غذایی خوشمزه و کم کالری با تخم مرغ و میگو

این غذا بسیار ساده تهیه میشود. حتی میتوانید از یک روز قبل مواد را آماده کنید و روی آن پلاستیک بکشید و در یخچال نگهداری کنید. روز بعد فقط کافیست مواد را روی تخم مرغ ها بگذارید.   مواد لازم 8 تخم مرغ بزرگ آب پز و پوست کنده ¼ فنجان پودر سیب زمینی ¼ […]

غذایی خوشمزه و کم کالری با تخم مرغ و میگو - 4 - - آشپزی رژیمی
میانگین امتیاز 5 از 5

زمان مطالعه 3 دقیقه

تعداد بازدید 7332

تاریخ انتشار

غذایی خوشمزه و کم کالری با تخم مرغ و میگو - 6 - - آشپزی رژیمی

این غذا بسیار ساده تهیه میشود. حتی میتوانید از یک روز قبل مواد را آماده کنید و روی آن پلاستیک بکشید و در یخچال نگهداری کنید. روز بعد فقط کافیست مواد را روی تخم مرغ ها بگذارید.

 

مواد لازم
  • 8 تخم مرغ بزرگ آب پز و پوست کنده
  • ¼ فنجان پودر سیب زمینی
  • ¼ فنجان مایونز بدون چربی
  • یک قاشق غذا خوری پیازچه ی خورد شده
  • دو قاشق چای خوری سس خردل
  • ¼ قاشق چای خوری نمک
  • ¼ قاشق چای خوری فلفل سیاه
  • ¼ قاشق چای خوری فلفل قرمز
  • ½ فنجان میگوی متوسط پخته شده پوست کنده و خورد شده
  • دو قاشق غذا خوری جعفری تازه و خورد شده

 

طرز تهیه

تخم مرغ ها را به صورت طولی به دوقسمت تقسیم کنید. زرده ها را جدا کنید و در یک ماهی تابه ی متوسط قرار دهید. زرده ها را برای استفاده ی دیگر کنار بگذارید. پودر سیب زمینی و 6 مواد دیگر را ( تا فلفل قرمز ) به زرده اضافه کنید و خوب بهم بزنید. سپس میگو جعفری را با هم مخلوط کنید. به هر سفیده ی تخم مرغ نصف شده یک قاشق از ترکیبی که درست کردید اضافه کنید.

اطلاعات تغذیه ای ( در هر وعده )
  • کالری: 83
  • کالری از چربی: 40%
  • چربی: 3.7 گرم
  • چربی اشباع: 1.2 گرم
  • چربی غیر اشباع: 1.5 گرم
  • پروتئین: 8.8 گرم
  • کربوهیدرات: 3.2 گرم
  • فیبر: 0.3 گرم
  • کلسترول: 127 میلی گرم
  • آهن: 0.7 میلی گرم
  • سدیم: 295 میلی گرم
  • کلسیم: 23 میلی گرم
کاری از گروه ترجمه به اندام (دکتر کرمانی)
غذایی خوشمزه و کم کالری با تخم مرغ و میگو - 8 - - آشپزی رژیمی

مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 5 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*