در دوران قاعدگی چه بخوریم؟

بیماری ها، مقالات

اگر غذای خوب بخورید، احساس خوبی نیز خواهید داشت. این قانون در دوران قاعدگی نیز صادق است. برای بسیاری از خانم ها هوس های غذایی دوره قاعدگی شوخی نیست و آنها واقعا دوست دارند یک هفته را روی مبل استراحت کنند، غذاهای دلخواه خود را بخورند و تلویزیون تماشا کنند. با اینکه خوردن تنقلاتی که هوسشان را می کنید شاید در لحظه باعث شود حس بهتری داشته باشید اما ممکن است حالتان را بدتر کنند. باید برای هر روز خود برنامه غذایی مناسب و اصولی داشته باشید و دقیقا بدانید چه غذاهایی بخورید و از چه غذاهایی دوری کنید.

در دوران قاعدگی چه بخوریم؟ پریودی دل درد رزیم لاغری


چرخه قاعدگی درباره سلامتمان چه می گوید؟

۱- کربوهیدرات های پیچیده بخورید

میوه ها، سبزیجات و غذاهای کامل همیشه دوستانتان هستند اما در دوره قاعدگی قند میوه ها کمک می کند میل خوردن به غذاهای شیرین را به صورت سالم پاسخ دهید. به برنامه غذایی خود زردآلو، پرتقال، آلو سیاه، گلابی، خیار، ذرت و هویج اضافه کنید.

در دوران قاعدگی چه بخوریم؟ پریودی - دل درد - رژیم لاغری - کاهش وزن

۲- کافئین ننوشید

قطع مصرف کافئین در این دوره هم کاهش نفخ معده و  علائم تحریک پذیری معده را کاهش می دهد. کافئین اسید معده را زیاد و برای سیستم گوارشی حساس مشکل به وجود می آورد. از دمنوش هایی استفاده کنید که به آرامشتان کمک کنند.

 

۳- غذاهای سرشار از کلسیم بخورید

خانم ها روزانه به ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند برخی از منابع خوب کلسیم عبارتند از کلم بروکلی، ماست و شیر.

 

۴- زیاد نمک نخورید

با اینکه نمک برای سلامت بدن خوب است اما مصرف بیش از حد آن  باعث بروز نفخ معده و احتباس مایعات در بدن می شود. روزانه ۲٫۳۰۰ میلی گرم یا یک قاشق چای خوری نمک مصرف کنید. بهترین روش برای کنترل نمک مصرفی این است که از غذاهای فرآوری شده و فست فودها پرهیز کنید، بسیاری از این غذاها دو تا سه برابر میزان توصیه برای یک روز در خود نمک دارند.

 

۵- شکلات تلخ بخورید

استفاده روزانه از یک قطعه شکلات تلخ بالای ۶۰ درصد کاکائو، در طول دوره قاعدگی کمک می کند هوس های غذایی تان را کاهش دهید. همچنین شکلات تلخ آنتی اکسیدان های مفیدی دارد و باعث افزایش سطح سروتونین در بدن می شود. سروتونین باعث بهبود خلق و خو و شادی در بدن می شود.

 

۶- نوشیدن آب را فراموش نکنید

نوشیدن آب زیاد باعث می شود مایعات جمع شده در بدن و ورم تان را کاهش دهید. بدن مایعات را در خود نگه می دارد چرا که می ترسد به اندازه کافی آب ننوشید. بنابراین اگر شما آنچه بدنتان می خواهد را به او بدهید مایعات حبس شده را رها می کند.

 

۷- غذاهای سرشار از منیزیم میل کنید

غذاهای سرشار از منیزیم مانند لوبیا و بادام زمینی ورم کردگی این دوره را در خانم ها کاهش می دهند.

 

۸- ویتامین هایتان را فراموش نکنید

در این دوره غذاهای ویتامین دار به برنامه غذایی خود اضافه کنید. ویتامین E موجود در شاهدانه و زرده تخم مرغ برخی از علائم قاعدگی را از بین می ببرد. ویتامین B6  هم  ورم را از بین می برد و خلق و خو را بهبود می دهد. این ویتامین را  از سیب زمینی، موز و بلغور جو دو سر دریافت کنید. علاوه بر این دو، ویتامین C و زینک هم از تخمک های خانم ها و سیستم تناسلی محافظت می کنند. ویتامین C را در گریپ فروت و لیمو و زینک را نیز از تخم کدو و کدو حلوایی دریافت کنید.

 

۹- مقداری از غذاهایی که دوست دارید بخورید

این غذاها را برای خود سالم کنید یعنی در کنار آنها فیبر و پروتئین نیز استفاده کنید. فیبر و پروتئین نوسانات ناگهانی قندخون را کنترل می کند.

 

نویسنده: کریستین چسمن

Sending
User Review
3.14 (21 votes)
    به اشتراک بگذارید

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

دیدگاه های شما

جوجو ۱۶ فروردین ۱۳۹۹

عالی

مهتاب ۰۴ فروردین ۱۳۹۹

من سرم خیلی گیج میره

کارشناس به اندام ۰۵ فروردین ۱۳۹۹

دوست عزیز احتمالا به دلیل کمبود آهن هست می تونید از قرص های آهن و غذاهای حاوی آهن و زینک مصرف کنید. تخم مرغ، گوشت قرمز ، موز و آجیل ها مصرفشون در این دوره توصیه می شه.

رقیه ۱۶ اسفند ۱۳۹۸

سلام خوردن آجیل چی ؟

کارشناس به اندام ۱۸ اسفند ۱۳۹۸

سلام و وقت بخیر مصرف آجیل مشکلی نداره دوست عزیز و حتی به دلیل وجود ویتامین ها و مواد معدنی بسیار مفید هم هست.

معصومه ۱۴ اسفند ۱۳۹۸

من خیلی سرم گیج میره، ازطرفی هم رژیم هم میگیرم، چی بایدبخورم؟؟؟

کارشناس به اندام ۱۷ اسفند ۱۳۹۸

دوست عزیز در این دوره به علت خون زیادی که از بدن دفع میشه، آهن بدن هم کم می شه. بنابراین مصرف غذاهای سرشار از آهن و روی مثل تخم مرغ، گوشت، عدس و ... بسیار مفیده. سعی کنید 1) رژیم سخت و افراطی نگیرید 2) در وعده های غذاییتون حداقل در این دوره از گوشت، تخم مرغ، آجیل، عدس، موز و پروتئین ها استفاده کنید. مصرف قرص آهن و زینک هم فراموش نشه

نگار ۱۶ دی ۱۳۹۸

سلام بستنی چی.؟

کارشناس به اندام ۲۱ دی ۱۳۹۸

دوست عزیز اطلاعات ضد و نقیضی در این زمینه هست. بعضی ها اعتقاد دارن که دردهای قاعدگی رو بیشتر می کنه، اما هیچ مدرک علمی ای بر این مبنا وجود نداره. برخی از متخصصان هم بر این باورند که به علت وجود کلسیم باعث کاهش دردهای قاعدگی میشه.