راهکارهایی برای افزایش وزن کودک

خانه » رژیم ها » رژیم چاقی » راهکارهایی برای افزایش وزن کودک
افزایش وزن کودک

با اینکه در دوران کودکی مادران، بیشتر قد کودکان را به عنوان شاخص اصلی رشد در نظر می گیرند، اما گاهی کودک آنقدر لاغر است که اوضاع را نگران کننده می کند. اینجاست که تغذیه نقش خود را بیش از پیش نشان می دهد و مادران به فکر روش هایی برای افزایش وزن کودک خود می افتند.

روش هایی برای افزایش وزن کودک

۱- افزایش وزن کودک ؛ به کودک خود نوشیدنی هایی با کالری بالا پیشنهاد دهید

برای کودکان نو پا و پیش دبستانی که زیر وزن نرمال هستند، شیر، آب میوه های پر کالری و یا استاندارد می تواند منبع خوبی از انرژی باشد و افزایش وزن را سرعت ببخشد. اگر کودک می خواهد وزن اضافه کند این نوشیدنی ها نباید جای غذا را بگیرند. توصیه می شود نوشیدنی در کنار غذا یا به عنوان میان وعده استفاده شود.

۱- آب میوه ها

فراهم کردن مواد مغذی و کالری مورد نیاز کودک به رشد وزنی و قدی او کمک می کند.

۲- شیر کامل یا شیر ۲% چرب

اگر شدت کمبود وزن کودکتان زیاد است با استفاده از نوشیدنی های سالم مانند شیر مقداری چربی و کالری اضافی به برنامه غذایی کودک تان اضافه کنید. دقت داشته باشید که شیر بدون چربی یا کم چرب شانس جذب کالری کافی را از کودک می گیرد.

۲- افزایش وزن کودک ؛ به کودک خود غذا های پر انرژی بدهید

 به کودک خود غذایی بدهید که از نظر کالری و مواد مغذی غنی باشد. این نوع غذاها می تواند برای عضله سازی و همچنین ذخیره چربی انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن کودک را مهیا کند.

افزایش وزن کودک - غذای سالم

۱- به کودک خود غذای سالم بدهید

غذای سالم غذایی است که دارای مواد مغذی و کالری مناسبی باشد و میزان شکر، چربی اشباع و سدیم آن کم باشد. غذاهای پر انرژی شامل مواد مغذی مانند ویتامین ها، املاح معدنی و فیبر هستند. به کودک خود مقادیر زیادی میوه، سبزیجات و لنیات بدهید زیرا این موارد سرشار از کالری های مفید و مواد مغذی هستند و به رشد کودک کمک می کنند. کودکان علاقه بسیار زیادی به غذاهایی مانند توت فرنگی، سینه مرغ و همچنین غذای بسیار مقوی که از شیر کم چرب به همراه برنج قهوه ای و عسل درست می شود، دارند.

۲- غذاهای سالمی که به کودک خود می دهید را مدیریت کنید

غذاهای سالم و پرکالری بسیار به افزایش وزن سالم کودک شما کمک می کنند اما باید مدیریت شوند مثلا برای هر سه وعده به کودک خود ماکارونی ندهید و یا هر میان وعده او نباید یک کاسه تخمه آفتابگردان باشد.

چند نمونه از غذاهای مغذی

آجیل ها، ماکارونی با گوشت، استفاده از روغن کانولا و روغن زیتون برای پخت و پز، میوه های خشک شده و آب میوه های ۱۰۰% طبیعی.

۳- افزایش وزن کودک ؛ به وعده ها و میان وعده های کودک خود کالری اضافه کنید

با اضافه کردن چیزهایی به وعده اصلی یا میان وعده کودک کالری غذای دریافتی او را افزایش دهید. مثلا وقتی به کودک خود سیب می دهید آن را قطعه قطعه کنید و روی آنها کره بادام زمینی بمالید و یا به ساندویچ کودک خود پنیر هم اضافه کنید.

بسیاری از چاشنی ها دارای کالری هستند و طعم خوبی به غذای کودک اضافه می کنند تا بیشتر لذت ببرد. این چاشنی ها عبارتند از: کره، مربا، کره بادام زمینی، پنیر خامه ای و دیگر چاشنی ها. چنین چاشنی هایی می تواند کاری کند میل کودک به غذا بیشتر شود و در نتیجه کالری بیشتری دریافت کند.

