پل زدن

خانه » زندگی رژیمی » ورزش و زیبایی » پل زدن

1

تکنیک انجام حرکت :

  • به پشت بر روی یک پد دراز بکشید .
  • زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید .
  • کف دستها را در کنار بدن و باسن روی زمین بچسبانید .
  • آهسته باسن خود را بلند کنید تا کمر و باسن و ران ها در یک راستا قرار گیرند .و بعد از کمی مکث آهسته پایین بیایید .
  • این تمرین باید در تمام مراحل کاملا آهسته انجام شود . لذا از انداختن باسن بر روی زمین در حین بازگشت اجتناب نمایید .
  • این تمرین را ۱۰ بار انجام دهید و مدت کوتاهی استراحت کنید و مجددا برای هر پا ۶ – ۴ بار تکرار نمایید .
  • در حین بالا بردن پا بازدم و پایین آوردن دم انجام دهید .

فواید این تمرین :

  • تقویت عضلات باسن . متناسب شدن ، سفت شدن و آب کردن چربی های باسن .

 

امتیاز کاربرها
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*