چرا چربی شکم از بین نمی رود؟

رژیم لاغری، عادات غذایی، مقالات

    کوچک کردن چربی شکم

    در واقع وجود مقداری چربی شکم برایتان خوب است این چربی معده، روده و دیگر اندام های ظریف را محافظت می کند اما چربی بیش از حد برای سلامت بدن مفید نیست. سلول های چربی در عمق شکم ( چربی احشایی ) هورمون های وابسته به چربی و مواد شیمیایی مشکل ساز تولید می کنند که به رگ های خونی و اعضای بدن می روند و در آنجا سبب التهاب و بیماری های قلبی و دیابت می شود.
    خبر خوب می خواهید؟ هر نیم کیلو کاشه وزن کمک می کند قطر شکم کم شود. وقتی خانم ها شروع به کاهش وزن می کنند معمولا 30 درصد از وزن کم شده مربوط به منطقه شکم و پهلو است. هر انتخابی که در روز انجام می دهید روی توانایی سوزاندن چربی های این منطقه کمک می کند. در ادامه چند روش را به شما می آموزیم.

    1. رژیمتان کم چرب است

    برای کاهش چربی شکم، بهتر است چربی به خصوص اسید چرب های غیر اشباع مصرف کنید. در پژوهشی متخصصان از خانمهایی که مورد آزمایش بودند خواستن برنامه غذایی را انجام دهند که 1600 کالری داشت و سرشار از اسید چرب های غیر اشباع بود. نتیجه این شد که آنها یک سوم چربی شکمی خود را در طول یک ماه از دست دادند. اسید چرب های غیر اشباع سیر کننده هستند به همین دلیل سبب می شوند کمتر غذاهای بی ارزش استفاده کنید.

    شکم آب کن:

     یک وعده از اسید چرب های غیر اشباع مانند یک مشت آجیل یا یک قاشق غذاخوری روغن زیتون در کنار وعده های دیگر بخورید.

    چرا چربی شکم از بین نمی رود؟

    2. مدتی غمگین بوده اید

    پژوهش ها نشان دادند زنانی که علائم افسردگی دارند بسیار بیشتر در خطر چربی اضافی شکم قرار دارند. شاید این نتایج به این دلیل است که افسردگی با کم تحرکی و عادات بد غذایی همراه است.

    شکم آب کن:

    ورزش! ورزش سبب بهبود سطح مواد شیمیایی مغزی که متابولیزم چربی را تنظیم می کنند، می شود. این مواد همچنین روی روحیه نیز تاثیر دارند. بالا رفتن سطح این مواد باعث افزایش انگیزه برای انجام کارهایی است که به دفع افسردگی کمک می کنند، مانند دیدن دوستان اما اگر به جایی رسیدید که نمی توانید این کارها را انجام دهید وقتش است که از یک درمانگر کمک بخواهید.

    چرا چربی شکم از بین نمی رود؟

    3. غذاهایتان از جعبه بیرون می آیند

    کربوهیدرات های ساده ( مانند چیپس ) و قند های اضافه شده ( در مواردی مانند نوشیدنی های شیرین ) سبب  بالا رفتن فشار خون می شوند که سبب تحریک سیلی از انسولین است. انسولین هورمونی است که کبد را تشویق می کند تا در میان تنه چربی ذخیره کند.

    شکم آب کن:

    به جای تمرکز روی قطع کردن غذاها، تلاش خود را روی اضافه کردن موارد سالمی مانند یک وعده سبزیجات در کنار هر وعده متمرکز کنید. بهترین کار این است که بدن خود را پر از غذاهای با کیفیت کنید.

    چرا چربی شکم از بین نمی رود؟

    4. مواد معدنی معجزه گر را جا انداختید

    منیزیم بیش از 300 تابع در بدن را تنظیم می کند. شگفت زده نشوید؟!! پژوهش ها نشان دادند افرادی که مقدار زیادی از این ماده معدنی را مصرف می کنند، قند خون پایین و سطح انسولین متعادلی دارند.

    شکم آب کن:

    حداقل دوبار در روز از غذاهای سرشار از منیزیم مانند سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند، موز و دانه های سویا استفاده کنید.

    چرا چربی شکم از بین نمی رود؟

    5. خود را گرفتار نوشابه رژیمی کردید

    نتایج پژوهشی نشان داد مصرف کنندگان نوشابه های رژیمی درصد بالاتری از چربی شکمی دارند. محققان معتقدند که مصرف کنندگان این نوشیدنی ها فکر می کنند تا حدود زیادی در مصرف کالری صرف جویی کردند پس آزادانه پرخوری می کنند.

    شکم آب کن:

    بهتر است مصرف چنین نوشیدنی هایی را کم کنید، چون با نوشیدن آنها بدن متوجه شیرینی می شود پس انسولین تولید می کند. اما هیچ قندی در کار نیست! و بی جهت انسولین خونتان بالا می رود. این حالت حتی به ذخیره شدن چربی در میان تنه نیز کمک می کند.

    چرا چربی شکم از بین نمی رود؟

    6. عاشق برگر هستید

    محققان سوئدی برای هفت هفته به یک گروه از افراد بالغ 750 کالری اضافی در طول روز دادند که اساس آن بر چربی اشباع بود و به گروه دیگر به همان اندازه کالری اما بر پایه اسید چرب های دارای حلقه های اشباع نشده دادند. در پایان گروهی که چربی های اشباع مصرف می کردند دو برابر بیشتر چربی های احشایی ذخیره کرده بودند.

    شکم آب کن:

    سعی کنید هفته ای یکبار ماهی قزل آلا مصرف کنید تا دوز مناسبی از اسید چرب های دارای حلقه های غیر اشباع جذب کنید. در باقی روزها مقدار مصرف گوشت قرمز خود را کاهش دهید. از پروتئین هایی با چربی اشباع کم مانند حبوبات و مرغ استفاده کنید.

    چرا چربی شکم از بین نمی رود؟

    7. در دوره یائسگی قرار دارید

    تغییرات هورمونی مرتبط با یائسگی ( که معمولا از 40 سالگی به بعد شروع می شود ) کاهش چربی شکمی را سخت تر می کند اما انجام حرکات شدید یوگا این اثرات را جبران می کند. پژوهشی در سال 2012 نشان داد زنان یائسه ای که یک ساعت یوگای شدید به مدت سه روز در هفته انجام می دهند بعد از سپری کردن 16 هفته بیش از یک و نیم سانت از دور شکم خود کم کردند.

    شکم آب کن:

    طرفدار آفتاب گرفتن نیستید؟ به مدت یک ساعت کاری انجام دهید که برایتان خوب است چون هورمون های استرس را کنترل می کند.

    چرا چربی شکم از بین نمی رود؟

    8. وعده ای که میل می کنید بی رنگ است

    میوه و سبزیجات خوش رنگ سرشار از ویتامین C هستند که سبب کاهش کورتیزول می شود. بررسی ها نشان دادند افرادی که مواد مغذی را بیشتر به رنگ های قرمز، نارنجی و زرد میل می کنند میان تنه ای لاغرتر دارند.

    شکم آب کن:

    به بشقاب خود رنگ اضافه کنید از سبزیجات انواع فلفل و میوه ها برای این کار استفاده کنید.

    چرا چربی شکم از بین نمی رود؟

    9. در طول ورزش کردن عرق نمی کنید

    پژوهش ها نشان دادند انجام ورزش های سریع با شدت بالا و کمترین استراحت بین انجام تمرینات سبب بالا رفتن قابلیت آب شدن شکم می شود. به نظر می رسد اینگونه ورزش ها سطح انسولین، چربی خون و کورتیزول را کاهش می دهند. همچنین در کوتاه مدت کالری بالایی می سوزانند.

    شکم آب کن:

    اگر از دوچرخه سواری یا دیویدن لذت می برید به مدت دو دقیقه آنقدر سرعت را بالا ببرید که حتی توانایی صحبت کردن هم نداشته باشید. سپس به مدت یک دقیقه سرعت را کاهش دهید و دوباره تکرار کنید تا وقتی انرژی دارید ادامه دهید. تمرینات مقاومتی را دوست دارید؟ تمریناتی مانند شنا و اسکات را به صورت سریالی و به مدت دو دقیقه انجام دهید و هر بار بینشان یک دقیقه استراحت کنید.

    چرا چربی شکم از بین نمی رود؟

    در حال ارسال
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5 (1 vote)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *