ترفندهای ساده برای تناسب اندام

شك نكنيد كه حفظ تناسب اندام، نياز به اراده قوي دارد.

اول از همه، شما بايد واقعا بخواهيد موفق شويد.

بدون اين ميل، پيش از آن‌كه فرصت استفاده از انگيزه را داشته باشيد، نابود مي‌شود.

اگر تجربه اسب‌سواري داشته باشيد، حتما مي‌دانيد كه اين شما هستيد كه بايد او را كنترل كنيد، وگرنه حيوان به هر سمتي كه بخواهد، شما را مي‌برد.

زيرا زورش از شما خيلي بيشتر است و اگر به او اجازه دهيد كه راه خودش را برود، ممكن است نتوانيد او را برگردانيد.

اين همان اتفاقي است كه در مورد مهار‌كردن انگيزه شما رخ مي‌دهد.
اين انگيزه خيلي بزرگ‌تر از آن است كه شما تصور كنيد و اگر بگذاريد راه خودش را برود، ممكن است براي هميشه شما را ترك كند!

براي مهار قدرت و دستيابي به موفقيت، بايد انگيزه خود را در دست بگيريد.

برنامه‌اي بچينيد كه جرقه محرك را براي شما به يك موتور قوي تبديل كند.

مهار قدرت براي موفقيت

هر انگيزه‌اي كه براي تناسب اندام داشته باشيد، بايد آن را در معرض آزمايش قرار دهيد.

واقعا براي دستيابي به هدف، چقدر حاضريد پيش برويد؟

چه انتظاري از خود داريد و فكر مي‌كنيد دستيابي به اين هدف، چقدر طول مي‌كشد؟

مهار قدرت براي موفقيت غير‌ممكن نيست؛ آدم‌هاي موفق هميشه همين كار را انجام مي‌دهند.

آن‌ها يك ايده را مطرح مي‌كنند، آن را در ذهن مي‌پرورانند، برنامه‌ريزي مي‌كنند.

امكان اجرايي شدنش را بررسي كرده و براي دستيابي به آن با سرعت هرچه تمام‌تر حركت مي‌كنند.

اين همان كاري است كه بايد براي تناسب اندام‌تان انجام دهيد.

بهترين شيوه براي كاهش وزن، برنامه‌ غذايي است كه براي همه عمر بتوانيد از آن پيروي كنيد.

البته برنامه‌ ورزشي هم لازم داريد كه اجراي هميشگي‌اش براي‌تان امكان‌پذير باشد.

انگيزه‌تان را جمع كنيد و با يك برنامه جامع تناسب اندام كه با توجه به جنسيت شما تنظيم شده، پيش برويد.

خودتان را تشويق كنيد

وقتي به يك برنامه غذايي موفقيت‌آميز دست پيدا كرديد، تشويق و تاييد بهترين پيش‌غذا براي مغز شما به شمار مي‌آيد.

همه ما مي‌دانيم كه مغز نقش بسيار بزرگي در بيشتر عادات ما به پرخوري يا خوردن غذاهاي ناسالم بازي مي‌كند.

براي همين است كه تصديق موفقيت، نقش بزرگي در برنامه تناسب اندام بازي مي‌كند.

وقتي سر‌سپرده بدن‌تان باشيد، اعلام موفقيت مي‌تواند شما را به اهداف تناسب اندام و كاهش وزن بيش از پيش نزديك كند.

اگر هر روز در مورد موفقيت خود صحبت كرده و به بدن‌تان انرژي مثبت بدهيد، بهترين كمك را به پيشرفت خود كرده‌ايد.

وقتي مي‌خواهيد وزن كم كنيد يا هر كار ديگري براي بهبود سبك‌زندگي خود انجام دهيد.

تصديق و تاييد مي‌تواند مسير و آهنگ حركت را براي پيروي ذهن تنظيم كند.

معجزه جمله‌هاي تاكيدي در تناسب اندام!

يك راهكار ساده كه كوچك‌ترين خرجي هم براي‌تان ندارد، جمله‌هاي تاكيدي است كه نتيجه‌اي چند برابر به شما باز مي‌گرداند.