کودک خود را با آزاد گذاشتن در انتخاب چاشنی غذا یا سالادش به خوردن بیشتر تشویق کنید. مثلا به او اختیار بدهید از میان سس های سالاد یکی را برای خود انتخاب کند تا روی سالادش بریزد. اضافه کردن چنین چاشنی هایی کمک می کند به شیوه ای سالم وزن کودک بالا رود.

یادتان باشد برای افزایش وزن کودک به روش های ناسالم و خوراکی های غیر مفید متوسل نشوید. برای تغذیه ی سالم دلبندتان توصیه های مفید دکتر کرمانی را در این باره از دست ندهید:

۴- افزایش وزن کودک ؛ میان وعده ها را قطع نکنید

میان وعده ها باعث می شوند کودک بین وعده های اصلی نیز غذا بخورد و در نتیجه در طول روز کالری بیشتری جذب کند. سعی کنید وعده های اصلی را منظم به کودک خود بدهید تا با میان وعده ها تداخلی نداشته باشند.
برای صبح یا عصر که فرزندتان به مدرسه می رود میان وعده درست کنید و در کیف او بگذارید. مطمئن شوید در زمان مشخص از میان وعده استفاده می کند. حتی اگر احتیاج بود از معلم فرزند خود اجازه بگیرید تا میان وعده در بین کلاس بخورد. قبل از مدرسه یا قبل از ناهار سعی کنید یک میان وعده هرچند کوچک هم شده به کودک خود بدهید.

میتوانید چنین مواردی را به کودک بدهید نصف ساندویچ، میوه، سیب زمینی پخته با پنیر و یا دیگر غذاهایی که کودکان دوست دارند. کلوچه کشمشی با شیر پر چرب هم یک میان وعده پر انرژی و سالم برای کودکان است.

هرگز اجازه ندهید کودکتان یک وعده اصلی غذایی را از دست بدهد. صبحانه یک وعده الزامی برای کودک است و برای فعالیت در طول روز به او انرژی می دهد همینطور به کودک برای اضافه کردن وزن سالم کمک می کند. برای صبحانه غلات، نان تست، آب میوه طبیعی، ساندویچ کره بادام زمینی و شیر منبع مناسبی برای تامین انرژی و رساندن مواد مغذی به بدن کودک هستند. اگر کودک شما بعد از خوردن وعده اصلی همچنان احساس گرسنگی می کرد میتوانید به او سالاد میوه، بستنی میوه ای یا یک مشت آجیل بدهید.

۵- افزایش وزن کودک ؛ با متخصص حرفه ای مشورت کنید

مشکلات جسمی و روانی سبب کاهش وزن شدید در کودکان می شود. اگر توان افزایش وزن کودک خود را ندارید و یا کودک دچار بیماری شده است حتما با متخصص تغذیه صحبت کنید. متخصص مانع افزایش وزن کودک را شناسایی و یا راه حلی برای افزایش وزن ارائه می کند. برخی اختلالات روحی در کودک مانند استرس شدید، غم و اندوه و یا اختلال در غذا خوردن باعث کاهش وزن سریع می شود. همچنین برخی اختلالات جسمی مانند فیبروز کیستیک و یا نوزادان نارس باعث بروز کاهش وزن در کودک می شود.

مزایای مشورت با یک متخصص تغذیه

متخصص تغذیه با مشاهده تغذیه و فعالیت روزانه کودک می تواند نقاط ضعف برنامه تغذیه کودک را شناسایی کند و برای بهبود آن پیشنهاد هایی را به شما ارائه دهد.

افزایش وزن کودک - متخصص تغذیه

نکات مهم

وقتی فرزند شما به مدرسه می رود مطمئن شوید که وعده غذایی را حتی هنگام بازی کردن فراموش نمی کند. به کودک خود صبحانه کامل بدهید و  روزی ۳ لیوان شیر را در برنامه غذایی او باشد. نهار و شام کودک هم باید مغذی و متعادل باشد. کودک خود را به ورزش کردن به خصوص ورزش های عضله ساز تشویق کنید چون در افزایش وزن و اشتهای کودک کمک می کند.

هشدارها

از دادن غذاهای دارای چربی مضر و شکر مانند چیپس ، کیک های غیر خانگی ، آبنباتها و نوشابه برای اضافه شدن به کالری دریافتی کودک جدا بپرهیزید. این موارد غذایی شاید وزن کودک را بالا ببرند اما آسیب های جبران ناپذیری به دندانها، سوخت و ساز بدن، رشد عضلات، قلب و مغز کودک وارد می کنند.

۳٫۹/۵ - (۴۵ امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

مامان یگانه ۱۲ اردیبهشت ۱۳۹۹

سلام خسته نباشیددخترم ۷ساله هست ۱۶کیلوهست قبلاغذابهترمیخور دازمایشات کامل انجام دادم هیچ مشکلی نداشت لطفاغذایی دارویی چیزی بهم معرفی کنید خیلی نگرانشم

کارشناس به اندام ۱۵ مرداد ۱۳۹۹

دوست عزیز، برای رفع این مشکل لازمه به پزشک اطفال مراجعه کنید.

مامانه ملیکا ۳۰ فروردین ۱۳۹۹

سلام دخترم دو سالشه ۱۵ کیلو بود و در یک هفته دو کیلو افت وزن داشته مولتی و زینک هم مصرف میکنه خیلی نگرانم ک شاید از انگل باشه لطفا راهنمایی کنید

کارشناس به اندام ۰۴ اردیبهشت ۱۳۹۹

دوست خوبم. باید دخترتون رو برای معاینه و انجام آزمایش پیش متخصص اطفال ببرید

نسیم محمدیان ۰۶ فروردین ۱۳۹۹

ببخشید12 ساله پسر من قد 150 وزن 65 لطفا رژیم مناسب بدهید

کارشناس به اندام ۱۲ فروردین ۱۳۹۹

دوست خوبم هر فردی برای کاهش وزن نیاز به رژیمی منحصر به فرد خودش داره، رژیمی که بر اساس سن، وزن، قد، جنسیت، سطح فعالیت و بیماری هاش تعریف شده باشه. خوشبختانه در رژیم دکتر کرمانی این فاکتورها در نظر گرفته شده و رژیمی مختص به هر فرد بهش داده می شه. به علاوه پیگیری پشتیبان ها و دادن انگیزه به افراد در طول رژیم، باعث پایبندی بیشترشون به روند کاهش وزن می شه. برای دریافت رژیم می تونید به این لینک مراجعه کنید.

ثنا ۱۱ اسفند ۱۳۹۸

سلام آقای دکتر دخترم۴سالشه و۱۳کیلو.اصلا خوب وزن نمیگیری باغذاخوردنشم خیلی اذیت میکنه الان شربت کلسیوم هم مصرف میکنه.خوشحال میشم یه راهنمایی واسه اضافه وزن شدنش بکنید؟مرسی

کارشناس به اندام ۲۲ اسفند ۱۳۹۸

دوست عزیز اکثر مولتی ویتامین ها اشتها آور هستن و می تونن به افزایش اشتها و در نتیجه افزایش وزن کمک کنن. اما بهتره اول اطمینان پیدا کنید که کمبود وزن یا کمبود اشتهاش دلیل خاصی نداشته باشه. منظور اینکه به صورت ریشه ای علت این بی اشتهایی رو پیدا کنید. هرچند متخصص اطفال به خوبی می تونه در این زمینه بهتون کمک کنه

رضا ۲۵ دی ۱۳۹۸

سلام من پسرم اصلا گوشت قرمز یا مرغ یا ماهی نمیخوره شش سالشه و لب به غذا نمیزنه فقط پنیر و خرما میخوره چه راهکاری دارید برای اینکه وزن متعادلش رو برگردونم

کارشناس به اندام ۰۳ اردیبهشت ۱۳۹۹

سلام و روز بخیر دوست عزیز بد غذایی در کودکان این سن تا حدودی طبیعیه و به عادت های خانوادگی بر می گرده توصیه ی ما این هست که مجبور به خوردن هیچ غذایی نکنیدش. می تونید با تزئین غذاها یا اضافه کردن طعم هایی که دوست داره تشویق به غذا خوردنش کنید. غذاهایی رو که دوست داره بیشتر درست کنید و از جایگزین های دارای ارزش غذایی یکسان استفاده کنید. مثلا اگر گوشت دوست نداره اما تخم مرغ می خوره بهش تخم مرغ بدین. نکته ی دیگه اینکه می تونید از مولتی ویتامین های اشتها آور استفاده کنید تا هم وزن بگیره و هم دچار کمبود ویتامین نشه. در صورتی که این راهکارها موثر نبود می تونید پیش پزشک اطفال ببریدش

