8 روش اثربخش برای رفع غبغب در خانه – حرکات ورزشی رفع غبغب

رفع غبغب یکی از مشکلاتیست که افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. افرادی که دارای غبغب هستند در واقع یک لایه اضافی از بافت چربی در زیر فک پایین خود دارند. این بیماری شایع نه تنها در افراد مسن بلکه در زنان و مردان جوان نیز ممکن است وجود داشته باشد. چه […]

برای رفع غبغب در خانه باید علاوه بر تغذیه سالم، چند حرکت ورزشی مهم را انجام دهید.
میانگین امتیاز 5 از 5

زمان مطالعه 19 دقیقه

تعداد بازدید 3097

تاریخ انتشار

رفع غبغب یکی از مشکلاتیست که افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. افرادی که دارای غبغب هستند در واقع یک لایه اضافی از بافت چربی در زیر فک پایین خود دارند.

این بیماری شایع نه تنها در افراد مسن بلکه در زنان و مردان جوان نیز ممکن است وجود داشته باشد.

چه ژنتیک، چه وضعیت بدنی یا اضافه وزن باعث ایجاد غبغب شده باشد، این بیماری قابل درمان است. در ادامه مقاله به موضوع رفع غبغب خواهیم پرداخت:

علت غبغب چیست؟

غبغب به عنوان چربی زیر فک شناخته می‌شود، که یک اتفاق رایج بوده و زمانی به وجود می‌آید که در زیر چانه شما لایه‌ای از چربی تشکیل شود.

این موضوع اغلب با افزایش وزن همراه است. اما از دلایل دیگر آن می‌تواند ژنتیک یا شل شدن پوست ناشی از افزایش سن باشد.

هنگام تلاش برای خلاص شدن از شر غبغب باید صبور باشید زیرا برطرف شدن این چربی یک شبه انجام نمی‌شود.

هنگام تلاش برای خلاص شدن از شر غبغب باید صبور باشید زیرا برطرف شدن این چربی یک شبه انجام نمی‌شود.

ممکن است برای رفع غبغب به چند ماه زمان نیاز داشته باشید. همان‌طور که اشاره شد ایجاد غبغب دلایل گوناگونی دارد از جمله به دلایل زیر می‌توان اشاره کرد:

ژنتیک

یکی از دلایل رایجی که برای ایجاد غبغب می‌توان به آن اشاره کرد ژنتیک است. زمانی که فردی کاملا سالم است ولی در زیر چانه‌اش چربی اضافی و غبغب دارد، ژنتیک می‌تواند نقش مضاعفی در ایجاد این غبغب داشته باشد.

اگر غبغب شما حتی به دلیل ژنتیک باشد، سفت کردن این ناحیه با ورزش و تغذیه می‌تواند کمک زیادی به شما بکند.

سن

با افزایش سن، کلاژن و الاستین (پروتئین‌های موجود در پوست)، ضعیف‌تر  و پوست نازک تر می‌شود. این پروتئین‌های موجود در پوست وظیفه دارند که پوست را پر، محکم و با خاصیت الاستیک نگه دارند.

بدن در طول زمان میزان کمتری از این پروتئین‌ها تولید کرده و باعث افتادگی پوست از جمله پوست زیر فک می‌شود.

افزایش سن نیز موجب غبغب می‌شود که برای پیشگیری از آن باید به طور منظم ورزش کنید.

افزایش سن نیز موجب غبغب می‌شود که برای پیشگیری از آن باید به طور منظم ورزش کنید.

وضعیت بدن

وضعیت نامناسب بدن می‌تواند به مرور زمان عضلات گردن و چانه را ضعیف کند و در نهایت در صورت عدم استفاده مکرر از ماهیچه‌ها پوست آن ناحیه خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهد.

اضافه وزن

درست است که چاقی و اضافه وزن علت اصلی ایجاد غبغب نیست ولی افراد چاق و با اضافه وزن بالا معمولاً در معرض ایجاد بافت چربی در ناحیه زیر فک خود یا همان غبغب هستند.

