اگر دچار پرخوری عصبی هستید، این راهکارها را امتحان کنید

خانه » زندگی رژیمی » بیماری ها » اگر دچار پرخوری عصبی هستید، این راهکارها را امتحان کنید
پرخوری عصبی

آیا وقتی کسل یا ناراحت هستید میل به خوردن خوراکی ندارید یا خودتان را کنار چند شیرینی پیدا نمی کنید؟ پیدا کردن غذا برای آرامش امری شایع است و با نام پرخوری عصبی یا احساسی شناخته می شود.

افرادی که به پرخوری عصبی مبتلا هستند چندین بار در هفته برای از بین بردن احساسات منفی به سراغ غذا می روند. شاید این افراد بعد از خوردن غذا احساس گناه و شرمندگی کنند اما به علت وجود این احساسات دوباره و دوباره به سراغ غذا می روند و وزن شان افزایش پیدا می کند و چاق می شوند. جالب اینجاست که پرخوری احساسی فقط در هنگام ناراحتی نیست و گاهی به دلیل خوشحالی نیز اتفاق می افتد.

پرخوری عصبی

 

پرخوری عصبی چیست؟

هر اتفاقی، از استرس کار گرفته تا نگرانی های مالی، مشکلات سلامتی و حتی درگیری در رابطه ممکن است سبب پرخوری عصبی باشد. این مشکلی است که هم مردان و هم زنان با آن درگیر هستند اما بر اساس تحقیقات مختلف، غذا خوردن احساسی در زنان کمی بیشتر از مردان است.

 

پرخوری عصبی ؛ چرا غذا؟

احساسات منفی سبب احساس پوچی یا خلاء احساسی در  فرد می شوند و در این میان غذا نقش پر کردن این خلاء دارد و فرد به طور موقت احساس پُری می کند. دیگر شاخص های این مشکل عبارتند از:

  • تاثیرات اجتماعی یعنی در  زمان هایی که از نظر احساسی به کمک دیگران نیاز دارید.
  • درگیر نشدن در فعالیت هایی که سبب کاهش ناراحتی و استرس شوند.
  • درک نکردن تفاوت بین گرسنگی فیزیکی و احساسی
  • به کار بردن الفاظ منفی در صحبت کردن با خود که یکی از عوامل شروع رفتن به سمت غذا است. این مورد چرخه ای از غذا خوردن عصبی را ایجاد می کند.
  • تغییر سطح کورتیزول در پاسخ به استرس سبب غذا خوردن عصبی می شود.

 

 

پرخوری عصبی در مقابل گرسنگی واقعی

انسان ها برای زنده ماندن باید غذا بخورند. بنابراین باید یاد بگیرید چگونه غذا خوردن احساسی را از گرسنگی واقعی تشخیص دهید. بر اساس تحقیقات تفاوت های زیادی وجود دارند که نشان می دهند آنچه تجربه می کنید گرسنگی واقعی است یا احساسی.

گرسنگی فیزیکیگرسنگی احساسی
به مرور و پس از گذشت مدتی شکل می گیردناگهانی به سراغتان می آید
هوس گروه های مختلف غذایی را می کنیدتمایل به خوردن غذای خاصی دارید
احساس سیری می کنید و آن را به عنوان سرنخی برای توقف غذا خوردن می دانیدممکن است در خوردن یک غذا پرخوری کنید و کنترلی بر غذاخوردن ندارید
هیچ احساس منفی درباره غذا خوردن نداریدبه خاطر غذا خوردن احساس گناه و شرم می کنید

 

چگونه جلوی پرخوری عصبی را بگیریم؟

پرخوری عصبی به سادگی با غذا خوردن تمام نمی شود. شاید غذاخوردن در همان لحظه آرام تان کند اما بعد از مدتی سبب می شود غمگین تر از قبل باشید. این چرخه تا زمانی که فرد احساسات خود را ریشه یابی نکند، متوقف نمی شود.

 

پرخوری عصبی از زبان دکتر کرمانی

 

پرخوری عصبی ؛ ۹ راهکار برای مقابله با استرس

غذا خوردن راهی مناسب برای کاهش استرس است اما باید روش های دیگری مانند نوشتن یک دفترچه خاطرات، خواندن کتاب و یا چند دقیقه وقت گذاشتن برای ریلکس کردن برای مقابله با استرس انجام دهید.

