چگونه ورزش کنید تا التهابتان کاهش پیدا کند؟

چگونه ورزش کنیم تا التهاب کاهش پیدا کند ( و یا بیشتر نشود )

وقتی می خواهیم التهاب بدن را کاهش دهیم  معمولا به سراغ برنامه غذایی سالم، حمام آب گرم و ماساژ می رویم. با اینکه از بین بردن التهاب با استفاده از این تاکتیک ها، هیچ ایرادی ندارد. ورزش نیز می تواند راهی تاثیر گذار برای کاهش التهاب باشد. در یک تحقیق که روی 4.000 فرد میانسال انجام گرفت و به مدت 10 سال نیز طول کشید، محققان متوجه شدند افرادی که در طول هفته دو و نیم ساعت ورزش می کنند، موفق شده اند التهاب بدن خود را تا 12 درصد کاهش دهند.

وقتی می خواهیم التهاب را کاهش دهیم، چه نوع ورزشی بهترین گزینه است؟ در ادامه به شما خواهیم گفت:

به پیاده روی بروید

وقتی بدنتان دچار التهاب است، چه از ورزش شدید باشد چه چیزی دیگر، یک پیاده روی سبک بهترین راه برای استراحت است. به افرادی که واقعا در تمرینات به خود فشار می آورند، توصیه می شود وقتی بدنشان دچار التهاب شدید شد گاهی به جای هر ورزش دیگری تنها به پیاده روی بروند. پیاده روی بهترین راه برای این است که به عضلاتتان اجازه ریکاوری دهید. این ورزش، با فرستادن خون و اکسیژن به سراسر بدن، پمپاژ سیستم لنفاوی برای دفع مواد زائد و ترمیم سیستم گوارش کمک می کند التهابتان کاهش پیدا کند.

پیاده روی در طبیعت

می خواهید پیاده روی خود را به سطحی دیگر ببرید؟ با رفتن به پیاده روی، خود را در طبیعت غوطه ور کنید. یک مسیر امن در دل طبیعت پیدا کنید و به همراه یک دوست یا اعضای خانواده، یک ساعت آنجا پیاده روی کنید. درست مانند پیاده روی عادی، گردش در طبیعت نیز می تواند باعث ریکاوری عضلات و راه اندازی مجدد سیستم بدن شود. گذراندن وقت در طبیعت، به تنهایی تاثیر آرامش بخش دارد و سطح کورتیزول را کاهش می دهد.

رول فومی

با وجود اینکه، رول فومی برای قوی ساختن هسته بدن مزایایی دارد اما معمولا از آن به عنوان روشی برای ریکاوری استفاده می شود. این وسیله باعث بهبود درد عضلانی می شود، انعطاف پذیری را بهبود می بخشد، به خواب و گوارش بهتر کمک می کند و التهاب را کاهش می دهد. برای پایین آوردن التهاب با یک رول فومی، کافی است روی زمین دراز بکشید و با استفاده از فشار جاذبه روی عضله فشار بیاورید. فوم روی عضله قرار داده می شود و فرد با بالا و پایین رفتن، آن را روی عضله ای که هدف است حرکت می دهد.

انجام یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق

این یکی نباید زیاد باعث تعجبتان شود، توان تنفس عمیق و یوگا را به عنوان ابزاری برای از بین بردن التهاب نباید دستِ کم گرفت. نفس عمیقِ  کنترل شده و مدیتیشن، موجب ایجاد حالت آرامش ذهنی و روانی می شود. این کار وقتی می خواهید التهاب را در بدن خود پایین بیاورید، فوق العاده کمک کننده است.

نویسنده: لی وانگوس

منابع:

Physical activity and inflammatory markers over 10 years follow up in men and women from the Whitehall II cohort study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890998/

Brief introduction to the science of Forest Therapy: ​A curated collection of journalism and research – http://www.natureandforesttherapy.org/the-science.html

حمایت شده توسط :

دیدگاه ها

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *