چطور می توانیم از چرت زدن سر کلاس جلوگیری کنیم و درس را متوجه شویم؟

ما درس می خوانیم چون می خواهیم کار خوب داشته باشیم، شخصیتمان رشد کند و به استانداردهای یک زندگی ایده آل برسیم. آموزش وسیله ای است که کمک می کند به اهدافمان برسیم و زندگی موفقی داشته باشیم. متاسفانه همه موضوع ها برایمان جالب نیز و در چنین مواقعی سر کلاس بی حوصله می شویم. […]

چطور می توانیم از چرت زدن سر کلاس جلوگیری کنیم و درس را متوجه شویم؟ - 3 - - برنامه ریزی رژیم
میانگین امتیاز 4.2 از 5

زمان مطالعه 11 دقیقه

تعداد بازدید 17278

تاریخ انتشار

خوابیدن سر کلاس

ما درس می خوانیم چون می خواهیم کار خوب داشته باشیم، شخصیتمان رشد کند و به استانداردهای یک زندگی ایده آل برسیم. آموزش وسیله ای است که کمک می کند به اهدافمان برسیم و زندگی موفقی داشته باشیم. متاسفانه همه موضوع ها برایمان جالب نیز و در چنین مواقعی سر کلاس بی حوصله می شویم. بیشتر دانش آموزان سخت تلاش می کنند تا سر کلاس خوابشان نبرد اما متاسفانه بیشتر ما گاهی چرت زدن سر کلاس را تجربه کردیم. بیایید رو راست باشیم وقتی بی حوصله می شویم شروع به خط خطی کردن، خیال بافی و یا حتی چرت زدن می کنیم. در واقع اگر در حال خواندن این مقاله هستید احتمالا با چنین مشکلی آشنا بوده اید، در ادامه می خواهیم تکنیک هایی را به شما بیاموزیم تا سر کلاس متمرکز بمانید و خوابتان نبرد.

