وقتی دیگران انتخاب سالم تان را تضعیف می کنند چه بگویید

خانه » زندگی رژیمی » برنامه ریزی رژیم » وقتی دیگران انتخاب سالم تان را تضعیف می کنند چه بگویید
آیا تا به حال در رستوران بابت سفارش سالاد توسط دوستان مسخره شده اید؟
بابت بیدار شدن صبح زود برای ورزش از افراد خانواده طعنه شنیده اید؟
یا شاید خودتان یکی از کسانی هستید که کار را خراب می کنید! دنبال کردن عادات سالم شاید کمی سخت باشد.
وقتی خودمان هم به واکنش های منفی پاسخ منفی نشان دهیم کار سخت تر می شود.
این تاکتیک هوشمندانه ای نیست.
وقتی غیر منطقی عمل کنیم ممکن است کار با خشم و بهم ریختن یک رابطه به پایان برسد.
باید به خاطر داشته باشید بیشتر این انتقادها حاصل افرادی است که نیت خوبی دارند اما اطلاعات شان غلط است
یا درباره سلامت خود احساس نا امنی یا نا امیدی می کنند.
این را به خاطر داشته باشید که هر سبک زندگی سالمی نیاز به تعادل دارد، پس سعی کنید در همه جا این تعادل را رعایت کنید.
با کمک متخصصان مورد اعتماد به شما راه های جایگزین، معقول و خلاقانه ای را پیشنهاد می دهیم.
امیدواریم، بتوانید در هر موقعیتی جلوی پیشنهاد هایی که بر خلاف سبک سالم زندگیتان است بایستید.

موقعیت اول:

شام شب عید. با اینکه افراد خانواده از سبک سالم غذا خوردن شما با خبر هستند، اما باز هم فشار می آورند.

بیشتر غذا بخورید: ” بخور دیگه یه خورده دیگه نمی کشتت!” ، ” نگو که نمی تونی یکم بیشتر بخوری “، ” اما من این غذا رو فقط به خاطر تو پختم! “،

آخرین حمله زمانی است که یکی از اعضای خانواده بدون اینکه سوالی بکند به بشقاب تان غذا اضافه می کند.

جوابی که دوست دارید بدهید:

فقط برای من پختید؟ واقعا؟ اونقدرا که فکر می کردم من رو نمیشناسی!

جواب جایگزین:

وقتی می خواهید بدون اینکه به یکی از اعضای بزرگتر خانواده بی احترامی کنید تسلیم نشوید کار کمی سخت می شود.

شاید آن فرد از نسلی متفاوت باشد جایی که دوست داشتن را با غذا پختن بیان می کنند، و نمی توان نظر او را عوض کرد.

سریعترین راه برای پاسخ به این اثر متقابل این است که با لبخند بگویید ” متشکرم ” و آنچه که در اصل برنامه داشتید بخورید را میل کنید.

اگر فردی که غذا تعارف کرده اصرار دارد که غذایتان را کامل بخورید، بهانه بیاورید .

مثلا می توانید بگویید دیگر کاملا سیر شدید و احساس ناراحتی می کنید و بخواهید باقی آن را بعدا بخورید یا با خود به خانه ببرید.

حالا شما به همان اندازه که می خواستید خوردید و همه هم خوشحال هستند!

موقعیت دوم:

در یک مهمانی دعوت هستید که همه به جز شما گوشت خوار هستند و میزبان برای شما غذای مخصوص گیاه خواران را تهیه کرده است.

ممکن است از دیگر میهمان ها چنین نظراتی را بشنوید: ” نگرانتم – چطور می تونی بدون گوشت زندگی کنی؟ “، ” چطور بدون گوشت می تونی پروتئین بدنت رو تامین کنی؟”.

جوابی که دوست دارید بدهید:

نظرت چیه که در مورد غذای من نظر ندی منم در مورد کلسترولت چیزی نمی پرسم!

جواب جایگزین:

با اینکه پروتئین حیوانی یکی از منابع اصلی تامین پروتئین بدن است اما باید درک کرد افراد گیاه خوار هم انتخاب هایی دارند.

شاید اینکه هر کسی در اطرافمان می خواهد بگوید چه کار کنیم باعث فشار شود، اما باید به خاطر بیاوریم این انتخاب خودمان است.

باید با نتایجش هم کنار بیاییم. در مواقعی که دیگران چنین نظر هایی می دهند می توانیم برخورد خیلی بهتری داشته باشیم.

بهترین ترفند این است که به جای تدافعی بودن مثبت برخورد کنیم.

توصیه ما چنین جوابی است: غذایی که من می خورم مثل بمب است! باید امتحانش کنی! باورت نمیشه چقد مزش خوبه!

شاید با حرفی که می زنید موافق باشند شاید هم نباشند اما وقتی می بینند شما با چنین اعتماد به نفسی از انتخابتان صحبت می کنید دیگر ادامه نخواهند داد.

موقعیت سوم:

برای تعطیلات به خانه آمدید، و به این معناست که توسط افراد خانواده و فامیل که چند وقت است شما را ندیده اند مورد بحث و بررسی قرار می گیرید.

امروز بحث داغی که به راه افتاده بدن شماست: ” باید بیشتر ورزش کنی! “، ” خیلی وزن کم کردی دیگه! “، ” خیلی لاغر شدی! الان دیگه چند کیلویی؟ ”

جوابی که دوست دارید بدهید:

چیزای مهمتر از وزن منم هست!

جواب جایگزین:

بیشتر مواقع افراد حالتی قضاوت گرایانه نسبت به هم می گیرند، این انتقاد ها شاید واقعا حالتی پوشیده از حسادت باشد.

به جای اینکه واکنش بدی نشان دهید موقعیت را خنثی کنید: ” بابت توصیه هاتون ممنونم من با درست غذا خوردن و ورزش کردن ادامه میدم، جای نگرانی نیست دکترم گفته کاملا تحت کنترل هستم و به همین شکل ادامه بدم.”

همچنین توصیه می شود تجربیات خود را با شوق و ذوق با آنها درمیان بگذارید و دیگران را نیز به انجام این کار تشویق کنید.

” از وقتی مرتب ورزش دارم احساس انرژی بیشتری میکنم! باورت میشه الان حتی میتونم کلی درازو نشست برم! ”

موقعیت چهارم:

به یک میهمانی رفته اید و درست زمان سرو غذا متوجه می شوید تما غذاها از آن دسته هستند که برای دستگاه گوارش نقطه ضعف به حساب می آیند.

در واقع اگر از این غذاها استفاده کنید دچار مشکل اساسی می شوید.

در همین لحظه میزبان متوجه شما می شود و می پرسد ” چرا به زور غذا میخوری؟ ”

جوابی که دوست دارید بدهید:

” چون نمیخوام معده خودمو داغون کنم! ”

البته مسلما شما نیز همچین جواب کوبنده ای نخواهید داد ولی شاید در دلتان چنین چیزی بگویید!

جواب جایگزین:

لازم نیست برای همه توضیح دهید که چه چیزهایی می خورید و چه چیزهایی نمی خورید فقط کافیست بگویید: این غذاها برای من خیلی زیاده، واقعا ممنونم که این همه غذا تدارک دیدی!
یک تاکتیک دیگر، لبخند بزنید و موضوع بحث را عوض کنید.

مثلا بگویید: دارم انتخاب میکنم چی بخورم، هی راستی اون گردشی که رفتی چطور بود؟

با این کار با احترام به میزبان موضوع بحث را عوض کردید.

مهم نیست که چه می گویید یا می پرسید مهم این است که با میزبان سر صحبت را باز کنید تا دیگر متوجه نشود در بشقابتان چه می گذرد!

موقعیت پنجم:

در اداره وقت ناهار شده است، و همه می خواهند از یک فست فود سفارش دهند و شما نمی توانید این زنجیره را خراب کنید.

نمی خواهید با جمع ناسازگار باشید و از طرفی هم دوست ندارید پول پای غذایی ناسالم و مخالف برنامه غذایی خود بدهید.

سعی می کنید اعتراض نکنید، اما ناگهان همکارتان با یک جعبه که در آن فست فود است پیدایش می شود، غذایی که حتی شما سفارش نداده اید: ” بی خیال یه روز ناسالم باش! ” ” اگر غذا رو نصف کنیم کالری هم نصف میشه ”

جوابی که دوست دارید بدهید:

” این انتخاب ناسالم رو برای خودت نگه دار! ”

جواب جایگزین:

در مورد رد کردن چیزی که واقعا نمی خواهید نباید مردد باشید، اما به خاطر بسپارید، شما در کنار همکارانتان پنج روز در هفته کار می کنید ( شاید هم بیشتر! ).

مهم است آنها را از خود دور نکنید: ” مرسی به خاطر تعارف، اما از ناهاری که خوردم پرم!

یک جواب دیگر:

” مرسی، اما قراره شام برم بیرون الان بیشتر نمی توانم بخورم ” تا جایی که این دروغ بعدا باعث به دردسر افتادن نشود مشکلی ندارد چون به خودی خود باعث اتفاق بدی نمی شود، به این نوع دروغ ها دروغ سفید می گوییم.

برای اینکه بعدها نیز به دردسر نیافتید از قبل برای چنین مواقعی برنامه داشته باشید.

موقعیت ششم:

به همکارتان پیام می دهید و قرارتان را برای دویدن بعد از کار به او یاد آوری می کنید، اما او برای سومین بار پشت سر هم قرار را بهم میزند: ” میشه بریم فوتبال نگاه کنیم؟ ” ” حالا واقعا میخوای بری؟ ”

جوابی که دوست دارید بدهید:

” حتما، اما قبلش دوست دارم به همه بگم چقدر خوش قولی! ”

جواب جایگزین:

با اینکه داشتن دوستی که مکررا بدقولی می کند خسته کننده است، اما لازم نیست کسی را به خاطر تنبلی در ورزش وارد لیست سیاه کنید.

بدانید که نگه داشتن تعادل و استراحت بین روزهای ورزش بسیار مهم است.

خیلی ساده با ماجرا برخورد کنید: ” روی تو حساب کرده بودم اما اشکال نداره، من امروز باید برم ورزش اگر آخر هفته وقت داشتی خبرم کن.

با این کار خانمی/ آقایی خود را نشان دادید و مطمئن باشید دوستتان از احساس گناه شب خوابش نمیبرد!

موقعیت هفتم:

با دوست، همسر و یا همکار خود در رستوران هستید، همه میزها کار را با سیب زمینی سرخ کرده شروع کردند و شما تنها سفارش سالاد داده اید.

دوستتان از دیدن انتخاب شما صدایش در می آید: ” توام که فقط غذای خرگوشا رو بخور!، اصلا درک نمیکنم چطور شام سالاد میخوری ”

جوابی که دوست دارید بدهید:

” نترس، به پیشخدمت گفتم سالادم را در روغن بشورد درست مثل سیب زمینی که داری میخوری! حالا مثل همدیگه هستیم، دوقلو!

جواب جایگزین:

اینکه مورد حمله دوست، همسر یا همکار خود قرار بگیریم اصلا خوب نیست، لازم نیست در چنین مواقعی به دنبال جوابی تلافی جویانه باشید یا قضاوت گرایانه برخورد نکنید.

نظر آنها بیشتر از ناامید شدنشان نسبت به انتخابی که کرده اند نشات می گیرد.

خندیدن و موضوع را عوض کردن کمکی به حل ماجرا نمی کند، به طرف مقابل خود بگویید که چرا این گونه غذا میخورید: این غذاها باعث میشه معدم ناراحت بشه، دوست ندارم به خاطر معده درد و مشکلی که دارم باعث بشم زود برگردیم خونه ” اگر با دوست واقعی خود هستید می توانید خیلی صادقانه از سبک زندگی خود بگویید و از او بخواهید حمایتتان کند.


ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی

 

امتیاز کاربرها
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

م.م ۲۰ اردیبهشت ۱۳۹۷

خیلی عالی و کاربردی بود