دستور پخت ساندویچ پنیر گریل شده

آموزش آشپزی رژیمی، وعده اصلی

    غذای رژیمی ؛ ساندویچ ها معمولا کارشان ساده کردن زندگی برای ما انسان ها است چون می توانیم هر جایی دلمان خواست آنها را میل کنیم. فراموش نکنید ساندویچ ها هم بد و خوب دارند. امروز می خواهیم دستور پخت ساندویچ پنیر گریل شده فوق العاده سالم و خوشمزه را به شما آموزش دهیم.

    ساندویچ پنیر گریل شده سرشار از پروتئین است که برای حفظ تعادل قند خون و افزایش حس سیری به آن نیاز داریم. اگر نان ساندویچ خود را از نوع سبوس دار انتخاب کنید می توانید روی فیبر هم حساب ویژه ای باز کنید. فیبر به کمک پروتئین سبب احساس سیری در طولانی مدت می شود.

     

    ساندویچ پنیر گریل شده

    مواد لازم ساندویچ پنیر گریل شده

    • گوشت فیله مرغ یا گوشت قرمز پخته شده : 6 قسمت( نه خیلی ضخیم نه خیلی نازیک )
    • پنیر چدار کم چرب : 115 گرم
    • گوجه فرنگی : 8 تکه برش خورده نازک
    • برگ اسفناج : دو فنجان
    • نان تست : 8 عدد  ( ترجیحا سبوس دار )
    • پیاز : یک فنجان (به صورت خرد شده)
    • سیر : یک حبه بزرگ، خرد شده
    • اسپری پخت

     

    دستور پخت ساندویچ پنیر گریل شده

    • ماهی تابه نچسب بزرگ را روی شعله متوسط رو به پایین گرم کنید. سپس آن را با اسپری پخت یا کمی روغن چرب کنید.
    • یک فنجان پیاز یا سیر اضافه کنید و به مدت 10 دقیقه صبر کنید تا نرم شوند و به رنگ طلایی قهوه ای دربیایند. مرتب مواد را نکان دهید.
    • روی هر کدام از چهار عدد نان دو قاشق غذا خوری پنیر بریزید.
    • روی هر کدام یک دوم فنجان اسفناج، دو اسلایس گوجه، دو قاشق غذا خوری ترکیب پیاز و یک و یک دوم قسمت گوشت قرار دهید.
    • روی هر کدام دو قاشق غذا خوری پنیر بریزید و سپس روی هر کدام یکی از قسمت های نان را قرار دهید.
    • ماهی تابه را روی حررت متوسط گرم کنید و با اسپری پخت یا مقداری روغن چرب کنید.
    • ساندویچ ها را در ماهی تابه قرار دهید و به مدت سه دقیقه یا تا زمانی که طلایی شوند و پنیرشان ذوب شود هر سمت را بپزید.

     

    اطلاعات تغذیه ای ساندویچ پنیر گریل شده

    مواد گفته شده در این دستور پخت برای 4 وعده است و هر وعده شامل یک عدد ساندویچ می شود که اطلاعات تغذیه ای آن در زیر آمده است:

    • کالری: 376
    • چربی: 11 گرم
    • چربی اشباع: 5.3 گرم
    • چربی غیر اشباع: 4.8
    • چربی دارای حلقه های غیر اشباع: 0.6 گرم
    • پروتئین: 20.2 گرم
    • کربوهیدرات: 50.3 گرم
    • فیبر: 3.3 گرم
    • کلسترول: 24 میلی گرم
    • آهن: 2.9 میلی گرم
    • سدیم: 876 میلی گرم
    • کلسیم : 308 میلی گرم
    Sending
    User Review
    5 (2 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *