ناخن های قویتر و مویی ضخیم تر با این غذاها

ناخن های قویتر و مویی ضخیم تر با این غذاها - - ناخن - ورزش و زیبایی

مو و ناخن خود را تقویت کنید

ناخن های قویتر و مویی ضخیم تر با این غذاها - 2 - ناخن - ورزش و زیبایی

برای داشتن ظاهر خوب به همان اندازه که مراقبت بیرونی مهم است مراقبت از درون بدن و سلامت نیز اهمیت دارد.

جاشوا زینچنر، مدیر تحقیق آرایشی و بهداشتی و بالینی در بیمارستان Mount Sinai در شهر نیویورک می گوید:

یک برنامه مغذی باید ناخن ها و موها را نیز بهبود ببخشد.

اما برای تحقق این امر نیاز به یک یخچال غذای جدید ندارید.

از آنجایی که ناخن و مو هر دو از کراتین ساخته شده اند، پس از طریق فرآیندی مشابه نیز ساخته میشوند.

این یعنی مواد مغذی که به یکی از این دو کمک کند می تواند برای دیگری نیز مفید باشد.

آماده اید که با شکنندگی ناخن ها خداحافظی کنید؟

ادامه مطلب را بخوانید تا بتوانید مو و ناخن خود را تقویت کنید.

پروتئین وی

ناخن های قویتر و مویی ضخیم تر با این غذاها - 4 - ناخن - ورزش و زیبایی

موها برای ساخت کراتین به پروتئین نیاز دارند، پروتئینی که مو را قوی کند.

اگر مو به اندازه ی کافی پروتئین دریافت نکند ممکن است به فاز استراحت برود که باعث ریزش موی ملموسی می شود.

سعی کنید به اسموتی صبحانه تان هر روز یک پیمانه کوچک پروتئین وی اضافه کنید.

این کار باعث تقویت پروتئین بدنتان میشود.

گوشت قرمز

ناخن های قویتر و مویی ضخیم تر با این غذاها - 6 - ناخن - ورزش و زیبایی

گوشت سرشار از پروتئین است، همچنین دارای دیگر مواد مغذی مفید برای ناخن و مو نیز هست مانند آهن.

معمولا کسانی که دچار فقر آهن یا کم خونی هستند موهای نازکی دارند.

همچنین تحقیقات نشان داده کم خونی با ناخن قاشقی شکل (koilonychias ) نیز در ارتباط است.

اما منظور این نیست که هر روز باید گوشت قرمز بخورید.

گوشت قرمز سرشار از چربی اشباع است، و استفاده بیش از حد از آن می تواند عامل بسیاری از بیماری ها باشد از جمله: بیماری های قلبی، چندین نوع سرطان و دیابت نوع 2

اما می توانید با خیال راحت هر هفته یکبار از گوشت بدون چربی لذت ببرید.

اگر فکر می کنید کمبود آهن دارید، با پزشک خود صحبت کنید تا به شما مکمل آهن معرفی کند.

زغال اخته ( قره قاط )

ناخن های قویتر و مویی ضخیم تر با این غذاها - 8 - ناخن - ورزش و زیبایی

آنتی اکسیدان ها به بدن در برابر صدمه ی رادیکال های آزاد کمک می کنند.

این آسیب هورمون های استرس و التهاب را تشدید می کند که تمام سلول های بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.

از جمله آنها که در ناخن و مو قرار دارند.

در میان میوه ها و سبزیجات زغال اخته ( قره قاط ) بیشترین خواص آنتی اکسیدانی را دارد.

بادام

ناخن های قویتر و مویی ضخیم تر با این غذاها - 10 - ناخن - ورزش و زیبایی

بادام تنها منبع خوبی از ویتامین نیست، بلکه سرشار از منیزیم که به حفظ سلامتی مو و ناخن کمک می کند نیز هست.

منیزیم یکی از مواد معدنی اصلی ضد استرس است و استرس نیز از عوامل اصلی ریزش مو می باشد.

بر آمدگی موجود در ناخن ها ممکن است به دلیل کمبود منیزیم باشد.

می توانید مقدار قابل توجهی منیزیم از سبزیجات ، کاکائو و دانه های سویا دریافت کنید.

شیر

ناخن های قویتر و مویی ضخیم تر با این غذاها - 12 - ناخن - ورزش و زیبایی

تحقیقات بیشتری نیاز است اما برخی تحقیقات به رابطه ی بین ویتامین D و ریزش مو اشاره می کنند.

برای مثال در یک تحقیق مشخص شد زنانی که ویتامین D کم مصرف می کنند ریزش موی بالایی دارند و در مقابل زنانی که به اندازه کافی ویتامین D مصرف می کنند موهایی سالم دارند.

همچنین کلسیم یک ماده ی معدنی کلیدی در ساخت مو و ناخنی سالم است ( نکته: برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارید ).

توصیه می شود از شیر های غنی شده با ویتامین D استفاده کنید.

می توانید با پزشک خود نیز صحبت کنید تا به شما مکمل ویتامین D یا کلسیم معرفی کند.

تخم مرغ

ناخن های قویتر و مویی ضخیم تر با این غذاها - 14 - ناخن - ورزش و زیبایی

تخم مرغ ها منبع خوبی از پروتئین هستند و مقداری ویتامین D و بیوتین نیز دارند، که می توانند در ساخت کراتین موثر باشند.

معمولا کسانی که از کمبود بیوتین رنج می برند مو و ناخنی ضعیف دارند.

نکته: اگر ناخنتان با مشکلات اساسی مواجه است شاید نیاز باشد مکمل بیوتین مصرف کنید.

دوز روزانه ی 2.5 میلی گرم می تواند به قوی و درخشان شدن ناخن ها کمک کند.

قزل آلا

ناخن های قویتر و مویی ضخیم تر با این غذاها - 16 - ناخن - ورزش و زیبایی

قزل آلا منبعی خوب از بیوتین و پروتئین است، در کنار اسید چرب های امگا 3 که التهاب را کاهش می دهند و به بهبود و مرطوب شدن پوست کمک می کنند.

فراموش نکنید جمجمه نیز شامل پوست می شود.

پوست سالم جمجمه به معنی فولیکول های سالم مو نیز هست که در نهایت به مویی قوی منجر می شود.

خاصیت ضد التهابی امگا 3 نیز برای ناخن ها مفید است.

التهاب باعث اختلال در رشد سالم صفحه ی ناخن میشود.

آجیل

ناخن های قویتر و مویی ضخیم تر با این غذاها - 18 - ناخن - ورزش و زیبایی

موش های مبتلا به کمبود سلنیم ( یک عنصر مرتبط با محافظت در برابر اکسیداتیو استرس ) موهای کم پشتی داشتند.

تنها 6 تا 8 عدد آجیل میتواند چیزی بیش از نیاز روزانه شما به سلنیم را برآورده کند.

 

امتیاز کاربرها
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*