نقشه راه تغییر

دسته‌بندی نشده

    تغییر، شاه کلید کاهش  وزن
    زهرا استادیان دکترای روانشناسی و مدیر گروه روانشناسی مجموعه به اندام دکتر کرمانی هستم. هدف از این بخش افزایش اراده شما در رسیدن به موفقیت یعنی کاهش وزن از نظر روانشناختی و ذهنی است.

    در ابتدا صحبت را با داستانی واقعی شروع می کنم.
    «مریم دختری 32 ساله که در یک شرکت خصوصی، مشغول حسابداری بود. او از دوران نوجوانی یعنی دوران دبیرستان، اضافه وزن داشت.
    برای رسیدن به کاهش وزن انواع رژیم های مختلف را امتحان کرده بود ولی بعد از کمی کاهش وزن از ادامه مسیر خسته می شد و رها می کرد.
    چند وقت یک بار با انگیزه باشگاه می رفت و ورزش های مختلفی را امتحان می کرد اما باز هم بعد از مدتی یا خسته میشد و یا کارهایی برایش پیش میومد که خیلی سریع جایگزین ورزش و باشگاه میشد.
    و این روال ادامه داشت.
    کاملا قابل پیش بینی ست که به مرور مریم با مسائل زیر درگیر بود:
    – کمبود اعتماد به نفس
    – عدم اطمینان به خودش برای انجام کار به صورت کامل
    – فرار از آینه و دوست نداشتن خودش
    – به خاطر ترس از تمسخر و نگاه اطرافیان، در جمع ها و مهمانی ها حاضر نمیشد
    – لباس های مورد علاقه اش را نمیتوانست خرید کنه چون در سایزش نبود
    – …
    و از همه مهم تر، مریم دچار افسردگی شدید شده بود.
    این در حالیست که بعد از یادگیری شیوه تغییر در زندگی، نه تنها به وزن و اندام دلخواهش رسید بلکه موفق شد تا بسیاری از مسائلی که با آن مواجه بود را حل کند و در کارش هم ارتقاء شغلی گرفت و به عنوان مدیر مالی شرکت مشغول هست.»
    داستان زندگی مریم، یک داستان واقعی ست و در مدتی که تحت نظر من بود، توانستم تا با ارائه یک مسیر مناسب، شیوه زندگیش را تغییر بدم.
    هدف من این است که تغییرات واقعی را یاد بگیرید. تغییراتی که زیاد سخت نیست و به راحتی انجام می شود.
    همیشه به تغییر به عنوان کاری ساده نگاه کنید و آن را سخت نگیرید. از کاه کوه نسازید.
    اکنون تصمیم دارم که طی این دوره 30 روزه، مطالب را برایتان توضیح دهم تا بدانید که تغییر، کار سختی نیست.

    هر روز تقریبا بین 5تا 7 دقیقه فایل صوتی داریم که از همین بخش امکان دانلود وجود دارد. سرانجام با ما یاد می گیرید چگونه ذهنیت خود را تغییر دهید تا خوش اندام شوید. اگر فکر می کنید این فایل ها به دوستان و آشنایان شما هم کمک می کند حتما برای آنها ارسال کنید.  تغییر از درون هر فرد شروع می شود. هنگامی که شما تغییر کنید دنیا را هم تغییر خواهید دارد.

    موفق و تندرست باشید

    شماره جلسه عنوان جلسه لینک دانلود صوت
    معرفی دوره معرفی دوره دانلود
    جلسه اول عادت چیست؟ دانلود
    جلسه دوم مسیر عصبی دانلود
    جلسه سوم عوامل تداوم عادت دانلود
    جلسه چهارم تشخیص و ثبت عادت ها دانلود
    جلسه پنجم نحوه تغییر عادت ها 1 دانلود
    جلسه ششم نحوه تغییر عادت ها 2 دانلود
    جلسه هفتم استراتژی تثبیت عادت درست 1 دانلود
    جلسه هشتم استراتژی تثبیت عادت درست 2 دانلود
    جلسه نهم آشنایی با طرز فکر دانلود
    جلسه دهم انواع طرز فکر دانلود
    جلسه یازدهم تفاوت های طرز فکر دانلود

     

    در حال ارسال
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.56 (78 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *

    دیدگاه های شما

    پوریا ۲۴ خرداد ۱۳۹۸

    با سلام وخسته نباشید خدمت مجموعه روانشناسی دکتر کرمانی مطالب ، نظر ،مقاله ها و فایل های صوتی سایت را بسیار غنی وپر محتوا میباشد و فایل های صوتی سایت را گوش دادم سایت بسیار خوبی در کنار مطالب دیگر جمع آوری شده. امیدوارم برای کسانی که این راهکار ها و روش هارو مورد پیگیری و عمل قرار بدن مفید واقع باشه. سپاس و خسته نباشید خدمت تیم روانشناسی که مطعن هستم برای نوشتن و جمع بندی چنین مطالبی نیاز به نویسنده های و روانشناسان عالی با پشت کار زیاد و درک بسیار بالا بوده . استفاده از روش های روانشناسی در لاغری و تناسب اندام بسیار مهم بوده و کمتر بهش توجه میشود. خوشحالم میبینم همیچین جمع بندی مطالب بسیار زیاد در یک جا جمع ودسته بندی شده و امید وارم مورد توجه همه بشه. انتقاد ها: 1.بهتر است نه به عنوان لاغری به عنوان سبک زندگی صحیح و تندرستی هم یاد کنیم . 2. از استفاده دمنوش های گیاهی طبیعی بیشتر تاکید شود.(تاثیراتش رو هم خودم هم اطرافیانم تجربه کردیم) 3.معرفی گروه روانشناسی و افراد تشکیل دهنده ی آن. 4.آگاه سازی مردم بابت قرص های لاغری که با تبلیغ و... فروخته میشود و عوارض های بسیار بدی دارند مردم بدانند و آگاه باشند که این نوع قرص ها باعث بروز بیماری های جدی میشود. پیشنهادات: 1. استفاده از روش های خام گیاه خواری و وعده های مصرفی آنان که پر از ویتامین و مواد مغذی مورد نیاز بدن میباشد که بسیار موثر هستند. 2.استفاده از روش های روانشناسی متعدد برای زندگی بهتر. استفاده از تکنیک های روانشناسی برای لاغری بسیار خوب و عالی هستند قدمی بزرگ برای آماده سازی افراد برای رسیدن به اندام مناسب و سلامتی میباشد. موفق و پیروز باشید.

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۲۷ خرداد ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز، متشکرم ازاینکه وقت و گذاشتین و هم نقد خوب داشتید، هم پیشنهادهای عالی، همه تلاش ما در تیم روانشناسی افزایش کیفیت و تغییر ذهنیت برایجاد کاهش وزن درست و مناسب است. چون قسمت عمده کاهش وزن در ذهن اتفاق می افتد. در ادامه بعد از اینکه اتمام طرز فکر، درباره سبک زندگی صحبت میکنیم خیالتون راحت/ استفاده از دمنوش ها حتما تاثیرگذار است به ویژه چای سبز و دارچین، حتی مصرف 1 فنجان قهوه قبل از ورزش باعث افزایش سوخت و ساز می شود. در مورد قرصهای لاغری هم کاملا درست می گویید، قطعا تاثیر موقتی و عوارض طولانی مدت دارد، بازهم مطلب خواهیم گذاشت. روشهایی مثل خام گیاه خواری یا رژیم کتوژنیک با توجه به اینکه با حذف یک سری از مواد مورد نیاز بدن مواجه می شویم، میتواند احتمال شکست را چند برابر افزایش بده؛ چون از نظر روانشناسی وسوسه زیادی ایجاد میکند. پکیج های روانشناسی کاهش وزن در حال اماده سازی و به زودی در سایت قرار خواهد گرفت.

