خوراک گل کلم بوداده، نخود و زیتون

خوراک گل کلم بوداده، نخود و زیتون بهترین گل کلم ها را می توانید در این موقع از سال پیدا کنید پس نهایت استفاده را ببرید چون گل کلم کم کالری و سرشار از فیبر و مواد مغذی است. این خوراک خوشمزه را می توانید به تنهایی یا در کنار ماهی یا مرغ استفاده کنید. […]

زمان مطالعه 4 دقیقه

تعداد بازدید 3562

تاریخ انتشار

دکتر کرمانی

دکتر کرمانی
توسط کارشناسان تغذیه دکتر کرمانی بررسی و تایید شده است.

خوراک گل کلم بوداده، نخود و زیتون - 3 - - غذای رژیمی
امتیاز کاربرها
خوراک گل کلم بوداده، نخود و زیتون

خوراک گل کلم بوداده، نخود و زیتون

بهترین گل کلم ها را می توانید در این موقع از سال پیدا کنید پس نهایت استفاده را ببرید چون گل کلم کم کالری و سرشار از فیبر و مواد مغذی است.

این خوراک خوشمزه را می توانید به تنهایی یا در کنار ماهی یا مرغ استفاده کنید.

مواد لازم:

5 و یک دوم فنجان گل کلم ( حدود 450 گرم )
25 عدد زیتون سبز، از هسته درآورده شوند و نصف شده باشند.
8 حبه سیر، خرد شده
یک قوطی کنسرو نخود، شسته و خشک شود
3 قاشق غذا خوری روغن زیتون
یک دوم قاشق چای خوری پودر فلفل قرمز
یک چهارم قاشق چای خوری نمک
3 قاشق غذاخوری برگ جعفری تازه

روش پخت:

فر را تا دمای 450 درجه گرم کنید.
4 مواد ابتدای لیست را در یک ماهی تابه مخصوص فر با هم ترکیب کنید. روی مواد روغن و سپس نمک و فلفل بریزید. خوب بهم بزنید که همه مواد آغشته شوند. به مدت 22 دقیقه در دمای 450 درجه فر بپزیدشان. بعد از 10 دقیقه مواد داخل ماهی تابه را تکان دهید. بعد از پخت روی غذا برگ های جعفری را بریزید.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شد در این دستور غذایی برای 6 وعده در نظر گرفته شده است. یک وعده از این غذا شامل دو سوم یک فنجان می شود.
اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده است.
کالری:  176
چربی در یک وعده: 10.1 گرم
چربی اشباع در یک وعده: 1 گرم
چربی غیر اشباع در یک وعده: 6.4 گرم
چربی  حاوی حلقه های اشباع نشده در یک وعده: 2.4 گرم
پروتئین در یک وعده: 4.2 گرم
کربوهیدرات در یک وعده: 17.6 گرم
فیبر در یک وعده: 4.2 گرم
کلسترول در یک وعده: 0.0 میلی گرم
آهن در یک وعده: 1.2 میلی گرم
سدیم در یک وعده: 585 میلی گرم
کلسیم در یک وعده: 42 میلی گرم

کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

خوراک گل کلم بوداده، نخود و زیتون - 6 - - غذای رژیمی

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

امتیاز کاربرها
تاریخچه ویرایش

نسخه فعلی

1394/08/22

نویسنده: مریم اصیلی

    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*