غذایی خوشمزه و کم کالری با تخم مرغ و میگو

خانه » آشپزی رژیمی » غذایی خوشمزه و کم کالری با تخم مرغ و میگو

این غذا بسیار ساده تهیه میشود. حتی میتوانید از یک روز قبل مواد را آماده کنید و روی آن پلاستیک بکشید و در یخچال نگهداری کنید. روز بعد فقط کافیست مواد را روی تخم مرغ ها بگذارید.

 

مواد لازم
  • 8 تخم مرغ بزرگ آب پز و پوست کنده
  • ¼ فنجان پودر سیب زمینی
  • ¼ فنجان مایونز بدون چربی
  • یک قاشق غذا خوری پیازچه ی خورد شده
  • دو قاشق چای خوری سس خردل
  • ¼ قاشق چای خوری نمک
  • ¼ قاشق چای خوری فلفل سیاه
  • ¼ قاشق چای خوری فلفل قرمز
  • ½ فنجان میگوی متوسط پخته شده پوست کنده و خورد شده
  • دو قاشق غذا خوری جعفری تازه و خورد شده

 

طرز تهیه

تخم مرغ ها را به صورت طولی به دوقسمت تقسیم کنید. زرده ها را جدا کنید و در یک ماهی تابه ی متوسط قرار دهید. زرده ها را برای استفاده ی دیگر کنار بگذارید. پودر سیب زمینی و 6 مواد دیگر را ( تا فلفل قرمز ) به زرده اضافه کنید و خوب بهم بزنید. سپس میگو جعفری را با هم مخلوط کنید. به هر سفیده ی تخم مرغ نصف شده یک قاشق از ترکیبی که درست کردید اضافه کنید.

اطلاعات تغذیه ای ( در هر وعده )
  • کالری: 83
  • کالری از چربی: 40%
  • چربی: 3.7 گرم
  • چربی اشباع: 1.2 گرم
  • چربی غیر اشباع: 1.5 گرم
  • پروتئین: 8.8 گرم
  • کربوهیدرات: 3.2 گرم
  • فیبر: 0.3 گرم
  • کلسترول: 127 میلی گرم
  • آهن: 0.7 میلی گرم
  • سدیم: 295 میلی گرم
  • کلسیم: 23 میلی گرم
کاری از گروه ترجمه به اندام (دکتر کرمانی)
3.5/5 - (2 امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*