محدثه ۰۲ دی ۱۳۹۸

باسلام خسته نباشید من دختر نه ساله کلاس سوم دارم وزنش بیست ودو کیلو قدش صدو دوازده سانت واسه این چی خوبه لطفا راهنمایی کنید باتشکر فراوان

کارشناس به اندام ۰۷ دی ۱۳۹۸

سلام دوست عزیز برای کودکان زیر 12 سال توصیه می کنیم با مشورت متخصص اطفال این مشکل رو برطرف کنید. اما اگر بد اشتها هستن، می تونید مولتی ویتامین های اشتها آور براشون تهیه کنید. غذای بیشتری بهشون بدین و اغلب غذاهایی تهیه کنید که بیشتر دوست دارن

امیرعلی ۲۲ آذر ۱۳۹۸

باسلام پسرم۵سالشه وزنش ۱۲کیلواست خیلی لاغره چیکار کنم وزنش به حدنرمال برسه خیلی اعصابم خورد میشه

کارشناس به اندام ۲۳ آذر ۱۳۹۸

سلام و روز بخیر. دوست گرامی ابتدا باید دلیل کمبود وزن ایشون مشخص بشه تا راهکارهای لازم هم براش ارائه بشه. آیا کمبود وزنش به خاطر بی اشتهایی یا بیماری خاص هست؟ اگر علت خاصی نداره می تونید با مولتی ویتامین های مخصوص کودکان هم ویتامین هاشو می تونید تامین کنید و هم اشتهاش و در نتیجه اضافه وزنش رو افزایش بدین، اما اگر علتش بیماری خاصی باشه باید بیماری درمان بشه. بهتره در این مورد به یک متخصص اطفال مراجعه کنید.

سمانه ۱۰ آذر ۱۳۹۸

باسلام خسته نباشیدمیشه اسم داروی بگیددخترم بخوره وزن بگیره ممنون میشم

کارشناس به اندام ۱۶ آذر ۱۳۹۸

سلام و روز بخیر. مولتی ویتامین های مختلفی برای کودکان وجود داره مثل کیندر، سان استول و ... که باعث افزایش اشتها و در نتیجه افزایش وزن می شه. در این خصوص می تونید به متخصص اطفال هم مراجعه کنید.

سارا ۳۰ مهر ۱۳۹۸

با سلام دخترمن دوسالشه ده کیلو کم خونی تالاسمی داره لطفا راهنمایی کنید.

کارشناس به اندام ۱۱ آبان ۱۳۹۸

دوست عزیز در مورد این مشکل حتما باید به پزشک متخصص اطفال مراجعه کنید. ما به کودکان بالای 12 سال رژیم غذایی ارائه می دیم

زهرا صفری ۲۱ مهر ۱۳۹۸

کودک کم وزن و ضعیفی داریم چه راهکاری پیشنهاد می‌کنید؟

کارشناس به اندام ۲۲ مهر ۱۳۹۸

سلام و روز بخیر. دوست عزیز برای بچه های زیر 12 سال رژیم غذایی چاقی ارائه نمی دیم. بهتون پیشنهاد می کنم دلبندتون رو پیش یک متخصص اطفال ببرید.

محدثه ۲۰ مهر ۱۳۹۸

سلام اقای دکتر دخترم شیش ماهشه ۵٫۳۰ وزنش خیلی جوش میزنم همه میگن چقد لاغره هرغذایی مقوی چرب هم میخورم شیرم ابکی هست چه بدم بخوره چاق بشه ممنون جواب بدین

کارشناس به اندام ۲۲ مهر ۱۳۹۸

سلام و روزتون بخیر. دوست عزیز ما برای کودکان زیر 12 سال رژیم یا برنامه ی غذایی ارائه نمی کنیم. برای رفع این مشکل حتما به متخصص اطفال مراجعه کنید. موفق باشید.

