موانع کاهش وزن بسیار زیاد هستند.
هر شخصی چالش هایی دارد که برای اهداف کاهش وزنش، موقعیتش و شرایط زندگی اش خاص است.
چه چیزی جلوی کاهش وزن شما را می گیرد؟
آیا دنبال کردن برنامه غذایی برایتان دشوار است؟
از ورزش کردن متنفرید؟
اگر جوابتان به این سوالات بله است مطمئناً در مسیر کاهش وزنتان موانع را تجربه کرده اید.
در این مقاله می خواهیم شما را با موانع کاهش وزن آشنا کنیم و توضیح می دهیم که چگونه می توانید از هرکدام عبور کنید.
هر کسی برای کاهش وزن مطمئناً با موانع روبرو خواهد شد.
آنهایی که می توانند با موفقیت وزن کم کنند و وزن کاهش یافته را ثابت نگه دارند کسانی هستند که عبور از این موانع را بلد هستند.
انواع موانع کاهش وزن
اولین گام برای شناسایی چالشی که بر سر راه کاهش وزن آمده این است که هر مانع را در سطح شخصی درک کنیم.
همین که بتوانید هر چالش را شناسایی کنید، می توانید توانایی مورد نیاز برای عبور از آن را در خود تقویت کنید.
همچنین مفید است درک کنید چالش هایی که شما با آنها درگیر هستید با بسیاری دیگر از رژیم گیرندگان مشترک است.
آنها نیز سعی دارند درست غذا بخورند و یک برنامه ورزشی را دنبال کنند.
بعضی از موانع ادراکی هستند، یعنی بر اساس احساسات و تفکرات رژیم گیرنده به وجود آمده اند.
موانع ادراکی می توانند به اندازه موانع واقعی که شامل مشکلات سلامت یا محدودیت فیزیکی هستند بزرگ و دشوار باشند.
چالش چه ادراکی باشد چه واقعی بیشتر موانع را می توان به سه دسته تقسیم کرد: فیزیکی، محیطی و احساسی.
موانع فیزیکی کاهش وزن
موانع فیزیکی معمول برای کاهش وزن عبارتند از خستگی، ناراحتی و مسائل پزشکی اساسی.
با وجود اینکه این موانع می توانند بزرگ باشند، همچنان راه هایی برای دور زدن و کاهش وزن وجود دارد.
نکاتی برای چیره شدن بر موانع فیزیکی کاهش وزن
اگر نمی توانید وزن کم کنید با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است یک مشکل پزشکی درمیان باشد.
افزایش وزن می تواند به علت مصرف دارو و همچنین عدم تعادل هورمونی، مشکلات تیروئید و یا یائسگی اتفاق افتاده باشد.
برای برطرف کردن نیازهایتان در مورد سلامت می توانید از پزشک خود بخواهید شما را به دیگر متخصصان معرفی کند.
با این کار تیمی که به یاری شما می آید گسترده تر خواهد شد.
تکالیف خود را انجام دهید.
به جستجوی برنامه های ورزشی مختلف و نکات آشپزی باشید تا عادات کاهش وزنتان مدیریت پذیرتر باشد.
برای مثال فعالیت هایی که به وزنه نیاز ندارند مانند ایروبیک در آب .
فعالیت هایی که انجامشان برای افراد چاق و یا کسانی که درد مفاصل دارند امکان پذیرتر باشد.
برای اینکه دشواری رژیم گرفتن کمتر شود، می توانید شروع به آموختن نکات مختلف در مورد آشپزی و دستور پخت های سالم کنید.
موانع محیطی کاهش وزن
گاهی دلیل اینکه نمی توانید وزن کم کنید عدم دریافت حمایت برای کاهش وزن و برنامه ورزشی از طرف محیط است.
موانع محیطی عبارتند از عدم دسترسی مناسب به غذاهای سالم و یا موسسات ورزشی، عدم حمایت اجتماعی یا کمبود زمان به خاطر اجتماع، خانواده و فشار کاری.
نکاتی برای چیره شدن بر موانع محیطی کاهش وزن
با افرادی که اطرافتان هستند صحبت کنید.