    زهره ۲۳ خرداد ۱۳۹۸

    سلام فایلهای صوتی خیلی خوب هستند ذهن ادم رو خوب درگیر میکنند ولی چیکار کنم که این تاثیرات ماندگار بشه من تا فایل هشت رو قبلا گوش کردم یک هفته که تکلیف هم انجام میدادم خوب بود ولی بعد خسته شدم ویادداشت نویسی رو کنار گذاشتم دوباره هم که گوش کردم دیگه حوصله اول رو نداشتم

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۲۴ خرداد ۱۳۹۸

    سلام خانم زهره عزیز. خیلی عالیه که ویس ها رو گوش دادی و تمرینات را انجام دادی. دوست خوبم برای اینکه موفق بشی و بتونی یک عادت جدید را درخودت ایجاد کنی اول از هر چیزی بهترِ باطری انگیزه ات رو شارژکنی و بعد به سمت هدفت حرکت کنی. چطوری؟؟ با پیدا کردن یک جواب منطقی به این سوالات که چرا میخواهی این عادت را درخودت شکل بدی؟ چرا رسیدن بهش برات مهمه؟چه تاثیری روی جریان زندگیت داره؟ جواب به این سوالات همون انگیزه ایه که برای ادامه راه دنبالش هستی. دو اینکه انتظار از خودت را معقولانه کن ، شکل گیری عادت جدید نیاز به زمان داره پس به عنوان یه اجبار بهش نگاه نکن، با برگشتن و دوباره گوش کردن فایل ها خودت را خسته نکن بلکه روزی یک ربع الی 20 دقیقه وقتت را برای این موضوع بگذاری کافیه. هر روز به خودت تعهد بده که یک قدم به سمت خواسته ات برداری . بابت هرتلاش، روزانه از خودت قدردانی کن و با هر موفقیت هرچند کوچک به خودت هدیه بده. موفق وسربلند وتندرست باشید.

    سارا ثمری ۲۰ خرداد ۱۳۹۸

    سلام. من سیزده سال پیش با همون لیست کالری ها و توصیه های کتاب آقای دکتر کرمانی پنجاه و شش کیلو کم کردم و با همون توصیه های دکتر که توی کتاب بود این کاهش وزن رو نگه داشتم و چاق نشدم دیگه. الان که میخوام وزنم رو ده کیلوی دیگه کم کنم، انواع رژیم رو تجربه کردم و نتیجه نگرفتم و همه بهم میگن که متابولیسم ات خیلی کم شده. الان دوباره برگشته ام به رژیم دکتر کرمانی و امیدوارم دوباره ازش نتیجه بگیرم. امیدوارم‌. واقعا امیدوارم.

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۲۱ خرداد ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. انشالله با انگیزه و پشتکار موفق خواهید شد

    اسما ۱۸ خرداد ۱۳۹۸

    سلام.چرا ثبت نام نمیشم

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۹ خرداد ۱۳۹۸

    ماری ۱۶ خرداد ۱۳۹۸

    من واقعا از اضافه وزن رنج میبرم و دیگه خسته شدم کنترلی رواضافه وزنم ندارم

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۹ خرداد ۱۳۹۸

    سلام. وقت بخیر. با گوش دادن به فایل های صوتی می تونید انگیزه لازم برای رژیم رو به دست بیارید. اگر تصمیم به دریافت رژیم گرفتید، می تونید با مراجعه به این لینک اقدام به ثبت نام کنید و از پشتیبانی مشاوران ما بهره مند شید.