سودا ۲۴ شهریور ۱۳۹۸

سلام دختر من ده سالش 25 کیلو خیلی بد غذا ست یک ساله وزنش بالا نرفته لطفا راهنمایی کنید

کارشناس به اندام ۰۳ مهر ۱۳۹۸

سلام و وقت بخیر. این مورد رو بهتره با یک متخصص تغذیه اطفال در میون بذارید. شاید نیاز به آزمایش هایی داشته باشه که علت کمبود وزن و بی اشتهاییش رو مشخص کنه. شما هم به عنوان مادر غذاهای باب میل و پر کالری اما سالم رو براشون تهیه کنید.

شاهرخ ۱۸ مرداد ۱۳۹۸

سلام اقای دکتر دخترم 2 سال داره اشتها نداره ضعیفه چکار کنم راهنمایی کنید ممنون

کارشناس به اندام ۱۹ مرداد ۱۳۹۸

سلام دوست عزیز. از اونجا که می فرمایید دخترتون 2 سالش هست برای حل این مشکل حتما باید به متخصص اطفال مراجعه کنید.

ابوالفضل ۳۰ خرداد ۱۳۹۸

سلام آقای دکتر.خسته نباشین.پسرمن5سالشه خیلی کمبود وزن داره 12کیلو هست.زیاددکتربردیم اما واسه وزنش هیچ فرقی نکرده.کم اشتهاست.لطفا راهنمایم کنید.ممنون میشم

کارشناس به اندام ۳۰ خرداد ۱۳۹۸

سلام وقت بخیر. برای مشکل کمبود وزن دلبندتون باید به پزشک متخصص کودکان مراجعه کنید تا در صورت صلاحدید با تجویز داروهای مکمل اشتها آور به افزایش وزنشون کمک کنن

اتنا ۲۴ خرداد ۱۳۹۸

سلام آقای دکتر من یه دختر 1 1 ساله دارم 37 کیلو است والا هم اشتها ندارد

کارشناس به اندام ۲۵ خرداد ۱۳۹۸

سلام وقتتون بخیر. برای بررسی و آزمایش های لازم باید حضورا به پزشک مراجعه کنید.

صالحی ۲۰ خرداد ۱۳۹۸

سلام اقای دکتر خسته نباشید .دختر هفت ساله و پسر پنج ساله دارم که هردو کمبود وزن و قد دارن پسرم مدتی هست خیلی لاغر شده و غذایش هم خیلی کم شده شبا هم خیلی دیر میخوابن خیییییلی نگرانم خواهش میکنم راهنماییم کنید

کارشناس به اندام ۲۰ خرداد ۱۳۹۸

پروین معتمدی ۱۹ فروردین ۱۳۹۸

باسلام اقای دکتر من پسرم یک سالشه خیلی لاغرو ضعیفه ۸کیلو وزن دارد شیر خشک بیومیل هم میخوره لطفا راهنمایی کنید مچکرم

کارشناس به اندام ۲۱ فروردین ۱۳۹۸

برای سنین پایین مشاوره نداریم .به پزشک اطفال مراجعه کنید.

مامان محمد ۱۰ اسفند ۱۳۹۷

سلام ببخشیدپسرمن یازده سالشه ولی خیی کم وزنه شربتهای چاقی که میگن گیاهین عوارض ندارن بهش بدم ممنون میشم راهنمایی کنید من جواب نگرفتم لطف کنیدجواب بدید

کارشناس به اندام ۱۱ اسفند ۱۳۹۷

تنها راه افزایش وزن رژیم غذایی و ورزش هایی هستند که به افزایش بافت عضلانی کمک کنند ما شربت یا دارو را توصیه نمی کنیم

مامان محمد ۱۰ اسفند ۱۳۹۷

سلام ببخشیدپسرمن یازده سالشه ولی خیی کم وزنه شربتهای چاقی که میگن گیاهین عوارض ندارن بهش بدم ممنون میشم راهنمایی کنید

کارشناس به اندام ۰۷ خرداد ۱۳۹۸

سلام. بهتره استفاده از هر نوع دارو حتی داروهای گیاهی زیر نظر یک پزشک یا فرد متخصص انجام بشه تا عوارض احتمالیش به حداقل برسه

محمد حاجی زاده ۱۸ دی ۱۳۹۷

من ک خسته شدم از لاغری پسرم دوسالشه ۱۰ کیلو