توصیه هایی برای سلامت قلب در طول ماه رمضان

ماه مبارک رمضان توسط تمام مسلمانان جهان در حال برگزاری است. در اینجا نکاتی را میگوییم تا با رعایت آنها مطمئن شوید در طول روزه داری و عبادت سلامت قلب خود را نیز حفظ میکنید.

از تمام گروه های غذایی استفاده کنید

رژیم متعادل و مناسب رژیمی است که از تمام گروه های غذایی به اندازه ی کافی در آن وجود داشته باشد. در برنامه روزانه باید نشاسته، میوه و سبزیجات، پروتئین، لبنیات کم چرب و چربی های سالم وجود داشته باشد. با استفاده درست و به اندازه از این مواد غذایی در طول روز میتوانید از سلامت بدن و قلب خود مطمئن شوید. مسلم است که برای هر فرد میزان استفاده از این مواد غذایی میتواند متفاوت باشد.

غذاهایی که سرشار از فیبر هستند میل کنید

فیبر برای جلوگیری از یبوست، کنترل سطح قند خون، کاهش کلسترول بالا و افزایش سطح سیری ضروری است. اگر در برنامه ی غذایی روزانه خود فیبر کمی دارید شروع روزه داری ممکن است برای شما همرا با نفخ و یبوست باشد. در طول این ماه به سادگی میتوانید فیبر مورد نیاز خود را تامین کنید. در وعده ی سحر میتوانید از نان های سبوس دار غلات و میوه استفاده کنید. برای وعده ی افطار نیز میتوانید از ماکارونی، برنج قهوه ای، حبوبات و سبزیجات استفاده کنید. میتوانید در این ماه سوپ هایی سرشار از فیبر برای خود تهیه کنید کافیست از سبزیجات و حبوبات سالم در پخت آن به کار ببرید.

مقداری چربی سالم اضافه کنید

چربی تنها برای دلپذیر کردن یک وعده به کار نمیرود، بلکه برای جذب ویتامین های محلول در چربی ضروری است. مصرف چربی های اشباع نا سالم (پوست مرغ، چربی های قابل مشاهده در گوشت، آجیل برزیلی، مارگارین و … ) و چربی های ترانس ( غذاهای سرخ شده، چیپسو … ) خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش میدهد، همچنین باعث بالا رفتن سطح کلسترول بد و پایین آمدن سطح کلسترول خوب میشود. برای حفظ سلامت باید میزان مصرف چربی های اشباع را کاهش داد، غذاهای دارای میزان بالای چربی اشباع مقداری مواد مغذی دارند اما به دلیل وجود انرژی بالایی که در این غذاها است باعث افزایش وزن و حالت تهوع و ناراحتی پس از خوردن میشوند. به جای موارد پر چرب سعی کنید از گزینه های کم چرب یا نیم چرب استفاده کنید انواع ماست، شیر، پنیر و دیگر لبنیات با عنوان کم چرب یا نیم چرب وجود دارد. چربی های خوب شامل چربی های غیر اشباع (زیتون، روغن زیتون، بادام، بادام زمینی، آجیل گردو و … ) و چربی های دارای حلقه های اشباع نشده (ماهی های روغنی، دانه ها، و روغن های گیاهی و … ) هستند. با اضافه کردن یک مشت آجیل یا دانه های خوراکی به وعده ی سحر یا افطار میتوانید مطمئن شوید که به بدن خود چربی های سالم رسانده اید.

مقدار زیادی مایعات بنوشید

در طول این ماه مصرف مایعات ممکن است فراموش یا نادیده گرفته شود. این ضروری است که مطمئن شویم به اندازه ی کافی مایعات مصرف میکنیم. هنگام سحر، موقع افطار و در طول فاصله ی بین سحر و افطار زمانی است که باید نیاز بدن به مایعات تامین شود. پایین آمدن سطح آب بدن ممکن است منجر به احساس تشنگی، سردرد، پایین آمدن فشار خون و یبوست شود. سعی کنید روزانه 6 تا 8 لیوان آب بیاشامید. دیگر مایعاتی که میتوانید استفاده کنید آبمیوه و یا شیر است.

از روشهای پخت سالم استفاده کنید

روش پخت به وضوح مزه ی یک غذا را تحت تاثیر خود قرار میدهد. اما برای خوش طعم کردن غذا نباید با خواباندن آن در روغن سلامت را فدا کرد. غذاهای سرخ شده معمولا در این ماه زیاد استفاده میشود. بهتر است این نوع غذاها را با روغن کم و یا به روش های دیگر پخت تا به سلامت بدن و قلب ضربه نزنند.

ورزش سبک داشته باشید

اگر شیوه ی زندگی نسبتا فعالی دارید نباید در این ماه متوقف شوید، بلکه کافیست کمی فعالیت خود را سبک کنید. ورزشهای سبکی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری آرام، ورزشهای کششی و بلند کردن وزنه های سبک انجام دهید این ورزشها شما را قادر خواهد کرد کمتر احساس بی انرژی بودن و بی حالی داشته باشید، بعلاوه تناسب اندام خود را نیز حفظ میکنید. اگر هم فردی فعال نیستید سعی کنید این ورزشها را با احتیاط انجام دهید. بهتر است مدتی بعد از افطار ورزش کنید و در طول روزه داری کمتر به خود فشار بیاورید.