با صحبت کردن در مورد نیازهایتان حمایت خانواده و دوستان را به دست بیاورید.
به جزئیات درباره راه هایی که هر کدام می توانند با انجامش به موفقیت تان کمک کنند صحبت کنید.
همسر نقش مهمی در حمایت دارد و حتی فرزندان نیز می توانند کمک کنند.
کارفرما نیز می تواند با در نظر گرفتن برنامه غذایی و ورزشی و قرار دادن انعطاف در تقویم کاریتان کمک کند.
به هر حال یک کارمند سالم می تواند بسیار خلاق تر و کاربردی تر باشد.
درباره ورزش خلاق باشید.
اگر به باشگاه رفتن برایتان دشوار است می توانید از فیلم های ورزشی و یا برنامه های ورزشی تلویزیون استفاده کنید تا بدون بیرون رفتن از خانه تمرین نیز کرده باشید.
پیاده روی یکی از راه های عالی برای ورزش است.
گاهی مسیرها را پیاده روی کنید و در محل کار خانه از پله ها بالا و پایین بروید.
حتی می توانید برای پایان هفته یک برنامه پیاده روی خانوادگی بریزید.
موانع احساسی کاهش وزن
اگر می خواهید وزن کم کنید آخرین چیزی که جلویتان را می گیرد احساسات خودتان درباره کاهش وزن است.
موانع احساسی کاهش وزن می توانند بسیار بزرگ و خسته کننده باشند.
این موانع عبارتند از شک و تردید درباره قابلیتتان برای کاهش، سابقه منفی درباره فعالیت های فیزیکی، استرس و کمبود انگیزه.
از یک مشاور حرفه ای کمک بگیرید.
بسیاری از متخصصان بهداشت رفتاری از جمله مشاوران اجتماعی، درمانگران و روانشناسان می توانند به مشکلات روانی مربوط به افرایش وزن، کاهش وزن و چاقی کمک کنند.
اگر به دنبال دلایل پزشکی برای ناتوانی تان در کاهش وزن هستید، صحبت کردن با یک روانشناس درمورد مسائل احساسی را نیز در نظر بگیرید.
حتی مربیان ورزشی نیز می توانند با آموختن چنین مسائلی به افزایش انگیزه مشتریان خود و کمک به آنها بپردازند.
بیاموزید که به خود انگیزه دهید. انگیزه قابلیتی است که باید آموخت.
تکنیک هایی مانند مثبت صحبت کردن با خود و ژورنال نویسی روش هایی هستند که متخصصان برای تقویت انگیزه خود از آنها استفاده می کنند.
از تکنیک های کاهش استرس استفاده کنید.
استرس ناشی از کندی یا توقف کاهش وزن، یک مشکل پزشکی و یا تنها مشکلات روزمره زندگی می تواند منجر به غذا خوردن احساسی و در نتیجه افزایش وزن شود.
چند تکنیک کاهش استرس بیاموزید مانند نفس عمیق و مدیتیشن.
نویسنده: مالیا فری
منابع:
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab,1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, Ph.D., Cheryl L Rock, Ph.D., RD, William G Griswold, Ph.D., and Gregory J Norman, Ph.D. ” A Text Message-Based Intervention for Weight Loss: Randomized Controlled Trial.” Journal of Medical Internet Research January 13, 2009.
ACEFitness.org. Reaching Your Goals the SMART Way. American Council on Exercise. Accessed: November 25, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta, and Jaana H. Laitinen. ” Barriers to regular exercise among adults at high risk or diagnosed with type 2 diabetes: a systematic review.” Health Promotion International September 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. ” Motivators and Barriers to Healthful Eating and Physical Activity among Low-Income Overweight and Obese Mothers.” Journal of the American Dietetic Association June 2008.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea and David Crawford. ” Is the perception of time pressure a barrier to healthy eating and physical activity among women?” Public Health Nutrition (2009), 12 : pp 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. ” Barriers to healthy eating amongst men: A qualitative analysis.” Social Science and Medicine January 2006.
نظرات