علائم پیش دیابت را دست کم نگیرید!

بیماری ها، رژیم دیابت، رژیم لاغری، مقالات

    علائم پیش دیابت را دست کم نگیرید!

    اکثریت مردم فکر می کنند زمانی که بیمار می شوند متوجه علائم بیماری شان می شوند اما گاهی اوقات بیماری در درون بدن رشد می کند و بسیار مشخص نیست مثلا بیش از 86 میلیون نفر در آمریکا  یعنی از هر سه نفر یکی  مبتلا به پیش دیابت هستند یعنی 90 درصد از این تعداد حتی نمی دانند علائم پیش دیابت را دارند. مهم ترین مشکل هم در همین قسمت است، اگر ندانید تلاشی هم برای درمان و ایجاد تغییر نمی کنید.


    ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی

    پیش دیابت چیست؟

    پیش دیابت زمانی در بدن شروع به فعالیت می کند که قند خون از حد طبیعی بالاتر رفته باشد اما نه در حدی که دیابت در نظر گرفته شود. قند خون طبیعی 110 mg/dl و بالاتر از 126 دیابت در نظر گرفته می شود. اگر قند خون شما ناشتا عددی بین این مقدار باشد دچار پیش دیابت هستید.

    ساده ترین روش برای فهمیدن اینکه دچار پیش دیابت هستید انجام آزمایش خون است. دقیق ترینش آزمایش  A1C است که درصد گلوکز چسبیده به پروتئین هموگلوبین موجود در خون که حامل اکسیژن است را تعیین می کند. این آزمایش شاخص خوبی برای نشان دادن وضعیت قند خونتان در دو تا سه ماه گذشته است. اگر نتیجه آزمایش شما 5.9 باشد یعنی قند خونتان طبیعی بوده است. هرچه بین 5.7 و 6.4 قرار بگیرد پیش دیابت تشخیص داده می شود و 6.4 به بالا نیز دیابت شناخته می شود.

    انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند افراد 45 سال به بالا قند خون خود را چک کنند. در نهایت،  اگر اضافه وزن، سندروم تخمدان پلی کیستیتک و یا سابقه خانوادگی دیابت دارید باید زودتر از این زمان آزمایش دهید.

    علائم پیش دیابت

    همانطور که از نام این مشکل می توانید حدس بزنید، اگر پیش دیابت تشخیص داده نشده باشد می تواند تبدیل به دیابت کامل شود. هیچ راهی برای تشخیص علائم پیش دیابت نیست مگر اینکه یک پزشک آن را با انجام آزمایش خون شناسایی کند.

    با این حال الگوها و تغییرات خاصی وجود دارد که با اتفاق افتادنشان می توانید پی به علائم پیش دیابت خود ببرید. حواستان به لیست علائمی که در ادامه گفته می شود باشد، چون می توانند علائم پیش دیابت باشند.

     

    1. اضافه وزن از علائم پیش دیابت

    جا به جا کردن وزن اضافی مخصوصا در قسمت میان تنه می تواند باعث افزایش مقاومتتان به انسولین شود، که یکی از شاخص های اصلی ابتلا به دیابت است. اضافه وزن باعث ایجاد فشار روی لوزالمعده برای تولید انسولین کافی می شود و در نهایت انسولین تولید شده نمی تواند  کارش را به خوبی انجام دهد. وقتی شکم قسمت اصلی اضافه وزنتان باشد بدان معناست که چربی ها اطراف ارگان های حیاتی تان را گرفته اند و این حالت می تواند شما را به بیماری دیابت نزدیکتر کند.

    یک راه هوشمندانه برای کاهش این چربی ها این است که سبزیجات بیشتری مصرف کنید. همچنین از روش بشقاب استفاده کنید، یعنی نیمی از بشقاب غذایتان را سبزیجات، یک چهارم آن را پروتئین و یک چهارم دیگر را نشاسته غلات کامل می گیرد.

    2. فعالیت پوست به عنوان یکی از علائم پیش دیابت

    علائم پیش دیابت زیاد مشخص نیست، اما در بعضی افراد ممکن است خود را به واسطه علائم خفیفی که به دیابت مربوط می شوند مانند احساس تشنگی زیاد، نیاز به رفتن دستشویی پی در پی نشان دهد.  یکی دیگر از  نشانه های آن می تواند خطوط قرمز تغییرات پوستی مانند تغییر رنگ یا دیده شدن علامت هایی روی پوست باشد.

    برای افراد مبتلا به پیش دیابت ممکن است تیرگی پوست در قسمت زیر بغل یا پشت و کناره های گردن و یا ممکن است پوست های اضافی در این قسمت ها ببینید، که از نشانه های مقاومت به انسولین داشته می باشد. بنابراین حواستان به کوچکترین تغییرات پوستی خود باشد و اگر جای نگرانی بود به پزشک خود اطلاع دهید.

     

    3. میل به شیرینی از علائم پیش دیابت

    خوراکی های شیرین می توانند بسیار دلپذیر باشند اما مصرف بیش از حد آنها می تواند شما را در خطر پیش دیابت قرار دهد. با اینکه محدود کردن مصرف شیرینی می تواند شروع کار باشد اما کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان، برنج، پاستا و سیب زمینی می تواند وزن و سطح قند خونتان را دچار مشکل کند. کربوهیدرات های ساده و شیرینی ها را محدود کنید و به سراغ کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، پروتئین و سبزیجات بروید.

     

    4 . علائم پیش دیابت : عدم تحرک

    حرکات فیزیکی به  استفاده بهتر بدن از انسولین کمک می کند. همچنین این حرکات به تثبیت وزنی سالم کمکتان می کنند، بنابراین خطر بروز علائم پیش دیابت و دیابت در شما کاهش می یابد. اگر زندگی تان طوری است که یکجا نشین هستید و تحرکی ندارید با روزی سه مرتبه پیاده روی به مدت 10 دقیقه شروع کنید. همین که زمانش را پیدا کردید. به مرور مدت زمان فعالیت خود را افزایش دهید تا جایی که به یک ورزشکار تبدیل شوید و روتین روزانه تان شود. در حالت ایده آل فعالیت بدنی خود را باید به جایی برسانید که در هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط داشته باشید.

     

    5. بالارفتن سن و رابطه آن با دیابت

    نمی توانید زمان را متوقف کنید و بالا رفتن سن و سال شما را در خطر چیزهای بسیاری از جمله پیش دیابت قرار می دهد. به همین دلیل است که انجمن دیابت آمریکا برای افراد 45 سال به بالا تست پیش دیابت را ضروری اعلام کرده است. با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن شوید وضعیت قند خونتان در حالت ایده آل است.

     

    انواع رژیم غذایی در برنامه دکتر کرمانی:

    6. سابقه قندخون به عنوان علائم پیش دیابت

    خانم هایی که در طول بارداری دچار دیابت بارداری می شوند بعد از اینکه نوزادشان به دنیا می آید کاملا به حالت طبیعی باز نمی گردند. حتی اگر در آزمایش بعد از بارداری نیز قند خونتان طبیعی باشد باز هم در ادامه زندگی با افزایش خطر پیش دیابت و دیابت مواجه هستید. اگر فرزندتان پس از به دنیا آمدن بیش از 3.5 کیلو وزن داشته باشد نیز به همین شکل در خطر هستید. علاوه بر آن، سابقه خانوادگی و نژاد نیز اهمیت دارد. اگر در میان خانواده فرد مبتلا به دیابت دارید احتمال اینکه دچار علائم پیش دیابت شوید بالا می رود.

     

    7. نداشتن خواب کافی یکی از علائم پیش دیابت

    وقتی شب خواب با کیفیتی نداشته باشید بدن خیلی سریع از فرم ایده آل و سالم خارج می شود. خواب بد می تواند باعث افزایش وزن تان شود که در نتیجه خطر ابتلا به پیش دیابت بالا می رود. اختلالات خواب مانند آپنه خواب می تواند روی قند خون تاثیر منفی شدیدی بگذارد. اگر شب ها دچار اختلال تنفسی می شوید و خروپف می کنید حتما با پزشک صحبت کنید و به فکر درمانش باشید.

     

    چطور با وجود دیابت، رژیم لاغری بگیریم:

    در حال ارسال
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    0 (0 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *