چرا هر چقدر ورزش می کنم ران هایم کوچک نمی شوند؟

تا به حال کلی اسکات رفته اید و پای خود را کشیده اید اما با وجود این همه ورزش همچنان با ران ها مشکل دارید. ممکن است ژنتیکی باشد – متاسفانه برخی از ما از زمانی که به دنیا می آییم در این منطقه سلول های چربی زیادی داریم و بافت عضلانی مان کم است. […]

چرا هر چقدر ورزش می کنم ران هایم کوچک نمی شوند؟ - 6 - ورزش - ورزش و سلامتی
میانگین امتیاز 5 از 5

زمان مطالعه 8 دقیقه

تعداد بازدید 13244

تاریخ انتشار

تا به حال کلی اسکات رفته اید و پای خود را کشیده اید اما با وجود این همه ورزش همچنان با ران ها مشکل دارید. ممکن است ژنتیکی باشد – متاسفانه برخی از ما از زمانی که به دنیا می آییم در این منطقه سلول های چربی زیادی داریم و بافت عضلانی مان کم است. اما با این وجود هم نباید تسلیم بشوید. اشتباهات شایعی وجود دارد که اگر از آنها بپرهیزید می توانید به نتیجه برسید.

 

1- واقع نگر نیستید

تنها با چند ورزش نمی توانید سایز ران را عوض کنید. بیشتر افراد فکر می کنند با دو هفته به باشگاه رفتن می توانند عضلات پای خود را ببینند. اما اینطور نیست. اگر در هفته 3 نوبت ورزش های مخصوص پایین تنه انجام دهید، تازه بعد از 4 تا 6 هفته می توانید شروع تغییرات را حس کنید.

 

2- برنامه غذایی تان میانه خوبی با ران ندارد

ورزش

برای اینکه بتوانید واقعا بدن خود را تغییر دهید اولین چیزی که باید به آن حمله کنید مواد مغذی است. پروتئین، سبزیجات، میوه ها، و چربی های سالم – اگر غذایتان یکی از اینها نیست آن را نخورید. پروتئین ضروری است، چون عضله می سازد و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، در نتیجه زودتر چربی آب می کنید.

 

3- به اندازه کافی ورزش هوازی انجام نمی دهید

اگر 3 بار در هفته ورزش پایین تنه انجام می دهید و هنوز تغییری ندیده اید، مقدار ورزش هوازی اضافه کنید. وقت این مقدار ورزش کردن را ندارید؟ شدت ورزشی که می کنید را بالا ببرید تا به مدت زمان کمتری نیاز داشته باشید.

 

4- حرکت لانگ را مرتب انجام نمی دهید

ورزش

این حرکت ساده ( عکس بالا ) بدون اینکه نیاز به وسیله ی خاصی داشته باشد پا، باسن، و ران را شکل می دهد، و همچنین برای خلاص شدن از سلولیت نیز بسیار کارآمد است. در واقع هرچقدر سنتان بالاتر می رود انجام مرتب حرکاتی مانند این ضروری تر می شود.
خانم ها با بالا رفتن سنشان عضله از دست می دهند، با نازک، ضعیف و سست شدن عضلات، لایه ی پوشاننده چربی پایداری خود را از دست می دهد و باعث ترک و چین و چروک می شود.

 

5- دیگر عضلات پای خود را نادیده می گیرید

بیشتر ما – مخصوصا دونده ها، دوچرخه سواران و کسانی که پیاده روی می کنند – عضلات چهار سر ران پیشرفته ای داریم. اما برای بدست آوردن پای خوش فرمی که دوست دارید نباید همسترینگ و عضلات داخل ران را فراموش کنید. این توصیه فقط جنبه زیبایی شناسی ندارد، اگر روی همه عضلات به صورت مساوی تمرین نکنید، فلکسور های ران سفت می شوند و در معرض خطر آسیب های زانو قرار می گیرید.

چه چیزی باعث رشد عضلاتمان می شوند؟

 

6- از مقدار وزنه کافی استفاده نمی کنید

اگر می خواهید واقعا عضلات خود را تغییر دهید باید آنها را به چالش بکشید. اگر به تازگی ورزش قدرتی را شروع کردید ایرادی ندارد فقط از وزن بدن خود استفاده کنید. اما خیلی زود با بالا رفتن مقاومت بدن دیگر حرکات چالش برانگیز نخواهند بود. اسکات و لانگ را با دو دمبل سبک شروع کنید و سپس بعد از هر هفته یا هر موقع که حس کردید برایتان آسان شده به وزن آنها بیافزایید.

 

7- نوع ورزشی که می کنید اشتباه است

نمی توانید نوع اصلی بدن خود را عوض کنید، اما همچنان جای زیادی برای پیشرفت دارید. اگر پاهای لاغری دارید از دویدن های طولانی بپرهیزید، چون باعث شکست بافت عضلانی می شود و آن را از قبل هم ضعیف تر می کند.
در عوض ورزش های قدرتی انجام دهید که باعث ساخت عضله شود. اما اگر پاهای کوتاهی دارید، انجام زیاد ورزش های قدرتی ممکن است باعث شود کوتاه تر جلوه کنید. توصیه می شود اسکات و لانگ را تنها با وزن بدن خود انجام دهید و 12 تا 18 مرتبه تکرار کنید. ورزش هوازی نیز کمک می کند.

حمایت شده توسط: چرا هر چقدر ورزش می کنم ران هایم کوچک نمی شوند؟ - 10 - ورزش - ورزش و سلامتی


ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی
چرا هر چقدر ورزش می کنم ران هایم کوچک نمی شوند؟ - 12 - ورزش - ورزش و سلامتی

مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 5 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
سانا 1403/03/21

سلام وقتتون بخیر من وزنم مناسبه و فقط قسمت ران و ساق پاهان خیلی حجیمه تاحالا تمرینی براش انجام ندادم اما اگه هرروز از سه تا پله به تعداد زیاد بالا و پایین برم تاثیری داره؟ و ممکنه یه خورده حجمش کمتر بشه

کارشناس به اندام 1403/03/22

سلام وقت بخیرعزیزم ورزش اصولی هوازی وقدرتی باید انجام بشه این جوری زانو اسیب میبینه

- 1402/06/14

سلام . خسته نباشید . من یه مدتی رژیم گرفتم و وزن کم کردم و الان ۴ ماهی میشه که هرروز ۱ و ۴۵ دقیقه ورزش میکنم . بالاتنه ام خیلی لاغر شده ولی ران پام هیچ تغییری نکرده.

کارشناس به اندام 1402/06/15

سلام سلامت باشید عزیزم فرم بدنی نوع فعالیت و..روی ظاهر تاثیر داره به وزن رسیدین

-رویا قاسمی 1402/03/09

سلام و خسته نباشید به دکتر عزیز و بسیار مهربان خوش اخلاق و نمونه با عرض معذرت تا جایی که یادم میاد بنده بالاتنه خیلی لاغر بود ولی متاسفانه روستای خیلی چاقی دارم حتی پا هام هم لاغره خیلی تالش کردم روناک کوچکی بشن اما نشدن خودم احساس میکنم روناک ماهیچه هستش چون خیلی سفته حتی پاهام خیلی خسته میشه بخاطر اینکه لباس به سختی می‌پوشم افسر دگی گرفتم از شما دکتر کرمانی عزیزم خواهش میکنم یه راهی حتی جراحی: کمکم کنید بسیار سپاسگزارم همیشه شاد و سلامت باشید خدانگهدار

کارشناس به اندام 1402/03/10

سلام سلامت باشید عزیزم موضعی نمیشه قسمت خاصی ولاغر کرد این فرم بدن ژنتیکی هم هست با ورزش به نتیجه دلخواه نرسیدین از روش های نوین لاغری با نظر متخصص انجام بدین

احمدی 1400/03/26

سلام و خسته نباشید بنده در در سن نو جوانان و جوانان فوتبال بازی میکردم و از لحاظ استایل بدنی کاملا رو فرم بودم و پایین تنه ام چربی نداشت و استایل زیبایی داشت ولی در سن امیدا به دلایلی خاص حدود دوسال نتوانستم بازی کنم و پایین تنه ام چاق و بدشکل شد ولی بالاتنه ام همان تور است ولی الان حدود ۵ ماه است تمریناتم روزانه با شدت متوسط رو به بالا را شروع کردم ولی شکل پایین تنه ام مثل سابق نشده و مواردی را که در مطلبتون گفتید هم اکثرا رعایت کرده ام . ممنون میشم اگه راهنمایی کنید.

کارشناس به اندام 1400/03/31

سلام دوست عزیز روی قسمتی که باهاش مشکل دارید به صورت موضعی کار کنید