دستور پخت ساندویچ پنیر گریل شده

غذای رژیمی ؛ ساندویچ ها معمولا کارشان ساده کردن زندگی برای ما انسان ها است چون می توانیم هر جایی دلمان خواست آنها را میل کنیم. فراموش نکنید ساندویچ ها هم بد و خوب دارند. امروز می خواهیم دستور پخت ساندویچ پنیر گریل شده فوق العاده سالم و خوشمزه را به شما آموزش دهیم. ساندویچ […]

تاییدیه

تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.

زمان مطالعه 5 دقیقه
تعداد بازدید 7141
تاریخ بروزرسانی
دستور پخت ساندویچ پنیر گریل شده - 1 - ساندویچ پنیر گریل شده - غذای رژیمی

غذای رژیمی ؛ ساندویچ ها معمولا کارشان ساده کردن زندگی برای ما انسان ها است چون می توانیم هر جایی دلمان خواست آنها را میل کنیم. فراموش نکنید ساندویچ ها هم بد و خوب دارند. امروز می خواهیم دستور پخت ساندویچ پنیر گریل شده فوق العاده سالم و خوشمزه را به شما آموزش دهیم.

ساندویچ پنیر گریل شده سرشار از پروتئین است که برای حفظ تعادل قند خون و افزایش حس سیری به آن نیاز داریم. اگر نان ساندویچ خود را از نوع سبوس دار انتخاب کنید می توانید روی فیبر هم حساب ویژه ای باز کنید. فیبر به کمک پروتئین سبب احساس سیری در طولانی مدت می شود.

 

ساندویچ پنیر گریل شده

مواد لازم ساندویچ پنیر گریل شده

  • گوشت فیله مرغ یا گوشت قرمز پخته شده : 6 قسمت( نه خیلی ضخیم نه خیلی نازیک )
  • پنیر چدار کم چرب : 115 گرم
  • گوجه فرنگی : 8 تکه برش خورده نازک
  • برگ اسفناج : دو فنجان
  • نان تست : 8 عدد  ( ترجیحا سبوس دار )
  • پیاز : یک فنجان (به صورت خرد شده)
  • سیر : یک حبه بزرگ، خرد شده
  • اسپری پخت

 

دستور پخت ساندویچ پنیر گریل شده

  • ماهی تابه نچسب بزرگ را روی شعله متوسط رو به پایین گرم کنید. سپس آن را با اسپری پخت یا کمی روغن چرب کنید.
  • یک فنجان پیاز یا سیر اضافه کنید و به مدت 10 دقیقه صبر کنید تا نرم شوند و به رنگ طلایی قهوه ای دربیایند. مرتب مواد را نکان دهید.
  • روی هر کدام از چهار عدد نان دو قاشق غذا خوری پنیر بریزید.
  • روی هر کدام یک دوم فنجان اسفناج، دو اسلایس گوجه، دو قاشق غذا خوری ترکیب پیاز و یک و یک دوم قسمت گوشت قرار دهید.
  • روی هر کدام دو قاشق غذا خوری پنیر بریزید و سپس روی هر کدام یکی از قسمت های نان را قرار دهید.
  • ماهی تابه را روی حررت متوسط گرم کنید و با اسپری پخت یا مقداری روغن چرب کنید.
  • ساندویچ ها را در ماهی تابه قرار دهید و به مدت سه دقیقه یا تا زمانی که طلایی شوند و پنیرشان ذوب شود هر سمت را بپزید.
بیشتر بخوانید:  تخم مرغ به همراه نخود، اسفناج و گوجه فرنگی

 

اطلاعات تغذیه ای ساندویچ پنیر گریل شده

مواد گفته شده در این دستور پخت برای 4 وعده است و هر وعده شامل یک عدد ساندویچ می شود که اطلاعات تغذیه ای آن در زیر آمده است:

  • کالری: 376
  • چربی: 11 گرم
  • چربی اشباع: 5.3 گرم
  • چربی غیر اشباع: 4.8
  • چربی دارای حلقه های غیر اشباع: 0.6 گرم
  • پروتئین: 20.2 گرم
  • کربوهیدرات: 50.3 گرم
  • فیبر: 3.3 گرم
  • کلسترول: 24 میلی گرم
  • آهن: 2.9 میلی گرم
  • سدیم: 876 میلی گرم
  • کلسیم : 308 میلی گرم
به سـلامتـــی
“روزمنـــو” که
هیـــچ وقـت
بخور نخور نکرد
همین الان ثبت نام کن
kermany
دستور پخت ساندویچ پنیر گریل شده - 2 - ساندویچ پنیر گریل شده - غذای رژیمی

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

    به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
همه مقالات
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*