اگر برای برنامه غذایی خود به دنبال یک میان وعده ی جدید و البته خوش طعم و پرخاصیت هستید پارفیت میوه را از دست ندهید. آماده کردنش شاید ۲۰ دقیقه هم وقتتان را نگیرد.از ویژه گی های این میان وعده می توان به پایین بودن کلسترول، کم چربی، چربی اشباع بسیار کم، و کم سدیم بودن آن اشاره کرد. همه از خواص عسل با خبریم، ماست حاوی پروتئین است، میوه ها حاوی آنتی اکسیدان و انواع ویتامین ها و گندمک نیز کربوهیدرات را به این غذای خوشمزه اضافه می کند مثل اینکه همه چیز برای سلامتی آماده است!
مواد لازم:
- یک فنجان ماست چکیده بدون چربی
- سه قاشق غذا خوری عسل
- دو و یک چهارم قاشق چای خوری عصاره خالص وانیل
- یک و یک دوم فنجان هندوانه که به قطعات مکعبی برش داده اید
- یک و یک دوم فنجان آناناس، که به قطعات مکعبی برش داده اید ( می توانید از کمپوت آناناس نیز استفاده کنید )
- یک و یک دوم فنجان توت فرنگی، که به قطعات مکعبی برش داده اید
- شش قاشق غذا خوری گندمک کم شیرین
روش تهیه:
- ماست چکیده، عسل و عصاره ی وانیل را در یک کاسه با هم ترکیب کنید.
- دیگر موادی را که در دستور آماده در شش لیوان ( مقدار مواد گفته شده در دستور برای ۶ وعده است ) لایه لایه روی هم بچینید به این ترتیب: قطعات هندوانه، ترکیب ماست چکیده، قطعات آناناس، ترکیب ماست چکیده، قطعات توت فرنگی، ترکیب ماست چکیده. و روی هر لیوان نیز یک قاشق گندمک بریزید.
اطلاعات تغذیه ای:
مواد گفته شده در این دستور برای ۶ وعده در نظر گرفته شده است.یک وعده از آن یک لیوان پارفیت است.
اطلاعاتی که در ادامه خواهد آمد مربوط به یک وعده از این غذا است.
- کالری: ۱۲۱
- چربی در یک وعده: ۱ گرم
- چربی اشباع در یک وعده: ۰٫۰ گرم
- چربی غیر اشباع در یک وعده: ۰٫۰ گرم
- چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: ۰٫۰ گرم
- پروتئین در یک وعده: ۵ گرم
- کربوهیدرات در یک وعده: ۲۵ گرم
- فیبر در یک وعده: ۲ گرم
- کلسترول در یک وعده: ۰٫۰ میلی گرم
- آهن در یک وعده: ۰٫۰ میلی گرم
- سدیم در یک وعده: ۲۷ میلی گرم
- کلسیم در یک وعده: ۴۷ میلی گرم
کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )
نظرات