روز بزرگی پیش رو دارید؟ (بخش سوم سه ماه فرصت)

خانه » زندگی رژیمی » برنامه ریزی رژیم » روز بزرگی پیش رو دارید؟ (بخش سوم سه ماه فرصت)

روز بزرگی پیش رو دارید؟

تنظیم کردن

سه ماه فرصت زیادی برای تغییر در اندام نیست.

اما با استفاده از مواد مغذی مناسب و ورزش می توان کارهایی انجام داد و تغییر قابل توجهی کرد.

ورزش هوازی جز اصلی فعالیتها باید باشد(حداقل ۳ روز در هفته) ۴ روز را هم به ورزشهای قدرتی بپردازید.

۲ روز از این ۴ روز را به تمام بدن اختصاص دهید یک روز را به پایین تنه و یک روز را به بالا تنه بپردازید.

این نوع ورزش کردن به بدن شما کمک می کند از تمام عضلات کمک بگیرد تا کالری بیشتری بسوزاند.

تغییرات تغذیه ای در این مرحله حیاتی هستند.

گوشت بدون چربی،پروتئین و چربی های سالم استفاده کنید و میزان کربوهیدراتها را کاهش دهید.

کربوهیدراتها در زمانی که استراحت می کنید به صورت انرژی ذخیره شده درمی آیند که همان چربی است.

مصرف شکر را کم کنید و سبزیجات و پروتئین زیاد استفاده کنید.

سعی کنید هر چند ساعت غذایی بخورید تا سوخت و ساز بدن پایدار بماند.

ممکن است مدت سه ماه برای آماده شدن سخت باشد.

کلید موفقیت در تمرینات قرار دادن اهداف محسوس و تبدیل آنها به یکی از کارهای روتین مانند مسواک زدن است.

با افراد پر انرژی ورزش کنید اگر به باشگاه می روید یک مربی فعال و به قول خودمان با حال انتخاب کنید.

سعی کنید یک گروه ورزشی تشکیل دهید.

وقتی به تغییرات دلخواه رسیدید دیگر نباید به جایی که قبلا بودید برگردید از اینجا به بعد زندگی سالم را پیش بگیرید.

ترجمه شده توسط گروه به اندام

www.kermany.com

 
ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی

امتیاز کاربرها
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*