    فاطمه کاظمی ۱۵ خرداد ۱۳۹۸

    سلام نمره شما بیست

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۹ خرداد ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. ممنون از دیدگاهتون

    نرگس ۱۴ خرداد ۱۳۹۸

    نرگس سلام ممنون ازمطالب عالیتون واینکه خوب توصیح دادید من قبلا بارزیم دکترکرمانی تو۹ ماه بیست وشش کیلو کم کردم ولی بازمتاسفانه اصافه کردم میخوام دوباره شروع کنم ولی ارادمو ازدست دادم

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۲۱ خرداد ۱۳۹۸

    سلام خانم نرگس عزیز خیلی عالیه که توانستید وزنتون را کاهش بدید. از یادآوری مدام همین موفقیت برای ایجاد و تقویت انگیزتون استفاده کنید. سعی کنید به خودتون تعهد بدهید وبرای رسیدن به خواسته اتتون هر روز به خودتون بگید فقط امروز میخوام به رژیمم پایبند باشم. این کار چه فایده ایی داره؟ باعث میشه به رژیمتون به عنوان یک هدف روزانه نگاه کنید، با ادامه این مسیر کم کم و بعد مدتی کارهایی که برای کاهش وزن انجام میدهید به سبک زندگیتون تبدیل میشود. با هر موفقیت حتما به خودتون یه هدیه بدهید. با گوش دادن به فایل های صوتی نقشه راه تغییر و انجام تمریناتش ، همینطور به کار بستن آنها در زندگیتون بعد مدتی تغییرات خودتشون را نشان میدهند و با ادامه این راه به خواستتون دست پیدا میکنید. موفق و سربلند و تندرست باشید.

    سارا کیانی ۱۴ خرداد ۱۳۹۸

    سال 92 به کمک مطالعه کتاب دکتر کرمانی 40 کیلوگرم کم کردم اما متاسفانه چون پرخوری عصبی دارم بعد سه سال 50 کیلو به جای 40 کیلو برگشت. الان دو ماهه مجددا رژیمم رو شروع کردم اما اگه یاد نگیرم زمانی که ناراحت و مضطربم لزومی نداره غذا بخورم مجدد شکست میخورم امیدوارم صحبت های شما به من کمک کنه رفتارم رو تغییر بدم و از غذا نه به عنوان مکانیزم دفاعی بلکه فقط برای رفع گرسنگی استفاده کنم. شاد و سلامت باشید.

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۲۰ خرداد ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. حتما با پشتکار و تلاش به خواسته هاتون خواهید رسید. امیدواریم گوش دادن به فایل های صوتی این انگیزه رو به شما بده. موفق باشید.

    سپیده ۱۴ خرداد ۱۳۹۸

    سلام من چند سال پیش با رژیم دکتر کرمانی خیلی خوب کم کردم ولی دوباره ول کردم و مجددا وزنم برگشت الان هم چند ماهی است که مجددا رژیم رو شروع کردم من خوب پیش میرم فقط نقطه ضعف من در مهمانیها و مسافرتها است که نمیتونم از غذا ها و بویژه دسر ها بگذرم و همین باعث میشه که اگه پشت سر هم چن بار مهمونی برم روند کاهش وزنم کند میشه و این منو کلافه میکنه ولی این فایلهای صوتی نقشه راه تغییر نقطه امیدی برام شد دلم روشن شد که این راه جواب میده ممنون از حمایتهاتون و ممنون از بیان شیوا و روان خانم دکتر استادیان

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۴ خرداد ۱۳۹۸

    سلام. حتما پیگیری فایل های صوتی انگیزه ی کافی برای ادامه ی رژیم و پایبندی به اون رو بهتون میده. امیدواریم در این مسیر موفق باشید.

    هلیا ۱۳ خرداد ۱۳۹۸

    سلام و خسته نباشید تمامی ویس های خیلی خوب بودن و من خیلی خوشحالم که همراه به اندام و خانواده بزرگ دکتر کرمانی هستم من الان ۹ ماه هست که رژیم میگیرم وتا دوماه گذشته ۱۵ کیلو کاهش وزن داشتم اما این دوماه اخیر انگیزه و توان فکری برای ادامه رژیممو از دست دادم و خوشحالم که میتونم دوباره با کمک شما انگیزمو پیدا کنم

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۳ خرداد ۱۳۹۸

    سلام. خیلی خوشحالیم از این که با ما همراه هستید. موفق باشید.

