چیپس کدو سبز تنوری

همه چیپس ها ناسالم و سرشار از چربی نیستند. کدو سبز مواد مغزی بیشتری از سیب زمینی که معمولا برای درست کردن چیپس استفاده می شود دارد. درست کردن چیپس در فر نقش روغن را حذف میکند بنابراین چیپسی سالم مصرف می کنید. مواد لازم: یک چهارم فنجان پودر سوخاری یک چهارم فنجان پنیر پارمسان […]

تاییدیه

تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.

زمان مطالعه 4 دقیقه
تعداد بازدید 6397
تاریخ بروزرسانی
چیپس کدو سبز تنوری - 1 - - غذای رژیمی

چیپس کدو سبز تنوری

همه چیپس ها ناسالم و سرشار از چربی نیستند. کدو سبز مواد مغزی بیشتری از سیب زمینی که معمولا برای درست کردن چیپس استفاده می شود دارد. درست کردن چیپس در فر نقش روغن را حذف میکند بنابراین چیپسی سالم مصرف می کنید.

مواد لازم:

یک چهارم فنجان پودر سوخاری
یک چهارم فنجان پنیر پارمسان رنده شده
یک چهارم قاشق چای خوری نمک
یک چهارم قاشق چای خوری پودر سیر
یک هشتم قاشق چای خوری پودر فلفل سیاه
دو قاشق غذا خوری شیر بدون چربی یا کم چرب
دو و یک دوم فنجان کدو سبز حلقه حلقه شده
اسپری پخت یا مقداری روغن

روش پخت:

فر را از قبل تا 425 درجه فارنهایت گرم کنید.
5 موادی که در ابتدای لیست آمده را در یک کاسه متوسط ترکیب کنید و خوب بهم بزنید. شیر را در یک کاسه کم عمق قرار دهید قطعات کدو سبز را در شیر و سپس در مخلوط پودر سوخاری که درست کردید بزنید.
حالا کدو سبزها را روی یک سینی قفسی شکل که با روغن چربش کردید بخوابانید و آن را روی یک سینی پخت قرار دهید.
کدو سبزها را در دمای 425 درجه فارنهایت به مدت 30 دقیقه یا تا زمانی که قهوه ای و ترد شوند بپزید.
درست بعد از بیرون آوردن از فر سرو کنید.

اطلاعات تغذیه ای:

ویژگی های این غذا: کلسترول پایین، چربی پایین، چربی اشباع پایین.
مواد اولیه ای که در این دستور آمده برای چهار وعده در نظر گرفته شده است. مقدار هر وعده حدود سه چهارم فنجان است.
مواردی که در پایین به آن اشاره می شود برای یک وعده ( سه چهارم فنجان ) است.
کالری در یک وعده: 61
کالری از چربی در یک وعده: 28 درصد
چربی در یک وعده: 1.9 گرم
چربی اشباع در یک وعده: 1 گرم
چربی غیر اشباع در یک وعده: 0.5 گرم
چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: 0.2 گرم
پروتئین در یک وعده: 3.8 گرم
کربوهیدرات در یک وعده: 7.6 گرم
فیبر در یک وعده: 1 گرم
کلسترول در یک وعده: 5 میلی گرم
آهن در یک وعده: 0.6 میلی گرم
سدیم در یک وعده: 231 میلی گرم
کلسیم در یک وعده: 87 میلی گرم

بیشتر بخوانید:  دستور پخت چیکن پارمسان ایتالیایی

کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

چیپس کدو سبز تنوری - 2 - - غذای رژیمی

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

    به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
همه مقالات
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
فرزانه 1396/06/16

خیلی ممنونم واقعا استفاده کردم و کل آرشیو ۱۸ صفحه ای تون رو خوندم وغذاهای دلخواهم رو انتخاب کردم . می خواهم سبک آشپزیم رو کلا تغییر بدم و خیلی از شما که کمکم کردید ممنونم شاد و پر انرژی باشین ?