البته همه اين حرف‌ها به شرطي موثر است كه شما به آن ايمان داشته باشيد.

قبل از انتخاب جمله تاكيدي كه مي‌خواهيد بگوييد، به احساس‌تان فكر كنيد.

تنها گفتن يك جمله تاكيدي نمي‌تواند مفيد واقع شود، شما بايد به قدرت آن اطمينان كامل داشته باشيد تا اتفاق بيافتد.

بايد مصمم باشيد كه با يك جمله، واقعيت را بسازيد.

در صورتي‌كه به خوردن غذاهاي ناسالم و چرب عادت كرده‌ايد يا هميشه پرخوري مي‌كنيد، سعي كنيد به مرور زمان اين موارد غذايي را از برنامه غذايي خود حذف كنيد.

از جمله‌هاي تاكيدي استفاده كنيد تا بتوانيد بر اين هوس‌ها غلبه كنيد!

باور كنيد كه مصرف غذاهاي سالم اصلا سخت نيست و اساس موفقيت شما در برنامه تناسب اندام و كاهش وزن، همين است.

از اين به بعد، اين‌ها اصول غيرقابل تغيير شما هستند:

• از خوردن غذاهاي سالم لذت مي‌برم.
• وقتي سير مي‌شوم، دست از خوردن مي‌كشم.
• در مصرف نمك زياده‌روي نمي‌كنم.
• در هر وعده غذايي‌ام از پروتئين‌ها استفاده مي‌كنم.
• مراقب مقدار مصرفي قندوشكرم هستم.
• غذاهاي سرخ‌كردني نمي‌خورم.
• چربي غذاهاي سرخ‌كردني براي من، اصلا لذت‌بخش نيست.
• نوشيدني‌هاي بدون شكر و بدون گاز براي من بي‌نظير هستند.
• من مصرف نان، برنج و ساير مواد نشاسته‌اي را به حداقل مي‌رسانم.


5 راز براي برنامه غذايي صحيح

شما در صورتي مي‌توانيد برنامه غذايي صحيحي داشته باشيد كه غذاهاي سالمي انتخاب كنيد.

اين روزها، فست‌فودها و غذاهاي حاضر و آماده بي‌فايده، بيشترين مصرف را دارند.

غذاهايي كه كمترين ارزش غذايي را داشته و چند برابر غذاهاي ديگر چربي، قند و نمك دارند.

از مواد غذايي داخل يخچال و كابينت‌هاي آشپزخانه يك فهرست تهيه كنيد.

چه غذاهايي را به بدن‌تان مي‌رسانيد؟

هر روز غذاهاي مصرفي همان روزتان را يادداشت كنيد تا ببينيد رژيم غذايي فعلي شما از چه نوع موادي تشكيل شده است.

قدم اول: سعي كنيد مواد غذايي پر‌كالري را با كم‌كالري‌ها جايگزين كنيد.

مثلا به جاي شير پرچرب، از شير بدون چربي يا كم‌چرب استفاده كنيد.

يك ليوان با چند قطره آبليموي تازه را جايگزين نوشابه‌هاي شيرين و پركالري كنيد.

به جاي اين‌كه سر ميز شام، يك تكه بيشتر گوشت بخوريد، يك كاسه سالاد ميل كنيد.

سالاد ميوه را جايگزين اسنك‌ها و چيپس‌ها كنيد.

چنين تغييرات كوچكي مي‌تواند تغيير زيادي در ميزان كالري دريافتي شما داشته باشد.

قدم دوم: بر اين ميل كه بشقاب را لبالب از غذا پر كنيد، غلبه كرده و وعده‌هاي غذايي‌تان را كوچك‌تر كنيد.

سعي كنيد كمي كمتر از آنچه هميشه مي‌خوريد، در بشقاب بكشيد.

اگر همچنان گرسنه باشيد، هميشه فرصت هست كه براي بار دوم بشقاب‌تان را پر كنيد.
قدم سوم: هيچ‌وقت در يك ظرف بزرگ (قابلمه، تابه، ديس و…) غذا نخوريد.

شما نه‌تنها بايد ببينيد كه چه مي‌خوريد بلكه بايد متوجه باشيد كه چه مقدار غذا هم ميل مي‌كنيد.

ديدن غذا در بشقاب يا كاسه، بسيار اشتها‌ برانگيزتر است و شما هم ساده‌تر متوجه سيري خود مي‌شويد. 
قدم چهارم: حتما هنگام خريد مواد غذايي، به برچسب روي آن توجه كرده و ميزان ارزش غذايي و كالري آن را مطالعه كنيد.
قدم پنجم: قبل از آن‌كه احساس سيري كنيد، از خوردن غذا دست بكشيد.

حتي بعد از احساس سيري، يك قاشق اضافه‌تر هم نخوريد.

يادتان باشد فقط چند ساعت با وعده بعدي غذا فاصله داريد!

اگر از حساب كردن كالري غذاها خوش‌تان مي‌آيد، يادتان باشد كه كالري چاشني‌ها، ميان‌وعده‌ها و نوشيدني‌هاي مصرفي روزانه‌تان را هم حساب كنيد.
قدرت ذهن را دست‌ كم نگيريد

وقتي بزرگ‌ترين ورزشكارها وارد گود مي‌شوند، بسياري از آن‌ها يك بازي تمريني موفقيت‌آميز را در ذهن‌شان پشت سر گذاشته‌‌اند.

وقتي آن‌ها از قبل حركات و عكس‌العمل‌هاي احتمالي خود را حسابي تمرين كرده باشند، قدرت ذهن به آن‌ها، اين امكان را مي‌دهد كه با نتيجه‌اي خيره‌كننده از پس تمام فشارها بر بيايند.

اين همان اتفاقي است كه در مورد تناسب اندام و كاهش وزن براي هر فردي مي‌تواند رخ دهد. 
وقتي شما هنر تصور و تجسم ذهني را تمرين كنيد، مي‌توانيد تمرين‌هاي ورزشي‌تان را با سرعت بيشتري پيش ببريد.
وقتي ورزش تازه‌اي را شروع مي‌كنيد، مجموعه ماهيچه‌هايي را كه براي اين حركت جديد فعال مي‌شوند، در ذهن مجسم كنيد.
همان‌طور كه تمرين مي‌كنيد، مغز شما اين پيام را به ماهيچه‌هاي شما مي‌رساند و در نتيجه آن‌ها عكس‌العمل نشان مي‌دهند.

راز اين كار در آن است كه در طول تجسم ذهني‌، با خودتان روراست باشيد.

همزمان با انجام حركاتي كه با توجه به توانايي و قدرت خود انجام مي‌دهيد، همان را در ذهن‌تان مجسم كنيد.
اين كار براي مغز، درست مثل اين است كه شما واقعا همين حركات را قبلا انجام داده‌ايد.

بنابراين بعد از مدتي، مي‌توانيد خود را در حال انجام حركات بيشتر تصور كنيد و قدرت و توان بدني‌تان را افزايش دهيد.

شما يك حركت را تجسم كرده و ماهيچه‌هايي كه براي انجامش لازم هستند، متصور مي‌شويد.

اگر پيش از صعود فيزيكي به مراحل بعدي حركات ورزشي، هر‌كدام را يك به يك در ذهن مجسم كنيد، سرعت پيشرفت واقعي‌تان به‌شدت افزايش مي‌يابد.

البته از اين روش مي‌توان براي پايبند ماندن به رژيم غذايي هم استفاده كرد؛ هدف‌تان از رژيم گرفتن را در ذهن متصور شويد و ببينيد كه اين كار تا چه حد مي‌تواند در سلامت، ظاهر، قدرت و شادابي شما تاثيرگذار باشد.

اين كار را امتحان كنيد و مطمئن باشيد كه رژيم گرفتن براي شما، ديگر مشكل نيست!

با اين تمرين، شما مغزتان را مجاب مي‌كنيد كه رژيم غذايي را بپذيرد و به اين ترتيب نيمي از راه را رفته‌ايد!
هنر تجسم ذهني و استفاده روزانه از جمله‌هاي تاكيدي، ابزار بي‌نظيري هستند كه مي‌توانند شما را در زمينه تناسب اندام پيش ببرند.