مویی سالم با این مواد مغذی

خانه » زندگی رژیمی » ورزش و زیبایی » مویی سالم با این مواد مغذی
موی خود را تغذیه کنید

راز داشتن موهایی قوی درخشان و انعطاف پذیر شامپوی گران یا رفتن به سالن های زیبایی آنچنانی نیست، همه چیز به برنامه غذایی برمیگردد. استفاده از مواد غذایی متنوع و سالم موهایی را که همیشه آرزوی آن را داشتید به شما میدهد. در این مقاله مواد غذایی را به شما معرفی میکنیم که با خوردن آنها موهایتان به بهترین حالت خود میرسد.

آهن و زینک

ویلما برگفیلد متخصص پوست میگوید: آهن و زینک به فولیکول های مو برای رشد کردن کمک میکنند. او توصیه میکند دوبار در هفته گوشت قرمز بخورید زیرا از هر دو ماده ی مغذی ( آهن و زینک ) در گوشت قرمز یافت میشود. سعی کنید غذاهای غیر گوشتی مانند دانه های سویا یا عدس به همراه غذاهای حاوی ویتامین C که به جذب آهن کمک میکنند مانند پرتقال را هم به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

ویتامین D

تحقیقات زیادی نشان داده است که ویتامین D رشد مو را فعال میکند. ویتامین D کمیاب است و غذاهای کمی به صورت طبیعی حاوی ویتامین D هستند، میتوانید با نشستن روزانه چند دقیقه زیر نور آفتاب به تولید ویتامین D در بدنتان کمک کنید. البته بسیاری از متخصصان قرار گرفتن زیاد زیر نور خورشید را مضر میدانند و توصیه نمیکنند. پس یکی از بهترین کارهایی که میتوانید بکنید خوردن روزانه ی مکمل ویتامین D هست ( ۱۰۰۰ IU کافی است )

پروتئین

پروتئین یکی از پایه های حیات انسان است، رشد سلول ها را بهبود میبخشد و به ترمیم آنها کمک میکند و همچنین قدرت موها را تقویت میکند. خانمها باید روزانه ۴۶ گرم پروتئین بگیرند ( ۳ اونس از گوشت مرغ تقریبا ۲۳ گرم پروتئین دارد) . پس مطمئن شوید به اندازه کافی در طول روز پروتئین به بدن خود میرسانید.

اسید چرب امگا ۳

دوبار در هفته ماهی پرچرب ( مانند ماهی سالامون ) میل کنید تا موها خشک نشوند، و یا میتوانید تا یک گرم در روز از مکمل های DHA یا EPA استفاده کنید. علاوه بر موی ابریشمی امگا ۳ به از بین رفتن افسردگی و سلامت قلب نیز کمک میکند.

بیوتین

تخم مرغ سرشار از این ویتامین حیاتی برای رشد است ( ویتامین B ). تخم مرغ همچنین منبعی مناسب از پروتئین، کولین و ویتامین D نیز هست. از تخم مرغ خوشتان نمی آید؟ میتوانید از مکمل های روزانه ۳۰mcg استفاده کنید.

کاری از گروه ترجمه به اندام (دکتر کرمانی)
منبع:
Health magazine

 

امتیاز کاربرها
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*