتما به یک متخصص زنان مراجعه کنید تا مشکلتون ریشه یابی بشه

فاطمه ۱۸ دی ۱۴۰۰

سلام وقت بخیر من ۲۰ سالمه وتنبلی تخمدان دارم و ۲ سری یک ماه درمیون پریود شدم این موضوع ربطی به تنبلی تخمدان داره؟!

کارشناس به اندام ۱۹ دی ۱۴۰۰

سلام فاطمه خانم عزیز بله به احتمال خیلی زیاد ارتباط مستقیمی با اون قضیه داره بهتره به پزشک زنان مراجعه کنید و آزمایشهای لازم رو انجام بدید

نرگس ۲۴ آذر ۱۴۰۰

ببخشید من قاعدگیم معلوم نیست چند روزه یک بار ۶روزه یک بار ۵روز من باید چیکار کنم ؟

کارشناس به اندام ۲۵ آذر ۱۴۰۰

سلام نرگس خانم عزیز بهتره به پزشک زنان مراجعه کنید و آزمایش‌های لازم رو انجام بدید ممکنه کیست تخمدان داشته باشید

نرگس ۲۴ آذر ۱۴۰۰

چه خوراکی های برا قادگی خوبه مثلا بستنی خوبه ؟

کارشناس به اندام ۲۵ آذر ۱۴۰۰

سلام نرگس خانم عزیز تو دوران قاعدگی میل به شیرینی‌جات بیشتر میشه و این طبیعیه بستنی هم مشکلی نداره

پیرجانی ۲۱ آبان ۱۴۰۰

سلام من خانم 30ساله هستم که پریودم خیلی به تاخیر میوفته اون ماه 1 مهر شروع تا پنج روز اما الان 20 ابان تازه شروع میشه موی زاعد در صورت و گردن سینه ها م و روی شکم پیدا کردم دو بار هم رفتم متخصص زنان داروی هورمون تجویز کرده یه کمی تا داروها تموم شه سر ماه میخواست منظم بشه ولی چون قرص ها تمام شدن همون اش و همان کاسه چی پیشنهاد میکنید؟

کارشناس به اندام ۱۱ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز شما اختلال در هورمون‌های تخمدان دارید و به هر حال برای منظم شدن پریودتون باید از دارو‌های تجویزی استفاده کنید

مارال ۱۲ آبان ۱۴۰۰

سلام . چیپس یا پفک هندی یا خیار برای این دوران بده؟ اولین بارمه ک پریود میشم

کارشناس به اندام ۰۶ آذر ۱۴۰۰

سلام مارال جان خیار به خاطر این که سردی هست ممکن باعث دل دردت بشه چیپس و پفک هم ارزش غذایی ندارن توی این دوران از گرمیجات و مواد مقوی مثل آجیل‌ها و عسل و شیرینی‌های سالم استفاده کن گوشت قرمز رو فراموش نکن

زینب ۲۹ مهر ۱۴۰۰

سلام همیشه ماهانه ام منظم بوده ولی شهریورماه ماهانه نشدم بجاش اول مهرماه شدم ب مدت هفت روز. بعد دوباره امروز ینی ۲۹ ام مهرماه شدم. چکار کنم؟ دلیل این جابجایی چیه و همچنین این ماهانه دوم مهر مربوط ب ماه بعد میشه یا ماه قبل؟ سن ۲۲ و البته اینم ذکر کنم ک در شهریور ماه واکسن زدم این اتفاق برام افتاد🤔 ممنون میشم واضح توضیح دهید

کارشناس به اندام ۲۴ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست عزیزم ممکنه به دلیل استرس و اضطراب نظم هورمونهاتون به هم خورده باشه نگران نباشید تغذیه مناسبی داشته باشید و اگر ماههای بعد هم این بی نظمی ادامه داشت به دکتر زنان مراجعه کنید

هستی ۲۵ شهریور ۱۴۰۰

سلام خسته نباشید یه سوال داشتم در دوران قاعدگی میشه ماکارانی خورد؟؟

کارشناس به اندام ۱۴ مهر ۱۴۰۰

سلام هستی خانم عزیز بله مشکلی نداره

sanaz ۱۰ شهریور ۱۴۰۰

سلام خسته نباشید وقتتون بخیر من در دوران قاعدگیم خیلی اذیت میشم چون هم دل درد خیلی بدی دارم هم کمر درد خیلی بد در ضمن حالمم خیلی بد میشه طوریکه که ازم خیلی خون میره و تا چند ساعت باید دراز بکشم و حتی نمیتونم چیزی بخورم چیکار کنم

کارشناس به اندام ۲۸ شهریور ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بهتره تو این دوران از گرمیجات و مغزیجات و عسل و مواد غذایی مقوی استفاده کنید

نغمه فراهانی ۰۹ شهریور ۱۴۰۰

آیا انگور دوران قاعدگی بد است؟!