باید و نباید های پیشگیری از چرت زدن سر کلاس

درست بنشینید: درست نشستن باعث می شود چرخش خون بدون مشکل ادامه پیدا کند و احساس راحتی کنید و خواب آلود نشوید. وقتی درست می نشینید احتمال چرت زدن کم می شود چون در حالت خوبی قرار گرفته اید. اگر درست ننشینید و خود را روی صندلی بیندازید احتمال اینکه به خواب بروید افزایش می یابد. اگر می خواهید درست بنشینید این موارد را رعایت کنید، کمرتان را صاف کنید، کف پاها را روی زمین قرار دهید و دست ها روی میز باشد، این کار کمک بزرگی برای پیشگیری از چرت زدن به شما می کند.
متمرکز بمانید: وقتی استاد در حال تدریس است، باید روی موضوعی که شرح می دهد تمرکز کنید. دیگر مسائل را نادیده بگیرید، نباید در کلاس احساس بی حوصلگی کنید چون باعث می شود به خواب فرو بروید. باید با آموختن و درک مطلبی که آموزش داده می شود خود را مشغول نگه دارید. خود را در فکر کردن به درس فعال نگه دارید، در مورد چیزهایی که استاد می گوید از خود سوال بپرسید، آنچه استاد می گوید را با آنچه خود می دانید مقایسه کنید.
نت برداری کنید، حتی اگر نیازی نباشد: وقتی در فرآینده یادگیری فعال باشید خوابتان نمی برد. دلیل اینکه چرتتان می گیرد این است که وارد آنچه معلمتان می گوید نمی شوید. باید خود را درگیر کنید و یادداشت برداری یکی از موثرترین کارهاست. این یادداشت ها حتما نباید 100 درصد کامل باشند. تنها کافیست مواردی که برایتان جالب است را یادداشت کنید و یا سوال هایی که به ذهنتان می آید را بنویسید. با این کار حتی سوال هم برای پرسیدن دارید که منجر می شود بیشتر در فرآیند یادگیری درگیر شوید.
از بحث کلاس لذت ببرید: باید از بحث کلاس لذت ببرید و فکر نکنید که این بحث کسل کننده است. بسیاری از دانش آموزان فکر می کنند موضوع کلاس بحثی کسل کننده است. برای غلبه به این تصور غلط باید از خود شروع کنید و با چرت نزدن ثابت کنید که بحث کسل کننده نیست. خوب به صحبت های استاد گوش دهید و سعی کنید از نکات کلیدی آن الهام بگیرید و لذت ببرید.
در کلاس مشارکت داشته باشید: به صورت فعال در قرائت و بحث کلاس شرکت کنید. همچنین اگر مطلب را درک نکردید باید سوال هایی بپرسید تا موضوع برایتان روشن شود، با این کار دیگر احساس خواب آلودگی نمی کنید چون در بحث کلاس مشارکت داشته اید.
در طول کلاس خود را ماساژ دهید: کف دست خود را ماساژ دهید و روی قسمت های استراتژیک که کمی دردناک است مقداری فشار بیاورید. روی قسمت های توخالی بازو فشار بیاورید و با انگشتان خود حرکات دایره ای انجام دهید. کمی ماساژ دادن پشت گردن هم می تواند کمک کند. با انجام این کارها باید کاملا سرحال شوید. تمام این حرکات را به نرمی انجام دهید طوری که همکلاسی ها و معلم متوجه آن نشوند.
نزدیک به جلوی کلاس بنشینید: اگر صندلی های اختصاصی دارید از معلم بخواهید که جلوتر بروید. رفتن جلو به این معناست که دوست دارید در بحث کلاس بیشتر مشارکت کنید. این کار تاثیر عجیبی روی توجه کردن به بحث و مشارکت در کلاس دارد، که در نتیجه باعث می شود نخوابید.
از خط خطی کردن و خیال پردازی دست بردارید: در کلاس باید گوش دهید، تمرکز کنید و متوجه صحبت های استاد باشید. نباید مشغول کشیدن و یا فکرکردن به چیزی باشید که از بحث کلاس منحرفتان کند، وقتی درست گوش ندهید دیگر نمی توانید روی درس تمرکز کنید در نتیجه احساس بی حوصلگی می کنید. وقتی بی حوصله می شوید خواب آلودگی خیلی زود خود را نشان می دهد.

کارهایی که قبل از رفتن به مدسه می توانید انجام دهید تا از خواب آلودگی پیشگیری شود

تثبیت برنامه غذایی سالم: اگر قبل از کلاس مقدار زیادی غذا خورده باشید آنگاه سرکلاس احساس خواب آلودگی خواهید کرد. باید مقدار مشخصی غذا بخورید تا در طول کلاس احساس خواب آلودگی نکنید. غذاهایی میل کنید که تقویت کننده انرژی باشند و میوه بخورید تا مکمل این انرژی باشد. صبح قبل از رفتن به مدرسه ورزش کنید تا بدن سرحال باشد خون به درستی در بدن جریان پیدا کند. بهتر است ورزش های کششی، دویدن و مقداری گرم کردن انجام دهید.
8 ساعت کامل بخوابید: اگر شب به خوبی نخوابید مطمئنا در طول کلاس احساس خستگی می کنید. وقتی با این شرایط به مدرسه بروید همین که آرام بنشینید و به صحبت های معلم گوش دهید احساس خواب آلودگی به سراغتان می آید چون بدن همچنان به استراحت نیاز دارد.
صورت خود را با آب سرد بشویید: شستن صورت با آب سرد باعث می شود 15 دقیقه ای کاملا سرحال شوید. همچنین برای این کار باید بلند شوید و به روشویی بروید که به معنای راه رفتن و فعال کردن بدن است. مسلم است که معلم دوست ندارد وقتی درس می دهد از کلاس خارج شوید ولی خوابیدن سر کلاس خیلی بدتر است!
تکالیفتان را انجام دهید: آماده شدن برای یک کلاس و پیش مطالعه کمک می کند بتوانید بیشتر در بحث کلاس مشارکت داشته باشید. شرکت در بحث کلاس از چرت زدن و کسلی پیش گیری می کند.
کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

