بهترین ورزش های هوازی برای از بین بردن چربی های شکم

مقالات، ورزش و زیبایی

    ورزشهای هوازی که چربی های شکم را هدف قرار میدهند.

    اگر تغییر برنامه غذایی نتوانسته است به صاف کردن شکمتان کمک کند، نگران نباشید!

    شما به کمک ورزش های هوازی می توانید روی تمام بدن و از جمله چربی شکم تاثیر بگذارید.

    مهم است ورزشی را انتخاب کنید که بیشترین کالری را بسوزاند و در نتیجه چربی بدنتان را هرچه سریع تر آب کند.

    قبل از انجام هر کاری با پزشک خود در مورد ورزشی که انجام می دهید مشورت کنید. 

    ورزش هوازی متوسط

    برای کسانی که تازه شروع به ورزش کرده اند بهترین گزینه، ورزش هایی است که در ادامه به آنها اشاره می کنیم.

    با این ورزش ها شاید کالری زیادی مصرف نکنید ولی استحکام بدن خود را بالا می برید.

    پیاده روی انتخاب بسیار خوبی است، هر یک ساعت پیاده روی برای فردی با 72 کیلو گرم وزن، 277 کالری می سوزاند.

    ورزشی مانند ایروبیک آبی نیز در طول یک ساعت، 292 کالری می سوزاند.
     

    ورزش های هوازی شدید

    بعد از اینکه با ورزش های هوازی متوسط، استحکام بدنتان را بالا بردید، آن را با ورزش های شدیدتر بسنجید.

    بالا بردن شدت ورزش، میزان کالری که توسط بدن شما سوزانده می شود را نیز افزایش می دهد و باعث می شود چربی بیشتری از ناحیه شکم آب شود.

    یکی از انتخاب های شما، دویدن آهسته است که فردی با وزن 72 کیلوگرم در هر ساعت می تواند 584 کالری بسوزاند.

    طناب زدن هم یک انتخاب با تاثیر بسیار بالاست که 730 کالری در ساعت می سوزاند.

    شنا کردن نیز 511 کالری در ساعت می سوزاند.


    ورزش های ترکیبی


    بعد از گذارندن دو مرحله ی بالا، بدن شما هم از نظر استحکام پیشرفت کرده و هم اینکه میزان زیادی کالری سوزانده است.

    حالا نوبت آن است که با ترکیب دو نوع ورزشی که گفته شد خود را قوی تر کنید.

    ورزش خود را با یکی از ورزش های هوازی متوسط، مثل پیاده روی شروع کنید.

    بعد از مدتی، پیاده روی را به یکی از ورزش های هوازی شدید تبدیل کنید، مثلا شروع به دویدن آهسته کنید.

    بعد از اینکه مدتی این شیوه را ادامه دهید، قادر خواهید بود از دویدن آهسته به دویدن سریع، تغییر حالت دهید.

    مسلما کالری بیشتری می سوزانید و در نتیجه چربی بیشتری آب می کنید.


    تمرینات مداری


    راه دیگر برای تاثیر گذاشتن روی چربی های ناحیه شکم، استفاده از روش ورزش های مداری است.

    ورزش مداری از ترکیب ورزش های مربوط به ناحیه شکم و تبدیل آن به ورزش هوازی سخت ساخته می شود.

    برای مثال شما ورزش را با یک تمرین مخصوص شکم مانند دراز و نشست شروع می کنید.

    بعد از کامل کردن این تمرین، یک ورزش سخت هوازی مانند طناب زدن را شروع می کنید.

    ورزش های ناحیه شکم باعث نمی شود چربی این منطقه سریع تر آب شود اما کمک می کند معده شما لاغرتر نشان داده شود.

     

    آیا نتیجه ای که از این تمرین ها گرفته اید رضایت بخش بوده است؟!

    شما چه ورزش هایی را برای آب کردن چربی شکم سراغ دارید؟! تجربیات خود را با ما در میان بگذارید.

    بیشتر بخوانید: چه طور با ورزش های هوازی در یک هفته لاغر شویم؟

    منابع:


    “Fitness” magazine; Our Top 10 Abs Exercises; Lexi Walters; May 2008
    MayoClinic.com; Exercise for Weight Loss: Calories Burned in 1 Hour; Dec. 1, 2009
    “Fitness” magazine; Circuit Training Workout: Burn 30 Percent More Calories; Liz Neporent; July 2006
    MedlinePlus; Tips for Losing Weight; Oct. 18, 2009
    MayoClinic.com; Interval Training: Can It Boost Your Calorie-Burning Power?; Feb. 6, 2010


    ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی

    Sending
    User Review
    0 (0 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *

    دیدگاه های شما

    بهزاد ۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۷

    عالی بود ممنون