کارشناس به اندام ۱۰ مهر ۱۴۰۰

سلام نغمه خانم عزیز خیر بد نیست البته شیره انگور در این دوران بهتره

Spd ۲۲ مرداد ۱۴۰۰

سلام من میگرن دارم و چند روز قبل از عادت ماهانه سر درد میگیرم غیر از این کیست تخمدان داشتم و خونریزی شدیدی دارم ب حدی ک بعد از ۳ روز کلا خونریزیم قط میشه یا ک خیلی خیلی کم خیلی هم حالم بد میشه استرس های شدید درد و ورم...من هرروز ورزش میکنم نمک و ادویه و چربی غذامو کاهش دادم همینطور مصرف چای و قهوه رو حتی پیش بهترین متخصصا رفتم فایده نداشته چیکا کنم بدترین قسمتش استرس و ترس و دلشوره ای هس ک ب جونم میفته از چندشب قبلش 😞🤦‍♀️

کارشناس به اندام ۰۱ شهریور ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز حتما به یک متخصص مراجعه کنید و آزمایشهای لازم رو انجام بدید

الهه ۰۹ مرداد ۱۴۰۰

سلام.من خیلی دل درد وکمر درد دارم شب اول عادت ماهانه اصلا خواب نمیرم خیلی درد دارم چکارکنم لطفا جواب بدین

کارشناس به اندام ۲۵ مرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز از مواد غذایی خونساز و گرمیجات و مغزیجات مثل بادام استفاده کن

نازنین ۰۷ تیر ۱۴۰۰

خوب بود من پریودی پر از درد و با خونریزی زیادی دارم ، سرکار میرم و خیلی خیلی اذیت میشم چطوری درد و خونریزی رو کم کنم؟؟؟ لطفا پاسخ بدید

کارشناس به اندام ۲۱ تیر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز از مولتی ویتامیتها و گرمیجات در طول دوره پریودی استفاده کنید

آرمیتا ۰۶ تیر ۱۴۰۰

سلام من یه دختر هستم اشکالی نداره که در این دوران ماست و خیار بخورم ضرر نداره

کارشناس به اندام ۱۵ تیر ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم ماست و خیار سردی هست و زیاد توی این دوران مناسب نیست

بهناز ۱۴ خرداد ۱۴۰۰

بهترین جایگزین برای خون ازدست رفته فقط جیگرگوسفندوگوشت قرمزهمین

پریسا ۰۳ خرداد ۱۴۰۰

سلام من در دوران قاعدگی خیلی دوست دارم چیز های سرد بخورم و فک کنم این خیلی بده چه چیزی بخورم که به کم کردن وزنم کمک کند

کارشناس به اندام ۰۸ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای کاهش وزن باید ورزش منظم روزانه داشته باشید و از یک رژیم درست و اصولی استفاده کنید،مصرف برنج و نان رو کم کنید

مریم ۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۰

عالییییی

Narges ۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام ببخشید من بدنم خیلی ضعیفه و هفته ای سه بار قبل پریودم قرص زینک میخورم و اشتها به غذا هیچ ندارم نمیدونم چه کنم

کارشناس به اندام ۰۷ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای افزایش اشتها از مولتی ویتامین ها استفاده کنید

مهسیما ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۰

خیلی خوب بود.اما من گه التهاب روده دارم و شیر و لبنیات و ماست نباید بخورم چی بخورم بهتره؟ و اینکه کلا اگر بخواییم خیلی کار کنیم تو مدت پریودی چون مجبورم اونوقت جی بخورم که هم دل دردما نفهمم در حین کار هم خیلی مقوی باشه ؟

کارشناس به اندام ۱۵ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز از مولتی ویتامینها و ویتامین سی به همراه آهن یا زینک استفاده کنید

زهرا ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام خوردن کاچی با روغن حیوانی در این دوره خوبه؟

کارشناس به اندام ۰۴ خرداد ۱۴۰۰

سلا م دوست عزیز بله مقوی هست

ارتباط مستقیم