پل زدن

تکنیک انجام حرکت :

• به پشت بر روی یک پد دراز بکشید .
• زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید .
• کف دستها را در کنار بدن و باسن روی زمین بچسبانید .
• آهسته باسن خود را بلند کنید تا کمر و باسن و ران ها در یک راستا قرار گیرند .و بعد از کمی مکث آهسته پایین بیایید .
• این تمرین باید در تمام مراحل کاملا آهسته انجام شود . لذا از انداختن باسن بر روی زمین در حین بازگشت اجتناب نمایید .
• این تمرین را ۱۰ بار انجام دهید و مدت کوتاهی استراحت کنید و مجددا برای هر پا ۶ – ۴ بار تکرار نمایید .
• در حین بالا بردن پا بازدم و پایین آوردن دم انجام دهید .

فواید این تمرین :

• تقویت عضلات باسن . متناسب شدن ، سفت شدن و آب کردن چربی های باسن .