افرادی که رژیم غذایی ناسالم دارند بیشتر مستعد ابتلا به غبغب می‌باشند، زیرا تغذیه غیر اصولی و نامناسب یکی از شایع‌ترین دلایل ایجاد آن می باشد.

غذاهای سرخ شده، فست فودها و تغذیه غیر اصولی باعث افزایش غبغب و رژیم غذایی کم کالری و استفاده از مواد غذایی سالم باعث کاهش آن می‌شود.

رژیم سایزینو

چه روش‌هایی برای رفع غبغب وجود دارد؟

همان‌طور که گفتیم دلیل ایجاد غبغب هر عاملی که باشد این بیماری قابل درمان و برطرف شدن است. شما می‌توانید با انجام تمرینات ورزشی، کاهش وزن و یا روش‌های پزشکی از شر غبغب خلاص شوید.

در ادامه مقاله به بررسی چند روش برای رفع غبغب می‌پردازیم:

تغییر سبک زندگی

تغییرات سبک زندگی از جمله رژیم لاغری و انجام ورزش منظم می‌تواند سلامت کلی بدن را تقویت کرده و همچنین چربی را در نواحی مختلف مثل چانه کاهش دهد.

سعی کنید در برنامه رژیم غذایی خود جایی برای میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های سالم و پروتئین‌های بدون چربی داشته باشید. در همین حال مصرف شکر، غذاهای سرخ شده و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید.

برای رفع غبغب باید یک تغییر اساسی در سبک تغذیه خود بدهید و میزان تحرک روزانه خود را بالاتر ببرید.

برای رفع غبغب باید یک تغییر اساسی در سبک تغذیه خود بدهید و میزان تحرک روزانه خود را بالاتر ببرید.

مزوتراپی

مزوتراپی یک روش تهاجمی ملایم است که شامل تزریق یک ترکیب حل‌کننده چربی می‌باشد.

اسید دئوکسی کولیک که بیشتر با عنوان Kybella شناخته می‌شود به بدن شما کمک می‌کند تا چربی‌ها را جذب کند. در هر دوره درمان به ۲۰ تزریق و حداقل یک ماه زمان نیاز است.

عوارض جانبی این درمان، برای رفع غبغب کوتاه مدت بوده و شامل تورم، کبودی، درد و سرخی می‌باشد.

این نکته را نیز فراموش نکنید که اسید دی اکسیکولیک در صورت تزریق نادرست باعث آسیب جدی عصبی می‌شود.

فقط یک متخصص پوست یا یک پزشک با تجربه جراحی پلاستیک که در مورد اطلاعات مربوط به داروها آگاه است، باید این تزریق‌ها را انجام دهد.

تزریق اسید دئوکسی کولیک یک روش درمانی غبغب است که چربی‌های زیر گردن را حل می‌کند.

تزریق اسید دئوکسی کولیک یک روش درمانی غبغب است که چربی‌های زیر گردن را حل می‌کند.

لیپولیز

یکی از درمان‌ها برای رفع غبغب لیپولیز یا لیپواسکالپچر می‌باشد. لیپولیز از ساکشن یا گرمای حاصل از لیزر درمانی برای حذف چربی و شکل دادن و کانتور کردن به پوست استفاده می‌کند.

در بیشتر موارد یک بی‌حس‌کننده موضعی کمک می‌کند تا درمان رفع غبغب با لیپولیز آسان‌تر انجام شود. البته لیپولیز فقط چربی غبغب را درمان می‌کند، ولی پوست اضافی را از بین نمی‌برد و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش نمی‌دهد.

لیفت صورت این جراحی به پزشکان اجازه می‌دهد تا چربی و پوست شل و افتادگی اطراف چانه و گردن را از بین ببرند. این جراحی به بیهوشی نیاز دارد و در بعضی مواقع با بی‌حسی موضعی نیز انجام می گردد.

لیفت گردن

انواع مختلف روش‌های لیفت گردن با هدف برداشت خطوط گردن و چانه و ظاهر غبغب انجام می‌گردد.