 

۱- ورزش کنید

برخی افراد با انجام ورزش روزانه احساس آرامش می کنند. پیاده روی، دویدن آهسته و یا انجام روتین حرکات یوگا برای مقابله با احساس پرخوری مناسب است. در یک تحقیق به داوطلبان گفته شد به مدت هشت هفته یک روتین یوگا را دنبال کنند. سپس محققان به ارزیابی آرامش ذهنی و درک در این افراد یعنی درک شخص از خود و شرایطی اطرافش پرداختند. نتایج این تحقیق نشان داد که انجام یوگا به خنثی کردن احساساتی نظیر اضطراب و افسردگی کمک می کند.

پرخوری عصبی

 

۲- مدیتیشن را امتحان کنید

برخی نیز ادعا می کنند مدیتیشن به از بین بردن چنین احساسی کمک می کند. تحقیقات بسیاری نشان دادند که تمرین مدیتیشن برای آرامش دهی به ذهن راه مناسبی برای درمان اختلال پرخوری و همچنین غذا خوردن احساسی است. نفس عمیق کشیدن خود به سادگی یک نوع مدیتیشن است. در جایی آرام بنشینید و روی تنفستان تمرکز کنید. هوا را به آرامی داخل و خارج بینی خود هدایت کنید.

 

۳- یک دفترچه غذایی برای خود درست کنید

دفترچه یادداشت برای ثبت اینکه هر غذایی را در چه زمان و در چه حالتی خوردید کمک می کند تحریک کننده های خوردن عصبی را شناسایی کنید. با اینکه کمی چالش برانگیز است اما سعی کنید تمام چیزهایی که می خورید را در آن دفترچه یادداشت کنید (چه وعده ای بزرگ و چه کوچک ) همچنین احساسی که در آن لحظه داشتید را نیز بنویسید. اگر خواستید برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید این دفترچه بسیار مفید است.

 

۴- یک رژیم غذایی سالم را مورد استفاده قرار دهید

مطمئن شوید مواد مغذی سالم و کافی به بدنتان می رسانید چون این مورد نیز بسیار مهم است. تفاوت قائل شدن بین گرسنگی فیزیکی و احساسی بسیار دشوار است اما وقتی رژیم غذایی سالمی داشته باشید به راحتی زمان هایی که از روی ناراحتی و کسلی غذا می خورید قابل شناسایی است.

 

۵- مظنونین همیشگی را از سبد غذایی خود حذف کنید

سعی کنید غذاهایی که هنگام عذا خوردن های عصبی به سراغشان می روید را از سبد خرید حذف کنید و آنهایی را هم که دارید دور بیندازید. غذاهایی را برای حذف از این لیست  مانند چیپس، شکلات و بستنی در نظر بگیرید که چربی بالا دارند، شیرین و یا سرشار از کالری هستند. همچنین در هنگام ناراحتی به خرید نروید. غذاهایی که در زمان ناراحتی، استرس و کسلی هوس می کنید را خارج از دسترس قرار دهید که این کار به شکستن چرخه غذا خوردن عصبی کمک بسیاری می کند.

 

۶- به حجم غذایتان توجه کنید

در برابر خوردن یک بسته کامل چیپس یا دیگر غذاها در حجم بالا مقاومت کنید. وعده های خود را اندازه بگیرید و بشقاب های کوچک را انتخاب کنید تا به کنترل وعده ها کمک کند. همین که یک وعده را تمام کردید ابتدا کمی به خود فرصت دهید و بلافاصله برای بشقاب دوم اقدام نکنید. چند نفس عمیق بکشید و تمرکز کنید تا ببینید آیا واقعا هنوز گرسنه هستید یا خیر؟

پرخوری عصبی

 

۷- به دنبال حمایت باشید

اگر احساس تنهایی و افسردگی می کنید در برابر تنها بودن مقاومت کنید. حتی یک تماس تلفنی کوتاه با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده برای خلق و خویتان معجزه می کند. در رژیم غذایی به اندام این امکان برای شما وجود دارد که با مشاور خود تماس بگیرید و اوضاع را کنترل کنید.

 

۸- چیزهایی که مورد حواس پرتی می شوند را حذف کنید

شاید در مقابل تلویزیون، کامپیوتر یا موارد دیگری که سبب پرت شدن حواستان می شوند غذا بخورید. سعی کنید دفعه بعدی خود را در این شرایط قرار ندهید. با تمرکز روی غذا، لقمه هایی که می جوید و سطح گرسنگی متوجه خواهید شد که آیا غذا خوردتان عصبی است یا خیر. بعضی نیز ۱۰ تا ۳۰ بار جویدن غذا را قبل از بلعیدن توصیه می کنند و معتقدند این کار باعث تمرکز می شود. انجام این کارها به مغزتان زمان می دهد تا پیام سیری از معده را دریافت کند.

 

۹- روی مثبت صحبت کردن با خود کار کنید

احساس گناه و پشیمانی با خوردن عصبی ارتباط دارد. اگر با غذاخوردن احساس ناراحتی دارید هرگز خود را ناامید نکنید و از تجربه ای که داشتید استفاده کنید تا به عنوان فرصتی جهت برنامه ریزی برای آینده استفاده کنید.

 

تمایل بیشتر برای غذا خوردن هنگام عصبانیت از زبان دکتر کرمانی

 

پرخوری عصبی ؛ چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم

کار دشواری است اما به پرخوری عصبی به عنوان یک فرصت نگاه کنید تا بیشتر با خود و احساساتتان رابطه برقرار کنید. دنبال کردن روز به روز این فرآیند سبب درک بهتر از خود و همچنین گسترش دامنه سالم غذا خوردن می شود. توجه نکردن به غذا خوردن عصبی و ریشه یابی نکردن آن ممکن است به مشکل بزرگتری تحت عنوان اختلال پرخوری یا دیگر اختلالات تغذیه ای تبدیل شود.

اگر متوجه شدید الگوهای غذا خوردنتان از کنترل خارج است بهتر است با پزشک صحبت کنید. پزشک ممکن است شما را به یک مشاور یا متخصص تغذیه ارجاع دهد تا علت را بیابید.

۴٫۶/۵ - (۴۰ امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

... ۲۸ فروردین ۱۴۰۱

سلام ببخشید من ۱۵ سالمه ۱۶۶ قدمه وزنم ۶۰‌ عه من‌دچار کم خوابی ام یعنی شبا نمیتونم‌راحت بخوابم و پر‌خوری عصبی دارم یعنی کل روز همه اش نیخوام برای اروم کردن خودم یه کاری انجام بدم. میخوام ۱۲ کیلو کم کنم میشه یه راه کاری بهم بدید؟

کارشناس به اندام ۲۹ فروردین ۱۴۰۱

سلام دوست خوبم با توجه به این که بی‌خوابی و پرخوری عصبی داری بهتره از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کنی که مناسب سن و شرایطت باشه پیشنهاد می‌کنیم از رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی استفاده کنی که تمام این خصوصیات رو داره برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کنی

نگار ۱۶ اسفند ۱۴۰۰

سلام خسته نباشین دختری ۱۷ ساله هستم با قد ۱۶۷ و،وزن۵۳ نسبتا لاغرم ولی دائم در گیر رژیمم پرخوری عصبی دارم و یجوری که یه روزی چیزی نمیخورم و بعد واسه یه وعده غذایی تا ۱۰۰۰کالری هم مصرف میکنم بعد از اون عذاب وجدان میگیرم و استفراق عمدی میکنم به نظرتون بیماری بولیمیا نیاز به پزشک داره چون چند جا خوندم که درمانی نداره.

کارشناس به اندام ۱۷ اسفند ۱۴۰۰

سلام نگار جان علائمی که میگی شبیه بولیمیا هست میتونی به بخش روانشناسی سایت دکتر کرمانی هم سر بزنی و از اطلاعات خوب اون که مربوط به مشکل خودت هم هست استفاده کنی

مهتاب ۱۱ بهمن ۱۴۰۰

سلام میخواستم بدونم ایا پرخوری از عوارض واکسن کرونا هست یا ن ؟اگه هست تا کی ادامه داره؟ چون من از وقتی دز اول واکسن کرونای خودم رو زدم دچار این مشکل پرخوری شدم ممنونم میشم راهنماییم کنید چون هر دکتری رفتم از نظر جسمی و روحی و فکری شکر خدا هیچ گونه مشکلی در من پیدا نشده لطفا راهنماییم کنید باید چیکار کنم مشکلم حل با وجود اینکه ورزش هم میکنم ولی باز دو کیلو و نیم وزنم اضافه شده

کارشناس به اندام ۱۱ بهمن ۱۴۰۰

سلام مهتاب خانم عزیز عوارض واکسن کرونا هنوز مشخص نشده و این پرخوری شاید پرخوری عصبی هست یا دلایل دیگه ای ممکنه داشته باشه مثلا خوردن ویتامینها باعث افزایش اشتها میشه

مهتاب ۰۶ بهمن ۱۴۰۰

سلام خسته نباشید من مشکل پرخوری دارم دکتر تغذیه هم رفتم بهم گفتن سرکه سیب رو با یک لیوان آب ولرم استفاده کنم منم انجام دادم ولی متاسفانه هیچ تاثیری نداشته و توی این مدت نزدیک به دو کیلو و نیم اضافه کردم ممنون میشم راهنماییم کنید برای مشکلم همون طور که قبلا هم گفتم دکتر های دیگه هم رفتم ولی هیچ گونه تاثیری نداشتن ممنون میشم راهنماییم کنید

کارشناس به اندام ۰۷ بهمن ۱۴۰۰

سلام مهتاب خانم عزیز سرکه سیب یا دمنوش‌ها هیچکدوم تاثیر زیادی روی لاغری ندارن بلکه در کنار رژیم و ورزش میتونن کمک کننده باشن بهترین راه برای لاغری استفاده از یه رژیم درست و اصولی در کنار ورزشه

ف ۲۰ دی ۱۴۰۰

سلام خسته نباشید منم همین مشکلو دارم استرس دارم مشکل اعصابم دارم همیشه هم تو خونمون دعواس چیکار باید بکنم

کارشناس به اندام ۲۲ دی ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز سعی کنید برای خودتون سرگرمی سالم درست کنید ورزش و پیاده‌روی کنید کلاس‌های آموزشی برید هر کاری کنید که برای خودتون مشغولیت سالم ایجاد کنید از یه روانشناس حتما کمک بگیرید

مهتاب ۲۰ دی ۱۴۰۰

سلام خسته نباشید من آدم چاقی بودم ولی تونستم با ورزش و چیزایی که باعث لاغری میشه نزدیک به 18کیلو وزن کم کنم ولی الا چند ماهی هست که خیلی میخورم چندین دکتر مثل دکتر غدد و دکتر خون و زنان هم رفتم ازمایش هم دادم شکر خدا هیچیم نیست ولی همچنان مشکل پرخوری رو دارم فعلا هم چون پیاده روی میکنم وزنم میشه گفت اصلا بالا نرفته فقط میخوام این مشکل پرخوری حل بشه ممنون میشم راهنمایم کنید

کارشناس به اندام ۲۲ دی ۱۴۰۰

سلام مهتاب خانم عزیز اگر پرخوریتون دلیل عصبی داره که باید ریشه یابی بشه و حل بشه ولی برای کاهش اشتها از راه‌کار‌هایی مثل استفاده از سرکه سیب می‌تونید استفاده کنید یک قاشق سرکه سیب رو داخل یک لیوان آب ولرم بریزید و به صورت ناشتا میل کنید باعث کاهش اشتها میشه

Na ۰۴ دی ۱۴۰۰

سلام خسته نباشید. من با کالری شمار زیره و رایگان تونستم توی هفت هشت ماه 25کیلو کم کنم ورزشم میکردم نزدیک هفت هشت ماهم بیشتر خودم و ثابت نگه داشتم .. اماالان چهارماه ک پنج کیلو ازوزنم برگشته بخدا هروزم ورزش میکنم بندازه ثابت بودنم میخورم اما نمیدونم وزنم کم نمیشه حداقل برگردم سر وزن خودم .. (بخاطر ی ماه مجبوربودم قرص ضدبارداری بخورم تشتهام و زیادکرد نسبت بشیرینی )توروخدا راهنمایی کنید چکارکنم ک وزنم کم بشه .. مشکل روحی گرفتم

کارشناس به اندام ۰۵ دی ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم این که ما پیشنهاد میکنیم از یه رژیم اصولی که طبق برنامه پیش بره استفاده کنید به همین دلیل هست چون تنها با کالری شماری نمیشه وزن کم کرد و اگر هم از وزنتون کم بشه دوباره برمیگرده به شرایط قبل پیشنهاد می‌کنیم از یه رژیم اصولی استفاده کنید و بعد از این که به وزن ایده‌آل رسیدید از رژیم تثبیت استفاده کنید اگر مایل به دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی هستید به این لینک مراجعه کنید

Ff ۱۵ آبان ۱۴۰۰

سلام خسته نباشید من خیلی دوست دارم به وزن ایده آل ام برسم ولی همش رژیم می گیرم و بعد یه وعده رو مخالف رژیم ام می خورم بعد فکر می کنم همه چی تموم شده و تا آخر روز همش می خورم و باز دوباره وزن کم کرده رو بدست می یارم یه سال همش عین یه همستر چرخیدم باید چی کار کنم که دو چار زیاده روی نشم وقتی هم که زیاد می خورم بجایی که دیگه نخورم نا امید می شم و بیشتر می خورم

کارشناس به اندام ۰۷ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم راه‌کار‌های زیادی برای این‌‎که بتونید جلوی پرخوری رو بگیرید هست ما مقاله‌های متعددی در سایت دکتر کرمانی داریم برای دریافت این مقاله به این لینک مراجعه کنید

پری ۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام وقت بخیر ایا خوردن قرص ویتامین ب 1 300 تاثیر داره واسه درمان پرخوردی عصبی ؟

کارشناس به اندام ۱۰ خرداد ۱۴۰۰

سلام و روز بخیر به طور کلی ویتامین های گروه ب برای بهبود خلق و خو گزینه ی مناسبی هستند. اما پرخوری عصبی رو درمان نمی کن. برای درمان پرخوری عصبی یک سری تکنیک ها هست که می تونید با استفاده از مشاوره با روان درمانگرهای چاقی حلشون کنید. برای ثبت نام و دریافت مشاوره به این لینک مراجعه کنید.

گل نرگس ۱۳ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام منم همين مشكل دارم واقعا خسته شدم هر وقت ميگم ديگه به احساساتم وجوع ميكنم ويعي ميكنم حلش كنم ولي بادم ميره وفقط وقتي يادم مياد كن عذاب وجدان پرخوري كه انجام دادم رو گرفتم

کارشناس به اندام ۱۰ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز ابتدا مشکل و ناراحتی عصبی رو برطرف کنید

سویل ۲۱ اسفند ۱۳۹۹

پرخوری عصبی واقعا سخته من که نمیتونم خودمو کنترل کنم ودیگه از خریدن دارو های گران قیمت خسته شدم

کارشناس به اندام ۳۱ فروردین ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز ٰپرخوری دلایل زیادی داره که یکی از دلایل اصلیش می تونه روحی یا عاطفی باشه. وقتی ناراحت، عصبانی، افسرده و یا مضطرب هستیم، ذهن برای اینکه از این وضعیت دربیاد به دنبال لذتی می گرده که خودش رو از این وضعیت خلاص کنه. مصرف غذا و خوراکی ها یک لذت خیلی سریع و آنی داره که باعث می شه طرف برای لحظاتی از اون موقعیت ناراحت کننده دربیاد. بنابراین به سمت پرخوری می ره. بهترین راهکار برای چنین مواقعی ایجاد یک جایگزین هست که به همون اندازه بتونه شما رو خوشحال کنه. مثلا در چنین مواقعی می تونید خودتون رو با دیدن تلویزیون، پیاده روی، قرار ملاقات با یک دوست، ورزش و تفریح سرگرم کنید. برای اطلاعات بیشتر و پیدا کردن ترفندهای بهتر می تونید با بخش روانشناسی رژیم دکتر کرمانی در ارتباط باشید https://landing.kermany.com/main/