دلایلی متقاعد کننده در رابطه با دویدن

به نظر شما پيش نياز يك بدن سالم چيست؟

براي داشتن يك اندام مناسب و عالي چه بايد كرد؟

شايد دويدن بهترين انتخاب باشد.

اما اگر هنوز در خصوص دويدن به عنوان بهترين كار براي كاهش وزن و رسيدن به اندام ايده آل خود شك داريد، اين علل را از دست ندهيد.

۱- مي توانيد هر جايي، شروع به دويدن كنيد

چه روي تردميل، چه در پارك و چه هر جاي ديگر كه فكر مي كنيد، مي توانيد بدويد.

بد نيست حتي مي توانيد برنامه خود را براي دويدن طوري تنظيم كنيد، كه بدانيد تا چند ماه ديگر مجبور به خريد كفش ورزشي جديد هستيد.

۲- دوستان جديدي پيدا مي كنيد

به راحتي مي توانيد با افراد جديدي آشنا شويد.

چه آنها كه مي دوند و چه آنها كه مي توانيد به دويدن تشويقشان كنيد، همه مي توانند دوستان شما باشند.

بسياري از مردم به دنبال يك تفريح سالم هستند كه در كنار آن بتوانند دوستان خوبي هم براي خودشان پيدا كنند.

دويدن يكي از بهترين گزينه ها براي آنهاست.

۳- كمتر خرج مي كنيد.

هزينه هاي كوچك و بزرگ باشگاه ورزشي را به ياد آوريد.

از شهريه تا خريد ابزار و وسايل خاص براي انجام ورزش.

اما براي دويدن، تمام چيزي كه نياز است يك كفش مناسب و يك گرمكن ورزشي است.

۴- كمتر مجبور به ملاقات دكتر مي شويد.

افراد فعال، كمتر از ساير افراد به مشكلات خاصي مانند سرطان روده بزرگ و … مبتلا مي شوند.

همچنين شانس ابتلا به سرطان پستان در خانم هايي كه نسبت به بقيه زمان بيشتري را به دویدن اختصاص مي دهند، نسبت به ساير زن ها تا ۳۰ درصد كاهش مي یابد.

۵- مي توانيد كربوهيدارت بيشتري مصرف كنيد.

شما دوست نداريد براي شام يك بشقاب ماكاروني بخوريد؟

تنها در صورتي كه سوخت و ساز بدن تان را با فعاليت هاي فيزيكي مانند دویدن افزايش دهيد.

مي توانيد بدون نگراني از چاق شدن، غذاهايي مانند برنج و ماكاروني را مصرف كنيد.

۶- جذابيت هاي تازه به دويدن بيافزاييد.

به سختي مسيري كه قرار است بدويد فكر نكنيد.

سعي كنيد به آمادگي جسماني و بهبود سلامت قلبي خود فكر كنيد تا دويدن براي شما جذابيت بيشتري داشته باشد.

تحقيقات نشان داده اند، دوندگاني كه احساس شادي بيشتري به هنگام دويدن دارند.

براي زمان طولاني تري آن را انجام مي دهند.

نتيجه هم مشخص است: سلامت بيشتر و تناسب اندام. 

۷- بيشتر عمر مي كنيد.

كمتر كسي پيدا مي شود كه دوست نداشته باشد بيشتر عمر كند.

فردي كه استمرار بيشتري در دويدن داشته باشد، نه تنها شانس بروز بيماري ها و معلوليت ها را در خود كاهش داده است، بلكه فعاليت در سنين بالاتر نيز براي او آسان تر است.

دويدن، حتي براي يك بار در هفته مي تواند موهبت هايي چون افزايش عمر و سلامت بيشتر را به شما هديه كند. 

‎۸- سريع تر لاغر مي شويد.

دويدن، يكي از بهترين و سريع ترين راه ها براي سوزاندن كالري هاي اضافه است.

به عنوان مثال، يك فرد ۷۰ كيلويي مي تواند ۸۵۰ كالري را با يك ساعت دويدن بسوزاند. 

۹- مي توانيد از خود فردي جذاب را بسازيد. 

دویدن نه تنها مي تواند شما را مانند يك ورزشكار حرفه اي خوش فرم و جذاب كند.

بلكه انجام آن به صورت منظم منجر به توان بدني بيشتر و خلق و خوي بهتر در شما مي شود. 

۱۰- مي توانيد حافظه خود را تقويت كنيد

دويدن حتي عاملي موثر در قدرت حافظه و مانعي براي كاهش زوال عقلي به شمار مي رود.

برخي تحقيقات نشان داده اند كه دويدن، از مغز در برابر آلزايمر محافظت مي كند.

احتمال بروز آلزايمر را در افرادي كه سابقه اين بيماري در خانواده شان وجود داشته، كاهش داده است.

۱۱- به كاهش فشار خون خود كمك مي كنيد

دويدن، يك راه حل طبيعي براي ثابت نگه داشتن فشار خون است.

تمريناتي مانند دويدن، ظرف چند هفته مي توانند فشار خون فرد را كاهش داده و به حد طبيعي اش برسانند. 

۱۲- استخوان هاي خود را محكم تر مي كنيد.

تمرين هاي مقاومتي بهترين راه براي كمك به استحكام استخوان ها هستند.

بهترين تمريني كه مي توانيد بدين منظور انتخاب كنيد، دويدن است.

دويدن، علاوه بر كمك به ساخت ماهيچه هاي قوي تر، به سالم ماندن استخوان ها -حتي در افراد مُسن- كمك مي كنند. 

۱۳- انرژي خود را تقويت مي كنيد.

اگر احساس تنبلي مي كنيد، كافيست اندكي بدويد.

دويدن، كمك شاياني به افزايش انرژي و رفع خستگي و حس تنبلي مي كند. 

۱۳- ماهيچه هاي مياني خود را قدرتمند كنيد.

توان بدني، كارهاي روزمره را براي شما ساده تر مي كنند.

دويدن راه حلي مناسب براي درگير كردن عضلات ناحيه مياني بدن و در نتيجه افزايش قدرت و بنيه بدني خواهد بود. 
 

14- خواب بهتري خواهيد داشت.

دوندگان خواب بهتري نسبت به ساير افراد دارند.

دويدن، افزايش كيفيت خواب و در نتيجه كارايي بهتر در طول روز را منجر مي شود. 

 15- دويدن را در طول سال به تعويق نياندازيد.

سعي كنيد با در نظر گرفتن وضع و دماي هوا در روزهاي مختلف سال، برنامه دويدن خود را از قبل آماده كنيد.

حتي اگر روزهايي هستند كه نمي توانيد در فضاي آزاد به دويدن بپردازيد، سعي كنيد با دويدن بر روي تردميل، آن را جبران كنيد. 
 

16 – گوش كنيد و سرعت تان را بيشتر نماييد.

گوش كردن به موزيك مورد علاقه در هنگام دویدن علاوه بر اينكه باعث مي شود ديرتر از دويدن خسته شويد، منجر به افزايش سرعت نيز مي گردد. 

17- برنامه دراز مدت خود را دوباره بررسي كنيد.

نتايج تحقيقات مختلف نشان داده افرادي كه اهدافي بلند مدت در خصوص تناسب اندام خود دارند، تمركز و تداوم بيشتري بر روي انجام هرچه بهتر برنامه ورزشي خود دارند.

در حاليكه كساني كه يك برنامه ورزشي را بدون برنامه مشخص دنبال مي نمايند، خيلي زود آن را فراموش مي كنند. 

18- از مشكلات قلبي پيشگيري مي كنيد.

تنها يك ساعت دویدن در هفته، خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي را در مقايسه با افرادي كه هرگز نمي دوند، به نصف مي رساند. 

19- مي توانيد استرس را با دویدن  از خود دور كنيد.

تلاش كنيد دويدن را جايگزين نشستن و تماشاي تلويزيون كنيد.

اين مساله علاوه بر كمك به سلامتي، منجر به افزايش سطح سروتونين در مغز مي شود كه به كاهش استرس كمك مي كند. 

20- استقامت خود را افزايش دهيد.

اجراي منظم و مداوم تمرينات ورزشي و به خصوص دويدن، علاوه بر افزايش توان بدني و استقامت شما، لذت بخش و سازنده است.

منبع: سالم زي