سریکوپلاستی یا سفت کردن عضلات گردن یک روش درمانی مهم غبغب است که باید زیر نظر پزشک متخصص انجام شود.

سریکوپلاستی یا سفت کردن عضلات گردن یک روش درمانی مهم غبغب است که باید زیر نظر پزشک متخصص انجام شود.

سرویکوپلاستی

سریکوپلاستی یا سفت کردن عضلات گردن و پلاستیما پلاستی برای بهبود خطوط گردن و چانه و ظاهر غبغب انجام می‌گردد.

ورزش

یکی از بهترین گزینه‌ها برای درمان غبغب بعد از اصلاح سبک تغذیه ورزش است. انجام حداقل روزی ۴۵ دقیقه ورزش به طور متوسط در برنامه روزانه به شما در رفع چربی‌های بدن و همچنین ناحیه زیر چانه کمک فراوانی می‌کند.

تمرینات مختلف گردن و صورت و ورزش‌های خاص در قسمت عضلات صورت و گردن در رفع غبغب و چربی‌های زیر چانه به شما کمک فراوانی می کند.

این تمرینات باعث تقویت عضلات پوست در ناحیه غبغب می‌شوند. بهتر است چندین بار در روز آنها را انجام دهید. این ورزش‌ها شامل موارد زیر می‌شود:

کشش سر به سمت بالا یکی از حرکات مهم برای بهبود غبغب است.

کشش سر به سمت بالا یکی از حرکات مهم برای بهبود غبغب است.

 چرخاندن گردن

سر خود را به آرامی بچرخانید تا از حالت خشکی بیرون آمده و گرم شود.

سوت زدن رو به بالا

سر خود را به عقب خم کنید و وانمود کنید که سوت می‌زنید.

بوسیدن آسمان

سر خود را مثل حالت قبلی به عقب برده و لب‌ها را جمع کنید. انگار که می‌خواهید آسمان را ببوسید. چانه خود را در حالت کشیده نگه دارید سپس سر خود را به حالت عادی برگردانید. این حرکت را در سه ست ۸ تا ۱۰ بار امتحان کنید.

کشش زیر چانه

سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید. فک پایین خود را به سمت جلو فشار داده تا کشش زیر چانه احساس شود.

در این حالت تا ۱۰ بشمارید و سپس فک خود را شل کنید و سر خود را به حالت خنثی برگردانید. ۱۰ بار این تمرین را تکرار کنید.

حرکات ورزشی رفع غبغب را بهتر است زیر نظر یک مربی ورزشی یا پزشک متخصص انجام دهید.

حرکات ورزشی رفع غبغب را بهتر است زیر نظر یک مربی ورزشی یا پزشک متخصص انجام دهید.

ورزش با توپ

یک توپ 3 سانتی متری را زیر چانه خود قرار داده و چانه را روی توپ فشار دهید. چندین بار در روز این کار را تکرار کنید. سه ست ۸ تا ۱۰ تایی برای این تمرین مناسب است.

خمیازه شیر

هدف از این تمرین آن است که دهان را به طور گسترده باز کرده و زبان را تا جایی که ممکن است به سمت بیرون بکشید.

در صورت انجام صحیح این ورزش عضلات گردن، چانه و فک باید سفت شوند. زبان را به مدت ۱۰ ثانیه بیرون آورده و استراحت کنید.

این ورزش را ۱۰ بار تکرار کنید. کشش زبان با نگاه مستقیم به جلو زبان خود را تا جایی که می‌توانید بیرون بیاورید.

زبان خود را به سمت بالا و بینی بلند کنید. این حالت را ۱۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید. این حرکت را در سه ست ۸ تا ۱۰ تایی تکرار کنید.

ورزش‌های رفع غبغب را باید هر روز و روزی چند بار انجام دهید تا اثر کند.

ورزش‌های رفع غبغب را باید هر روز و روزی چند بار انجام دهید تا اثر کند.

