روز بزرگی پیش رو دارید- بخش اول

خانه » زندگی رژیمی » برنامه ریزی رژیم » روز بزرگی پیش رو دارید- بخش اول

جلوی آینه می ایستید به شکمتان نگاه می کنید یعنی این خود منم؟

شکمم مثله حامله ها شده! باید به خودم بجنبم یه کاری بکنم از این وضعیت خلاص بشم فرصتی ندارم.

خیلی آشنا بود این صحبتها نه؟

برای همه ما روزهایی هست که خودمان را از قبل برای آن آماده می کنیم این روزهای بزرگ می تواند روز عروسی باشد روز عید باشد یا هر چیز دیگر.

یک رژیم غذایی مناسب همراه با ورزش تنها چیزی هایی هستند که در این زمان برای ما چاره سازند.

نکاتی که در ادامه گفته می شود کمک می کند در مدت زمانی که دارید تغییر در خود ایجاد کنید.

فرصت یک ساله: تعمیرات اساسی

اگر یک سال تا زمان معین فاصله دارید می توانید اندامتان را اساسی تغییر دهید.

به آرامی رژیم و ورزش خود را شروع کنید تا زمانی که کاملا به این روش جدید عادت کنید.

با ترکیب دو روز در هفته ورزش قدرتی و دو یا سه روز در هفته ورزش هوازی سبک شروع کنید.

ورزش سبک هوازی شامل پیاده روی یا دوچرخه سواری به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه است.

سعی کنید هر هفته به مدت یا شدت ورزش خود کمی اضافه کنید.

برای شروع رژیم ابتدا به نوشیدنی هایی که استفاده می کنید بپردازید.

سپس سعی کنید نوشابه را به کل حذف کنید یا کمتر استفاده کنید.

نوشیدنی هایی مانند چای،قهوه،نسکافه و غیره که شیرین می شوند کمتر کنید.

همین باعث می شود میزان کالری دریافتی شما کم بشود.

رژیم غذایی خود را سرشار از پروتئین و چربی کنید.

در هر وعده غذایی مقداری پروتئین قرار دهید تا: میزان قند خون تنظیم شود، سرعت سوخت و ساز بالا رود.

بازیابی پس از تمرین سرعت بگیرد و انرژیتان در طول روز افزایش بیابد.

رعایت این موارد برای نگه داشتن عضلات و سوختن چربی های بی مصرف حیاتی است.

برای اضافه کردن چربی بیشتر خوردن آجیل خام، ، روغن زیتون، روغن گلرنگ، روغن آفتابگردان و آوکادو توصیه می شود.

ماهی نیز چربی های مفیدی دارد که بر سوخت و ساز بدن، پوست و مو، ناخن ها و یا حتی در عملکرد مغز تاثیر مثبت می گذارد.

ترجمه شده توسط گروه به اندام
www.kermany.com


ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی

امتیاز کاربرها
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*