چطور می توانیم از چرت زدن سر کلاس جلوگیری کنیم و درس را متوجه شویم؟ - 6 - - برنامه ریزی رژیم

مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 4.2 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
‌‌‌‌‌سلام 1403/02/12

سلام من ۸ ساعت خوابو دارم ولی به طور عجیبی همیشه سر کلاسا خوابم میاد و خوابم میبره و حتی سر امتحان و آزمون کم خونی هم ندارم کار های شما هم انجام دادم شاید فقط یک درصد برام تاثیر داشت چه کار کنم بعضی شب ها هم نمی تونم بخوابم روی تخت دراز کشیدم ولی خوابم نمی‌بره تا دو و سه یا تکه تکه خوابن میبده چه کنم؟

کارشناس به اندام 1403/02/13

سلام عزیزم باتوجه به فعالیت و شرایط بدنی به خواب بیشتری نیاز دارین نوشتن افکاری که در ذهنه خیلی خیلی به ارامش فکری کمک میکنه از گوشی کمتر استفاده کنید خوابتون رو بیشتر کنید

- 1403/01/31

سلام من میخوام سرکلاس خوابم نگیره اما نمیتونم جلومو بگیرم وهیچی متوجه نمیشم میخوام شاگرد اول باشم

کارشناس به اندام 1403/02/01

سلام عزیزم توصیه هایی که در بالا اومده رو انجام بدین

-دوست 1402/12/06

سلام من شب دیر می‌خوابم و خوابم نمیبره و صبح 6 بلند میشم خیلی خسته هستم چطور شب زود بخوابم میشه راه نمای بفرماید

کارشناس به اندام 1402/12/07

سلام عزیزم وسط روز نخوابید از گوشی وسایل الکترونیک کمتر استفاده کنید شام سبک وسرشب میل کنید دوسه ساعت با زمان خواب فاصله باشه مطالعه کنید

- 1402/10/29

سلام خوبین من شب ها ساعت ۱۲ ونیم ۱ اینا میخوابم ۶ ونیم بیدار میشم اما توی کلاس اصلا نمتونم جلو خوابمو بگیر چکار کنم؟

کارشناس به اندام 1402/10/30

سلام عزیزم حتما زمان خواب و بیشتر کنید بدن به تایم بیشتری نیاز داره

-آیلا گرگیج 1402/09/13

من درسم خیییییلی خوبه ولی سر کلا هم نمیخوابم ولی معلم میگه خوابیدی نه میگه آخه ساکت بعد یکم شاد رو میشم معلم میگه خییییلی آلودگی صوتی ایجاد میکنی

-ــــــــــــــــ 1402/08/15

عالی بود من که راضی بودم

کارشناس به اندام 1402/08/16

تشکر ازتوجه شما عزیزم

....‌‌ 1402/01/29

سلام خسته نباشید من از دیروز تا الان بیدارم الانم ۱ساعت دیگه مدرسه دارم خیلی خستم هست و خوابم میاد نمیدونم چیکار کنم اونم روزه هستم من همیشه ساعت ۳یا ۳نیم شب میخوابم اگر زحمتی نیست به من کمک کنین

کارشناس به اندام 1402/01/30

سلام سلامت باشید عزیزم باید برنامه خواب تغذیه ورزش درس خوندن تغییر کنه وکم کم خودتون رو عادت بدین به این روال استفاده از گوشی تبلت به حداقل برسه نهایت روزی یک ساعت بسیار روی بی خواب کردن تاثیر داره این ساعت خوابیدن اگر درسن رشد باشید اسیب میزنه

الاهه 1402/01/20

سلام عالی

کارشناس به اندام 1402/01/21

سلام لطف شماست عزیزم

محمدی 1402/01/15

سلام،من یه شب سر یک فیلم تا ۶ بیدار موندم و متاسفانه کلا دیگه حتی ۵ ام نمیتونم بخوابم. راه حل های سایت هارو ام خوندم ولی برای من جواب نداد میخواستم از قرص مصرف کنم ولی از عوارضش و اعتیاد به قرصا میترسم. میشه کمکم کنید؟