کشش گردن

سر خود را به عقب خم و به سقف نگاه کنید. زبان خود را به سقف دهان فشار دهید. ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

رفع غبغب با تغذیه

آیا می‌شود با استفاده از یک رژیم غذایی غبغب را از بین برد؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم بله!

غبغب معمولاً ناشی از اضافه وزن بوده و کاهش وزن آن را کوچکتر کرده و یا باعث می‌شود از شر آن خلاص شوید.

بهترین راه برای کاهش وزن داشتن یک رژیم لاغری سالم و اصولی است. برخی از دستورالعمل‌ها برای یک تغذیه سالم شامل موارد زیر می‌باشد:

  • وعده‌های بیشتری از میوه و سبزیجات در طول روز بخورید.
  • غلات تصفیه شده را با غلات کامل جایگزین کنید.
  • از مصرف غذاهای فرآوری شده تا حد ممکن خودداری کنید.
  • پروتئین بدون چربی‌ مثل مرغ و ماهی بخورید.
  • از چربی‌های سالم مثل روغن زیتون یا آوکادو و آجیل استفاده کنید.
  • لبنیات کم چرب بخورید.
  • آب زیاد بنوشید.
  • نوشیدن آب زیاد باعث حذف چربی بیشتری از بدن می‌شود.

مطالعات نشان داده افرادی که یک ساعت قبل از غذا آب می‌نوشند، نسبت به افرادی که آب نمی‌نوشند، وزن بیشتری از دست می‌دهند. آب و غذاهای غنی از آب مثل خربزه و خیار به دفع سموم بیشتر از بدن کمک می‌کنند.

غذاهای سرخ شده، فست فودها و تغذیه غیر اصولی باعث افزایش غبغب می‌شود.

غذاهای سرخ شده، فست فودها و تغذیه غیر اصولی باعث افزایش غبغب می‌شود.

ماسک‌های صورت

بسیاری از ماسک‌های صورت هستند که می‌توانند به سفت شدن پوست و کاهش ظاهر غبغب کمک کنند.

این ماسک‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:

  • ماسک گلیسیرین
  • ماسک قهوه
  • ماسک چای سبز
  • ماسک سفیده تخم مرغ
  • ماسک عسل
  • ماسک آبلیمو

آنچه از مقاله رفع غبغب آموختیم:

همان‌طور که دیدیم رفع غبغب به هر دلیلی که باشد نیاز به صبر و زمان دارد. بهترین راه برای برطرف کردن و یا کاهش غبغب، پیروی از یک سبک تغذیه‌ای سالم برای تمام افراد است که در آن از تمام مواد مغذی، میوه‌ها و سبزیجات و آب به میزان کافی استفاده شود. همچنین ورزش‌های مناسب مخصوصا در ناحیه صورت نیز به رفع غبغب کمک فراوانی می‌کنند.

8 روش اثربخش برای رفع غبغب در خانه – حرکات ورزشی رفع غبغب - 13 - رفع غبغب - ورزش و سلامتی

مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 5 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
- 1403/03/08

سلام خوبی ببخشید آقای دکتر شوهر من چندین ساله زیر چانه‌اش پف کرده میترسم البته یک طرفش میشه راهنمایی کنین که چیکار کنیم

کارشناس به اندام 1403/03/09

سلام عزیزم میتونه کیست یاتوده چربی ساده باشه بهتربا متخصص داخلی مشورت کنید

سمیرا 1403/02/06

بسیار عالی تشکر روشهای راحتی پیشنهاد کردید.

کارشناس به اندام 1403/02/07

ممنون از حسن نظر وهمراهی شما عزیزم

-فرزانه سلیمیان 1402/10/29

ممنون از امروز شروع می کنم

کارشناس به اندام 1402/10/30

خواهش میکنم سلامت باشید

- 1402/10/06

طی چند ماه طول میکشه؟

کارشناس به اندام 1402/10/07

عزیزم شروع کنید بستگی به مداومت شما داره کم کم اثرشو مشاهده میکنید