    عسل ۱۳ خرداد ۱۳۹۸

    ممنون از فایل های صوتی بسیار مفید وارزشمندتون.واقعا دوست داشتم وبی صبرانه منتظر فایل های صوتی دیگه ازشماهستم مرسی از همه به اندامی ها وخداقوت

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۳ خرداد ۱۳۹۸

    بسیار ممنون از پیگیری شما.

    نظریان ۱۲ خرداد ۱۳۹۸

    با سلام و خسته نباشید واقعا خیلی فایلهای صوتی موثر هستن بنده یک هفته است که رژیمم را شروع کردم واقعا خیلی راضی هستم و امیذوارم خداوند یاری کند تا بتوانم به هدف و وزن ایده الم برسم

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۲ خرداد ۱۳۹۸

    سلام. خیلی ممنون. با لطف خدا حتما موفق خواهید شد.

    م ۱۲ خرداد ۱۳۹۸

    خیلی خوبه.لطفا ادامه بدین

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۲ خرداد ۱۳۹۸

    خوشحالیم که مورد رضایت شما بود

    روشنا ۱۲ خرداد ۱۳۹۸

    سلام من یک بار کاهش 22کیلویی داشتم و دوباره افزایش پیدا کرد الان دوماه برنامه دریافت میکنم ولی حتی یک روز هم پایبند نبودم و کاهش نداشتم یه جورایی سردرگمم بی هدف شدم و ارادمو از دست دادم در واقع خسته شدم از دیروز که به فایل های صوتی گوش میدم یه تلنگری خوردم انگار دلم میخواد شروع کنم دوباره اما اصلا سردرگمم نمیدونم چکار کنم

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۹ خرداد ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. همین که فایل ها رو گوش دادید، خودش یک شروع خوبه. به کاهش وزن به عنوان یک تغییر در سبک زندگی برای رسیدن به سلامتی نگاه کنید که رسیدن به وزن ایده آل بخشی از اون هست. از امروز تمرینات هر فایل رو به دقت انجام بدید تا به مرور شاهد تغییراتی در زندگیتون باشید که دوست دارید بهش برسید.

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۲ خرداد ۱۳۹۸

    سحر ۱۱ خرداد ۱۳۹۸

    من این روش رو دوست دارم تشکر از شما

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۲ خرداد ۱۳۹۸

    بسیار عالی. موفق باشید.

    m3gh ۱۱ خرداد ۱۳۹۸

    بسیار عالی خیلی حرفهای خانم دکتر به دل میشینه متشکرم از تمامی به اندامی ها ....

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۲ خرداد ۱۳۹۸

    خوشحالیم که مورد رضایت شما قرار گرفته.

    انسیه فقیهی ۱۱ خرداد ۱۳۹۸

    سلام خانم استادیان ممنون بابت مطالب ارزشمندتون ولی چرا ادامه نمیدین ما بی صبرانه منتظریم

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۲ خرداد ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. حتما ادامه خواهیم داد. ممنون از پیگیری شما

    ژیلا ۱۰ خرداد ۱۳۹۸

    بسیار عالی بود خانم دکتر واقعا مشکل منم همینه،متاسفانه نمیتونم با برنامه پیش برم.انواع راههای مختلف از رژیم های غذایی، دمنوش و ... رو امتحان کردم هر کدوم حداکثر حداکثر یک هفته طول میکشه و هر بار چون نتیجه ی دلخواهم رو نمیگیرم افسرده تر از قبل میشم.البته این رو هم بگم اول هر کار رو با انرژی شروع می کنم ولی ....

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۲ خرداد ۱۳۹۸

    سلام. انشالله با گوش دادن به فایل ها انرژی و انگیزه کافی برای شروع رژیم رو خواهید گرفت.

    شیرین بهزادزاده ۱۰ خرداد ۱۳۹۸

    بسیار عالی

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۲ خرداد ۱۳۹۸

    نظر لطف شماست

    نازنین ۱۰ خرداد ۱۳۹۸

    من هنوز گوش ندادم ولی به نظرم خیلی خوب باشه . جلسه اولو گوش دادم خوب بود کلی جلسه های دیگه رو نگاه نکردم . خیلی خوب بود شما هم نگاه کنید 🙏🏻🙏🏻

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۲ خرداد ۱۳۹۸

    ممنون از حسن نظرتون. امیدواریم مفید باشه.

    فرح ۱۰ خرداد ۱۳۹۸

    خیلی خیلی عالی👌

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۲ خرداد ۱۳۹۸

    ممنون از دیدگاهتون

    ناهید از مشهد ۱۰ خرداد ۱۳۹۸

    سلام من اضافه وزن دارم و واقعا افسردگی گرفتم نمی دونم چکار کنم لطفا راهنماییم کنید

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۲ خرداد ۱۳۹۸

    فریده ۱۰ خرداد ۱۳۹۸

    سلام عالی هستید

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۲ خرداد ۱۳۹۸

    ممنون از دیدگاهتون

    انسیه فقیهی ۱۰ خرداد ۱۳۹۸

    سلام من هفته چهارم هست که رژیم دارم وهمه فایل گوش میکنم رژیمم موبه مو اجرا میکنم ولی اونطوری که باید نتیجه نمیگیرم امروز حال خیلی بدی دارم واعتماد بنفسم شدیدا پایین اومده از رژیم استاندارد استفاده میکنم

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۲ خرداد ۱۳۹۸

    گلی ۱۰ خرداد ۱۳۹۸

    سلام استاد من امروز متوجه شدم فایل صوتی دارید و فایل عادت چیست گوش دادم واقعنم همینطور از مریم جان و عادت و قول و قرار ها گفتید دقیقا همینطوره حداقل در مورد خودم.عادت من زیهدی نون میخورم و دوست دارم.زیادی نون شیرمال دوس دارم.زیادی نون پنیر گوجه میخورم.و وقتی متوجه بدغذایی میشم کلی غصه میخورم و فقط غصه میخورم و سرزنش ..صحبتهاتون بسیار دلنشین بود

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۲ خرداد ۱۳۹۸

    سلام ممنون. خوشحالیم از اینکه صحبت های ما برای شما مفید واقع شده

    نگار هاشم نیا ۱۰ خرداد ۱۳۹۸

    عااالی بود

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۲ خرداد ۱۳۹۸

    ممنون از دیدگاه خوبتون.

    مایرا ۱۰ خرداد ۱۳۹۸

    من قبلاکاهش وزن داشتم ولی دوباره افزایش داشتم از اول ماه رمضون شروع کردم خداروشکر هفته ای ۱ کیلو کم کردم ممنون از دکتر و پشتیبان های عالی ایشون

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۰ خرداد ۱۳۹۸

    از نظر لطف شما ممنونیم. موفق و سربلند باشید

    سهیل جمشیدی ۱۰ خرداد ۱۳۹۸

    من تازه شروع کردم بسیار عالی ست خانم دکتر

    مریم ۰۸ خرداد ۱۳۹۸

    ممنون از خانم دکتر که انقدر ساده و خوب بیان می کنن

    مینا فکری ۰۸ خرداد ۱۳۹۸

    سلام خیلی خوب بود. بقیه فایلها را چگونه میتوان دریافت کرد. ممنون

    طیبه سلیمانی ۰۸ خرداد ۱۳۹۸

    سلام خسته نباشید خیلی عالی بودوحرف دل ما می زد

    زهره ۰۷ خرداد ۱۳۹۸

    خیلی عالی بود

    مریم از سمنان ۰۷ خرداد ۱۳۹۸

    سلام، دست شما درد نکنه و واقعا خسته نباشید ، فایلهای صوتی بسیار عالی هستند بخصوص روش بیان شیوای خانم دکتر، ولی چرا ادامه این مباحث رو نمیذارید، خیلی خوب و تاثیر گذار هستند

    فهیمه ۰۶ خرداد ۱۳۹۸

    خوب بود