کارشناس به اندام 1402/01/16

سلام عزیزم با یک شب نباید سیستم داخیلی بدن بهم بریزه دارویی رو استفاده نکنید مگر اینکه پزشک نجویز کرده باشه از امشب تمرین به زودخوابیدن کنید عادت باید عوض بشه

- 1402/01/14

سلام و خسته نباشید من شب حدوداً ساعت11 یاخیلی ک بیدارباشم 12 می‌خوابم و 7 بیدار میشم تو کلاس خستگی و کسلی دارم و وقتی میام خونه ظهر 2ساعت حدودا خوابم و شب بازم خستم

کارشناس به اندام 1402/01/15

سلام سلامت باشید عزیزم کم خونی اختلال هورمون کمبود ویتامین واملاح میتونه علتش باشه بهتره چکابی انجام بدین

-Negra 1401/12/20

سلام من هرروز سر کلاس خابم میاد و هروقت گرم میشم خواب میرم میشه کمک کنین؟

کارشناس به اندام 1401/12/21

سلام عزیزم کم خونی اختلال هورمون میتونه باعث کسلی وبیخوابی بشه بهتره یه چکابم انجام بدین این راهکارها روهم امتحان کنید

Maghare 1401/11/12

سلام مقالتون عالی بود ولی من روزی فقط ۵ساعت میخوابم چون هم کیک بوکس میرم همم درسام زیادن وقت سرخاروندن پیدا نمیکنم از شدت بی خوابی بعضی موقع ها چشمام سیاهی میره ممنون میشم بگید چطوری برنامه ریزی کنم تا حداقل ۸ساعت بخوابم واقعن نیاز شدید دارم‌به خواب و اینم بگم بخاطر درسام خیلی خیلی استرسی هستم و باهمه تقریبا رقابت میکنم تو درسا

کارشناس به اندام 1401/11/13

سلام عزیزم شما برای اینکه میزان یادگیری وبالا ببرید به همون نسبتی که زمان برای درس خوندن میزارین باید استراحتم داشته باشید بدن باید توانایی تمرین ورزش واموختن وداشته باشه از۲۴ساعت ۸ساعت برای خواب مابقی درس و ورزش گاهی هم تفریح کوچکی رو درنظربگیرید

نشانه 1401/07/24

سلام ممنون بابت مقاله خوبتون. من همیشه 8 ساعت به عنوان خواب شب دارم. این چند روز خواب شب من به 7 ساعت و 6 ساعت رسیده و سر کلاس همیشه احساس خستگی و خواب آلودگی دارم. از طرفی بعد از اینکه از مدرسه بر میگردم از خستگی فوق العاده زیاد چندین و چند ساعت به عنوان خواب ظهر میخوابم. در نهایت مجبور میشم که شب ها بیدار بمونم و درس هام رو بخونم اما باز هم خوابم میاد. یعنی اینطور بگم احساس میکنم ذهنم بیداره اما چشمانم خوابه! و سر این موضوع خیلی زیااد حواسم پرت میشه و گیج میزنم. لطفا راهنماییم کنید.

کارشناس به اندام 1401/07/25

سلام عزیزم .دلیل این خستگی و کسلی چند ساعت خوابیدن بعد از ظهر هست .30 تا 40 دقیقه استراحت برای رفع خستگی کافیه آلارم بذارید که به موقع بیدار بشید و به بقیه کار هاتون رسیدگی کنید اینجوری هم به درس هاتون با دقت و تمرکز بیشتری میرسید هم اینکه شب خواب راحت تر و با کیفیت تری دارید ....

ali 1401/07/08

دم هرکس گرم که اینارو نوشت ما یاد گرفتیم خدا پدرشو بیامرزه

محمد نظری 1401/07/02

خوابم نمیبره سه روزه سرماهم خوردم و مامانم هم تشک رو هم عوض کرده ایا اینا همه ربطی داره به خواب بعد من قدیما هیچ کاری نمیکردم کمتر از 30 ثانیه میخوابیدم بدون هیچ برنامه ریزی ولی الان نمیتونم ایا شما راه حلی دارید

کارشناس به اندام 1401/07/04

سلام جناب نظری .نوشیدنی های کافئین دار استفاده نکنید ودر طول روز ورزش کنید با حداقل نیم ساعت پیاده روی داشته باشید .ساعت خواب و بیداریتون رو تنظیم کنید .غذای سبک که کالری و چربی کمی داره استفاده کنید و فاصله غذا خوردن و خوابیدنتون حداقل دوساعت باشه .دخانیات یکی دیگه از عواملی هست که به شدت خواب رو دچار مشکل میکنه سعس کنید استفاده نکنید .

محمد نظری 1401/07/02

سلام وقت بخیر خدمت شما راستش من سه شب نخوابیدم نمیدونم چرا اصلا علاقه و حس خوابیدن رو ندارم زدم تو اینترنت گفت چایی برای خوابیدن بد است ایا این راست استش بعد میگن اگر پاهارو خسته کنیم خوابمان میبرد پس چرا من خوابم نمیبره باید چیکار کنم که خوابم ببره

کارشناس به اندام 1401/07/04

سلام جناب نظری .نوشیدنی های کافئین دار استفاده نکنید ودر طول روز ورزش کنید با حداقل نیم ساعت پیاده روی داشته باشید .ساعت خواب و بیداریتون رو تنظیم کنید .غذای سبک که کالری و چربی کمی داره استفاده کنید و فاصله غذا خوردن و خوابیدنتون حداقل دوساعت باشه .دخانیات یکی دیگه از عواملی هست که به شدت خواب رو دچار مشکل میکنه سعس کنید استفاده نکنید .

مهسا 1401/02/24

باعرض سلام خیلی ممنونم از شما خیلی مطالب جالبی را آموختم🙂🙂👌👍

زینب 1401/01/28

سلام من ساعت 12 الا 3میخوابم اما تو مدرسه خوابم میبره چیکار کنم تا بتونم خوب بفهمم درسم را من‌ 12 سالمه

کارشناس به اندام 1401/01/29

سلام زینب جان راه حلش خیلی سادس شبها عادت کن که زودتر بخوابی اینجوری ناخودآگاه صبح‌ها هم زودتر بیدار میشی

حدیث 1400/12/11

سلام‌ خسته نباشید آقای دکتر کرمانی من ۱۳ سالمه دختر هستم من ساعت ۹ صبح کلاس مجازی دارم و ساعت ۳ یا ۵ صبح میخوابم و توی کلاس مجازی خواب میمونم و اینم بگم من ساعت ۱۲ که کلاسم تموم میشه گوشی رو میزارم کنار تا فرداش اما نمیدونم چرا اینجوری شدم به مادرم میگم عین خیالش نیس خودمم نگرانم آقای دکتر تورو خدا تورو قرآن کمکم کنید خیلیییی ناراحتم این بی خوابی باعث شده چشام آسیب ببینه کمکم کنید ثواب داره خدا خیرتون بده🤕♥️

کارشناس به اندام 1400/12/12

سلام حدیث جان خوب خیلی راحت با تنظیم خوابت میتونی صبح‌ها زودتر بیدار بشی برنامت رو جوری تنظیم کن، که شب‌ها زودتر بخوابی جوری که بتونی ساعت 9 تا 10 شب بخوابی هر چی شب‌ها زودتر بخوابی، زودتر بیدار می‌شی به همین راحتی

Mlok 1400/10/18

ببخشید من ساعت ده می خوابم صورتم را اب سرد می شورم حواسم جمع است ولی باز خوابم می برد برای چی است؟

کارشناس به اندام 1400/10/19

سلام دوست عزیز شاید ساعتهای زیادی چشمتون روی گوشی موبایل یا کامپیوتر هست یا شاید کم خونی داشته باشید دلایل متعددی میتونه داشته باشه