در دوران قاعدگی چه بخوریم؟

خانه » زندگی رژیمی » بیماری ها » در دوران قاعدگی چه بخوریم؟

اگر غذای خوب بخورید، احساس خوبی نیز خواهید داشت. تغذیه دوران قاعدگی نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. برای بسیاری از خانم ها هوس های غذایی دوره قاعدگی شوخی نیست و آنها واقعا دوست دارند یک هفته را روی مبل استراحت کنند، غذاهای دلخواه خود را بخورند و تلویزیون تماشا کنند. با اینکه خوردن تنقلاتی که هوسشان را می کنید شاید در لحظه باعث شود حس بهتری داشته باشید اما ممکن است حالتان را بدتر کنند. باید برای هر روز خود برنامه غذایی مناسب و اصولی داشته باشید و دقیقا بدانید چه غذاهایی بخورید و از چه غذاهایی دوری کنید.

۱- تغذیه دوران قاعدگی؛ کربوهیدرات های پیچیده بخورید

میوه ها، سبزیجات و غذاهای کامل همیشه دوستانتان هستند اما در دوره قاعدگی قند میوه ها کمک می کند میل خوردن به غذاهای شیرین را به صورت سالم پاسخ دهید. به برنامه غذایی خود زردآلو، پرتقال، آلو سیاه، گلابی، خیار، ذرت و هویج اضافه کنید.

در دوران قاعدگی چه بخوریم؟ پریودی - دل درد - رژیم لاغری - کاهش وزن

۲- تغذیه دوران قاعدگی؛ کافئین ننوشید

قطع مصرف کافئین در این دوره هم کاهش نفخ معده و  علائم تحریک پذیری معده را کاهش می دهد. کافئین اسید معده را زیاد و برای سیستم گوارشی حساس مشکل به وجود می آورد. از دمنوش هایی استفاده کنید که به آرامشتان کمک کنند.

۳- تغذیه دوران قاعدگی؛ غذاهای سرشار از کلسیم بخورید

خانم ها روزانه به ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند برخی از منابع خوب کلسیم عبارتند از کلم بروکلی، ماست و شیر.

۴- تغذیه دوران قاعدگی؛ زیاد نمک نخورید

با اینکه نمک برای سلامت بدن خوب است اما مصرف بیش از حد آن  باعث بروز نفخ معده و احتباس مایعات در بدن می شود. روزانه ۲٫۳۰۰ میلی گرم یا یک قاشق چای خوری نمک مصرف کنید. بهترین روش برای کنترل نمک مصرفی این است که از غذاهای فرآوری شده و فست فودها پرهیز کنید، بسیاری از این غذاها دو تا سه برابر میزان توصیه برای یک روز در خود نمک دارند.

۵- تغذیه دوران قاعدگی؛ شکلات تلخ بخورید

استفاده روزانه از یک قطعه شکلات تلخ بالای ۶۰ درصد کاکائو، در طول دوره قاعدگی کمک می کند هوس های غذایی تان را کاهش دهید. همچنین شکلات تلخ آنتی اکسیدان های مفیدی دارد و باعث افزایش سطح سروتونین در بدن می شود. سروتونین باعث بهبود خلق و خو و شادی در بدن می شود.

۶- تغذیه دوران قاعدگی؛ نوشیدن آب را فراموش نکنید

نوشیدن آب زیاد باعث می شود مایعات جمع شده در بدن و ورم تان را کاهش دهید. بدن مایعات را در خود نگه می دارد چرا که می ترسد به اندازه کافی آب ننوشید. بنابراین اگر شما آنچه بدنتان می خواهد را به او بدهید مایعات حبس شده را رها می کند.

۷- تغذیه دوران قاعدگی؛ غذاهای سرشار از منیزیم میل کنید

غذاهای سرشار از منیزیم مانند لوبیا و بادام زمینی ورم کردگی این دوره را در خانم ها کاهش می دهند.

۸- تغذیه دوران قاعدگی؛ ویتامین هایتان را فراموش نکنید

در این دوره غذاهای ویتامین دار به برنامه غذایی خود اضافه کنید. ویتامین E موجود در شاهدانه و زرده تخم مرغ برخی از علائم قاعدگی را از بین می ببرد. ویتامین B6  هم  ورم را از بین می برد و خلق و خو را بهبود می دهد. این ویتامین را  از سیب زمینی، موز و بلغور جو دو سر دریافت کنید. علاوه بر این دو، ویتامین C و زینک هم از تخمک های خانم ها و سیستم تناسلی محافظت می کنند. ویتامین C را در گریپ فروت و لیمو و زینک را نیز از تخم کدو و کدو حلوایی دریافت کنید.

۹- تغذیه دوران قاعدگی؛ مقداری از غذاهایی که دوست دارید بخورید

این غذاها را برای خود سالم کنید یعنی در کنار آنها فیبر و پروتئین نیز استفاده کنید. فیبر و پروتئین نوسانات ناگهانی قندخون را کنترل می کند.

نویسنده: کریستین چسمن

Sending
User Review
3.3 (50 votes)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

لیلا حاجی ۰۱ آبان ۱۳۹۹

سلام.من لیلا هستم ۱۳ سالمه و پریود میشم بعضی مواقع خیلی زیاده بعضی مواقع هم خیلی کم.لطفا راهنماییم کنید که چیکار کنم

کارشناس به اندام ۰۳ آبان ۱۳۹۹

دوست خوبم، توصیه می کنیم در این مورد به پزشک زنان مراجعه کنید.

نهال ۱۶ مهر ۱۳۹۹

من درسن 11 سالگی پریود شدم به نظرتون خوبه یابد درضمن پریودم یه ماه میاد یه ماه نمیاد ووقتیم میاد خون به دماغ میشم

کارشناس به اندام ۲۱ مهر ۱۳۹۹

دوست خوبم، زمان عادت ماهانه به عوامل زیادی بستگی داره. در این مورد بهتره با متخصص زنان مشورت کنید.

پریسا ۱۰ مهر ۱۳۹۹

سلام من در پریودی خیلی درد دارم چیکار کنم

کارشناس به اندام ۱۴ مهر ۱۳۹۹

پریسا عزیز، در طول عادت ماهانه بدن دچار تغییرات هورمونی شدید می شه. اما شما برای اینکه وضعیت بهتری داشته باشید، می تونید از غذاها و خوراکی هایی که حاوی سروتونین هستن استفاده کنید. سروتونین مسئول احساسات خوب و شادی آور در بدنه. موز، جگر، تخم مرغ و آجیل ها سرشار از سروتونین هستن.

نسیم ۱۲ شهریور ۱۳۹۹

خوبه

مائده ۰۹ شهریور ۱۳۹۹

سلام من۱۲ سالمه میشه بگین که زمان دقیق پریود شدن کی هست ممنون میشم ازتون

کارشناس به اندام ۱۰ شهریور ۱۳۹۹

دوست خوبم، زمان بلوغ برای هر شخصی متفاوته و بستگی به عوامل مختلفی داره.