سلام وقتتون بخیر من ۲۰سالمه ،۱۷۶ هم حدودا قد دارم و وزنم هم حدودا ۷۴ کیلو هست شکمم خوبه ولی ران هام و ساق پا هام اصلا با بدنم تناسب ندارن و زیاد از حد بزرگ هستن و سایز پا هام و دست هام هم کوچک ان ! راهی برای این دو مشکل هست ؟!
سلام دکتر وقتتون بخیر باشه،لطفا راهنماییم کنید من ۲۳ سالمه، ۱۲۵ وزن ،قد ۱۷۵ میخوام بدونم رژیمی که گرفتم درسته یا نه کالری که روزانه دریافت میکردمو از ۳۰۰۰ به ۱۰۰۰ رسوندم ،کلا غذاهای پرچرب،و شیرینی هارو گذاشتم کنار،اصلانم گرسنگی نمیکشم برای مثال برای صبحانه اندازه کف دست سنگک،دو عددسفیده تخم مرغ ۲ عدد خرما یدونه گوجه مثالا برای ناهار اندازه ۷ قاشق برنج بدون خورشت،یک پیاله ماست کم چرب نان لواش اندازه کف دست بنظرتون مشکلی که نداره؟
سلام عزیزم برنامه غذایی تون کامل نیست شما کربوهیدرات مصرفی رو بالابردین در مقابل پروتئین حیوانی وگیاهی و محدودکردین میزان کالری هم از نیاز بدن خیلی خیلی کمتر شده متابولیسم پایین میاد
سلام من هرچی میخورم چاق نمیشم قرص های چاقیم امتحان کردم قرص گین اپ و ... ولی فایده نداشت چکار کنم چاق شم
سلام وقت بخیر .برای تناسب اندام و کاهش وزن باید تغذیه مناسبی داشته باشید و زیر نظر مربی ورزش کنید . تمریناتی رو انجام بدین که بیشتر متمرکز میشه روی شکم و پهلو .باید رژیمی بگیرید که مناسب خودتون باشه و همه استاندارد ها رو رعایت کرده باشه تا سالم به وزن و اندام دلخواهتون برسید .میتونید برای ثبت نام و دریافت رژیم غذایی اصولی و برنامه ورزشی مناسب به این لینک مراجعه کنید .