توصیه هایی مفید برای رفع یبوست در بارداری

بیماری ها، رژیم بارداری، مقالات

    یبوست در بارداری مشکل شایعی است و حداقل نیمی از زنان دچار آن می شوند.

    این مشکل، ناشی از فشار رحم در حال بزرگ شدن بر روی رکتوم (راست روده – قسمت انتهایی روده بزرگ که به مقعد ختم می شود).

    اثر هورمون های حاملگی است که باعث کاهش انتقال غذا در دستگاه گوارش می شوند.

    قرص آهن می تواند یبوست را بدتر کند. در ادامه به بررسی این مشکل می پردازیم:

    چرا در بارداری دچار یبوست می شوید؟

    در ادامه به بررسی عواملی که سبب به وجود آمدن یبوست و یا تشدید آن در بارداری می گردند، اشاره می کنیم.

    • هورمون های بارداری

    تغییرات هورمونی در دوران بارداری، به خصوص در ماه های آخر، شل شدن برخی ماهیچه های جدار روده مانند ماهیچه ها یا عضله هایی که باعث فشارآوردن به غذاها به سمت دستگاه گوارش می شود را در پی دارد و در نتیجه خانم باردار این مشکل را پیدا می کند.

    • کم آبی بدن

    اگر از حالت تهوع در ماه های اولیه بارداری رنج می برید، باید مقدار تعیین شده ای غذا و نوشیدنی برای حرکت روده هایتان بخورید.

    • قرص آهن

    مکمل آهن، یکی دیگر از مواردی است که باعث ایجاد یبوست در دوران بارداری می شود.

    مکمل آهن گاهی در روند هضم غذا مشکل ایجاد می کند.

    بخشی از این آهن از جریان خون خارج می شود و برخی هم به سمت روده ها می رود .

    در ترکیب با سایر مواد، باعث حالت سفتی در شکم می شود.

    • رژیم غذایی نامناسب

    از خوردن موادی که یبوست می‌آورد، خودداری کنید.

    مانند ماکارونی، انار و دانه‌ انار، مواد فلفل‌دار و تند، استعمال تریاک یا مشروبات الکلی، کشک، دوغ، کاکائو و قهوه (به‌مقدار زیاد).

     

    • مصرف اندک مایعات

    عدم مصرف آب کافی باعث خشک و سفت شدن مدفوع می‌شود.

    مایعات در روده جذب می‌شوند و چنانچه شخصی آب کافی نیاشامد، احتمالاً آب به میزانی به روده نمی‌رسد که مدفوع نرم بماند و یبوست رخ می دهد.

    • کافئین و الکل

    این مواد مدر هستند و تا حدی به دلیل افزایش جذب آب از روده، باعث از دست رفتن آب بدن می‌شوند.

    کاهش آب بدن نیز به نوبه خود به یبوست یعنی حالتی می‌انجامد که مایع کافی در مدفوع وجود ندارد.

    • عادت‌های بد روده

    به تأخیر انداختن عمل دفع، می‌تواند آغازگر دوره بیماری باشد و عوارضی را بوجود آورد که در زیر ذکر شده است:

    1. پس از یک دوره زمانی، بیمار دیگر احساس دفع نمی‌کند.
    2. در نتیجه یبوست پیشرونده ایجاد می‌شود.

    برای مثال برخی اشخاص تمایلی به استفاده از سرویس‌های بهداشتی عمومی ندارند.

    عمل دفع را به دلیل مشغله زیاد به تأخیر می‌اندازند.

    • وارد شدن فشار مکانیکی روی روده توسط رحم سنگین

    در ماه های آخر بارداری با بزرگ شدن جنین و افزایش حجم محتویات رحم، رحم فشار بیشتری بر روی روده ها وارد کرده است.

    این مشکل را بیش از پیش افزایش می دهد.

     

    راه حل چیست؟

    • آب کافی بنوشید

    پزشکان برای حل مشکل یبوست در این دوران، توصیه می کنند که بیشتر آب بنوشید چون به حرکت روده ها کمک می کند.

    • پوست میوه را نکنید

    اگر در دوران بارداری دچار یبوست شدید، سعی کنید پوست میوه را جدا نکنید.

    چون پوست میوه ها سرشار از فیبر هستند.

    در نتیجه به افزایش سرعت حرکت غذاها به سمت روده و اجابت مزاج شما کمک می کنند.

    • محصولات پروبیوتیک مصرف کنید

    پروبیوتیک‌ها باکتری خوب موجود در دستگاه گوارش، به ویژه روده بزرگ را از نو ذخیره و احیا کرده است.

    به این ترتیب با مشکلات گوارشی از جمله یبوست مقابله می‌کنند.

    بر اساس برخی مطالعات، تعداد دفعات مزاج در افراد مبتلا به یبوست، حداقل پس از ۱۴ روز مصرف روزانه BB-12، به طور قابل توجهی بهبود می‌یابد.

    با این حال باید توجه داشته باشید که لاکتیویا داروی ملیّن نیست.

    بلکه یک نوع ماست حاوی باکتری‌های طبیعی است که پیش‌تر نام بردیم و به تنظیم دستگاه گوارش کمک می‌کند.

    به طور کلی مکمل‌های پروبیوتیک بر کارکرد سیستم ایمنی، سرطان، اسهال ناشی از مصرف آنتی‌بیوتیک، اسهال مسافرتی، آلرژی، عدم تحمل لاکتوز و کلسترول افزایش یافته خون و تولید ویتامین‌ها در بدن  اثرات مثبتی دارند.

    مصرف پروبیوتیک در تمام موارد ذکر شده باید با مشورت پزشک صورت بگیرد.

    • هر روز موادغذایی با فیبر زیاد بخورید

    غلات و نان‌های کامل، برنج قهوه‌ای، میوه‌ها و سبزیجات تازه از منابعی هستند که می‌توانند به شما در رفع مشکل پیش آمده کمک شایان توجهی بکنند.

    • آب کافی بخورید

    روزانه به میزان کافی آب بنوشید.

    نوشیدن یک لیوان آب میوه نیز در طول روز یا هنگام بیدارشدن بسیار مفید است.

     

     دفع را به تاخیر نیندازید

    روده‌های شما بعد از خوردن غذا فعال می‌شوند.

    پس زمانی را به سپری کردن در دستشویی اختصاص دهید.

    هر زمان نیاز به اجابت مزاج پیدا کردید این کار را به تعویق نیاندازید.

    عادت‌های رفتاری بر یبوست تأثیر می‌گذارند.

    چنانچه احساس دفع دارید، صبر نکنید و به سرعت به سرویس بهداشتی بروید.

    اما اگر نشسته‌اید و هیچ اتفاقی نمی‌افتد و دفع انجام نمی‌شود، “زور نزنید.”

    بلند شوید، چون با زور زدن و فشار آوردن باعث می‌شوید که بدن به این کار عادت کند.

    پس بهتر است اجازه دهید که مدفوع به طور طبیعی خارج شود.

    اما اگر تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی تأثیرگذار نبود، ملیّن برای دفع منظم و آسان مدفوع تجویز می‌شود.

    مصرف اکثر ملیّن‌ها برای بانوان باردار بدون خطر است، چون آنها توسط دستگاه گوارش جذب نمی‌شوند.

    بنابراین این داروها اثر جانبی بر روی نوزاد نخواهند داشت.

     

    • مکملی را که مصرف می‌کنید تغییر دهید

    اگر مولتی‌ویتامینی که در دوران بارداری مصرف می‌کنید شامل آهن زیادی است و شما کم‌خونی حاد ندارید.

    از پزشک خود بخواهید آن را با مکمل دیگری که آهن کمتری دارد جایگزین کند.

    • به صورت منظم ورزش کنید

    یکی از مزایای بی‌شمار ورزش منظم، بهبود عملکرد کلیه‌ی سیستم‌های بدن است.

    در صورت یبوست، می‌توانید با 20 تا 30 دقیقه ورزش به انجام عمل دفع کمک کنید.

    هر چه بیشتر فعال باشید، تخلیه شکم بهتر صورت خواهد گرفت.

    نرمش کنید و تحرک داشته باشید: با راه رفتن، شنا کردن و انجام یوگا، هم با بروز یبوست مقابله می‌کنید و هم حال عمومیتان بهتر خواهد شد.

    • انجیر بخورید

    شب‌ها مقداری انجیر را در آب خیس کنید و صبح، ناشتا این انجیرها را همراه آب آن بخورید.

    این کار کمک زیادی به رفع یبوست و سهولت دفع خواهد کرد.

    • خاکشیر گزینه خوبی است.

    نوشیدن شربت خاکشیر می تواند به رفع یبوست کمک زیادی کند.

    دو قاشق غذاخوری خاک شیر را در یک لیوان آب گرم ریخته و آن را میل کنید.

    • روغن زیتون را دریابید.

    روغن زیتون و خود زیتون در جلوگیری از یبوست بسیار مفید هستند.

    در وعده های غذایی خود، زیتون و روغن زیتون را بگنجانید.

    منابع:

    دکتر سلام، ایسنا، 2زندگی، پزشکان بدون مرز

     

    حمایت شده توسط : 


    ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی

     

    Sending
    User Review
    0 (0 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *