ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 32143-025

چه چیزی باعث بی خوابی می شود؟

یکی از مشکلاتی که به سراغ همه ی ما می آید، بی خوابی است.
از نوزاد تا سالمند مطمئنا یک بار هم که شده در طول عمرشان تجربه کرده اند.
بی خوابی که به سراغمان می آید به همراه خود بی حالی و خستگی هم می آورد.
وقتی بی خواب می شویم متوجه می شویم که آرامش جسم و روح و خواب راحت شبانه چه نعمت بزرگی است.
خواب راحت برای سلامت روان و جسم بسیار اهمیت دارد.
اگر شما هم تاکنون دچار بی خوابی شده باشید به راحتی درک می کنید که عوارض بی خوابی بسیار ناخوشایند است.
از شما می خواهم تا بیایید و در کنار همدیگر این ویدئو را مشاهده کنیم.


صدرصد این ویدئو در حل مشکل بی خوابی کمک می کند و می توانیم خوابی راحت را تجربه کنیم.
این فرصت را از دست ندهید.

متن کامل ویدئو:

 

چه چیزی شب ها بیدار نگه تان می دارد؟

فکر کردن به سوالات عمیق؟

هیجان یک سفر بزرگ؟

و یا استرس یک کارِ ناتمام است

امتحانی که پیش رو دارید

یا یک دورهمی بزرگ خانوادگی؟

برای بسیاری از مردم این استرس موقتی

است چون علتش سریعا حل می شود

اما اگر بیشترین چیزی که بیدار نگه تان

می دارد استرس نخوابیدن باشد چه؟

این به نظر یه دور باطل حل نشدنی

در قلب بی خوابی می آید

شایع ترین اختلال خواب در دنیا

تقریبا هر چیزی می تواند باعث

بی خوابی گاه به گاه شبانه شود

همسری که خروپف می کند

درد جسمانی

یا پریشانی احساسی

و کمبود خواب های شدید مانند پرواز زدگی

می توانند ساعث بیولوژیک بدنتان را بهم بریزند

برنامه خوابتان را

دچار اختلال کنند

اما در بیشتر موارد کمبود

خواب کوتاه مدت است

بالاخره خستگی به

سراغ همه ما می آید

با این حال برخی مشکلات بلند مدت

مانند اختلالات تنفسی

مشکلات دستگاه گوارش

و بسیاری از موارد دیگر

می توانند خستگی را تشدید کنند

و اگر شب هایی که بی خواب

هستید روی هم جمع شوند

اتاق خواب تبدیل به انجمن

شب های بی خوابی می شود

با اضطراب خوابتان را خراب می کند

در زمان خواب افراد بی خواب

دچار استرس می شوند

بنابراین استرس ذهنشان سیستم واکنش

به استرس را دچار مشکل می کند

بدن را سرشار می کند از مواد

شیمیایی جنگ و گریز یا یخ زدگی

هورمون های کورتیزول و آدرنوکورتیکوتروپیک

در جریان خون به حرکت در می آیند.

ضربان قلب و فشار خون

را افزایش می دهد

و بدن را تحریک می کند تا

به حالت برانگیختگی برود

در این شرایط، بدن به دنبال

تهدید های بالقوه می رود

و نادیده گرفتن هرگونه صدای اذیت

کننده شب را غیر ممکن می کند

و وقتی فرد بی خواب

بالاخره خوابش می برد

کیفیت استراحتشان به خطر می افتد

منبع اصلی انرژی مغزمان گلوکز است

و در یک خواب سالم، متابولیزم مان کند می شود

تا این گلوکز را برای ساعات بیداری نگه دارد

اما تحقیقات نشان داده آدرنالینی که

از خواب افراد بی خواب پیشگیری می کند

متابولیزم شان را نیز بالا می برد

وقتی خواب هستند بدنشان

بیش از حد کار می کند

گلوکزی که سوخت مغز

است را می سوزاند

این سیستم خواب ضعیف

افراد بی خواب را

در حالت خستگی، گیجی و

استرس بیدار نگه می دارد

که باعث می شود فرآیند به

طور کلی مجددا شروع شود

وقتی این چرخه استرس و

خستگی چندین ماه طول بکشد

آنها دچار بی خوابی مزمن می شوند

و با اینکه بی خوابی به

ندرت منجر به مرگ می شود

مکانیزم های شیمیایی اش با

حملات اضطرابی

که در افراد مبتلا به

افسردگی و اضطراب یکسان است

بنابراین رنج بردن از

هریک از این مشکلات

خطر تجربه دیگر موارد

را افزایش می دهد

خوشبختانه راه هایی برای شکستن

چرخه بی خوابی وجود دارد

مدیریت استرسی که منجر

به برانگیختگی می شود

یکی از بهترین درمان های

درک شده برای بی خوابی است

و تمرین خواب خوب می تواند به

بازسازی رابطه با زمان خواب کمک کند

مطمئن شوید اتاق خوابتان

تاریک است و خنکی مناسب دارد

تا تهدید ها در طول

برانگیختکی به حداقل برسند

تنها از رخت خوابتان

برای خواب استفاده کنید

و اگر بی خواب هستید

اتاق را ترک کنید و سعی کنید

فعالیت های آرامش بخش انجام دهید

مانند مطالعه کردن

مدیتیشن

و یا نوشتن

با قرار دادن زمان های مشخص برای استراحت

و بیداری متابولیزم را تنظیم کنید

تا به تنظیم ساعت

بیولوژیک بدن کمک کند

این ساعت یا ریتم شبانه روزی

به نور نیز حساس است

بنابراین شب ها از

نورهای براق پرهیز کنید

تا به بدن بگویید زمان خواب است

علاوه بر این کارها

برخی پزشکان دارو تجویز

می کنند تا به خواب کمک کند

اما داروهای قابل اتکایی

برای تمام موارد وجود ندارد

و داروهای خواب بدون نیاز به

نسخه بسیار اعتیاد آور هستند

منجر به بدتر شدن علائم می شوند

اما قبل از رفتن به

دنبال هرگونه درمانی

مطمئن شوید بی خوابی تان واقعا

مربوط به مشکلاتی که گفته شد باشد

8 درصد از بیمارانی که تشخیص داده

می شود دچار بی خوابی مزمن هستند

در واقع از یک مشکل

ژنتیکی نادر رنج می برند

که اختلال خواب فاز تاخیری

نامیده می شود یا DSPD

افرادی که چنین مشکلی دارند ریتم شبانه

روزی شان بسیار بیشتر از 24 ساعت است

باعث می شود عادات خوابشان

خارج از ساعات رسمی باشد

بنابراین با اینکه آنها با خوابیدن

در ساعات معمول مشکل دارند

مشکلشان به خاطر

افزایش استرس نیست

و با توجه به فرصت

آنها می توانند به راحتی در ساعات

تاخیری برنامه شان بخوابند

چرخه خواب و بیداری

ما تعادلی ظریف دارد

و چیزی است که برای تثبیت سلامت

فیزیکی و روانی مان ضروری است

به خاطر تمام این دلایل

ارزشش را دارد مقداری زمان و تلاش

برای پایداری روتین

زمان خواب قرار دهیم

اما سعی کنید به خاطرشان

خواب را از دست ندهید

 

منتظر نظرات شما هستیم.

بیشتر بخوانید: راهنمای مقابله با بی خوابی


ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی
    به اشتراک بگذارید

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*