وزنم ثابت مانده؟ چیکار کنم؟

فرض کنید به‌تازگی رژیم غذایی و برنامه‌ی تمرینی خاصی را آغاز کرده‌اید و به‌شدت هیجان‌زده‌اید. در ابتدا همه‌چیز عالی به‌نظر می‌رسد و به‌صورت هفتگی و حتی روزانه وزن کم می‌کنید. اما پس از مدتی متوجه می‌شوید روند کاهش وزن‌تان کُند یا حتی متوقف شده است و هر کاری می‌کنید، عقربه‌ی ترازو از جایش تکان نمی‌خورد. […]

زمان مطالعه 3 دقیقه

تعداد بازدید 8191

تاریخ انتشار

دکتر کرمانی

دکتر کرمانی
توسط کارشناسان تغذیه دکتر کرمانی بررسی و تایید شده است.

وزنم ثابت مانده؟ چیکار کنم؟ - 4 - ثابت - برنامه ریزی رژیم
میانگین امتیاز 5 از 5

وزنم ثابت مانده؟ چیکار کنم؟ - 6 - ثابت - برنامه ریزی رژیم

فرض کنید به‌تازگی رژیم غذایی و برنامه‌ی تمرینی خاصی را آغاز کرده‌اید و به‌شدت هیجان‌زده‌اید.

در ابتدا همه‌چیز عالی به‌نظر می‌رسد و به‌صورت هفتگی و حتی روزانه وزن کم می‌کنید.

اما پس از مدتی متوجه می‌شوید روند کاهش وزن‌تان کُند یا حتی متوقف شده است و هر کاری می‌کنید، عقربه‌ی ترازو از جایش تکان نمی‌خورد.

احتمالا مأیوس می‌شوید. شاید هم آن‌قدر دلسرد شوید که تلاش‌های‌تان را نیمه‌کاره رها کنید.

اما دست نگه دارید!

علت ثابت ماندن وزن شما ممکن است عوامل مختلفی باشد و شاید با آگاهی از آنها راحت‌تر بتوانید مشکل‌تان را حل کنید. با ما با همراه باشید.

وقتی وزن کم می‌کنید، بدن‌تان مقاومت می‌کند.

شاید بتوانید در ابتدا بدون تلاش بسیار، مقدار زیادی وزن کم کنید، اما پس از مدتی ممکن است روند کاهش وزن‌ کُند یا کاملا متوقف شود.

در اینجا چند دلیل رایج برای ایست وزنی شما مطرح می‌کنیم.

همچنین شما را با نکاتی کاربردی درمورد غلبه بر ایست وزنی و ازسرگرفتن روند کاهش وزن‌تان آشنا می‌کنیم.

  • شاید بدون آنکه متوجه باشید، در حال کم‌کردن وزن هستید
  • بر خوردنی‌های‌تان نظارت نمی‌کنید
  • پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید
  • کالری بیش‌ازحد مصرف می‌کنید
  • غذاهای کامل نمی‌خورید
  • پرخوری می‌کنید، حتی در غذاهای سالم
  • همچنان از نوشیدنی‌های قنددار استفاده می‌کنید
  • خوب نمی‌خوابید
  • مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش نمی‌دهید
  • به‌دفعات زیادی غذا می‌خورید
  • آب کافی نمی‌نوشید
  • مشکل پزشکی خاصی دارید که کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند
  • برای مدت بسیار طولانی به خودتان گرسنگی داده‌اید
  • بیش‌ازحد روی رژیم‌گرفتن تمرکز می‌کنید
  • انتظارات شما غیرواقع‌بینانه‌اند

بیشتر بخوانید: چرا تثبیت وزن دشوارتر از کاهش وزن است؟


ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی

 

 

وزنم ثابت مانده؟ چیکار کنم؟ - 8 - ثابت - برنامه ریزی رژیم

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 5 از 5
تاریخچه ویرایش

نسخه فعلی

1397/02/14

نویسنده: مریم اصیلی

    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
امیرعلی 1402/09/18

سلام خسته نباشید من ۱۶ سالمه بعد اینکه وزنم ۶۸ هست و قدم ۱۷۲ خودم میخوام وزنم رو بالا ببرم چون بدن ضعیفی نسبت به بقیه دارم و اینکه شکم پهلو و ران چاقی دارم الان دقیقا باید چاق بشم یا لاغر یا هردو ؟ 😅

کارشناس به اندام 1402/09/19

سلام سلامت باشید عزیزم وزنتون بالا هست اضافه نکنید تناسب اندام با ورزش کردن بدست میاد تغذیه

سارا 1401/09/17

سلام دکتر وزن اولیه من 81 بود و الان 70 و 11 کیلو توی کمتر از یک ماه کردم الان وزنم بین 70 و 71 ثابت مونده و پایین تر نمیاد چیکار کنم ؟ ورزش می کنم رژیم هم هستم ولی وزنم پایین تر نمیاد

کارشناس به اندام 1401/09/19

سلام مبینا جان .عزیزم استپ وزن بعد از چند کیلو کاهش وزن طبیعیه و اگه پایبندیتون رو به رژیم حفظ کنید وزنتون مجدد کم میشه برای اطلاعات بیشتر درمورد راهکار های رفع استپ وزن به این لینک مراجعه کنید .

مینا 1401/09/17

سلام دکتر وزن اولیه من 81 بود و الان 70 و 11 کیلو توی کمتر از یک ماه کردم الان وزنم بین 70 و 71 ثابت مونده و پایین تر نمیاد چیکار کنم ؟ ورزش می کنم رژیم هم هستم ولی وزنم پایین تر نمیاد

کارشناس به اندام 1401/09/19

سلام مبینا جان .عزیزم استپ وزن بعد از چند کیلو کاهش وزن طبیعیه و اگه پایبندیتون رو به رژیم حفظ کنید وزنتون مجدد کم میشه برای اطلاعات بیشتر درمورد راهکار های رفع استپ وزن به این لینک مراجعه کنید .

فاطمه 1398/11/17

لاغری شکم

کارشناس به اندام 1398/11/19

دوست خوبم برای لاغری موضعی و کاهش سایز یکی از بهترین، بی خطر ترین و بی درد ترین روش ها کویتیشن هست. برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کنید.