آنچه قبل از رژیم گرفتن با یک دوست باید بدانید

برنامه ریزی رژیم، رژیم لاغری، مقالات

    رژیم غذایی با دوست

    وقتی شما و دوستتان هر دو تصمیم به کاهش وزن می گیرید این سیستم دوستانه به نظر ایده ای عالی می آید.

    با هم رویش کار می کنید به هم کمک می کنید و وقتی یکی کم می آورد دیگری هوایش را دارد.

    اما تحقیقات نشان داده هماهنگ شدن با هم برای کاهش وزن می تواند عواقب منفی غیر عمدی نیز داشته باشد.

    در یک تحقیق محققان به روند کاهش وزن و همچنین سلامت روان سه گروه از هم اتاقی های خانم پرداختند.

    این سه گروه عبارت بود از گروهی که هر دو رژیم بودند، گروهی که فقط یکی از آنها رژیم داشت و گروهی که هیچکدام رژیم نبودند.

    میانگین کاهش وزن کمتر از نیم کیلوگرم بود.

    محققان گزارش دادند: میزان استرس، اضطراب و افسردگی در گروهی که هر دو رژیم بودند بیشتر بود.

    زمانی که دو نفر همراه با هم رژیم می گیرند.

    ممکن است دائم درباره آن صحبت کنند که همین باعث می شود میزان استرس بالا برود.

    در حالی که رژیم گرفتن با یک دوست به نظر ایده آل است و سیستم حمایتی مناسبی را فراهم می کند.

    تا به هدف برسیم اما این را به خاطر داشته باشید آنچه برای دوستتان کار می کند ممکن است به کار شما نیاید.

    بنابراین هر دو باید به دنبال دستور العمل ویژه خود باشید و در برخی موارد نیز با هم همکاری کنید.

    اگر شما هم تصمیم دارید همراه با فردی دیگر رژیم را شروع کنید مواردی هست که باید ابتدا بدانید:

    انتخاب همراه مناسب در رژیم غذایی

    مقدار وزنی که باید کم کند و یا روش ورزش کردنش فاکتورهایی است که باید در نظر بگیرید.

    اما چیزی که بسیار اهمیت دارد انتخاب دوستی است که در طول مسیر حمایتتان کند.

    شما به دوستی نیاز دارید که تشویقتان کند در مسیر باقی بمانید حتی اگر خودش کمی دچار لغزش شد.

    همچنین به دوستی نیاز دارید که وقتی قبل از شما به وزن هدفش رسید شروع به موعظه گری نکند.

    بنابراین بیشتر از اینکه بخواهید دوستتان پا به پایتان پیش برود باید به ویژگی های شخصیتیش توجه کنید.

    ضعف های خود را بشناسید

    آنچه می خورید، زمان غذا خوردنتان و چگونگی ورزش کردنتان همگی شخصی است.

    بنابراین اینکه تنها با یک برنامه پیش بروید و انتظار داشته باشید نیازهای هر دو را جواب می دهد حتی ارزش امتحان کردن را هم ندارد.

    در عوض هر دوی شما باید نقاط ضعفی که در آنها نیاز به کمک دارد را پیدا کند.

    این نقاط ضعف می تواند رفتن به باشگاه و یا مقاومت در برابر میان وعده ها باشد.

    در چنین مواقعی دوستتان می تواند به شما کمک کند و یا شما می توایند هوایش را داشته باشید.

    برنامه ای واقع گرایانه دنبال کنید

    برای رفتن به سمتِ کاهش وزن همیشه دوستی را انتخاب کنید که رویکردی سالم به این موضوع داشته باشد نه کسی که می خواهد رژیم یک هفته ای آب را بگیرد.

    یا کسی که دائم به دنبال رژیم های غذایی بسیار محدود است.

    چنین برنامه هایی دوامی ندارند و او خیلی زود از مسیر منحرف می شود.

    وقتی برنامه هایتان کاملا با یکدیگر متفاوت است در کنار هم ماندنتان به نظر دوامی نخواهد آورد.

    به دنبال خطوط قرمزی باشید که کار نمی کنند

    احساس انگیزه و دلگرمی دارید؟ این نشان می دهد سیستم دو نفره تان خوب کار می کند.

    اگر در این رابطه مورد قضاوت قرار گرفتید و یا به شما خرده گرفته شد بهتر است این همراهی را پایان دهید.

    همین موضوع را برای خود نیز در نظر بگیرید و چنین رفتاری نداشته باشید.

    صحبت هایتان را محدود کنید

    مسلما باید برخی موارد را با هم چک کنید (دلیل رژیم گرفتن با هم همین بوده است ) اما نباید تمام صحبت هایتان را شامل شود.

    صحبت درباره این موضوع را به 15 دقیقه محدود کنید.

    یا مثلا می توانید آخر هفته درباره مقدار پیشرفت خود صحبت کنید و سپس این بحث را برای هفته بعد بگذارید.

    تبدیلش کنید به یک تلاش گروهی

    اگر همراهی یک به یک را دوست ندارید از دیگر دوستان نیز کمک بخواهید.

    به جای اینکه با دوستان دور هم جمع شوید و غذا بخورید با هم به یک پیاده روی بروید و یا در یک کلاس فیتنس شرکت کنید.

    با این روش هم توانسته اید راجع به موضوعات مختلف با دوستانتان صحبت کنید و هم بدون ترس از غذا خوردن کالری سوزانده اید.

    خود را مسئول بدانید

    با اینکه به همراه یک یا چند نفر دیگر می خواهید وزن کم کنید اما درست نیست که خود را کاملا وابسته او کنید تا روی تصمیمات و کارهایتان نظارت داشته باشد.

    یک دفترچه یادداشت غذایی برای خود نگه دارید تا پیوسته خود را مسئول بدانید و از کمک دوستتان نیز برای گذر از برخی سختی ها استفاده کنید.

    این بهترین راه برای دست یابی به اهداف و ادامه دوستی پایدار بعد از تمام شدن برنامه غذایی تان است.


    ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی
    Sending
    User Review
    0 (0 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *